ქვედა თეძოები, რომლებიც მსხლის ფორმასავით ფართოვდება, ბევრ ადამიანს ნაკლებად თავდაჯერებულად აქცევს. იმისთვის, რომ სხეული იყოს უფრო პროპორციული, დრო დაუთმეთ კვირაში 4-6-ჯერ ვარჯიშებს, რომლებიც სასარგებლოა ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად და ზედა თეძოების გასავსებად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიმალოთ თეძოების ფორმა სწორი ტანსაცმლის ტარებით და გაალამაზოთ თქვენი მოსახვევები. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მსხლის მსგავსი თეძოები გაქვთ. თქვენ მაინც შეგიძლიათ კარგად გამოიყურებოდეთ ამ რჩევების დაცვით და საკუთარი თავის პატივისცემით, არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმისაა თქვენი თეძოები!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: მოამზადე შენი ბირთვი
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ხიდის პოზა ბარძაყის კუნთების შეკუმშვისთვის
დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. ასწიეთ დუნდულები იატაკიდან, ზურგის გასწორებისას. გააჩერეთ 2 წამი, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე.
- გააკეთეთ ხიდის პოზის 2-3 კომპლექტი, 10-15 ჯერ თითო ნაკრებში. ივარჯიშეთ კვირაში 2-3-ჯერ ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად.
- დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი სხეულის წონის სახით და შემდეგ გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა ბარძაყის წინ ჰანტელების დაჭერით.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ წრიული ხერხები თეძოების, მუცლის და დუნდულების გასაუმჯობესებლად
დადექით პირდაპირ ფეხებით თეძოს სიგანეზე და შემდეგ გაშალეთ მარცხენა ფეხი. ნელა ჩამოწიეთ მარჯვენა მუხლი იატაკზე, ხოლო მარცხენა მუხლი მოხარეთ, სანამ მარცხენა ხბო იატაკზე პერპენდიკულარულად არ არის და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- გააკეთეთ 20 დარტყმა მარცხენა ფეხის წინ გადაწევისას. შემდეგ, მარჯვენა ფეხი წინ წაწიეთ, რომ იგივე მოძრაობა გააკეთოთ 20 -ჯერ.
- ივარჯიშეთ კვირაში 2-3-ჯერ.
- მუხლები იატაკზე დაუშვით, შეინახეთ თავი და სხეული პირდაპირ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სკამი თქვენი თეძოებისა და დუნდულების დასამუშავებლად
დადექით სკამის გრძელი მხარის გვერდით, რომ ივარჯიშოთ წონის აწევაში. ადექი სკამზე მარჯვენა ფეხით და შემდეგ ასწიე მარცხენა ფეხი გვერდით. 3 წამის განმავლობაში დაჭერის შემდეგ, მარცხენა ფეხი იატაკზე დაადეთ, რასაც მოჰყვება თქვენი მარჯვენა ფეხი.
შეასრულეთ ეს მოძრაობა 2 კომპლექტში, 15 -ჯერ თითო ნაკრებში მარცხენა ფეხის აწევით. შემდეგ, იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მარჯვენა ფეხის აწევით
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ფიცარი 30-60 წამის განმავლობაში თქვენი ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად
დაწექით იატაკზე, ეყრდნობიან თქვენს ხელებსა და ფეხის თითებს. დარწმუნდით, რომ ორივე ხელი იატაკზე პერპენდიკულარულია. დარჩით ამ მდგომარეობაში ბირთვისა და დუნდულების გააქტიურებისას და ნელ -ნელა ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე.
- თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, გააჩერეთ ფიცრის პოზა 30 წამის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა 60 წამამდე.
- დაცვისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ქმნის პირდაპირ დიაგონალურ ხაზს თავიდან ფეხებამდე.
- გააკეთეთ ეს ვარჯიში 1-2 დღეში ერთხელ, რომ გახდეთ უფრო სასარგებლო.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ უფრო ინტენსიური კრუნჩხვები მუცლის და ზედა თეძოს გასაძლიერებლად
დაწექით ზურგზე, ხოლო ფეხები გასწორდით იატაკზე პერპენდიკულარულად და ხელები გადააჯვარედინეთ მკერდის წინ. მუხლები მუხლებამდე მიიყვანეთ მუცლის კუნთების გააქტიურებისას და ზურგიდან იატაკიდან ასწიეთ და ნელ -ნელა ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე.
შეასრულეთ ეს ნაბიჯი 2 სეტი, 25 ჯერ თითო ნაკრებში. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4 ჯერ
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ squats თქვენი ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად
დადექი პირდაპირ და გაშალე ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოები. გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ და ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. ორივე მუხლი ნელა მოხარეთ დუნდულოების უკან და გასწორდით ზურგს. შეამცირეთ სხეული რაც შეიძლება დაბალ დონეზე, ბალანსის შენარჩუნებისას. დააჭირეთ ორივე ქუსლს იატაკზე, რათა დაუბრუნდეთ ვერტიკალურ მდგომარეობას.
- სავარჯიშო უფრო სასარგებლო რომ გახადოთ, გააკეთეთ ეს მოძრაობა 2-3 კომპლექტი, 15-20 ჯერ თითო ნაკრებში.
- კვირაში მინიმუმ 2 -ჯერ ჩაჯექით თქვენი ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ მაგიდის პოზა ერთი ფეხის აწევისას
მოათავსეთ ორივე პალმა და მუხლები იატაკზე. გაასწორეთ იდაყვები და დარწმუნდით, რომ ხელები იატაკზე პერპენდიკულარულია. ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან, სანამ ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება, ხოლო მუხლი მოხრილი გაქვთ 90 ° -ზე.
გააკეთეთ ეს მოძრაობა 2-3 კომპლექტში, 10-15 ჯერ თითო ნაკრებში. განახორციელეთ ორივე ფეხი თანაბრად
2 ნაწილი 2: თეძოების შენიღბვა ტანსაცმლით
ნაბიჯი 1. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს, მაგრამ არ არის მჭიდრო
მჭიდრო ტანსაცმელი ავლენს თეძოებს, რადგან ტანსაცმლის მასალა მიჰყვება სხეულის მოსახვევებს. ამიტომ, შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც ოდნავ ფხვიერია ან ზომა თქვენი სხეულის მიხედვით, მაგრამ არა მჭიდრო. მაგალითად, კომბინირებული ფხვიერი ბლუზა პირდაპირ შარვალთან ერთად ისე, რომ ზედა და ქვედა ტანის პროპორციები უფრო დაბალანსებული იყოს.
- კაბები, რომლებიც გადაჭიმულია წელის ქვემოდან, შეუძლიათ შენიღბონ უფრო ფართო ქვედა თეძოების ფორმა და გახადონ თქვენი მოსახვევები ქვიშის საათს.
- ზომის ბლუზები და ბლეზერები გეხმარებათ დაიმალოთ თეძოები ზედმეტად დიდი ტანსაცმლის ჩაცმის გარეშე.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ტანსაცმლის მასალა, რომელიც არ ეკვრის სხეულს
რბილი და ოდნავ სქელი ქსოვილები, როგორიცაა ბამბა, ძალიან ეფექტურია ფართო ქვედა ბარძაყის დამალვაში, რადგან ბამბის ქსოვილები არ ეკვრის სხეულს. გარდა ამისა, სქელ ქსოვილებს, რომლებიც ოდნავ მტკიცეა, მაგალითად დენიმი, შეუძლიათ თქვენი თეძოების ფორმა დაიმალონ, რადგან ამ ტექსტურის ქსოვილები არ გამოავლენენ თქვენს მრუდებს. არ აცვიათ ელასტიური ტანსაცმელი, როგორიცაა სპანდექსი ან ლიკრა, რადგან ისინი ამხელენ თეძოებს.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ბლუზა ან პერანგი და გრძელი სვიტერი, რომელიც ფარავს ქვედა თეძოებს
თეძოების დასაფარად ატარეთ კარდიგანი, ბლეზერი, პერანგი ან გრძელი ბლუზა, რომელიც ფარავს მთელ თეძოს. ტანსაცმლის ყიდვისას, დრო დაუთმეთ მათ მორგებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ მხრები არ არის ძალიან განიერი და წელის ან თეძოები ვიწრო არ არის.
გრძელი კარდიგანი, რომელსაც წინა ღილაკის ფარდები არ აქვს, შეუძლია დაამატოთ თქვენი ტანსაცმლის კოლექცია
ნაბიჯი 4. ატარეთ პეპლის კაბა, რომ დაიმალოთ დიდი განსხვავება წელის და ქვედა თეძოებს შორის
პეპლუმი არის ზარის ფორმის კაბა, ბლუზა და ჟაკეტი, რომლის წელის არე აქვს გაფანტული და ვრცელდება თეძოებამდე. ეს მოდელი სხეულის მოსახვევებს ქვიშის საათს ჰგავს, მაგრამ თეძოებს ისე ფარავს, რომ ქვედა ქვედა თეძოები არ ჩანს. შეიძინეთ კაბები, მაისურები, ბლუზები და პლემ ბლეიზერები და შეუხამეთ შარვალი ან კალთები, რომლებიც თქვენი სხეულის ზომას შეესაბამება.
- პეპლუმის სტილის სამოსს შეუძლია შენიღბოს ფართო წელის გამოკვეთით სხეული.
- დარწმუნდით, რომ პერანგის გაფუჭებული ნაწილი მოიცავს სხეულის ყველაზე ფართო ნაწილს და პეპლის ქვედა ნაწილი მალავს ფართო ქვედა თეძოებს.
Რჩევები
- მსხლის ფორმის თეძოები არ შეიძლება შეიცვალოს დიეტით, რადგან სხეულის ფორმა განისაზღვრება ძვლის სტრუქტურით და არა სხეულის მასით.
- მიუხედავად იმისა, რომ მათი დამალვა შესაძლებელია, მსხლის ფორმის თეძოები არ შეიძლება შეიცვალოს.
- მსხლის ფორმის თეძოები ნორმალურია და არაფერ კავშირშია ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი თეძოები, მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ და იყავით თავდაჯერებული!
