ნათქვამია, რომ ზოგიერთი რამ არის მნიშვნელოვანი, თუ ისინი მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა. ასეა ჩვენი ცხოვრებაც. ჩვენ ვცხოვრობთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მას აქვს აზრი და მნიშვნელობა. უაზრო ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და უიმედობის განცდა. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ზუსტი მეცნიერება, რომელიც გასწავლით როგორ, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ აზრიანი ცხოვრება ამ ნაბიჯების დაცვით და მთელი პროცესის განმავლობაში ტაქტიანად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2: შეცვალე შენი შეხედულება ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი მიზანი ცხოვრებაში
ცხოვრება გარკვეული მიზნების მისაღწევად გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ გაქვთ გავლენა. გარდა ამისა, ცხოვრებისეული მიზნები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი შესაძლებლობები და დრო, რათა თქვენი ცხოვრება უფრო მნიშვნელოვანი გახდეს. ამისათვის თქვენ ასევე გჭირდებათ სხვადასხვა ახალი საქმის გაკეთება. ფოტოგრაფიის მოყვარულთათვის, აიღეთ კამერა ან გაიარეთ ფოტოგრაფიის კურსი, რომ შეამოწმოთ თქვენი ცოდნა ამ სფეროში. თუ გსიამოვნებთ სხვების დახმარება და კარგად ერკვევით ურთიერთობაში, დაიწყეთ სწავლება იმის გასარკევად, გსიამოვნებთ თუ არა სწავლება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ცხოვრების მიზანი შემდეგი გზით:
- დაფიქრდით და დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორი ცხოვრება გსურთ. როგორი ცხოვრებით გსურთ იცხოვროთ მომავალში? მოგწონთ მოგზაურობა მსოფლიოში, მაგრამ არ გინდათ ოჯახის შექმნა? ან, გრძნობთ ამაყს და კმაყოფილებას თუ გყავთ დიდი ბედნიერი ოჯახი?
- ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და ნიჭი და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ ისინი საუკეთესოდ სამსახურში, როგორც მოხალისე, ან დაეხმაროთ მეგობარს.
- ყოველ საღამოს დაუთმეთ დრო ერთი კვირის განმავლობაში, რათა ჩაწეროთ მოვლენები და აქტივობები, რომლებიც აღგზნებთ, თავს კარგად იგრძნობთ და გექნებათ მიზანი ცხოვრებაში. შაბათ -კვირას, გადაიკითხეთ შენიშვნა, სანამ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ სახალისო საგნები, რომლებიც აღგაფრთოვანებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ ის, რასაც მნიშვნელოვნად მიიჩნევთ
ყველას აქვს განსხვავებული პრიორიტეტები. იმისათვის, რომ იცხოვროთ მნიშვნელოვანი ცხოვრებით, ჯერ განსაზღვრეთ რისი პრიორიტეტი გსურთ. ჩამოწერეთ ხუთი რამ, რაც თქვენი აზრით მნიშვნელოვანია და შემდეგ განიხილეთ არის თუ არა ცხოვრება, რომელშიც თქვენ ახლა ცხოვრობთ, ჰარმონიაშია ამ საგნებთან. თუ არა, რა უნდა გააკეთოთ ამის გამოსასწორებლად?
- იქნებ გსურთ პრიორიტეტი მიანიჭოთ ოჯახს ან ჯანმრთელობას? ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ უფრო მეტ აქცენტს აკეთებთ შემოქმედებითობაზე, ზრდაზე, სხვების დახმარებაზე, თავისუფლებაზე ან ცნობისმოყვარეობაზე.
- თუ "კრეატიულობა" პირველ ადგილზეა, მაგრამ თქვენ ამჟამად მუშაობთ ბუღალტრად, განიხილეთ გჭირდებათ პროფესიის შეცვლა თუ შემოქმედების ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოსაყენებელი გზები, მაგალითად: ფერწერის გაკვეთილები, თავისუფალ დროს სტატიების წერა, სპორტში ჩართვა. გუნდი და ა.შ.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ რატომ გსურთ იცხოვროთ უფრო მნიშვნელოვანი ცხოვრებით
რატომ თვლით ამის გაკეთების აუცილებლობას? იმიტომ, რომ მნიშვნელოვანი მოვლენა გქონდათ? ან, იმიტომ, რომ თავს რუტინულად გრძნობთ? რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, ჩაწერეთ ქაღალდზე ან კომპიუტერზე, თუ რატომ გსურთ იცხოვროთ უფრო მნიშვნელოვანი ცხოვრებით. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ არის ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი და გაგრძნობინოთ თავი უფრო მშვიდად.
- იცოდეთ აზრიანი ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ. ცხოვრების მიზნის მიღწევა გახდის თქვენს ცხოვრებას უკეთესი და გახანგრძლივებს თქვენს სიცოცხლეს.
- გახსოვდეთ, რომ "მნიშვნელობა" არ არის მხოლოდ "ბედნიერება". ბედნიერი ცხოვრება სულაც არ არის მნიშვნელოვანი. მეორეს მხრივ, აზრიანი ცხოვრება ყოველთვის არ გვპირდება ბედნიერებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბედნიერება უმნიშვნელოა, მაგრამ იმას ნიშნავს, რომ "აზრიანი ცხოვრება" ნიშნავს "ბედნიერ ცხოვრებას".
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გეგმა "SMART" კრიტერიუმებით
იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, მაგალითად, სირბილის რეგულარული ვარჯიში ან რომანის წერა. რაც არ უნდა გინდოდეს, თქვენი მიზნების მისაღწევად გეგმის შედგენა თქვენს ცხოვრებას უფრო დაჯილდოვებულს ხდის.
- თუ გსურთ გახდეთ მარათონის მორბენალი, გახადეთ ეს სურვილი თქვენი მთავარი მიზანი. ამასთან, თქვენ უნდა გაყოთ ეს მიზნები კონკრეტულ მიღწეულ მიზნებად. ბევრი რამ ამტკიცებს, რომ საბოლოო მიზნის მიღწევა უფრო ადვილია შუალედური მიზნის და ნაბიჯების გადადგმით.
- ჩაწერეთ პროგრესი თქვენს მიერ მიღწეულ ჟურნალში. ეს მეთოდი ხელს უშლის მოტივაციის დაკარგვას, რადგან ჟურნალის წერისას თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია და იცოდეთ მიღწეული პროგრესი.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება სამუშაოს შესახებ
მარტინ ლუთერ კინგ უმცროსის სიტყვების ციტირება. "რაც შენ გგონია რომ საუკეთესოა, გააკეთე შენი საუკეთესო." თუ თქვენი სამუშაო არ არის სახალისო, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც საუკეთესოდ აკეთებთ სამსახურში. ეს მეთოდი თქვენს საქმეს უფრო შინაარსობრივ ხდის, რადგან თქვენ სამუშაოდ მიდიხართ კონკრეტული მიზნით.
შეეცადეთ იპოვოთ უფრო მარტივი გზა, მაგალითად, სხვების ან საკუთარი თავის დახმარებით. მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ საბავშვო ბაღში, გარდა მოვლის ბავშვებზე ზრუნვისა, თქვენ ასევე ეხმარებით ოჯახს, აძლევთ მათ მუშაობის ან პირადი საქმეების მოგვარების შესაძლებლობას. პედაგოგი გახდებით, თქვენ არა მხოლოდ ეხმარებით სხვებს სწავლაში, არამედ თავად შეგიძლიათ ბევრი რამის სწავლა სხვადასხვა თემაზე
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ იმის გაცნობიერება, რისთვისაც თქვენ იმსახურებთ მადლობას
მაშინაც კი, თუ უაზროდ გეჩვენებათ, წერა ან სულ მცირეოდენი რამის გახსენება, რისთვისაც მადლობელი ხართ, ცხოვრებას უფრო მეტ მნიშვნელობას ანიჭებს. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, რაც არ გაქვთ, მადლობელი იყოთ იმის, რაც გაქვთ, საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ და იგრძნოთ კავშირი თქვენს გარემოცვასთან. სიცოცხლე უფრო აზრიანი გახდება, თუკი შეძლებთ კარგი ურთიერთობის დამყარებას ბუნებასთან, სხვა ადამიანებთან და ღმერთთან.
- მაგალითად, იქნებ მადლობელი ხართ, რომ კომფორტული საწოლი გაქვთ, იქნებ მადლობელი ხართ, რომ არ გჭირდებათ ადრე ადგომა, რადგან ჯერ კიდევ ბნელა, ან რომ გყავთ მეგობარი, რომელსაც შეგიძლიათ დაურეკოთ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.
- დაიწყეთ იცოდეთ ყველა იმ კარგი რამ, რასაც განიცდით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თუნდაც ეს მხოლოდ იმ პატარა ნივთების შემჩნევით, რისთვისაც თქვენ იმსახურებთ მადლიერებას ყოველდღიურად რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- მადლიერების ჩვევა შეგვახსენებს, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ყოველთვის არის კარგი, თუნდაც ცუდი მოხდეს ან დაგეგმილი იყოს. დაანებეთ თავი მეტს სურვილს, რათა დაინახოთ რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 7. ითხოვეთ დახმარება
ზოგჯერ, ჩვენი გონება იმდენად დაკავებულია, რომ ძნელია გამოსავლის პოვნა. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რათა ობიექტურად იფიქროთ. ან, შეგიძლიათ ესაუბროთ კარგ მეგობარს ან თქვენს ახლობელს. შესაძლოა მათ იგივე განიცადეს ან უბრალოდ მისცეს სასარგებლო რჩევები.
ნუ იქნებით იმდენად შეწუხებული თერაპიის შესახებ მცდარი მოსაზრებებით, რომ თქვენ უარყოფთ მას. ბევრს ეხმარება, გაუზიაროს თავისი შიშები და შფოთვები ვინმეს, ვისაც შეუძლია იყოს ობიექტური
მეთოდი 2 დან 2: ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობა
ოჯახის წევრების ან ძველი მეგობრების გარდა, დაიწყეთ ახალი მეგობრებთან კარგი ურთიერთობების დამყარება. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება თქვენთვის მომგებიანი იქნება, რადგან ეს თქვენს ცხოვრებას უფრო შინაარსობრივ ხდის. გარდა ამისა, ახლო ურთიერთობა გიგრძნობთ სიყვარულს და მხარდაჭერას. გამოიყენეთ შემდეგი გზები ურთიერთობის გასაძლიერებლად:
- Იყავი კარგი მსმენელი. იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ თქვენს რიგს სალაპარაკოდ ან დაკავებული იყოთ ტელეფონის შემოწმებით, კონცენტრირდით ყურადღების მიქცევაზე და მოუსმინეთ იმ ადამიანს, ვინც ლაპარაკობს. აჩვენეთ, რომ თქვენ უსმენთ თქვენი თავის დაქნევით, პასუხებით კითხვების დასმით და მისი ნათქვამის გამეორებით (მაგ. "ასე რომ თქვენ ამის თქმა გინდოდათ …").
- ისწავლეთ ემოციების გამოხატვის ჯანსაღი გზები. ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი რისხვა ისე, რომ არ იყვიროთ, არ ყვიროთ და არ მოიქცეთ უხეშად სხვა ადამიანების მიმართ.
- აჩვენეთ, რომ ნდობის ღირსი ხართ. თუ ოდესმე დაგპირდებით რამის გაკეთებას, შეასრულეთ დაპირება ამით. სიმართლე თქვი, იყავი თანმიმდევრული და თუ ცდები, აღიარე.
ნაბიჯი 2. პრობლემების გადაჭრა თქვენს ურთიერთობაში
ზოგჯერ ახლო ურთიერთობა შეიძლება ძალიან რთული აღმოჩნდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ერთ -ერთი მათგანია ის, რომ ახლო ადამიანები ხშირად გიბიძგებენ გულახდილად გამოხატოთ ან გამოხატოთ თქვენი რწმენა.
- მიუხედავად იმისა, რომ რთული ურთიერთობები (თუ არ არსებობს ფიზიკური და ემოციური შეურაცხყოფა) ზოგჯერ შეიძლება იყოს სტრესული, კვლევამ აჩვენა, რომ ეს პირობები აუცილებელია თქვენთვის მნიშვნელოვანი ცხოვრების საპოვნელად.
- მიიღეთ თერაპია თქვენს ოჯახთან ან პარტნიორთან, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს ოჯახში ან თქვენს პარტნიორთან დაკავშირებულ პრობლემებს. თერაპევტი იმოქმედებს როგორც შუამავალი, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი და სასარგებლო გზით კომუნიკაციაში.
- ისწავლეთ საზღვრების დადგენა. სწორი საზღვრების დადგენა არის საკუთარი თავის დაცვისა და თვითშეფასების ამაღლების საშუალება.
- იყავით თავდაჯერებული. თავდაჯერებული არ ნიშნავს აგრესიულობას, ის აცხადებს იმას, რაც შენ გინდა, ხოლო სხვა ადამიანის სურვილებს პატივს სცემ.
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ სიყვარული
ციტატა დალაი ლამა: "თანაგრძნობა ჩვენს ცხოვრებას აზრიანს ხდის". როგორც ჩანს, ამ შეტყობინების შესრულება ადვილია, მაგრამ ხშირად ის შეიძლება რთული აღმოჩნდეს. როდესაც ხედავთ ვინმეს, ვინც იტანჯება ან გაწუხებთ, შეეცადეთ გააცნობიეროთ მისი ხედვა. წარმოიდგინეთ რას იგრძნობთ ან მოიქცევით იგივე სიტუაციაში რომ აღმოჩნდეთ. ამგვარად, თქვენ იგრძნობთ აღძრულ ქმედებას, მაგალითად სურვილს დაეხმაროთ ადამიანს ისე, რომ მან შეძლოს თავისი ტანჯვის გადალახვა ან გაგების გამოხატვა.
- ეს ასევე ეხება საკუთარ თავთან ურთიერთობას. თუ დროდადრო უშვებთ შეცდომებს, ეს ნორმალურია. მიიღე საკუთარი თავი ისე, როგორც მოექცევი იმ ადამიანს, ვინც მართლა გიყვარს.
- სიყვარული ააქტიურებს ტვინის გარკვეულ ნაწილს, რომელიც იწვევს ბედნიერების განცდას, ასე რომ ჩვენ ბედნიერად ვიგრძნობთ თავს სხვების დახმარების დროს. მოსიყვარულე ადამიანები უკეთეს მეგობრებს, უკეთეს მშობლებს და უკეთეს პარტნიორებს ქმნიან, ამიტომ მოსიყვარულეობის გამოვლენა გააუმჯობესებს ურთიერთობებს.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ შემოწირულობა
მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად შეიძლება არ გამოიყურებოდეს მადლიერების გამოხატვის საშუალებად, საქველმოქმედო ორგანიზაციის მხარდასაჭერად დროისა და ფულის შემოწირვა ან დაკონსერვებული საკვების შეწირვა წვნიანი სამზარეულოს დასახმარებლად არის იმის დაფასება, რაც თქვენ გაქვთ. თქვენ შეგიძლიათ ქველმოქმედება გაიღოთ სხვადასხვა გზით, მაგალითად, დრო, ფული, ნიჭი ან მეგობრის დახმარება, რომელსაც დახმარება სჭირდება. თუმცა, ნუ დახარჯავთ მხოლოდ საათს წელიწადში. კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენ რეგულარულად უნდა გაიღოთ შემოწირულობები, რათა მიიღოთ სარგებელი.
- ნებაყოფლობით განახორციელეთ საქმიანობა, რომლითაც სარგებლობთ. ეს გახდის თქვენს ცხოვრებას უფრო არსებით მნიშვნელობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოხალისედ ეხმარებით სხვა ადამიანებს, ცხოველებს, ან გაუმკლავდებით პრობლემებს, რომლებიც გაცილებით უარესია, ვიდრე თქვენ განიხილეთ.
- მაგალითად, თუ გსიამოვნებთ ცხოველებზე ზრუნვა, მიეცით დახმარება ველური ბუნების თავშესაფარს. თუ სიამოვნებთ მცირეწლოვან ბავშვებზე ზრუნვა, დაეხმარეთ ბავშვთა სახლებში ან ცალკეულ თემებში მყოფ ბავშვებს.
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ ახალი სამუშაო
თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ამჟამინდელი სამუშაოს მიდგომა, მაგრამ უშედეგოდ, შეიძლება დრო იყოს ახალი სამსახურის მოსაძებნად.
- სანამ გადაწყვეტთ დატოვოთ სამუშაო, რომელიც არ არის სახალისო, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც ღირებულია თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, იქნებ აფასებთ სიკეთეს ან გულუხვობას. ალბათ სიამოვნებთ სხვების დახმარება ან გართობა. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენს თავში მოდის, რადგან ამ გზით შეგიძლიათ იპოვოთ სახალისო აქტივობები.
- იფიქრეთ იმ საქმიანობაზე, რომელსაც კვლავ გააკეთებთ, თუნდაც არ მიიღოთ ანაზღაურება. მაგალითად, თუ თქვენ გსიამოვნებთ მოხალისეობა წვნიან სამზარეულოში, განიხილეთ სოციალური მუშაკი, რომელიც ეხმარება უსახლკაროებს. ბევრი არაკომერციული ორგანიზაცია მოითხოვს პერსონალს საცხოვრებლის მართვის, ადვოკატირების პროგრამების და/ან კონსულტაციის გაწევის მიზნით.
- გაიარეთ სტაჟირება თქვენთვის სასურველ პოზიციაზე. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ეს სამუშაო თქვენთვის შესაფერისია თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშე.
ნაბიჯი 6. გამოიმუშავეთ გამბედაობა
ცხოვრების ყოველდღიურ ჩვევებზე ფიქრი ზოგჯერ საშიშია, რადგან თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ თქვენი ცხოვრება. ცხოვრების მნიშვნელობის საპოვნელად, შეიძლება დაგჭირდეთ მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანა და ეს პროცესი გაგრძელდება მთელი ცხოვრება.
- თუ გადაწყვეტთ, რომ რისი გაკეთებაც ნამდვილად გჭირდებათ ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილება (მაგალითად: საზღვარგარეთ გადასვლა, ბევრი დანაზოგის გამოყენება ან ყოველდღიური რუტინის შეცვლა), თქვენ უნდა იმუშაოთ და დაძლიოთ თქვენი შიში. შიში ხშირად გვაიძულებს გავაკეთოთ ის, რაც ნამდვილად გვინდა.
- გაამდიდრეთ გამბედაობა თქვენი ნდობის გაზრდით და თქვენი შიშების აღიარებით.
