ცნობილი მხატვრები, როგორიცაა სიახრინი და კრისდაანტი, უფრო მიმზიდველად გამოიყურებიან, რადგან მათ აქვთ ქვიშის საათის მსგავსი მოსახვევები. თხელი წელის გარდა, ფართო თეძოები სხეულს ქვიშის საათს ჰგავს. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი მოსახვევები თეძოს გაფართოებით, წაიკითხეთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: სხეულის ფორმის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ბარძაყის კუნთების მშენებლობის წვრთნები
როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობთ ბარძაყის კუნთების გასაწვრთნელად, გააკეთეთ ფეხის აწევა, ბარძაყის აწევა და სკუატი და შემდეგ ხტომა. ჰანტელების დაჭერისას გვერდითი ლუნგი ყველაზე ეფექტურია თეძოების გასაფართოებლად. ეს მოძრაობა არის ძირითადი ლუნგის მოდიფიკაცია წინააღმდეგობის გაზრდით, რაც სასარგებლოა კუნთების ასაშენებლად და თეძოების გასაფართოებლად.
- დადექი პირდაპირ და გაშალე ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრებზე. თითები ოდნავ გარეთ გაამახვილეთ. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი და გააკეთეთ lunge, ხოლო თქვენი სხეულის ქვემოთ და გასწორება თქვენი მარცხენა ფეხი მხარეს.
- დაიწიეთ თქვენი სხეული მანამ, სანამ მარჯვენა ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ გახდება, ხოლო მუწუკები გააქტიურდეთ. გამოიყენეთ ბარძაყის ძალა, რომ წამოდგეთ ნელა გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი. ფეხი არ შეაწყო. ამ ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა გაშორდეთ ფეხებს.
- ამჯერად, შეასრულეთ გვერდითი ლაუნჯი მეორე მხარეს. დაიწიეთ თქვენი სხეული მანამ, სანამ მარცხენა მუხლი არ დაიხრება 90 ° -ით, ხოლო მარჯვენა ფეხი გვერდზე გასწორეთ და შემდეგ კვლავ ადექით. გაასწორეთ ორივე ფეხი ფეხის ძირების გადაადგილების გარეშე. ეს პოზა სასარგებლოა მუხლების დასაცავად, კუნთების შეკუმშვის შესანარჩუნებლად და კუნთების გასაძლიერებლად.
- დაიჭირეთ 2 ჰანტელი თითოეული 1 ხელით. როდესაც მარჯვნივ მიდიხართ, ამოძრავეთ მარჯვენა ხელი ისე, რომ ჰანტელი იყოს მარჯვენა თეძოს გვერდით და მოათავსეთ მეორე ჰანტელი თქვენი სხეულის წინ თქვენს ფეხებს შორის. შემდეგ, გააკეთეთ მარცხენა ლუნჯი, ხოლო ჰანტელი დაიჭირეთ მარცხენა ხელით მარცხენა ბარძაყით, ხოლო მეორე ჰანტელი - ფეხებს შორის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჩვევა იოგას პრაქტიკაში
ბევრი სასარგებლო იოგას პოზა ავარჯიშებს ბარძაყის კუნთებს. კუნთების მშენებლობის გარდა, იოგას ზოგიერთმა პოზამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, ასე რომ თქვენთვის უფრო ადვილია იმ მოძრაობების შესრულება, რომლებიც სასარგებლოა ბარძაყის კუნთების მუშაობისთვის. ამისათვის დრო დაუთმეთ ბაყაყების, მტრედების, ხვლიკების და ძროხის სახეების პოზას.
ნაბიჯი 3. დაჯექით რაც შეიძლება ხშირად
შეგიძლიათ თეძოები (და დუნდულები) გაზარდოთ მხოლოდ ჯდომით. ჟურნალში "Cell Physiology" გამოქვეყნებული კვლევის შედეგების თანახმად, მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ დუნდულოებსა და თეძოებზე ზეწოლა ზედმეტი ჯდომის გამო იწვევს სხეულის ამ ნაწილებში ცხიმის მნიშვნელოვან დაგროვებას. უჯრედები რეაგირებენ გარემო პირობების შესაბამისად. ერთ -ერთმა მკვლევარმა განმარტა, რომ სხეულის ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც შეკუმშულია ზედმეტი ჯდომისგან, "სწრაფად ზრდის ტრიგლიცერიდების გამომუშავებას (ცხიმის ტიპი, რომელიც ინახება ორგანიზმში)".
ნაბიჯი 4. იყავით ორსული ქალი
თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ თეძოს გაფართოება, დაორსულება რა თქმა უნდა არ არის გამოსავალი. იცოდეთ, რომ ორსული ქალის მენჯის ღრუ გაფართოვდება მშობიარობამდე. ხანდახან ბარძაყის ღრუს ზომა უბრუნდება იმას, რაც იყო მშობიარობის შემდგომ, მაგრამ ზოგი ქალი თეძოებს ფართოდ ინარჩუნებს.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ქირურგიის ვარიანტები
თუ თქვენ მზად ხართ გაიაროთ ოპერაცია, რათა გამოიყურებოდეთ კრისდაანთი, გაეცანით ყველაზე უსაფრთხო თერაპიას, მაგალითად ლიპოსაქციის გავლით ცხიმის ქსოვილის გადატანა სხეულის რამდენიმე უბნიდან თეძოებზე. ასევე, განიხილეთ იმპლანტის ჩასმა კანის ქვეშ სილიკონის "ფურცლის" ჩასმით, რათა თეძოებს უფრო ლამაზი ფორმა მისცეს.
ნაბიჯი 6. დაელოდეთ თეძოების გაფართოებას საკუთარ თავზე
როგორც ირკვევა, ასაკთან ერთად ადამიანის თეძოები ფართოვდება. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ თეძოები იზრდება არა მხოლოდ წონის მომატების გამო, არამედ ასაკთან დაკავშირებული მენჯის ზრდის გამო. 20-79 წლის მონაწილეებს შორის ჩატარებულ კვლევაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მენჯის სიგანე, ანუ თეძოს ძვლების ორ მხარეს შორის მანძილი და ბარძაყის ღრუს დიამეტრი, ასაკთან ერთად გაიზარდა და ყველაზე ძველი მონაწილეთა მენჯი იყო 2½ სმ. უფრო ფართო ვიდრე ახალგაზრდა მონაწილეები.
მეთოდი 2 დან 2: სხვა მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ატარეთ ტრუსები, რომლებსაც აქვთ თეძოს ბალიშები
ბარძაყის კუნთების მუშაობის გარდა, გამოიყენეთ სხვა გზები, რათა თქვენი თეძოები უფრო ფართო და მიმზიდველი იყოს.
- შეიძინეთ შარვალი, რომელიც ემსახურება თეძოს გაფართოებას. შეარჩიეთ საცვალი, რომელსაც აქვს ქაფის რეზინის ფურცელი, რომლის ამოღებაც შესაძლებელია თქვენი თეძოების უფრო ფართო შესახედაობისთვის.
-
გამოიყენეთ სილიკონის ბალიშები, რათა თქვენი თეძოები უფრო გამოირჩევა. ბალიშების გადაადგილების თავიდან ასაცილებლად, მიამაგრეთ ისინი ერთმანეთთან ან ჩაიცვით მჭიდროდ ნაქსოვი მიკროფიბერის ტრუსების, წინდების ან გამაშების შიგნით.
გაითვალისწინეთ, რომ შესაძლოა ვერ შეძლოთ თქვენი საყვარელი ჯინსის ტარება, რადგან თეძოები გაიზრდება. ალბათ დაგჭირდებათ ახალი ჯინსის ყიდვა
ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ არსებული ტანსაცმლით
იმისათვის, რომ თქვენი თეძოები უფრო ფართო და მომრგვალო იყოს, ჩაიცვით ბლუზა ან კაბა, რომელიც თქვენს თეძოებს გამოაჩენს.
- ატარეთ წელის ბამბა ისე, რომ წელის გარშემოწერილობა უფრო პატარა გამოჩნდეს ისე, რომ თქვენი სხეულის ფორმა ქვიშის საათს დაემსგავსოს.
- შეარჩიეთ ტანსაცმლის სწორი მოდელი და ფერი. ღია ფერის ჯინსი და კალთები თეძოებს უფრო ამხელს. დარწმუნდით, რომ აცვიათ ჯინსი, რომელიც შეესაბამება თქვენს წელის ზომას ან ატარებთ წელზე. შეარჩიეთ ჯინსი მოციმციმე წინა ჯიბეებით და უკანა პატარა ჯიბებით.
- ატარეთ ქვედაკაბა გახუნებული წელის ან ფენიანი ქსოვილით ისე, რომ თეძოები უფრო განიერი მოგეჩვენოთ.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი პოზა
S- ფორმის სხეულის მისაღებად დადექით პირდაპირ ზურგის გასწორების, მხრების მოდუნების და მხრების ოდნავ უკან დახევისას. გამოიყენეთ ერთი ფეხი ისე, რომ დაეყრდნოთ თეძოებს ერთ მხარეს. დაიჭირეთ თეძოები ცერა თითით წინ და მეორე თითით უკან.
ჯდომისას, გადააჯვარედინეთ ფეხები ან გადაიტანეთ წონა თეძოს ერთ მხარეს, რათა თქვენი სხეული ჰგავდეს ს
ნაბიჯი 4. დაარტყი თეძოები სიარულისას
ერთ -ერთი გზა იმისთვის, რომ ადამიანებმა ყურადღება მიაქციონ თქვენს თეძოებს, არის თეძოების დახევა სიარულისას. გარდა ამისა, თქვენ გამოიყურებით უფრო ქალური, რათა მამაკაცებმა შემოგხედონ. სიარულისას, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გაქვთ დასვენების დროს, ჩამოწიეთ მხრები და ოდნავ უკან გაიწიეთ მხრები. მოათავსეთ ფეხი მეორე ფეხის წინ, ხოლო მკლავი ბუნებრივად აიქნიეთ. სიარულისას შეგიძლიათ თეძო შეანჯღრიოთ, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. ისე იქცევი თითქოს თეძოებს ძლიერად აქანავებ.
აცვიათ მაღალი ქუსლები, რათა თეძოს მოძრაობა უფრო მიმზიდველი გახდეს. მაღალი ქუსლები ბარძაყებს აქანავებს გადატრიალების გარეშე
Რჩევები
- მოიხმარეთ ცილის და ფიტოესტროგენების წყაროები, როგორიცაა სოია, სელის თესლი და ტოფუ. ესტროგენი სასარგებლოა წელის გარშემოწერილობის და ბარძაყის გარშემოწერილობის თანაფარდობის შესამცირებლად და მკერდის გასადიდებლად.
- მრავალი სხვა მოძრაობა თეძოების გასაფართოებლად. გააკეთეთ სხვადასხვა სახის მოძრაობა, რათა არ მოგბეზრდეთ.
- აიღეთ ვალდებულება თანმიმდევრულად ივარჯიშოთ.
- გაზარდეთ დატვირთვის წონა ისე, რომ კუნთები გაფართოვდეს (ბევრი ქალი ახერხებს თეძოების გაფართოებას 5-7 კგ წონის გამოყენებით).
- რაც შეიძლება მეტი ჩაჯდომა გააკეთეთ. არ აცვიათ შარვალი, რომელიც თეძოზე მჭიდროა.
- მოკლე ბლუზის (ის არ უნდა იყოს ძალიან მოკლე, მაგრამ არ დაიფაროს დუნდულები) და გამაშების შერწყმა თეძოებს.
- გახსოვდეთ, რომ ფიზიკურ ვარჯიშს დიდი დრო და დაჟინება სჭირდება. არ დანებდეთ, თუ შედეგები დაუყოვნებლივ არ ჩანს.
