მაშინაც კი, თუ ჩვენი დიეტა დაბალანსებული არ არის, დედის რძე ჯერ კიდევ უკეთესია ჩვილებისთვის, ვიდრე ფორმულა რძე. დედის რძე შეიცავს ცილების, ცხიმების, ვიტამინებისა და ნახშირწყლების ჯანსაღ დოზებს, ასევე ლეიკოციტებს, რომლებიც ცოცხალი უჯრედებია თქვენი ბავშვის დასაცავად ინფექციისგან. ძუძუთი რძე რეკომენდირებულია მიეცეს ბავშვს პირველი ექვსი თვის განმავლობაში, რათა დაეხმაროს მას ინფექციებთან და დაავადებებთან ბრძოლაში და სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც ახალი დედა. ძუძუთი კვების დროს თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები და სასმელები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბავშვის ოპტიმალურ კვებას და დაამატებენ საკვებ ნივთიერებებს დედის რძეში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: საკვების მიღების რეგულირება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება 500 კალორიამდე
ენერგიის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ დაამატოთ 400 -დან 500 კალორიას დღეში. შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები წყაროები და მიაქციეთ ყურადღება, რომ არ აღემატებოდეს 500 დამატებით კალორიას ყოველდღე.
ამასთან, თქვენ არ მოგიწევთ გაზარდოთ კალორიების მიღება ძუძუთი კვების დროს და შეგიძლიათ განაგრძოთ იგივე დიეტის დაცვა, როგორც ორსულობისას. მოერიდეთ კალორიების გადაჭარბებულ მოხმარებას, რადგან მას შეუძლია შეაფერხოს წონის დაკლება მშობიარობის შემდგომ, რაც ორსულობის შემდგომი აღდგენის პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია
ნაბიჯი 2. მიირთვით მაღალი ცილის შემცველი საკვები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები და თხილი
იმისათვის, რომ ბავშვმა მიიღოს უფრო მკვებავი დედის რძე, დაიცავით დიეტა, რომელიც მდიდარია ცილის კარგი წყაროებით. უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი, ასევე კვერცხი, რძე, თხილი და ოსპი შესანიშნავი დამატებაა მეძუძური დედის დიეტაში.
- თუ თქვენ შეინარჩუნებთ ყოველდღიურ მიღებას 2400 კალორიას, მოიხმარეთ 750 მლ იოგურტი ან რძე, ან 400 გრამი ყველი, ასევე 200 გრამი თევზი, უცხიმო ხორცი და თხილი.
- თქვენ ყოველთვის უნდა მოძებნოთ ზღვის პროდუქტები, რომლებიც დაბალია ვერცხლისწყლით, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანიზმში ვერცხლისწყლის დონე. პარამეტრები, რომლიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ არის კრევეტები, დაკონსერვებული შავი თინუსი და ორაგული.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის დაბალანსებული ნაწილი
თქვენ ასევე უნდა დააბალანსოთ ბოსტნეულის, ხილის და მთლიანი მარცვლეულის მოხმარება, როგორიცაა მთელი ხორბლის პური და ყავისფერი ბრინჯი. გარეცხეთ ხილი და ბოსტნეული ჭამის წინ, რათა შეამციროთ თქვენი და თქვენი ბავშვის ზემოქმედება პესტიციდების ნარჩენებზე.
თუ თქვენი კალორიული შემცველობაა 2400 კალორია, ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღე უნდა მიირთვათ 75 გრამი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, 150 გრამი ყვითელი ბოსტნეული, როგორიცაა ბულგარული წიწაკა და სტაფილო და 150 გრამი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა გოგრა და კარტოფილი. რა გარდა ამისა, მოხმარება ასევე არის 300 გრამი სხვადასხვა ხილის ვარიაციები და 200 გრამი მთლიანი მარცვლეული
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა სახის საკვები
ძუძუთი კვების დროს მრავალფეროვანი საკვების მიღება რეალურად შეცვლის დედის რძის გემოს და გააცნობს თქვენს პატარას სხვადასხვა არომატს. თქვენი ბავშვის გემოვნების კვირტი განვითარდება და მას გაუადვილდება მყარ საკვებზე გადასვლა, როდესაც ის უკვე საკმაოდ დიდია.
ჩვილების უმეტესობას მოეწონება საკვების გემო, რომელიც დედის რძედან მოდის და დედების უმეტესობას არ სჭირდება ძუძუთი კვების დროს გარკვეული საკვების მოცილება
ნაბიჯი 5. დააკვირდით თქვენი ბავშვის ალერგიულ რეაქციებს საკვების მიღებისას
ზოგჯერ, თქვენი ბავშვი მგრძნობიარეა იმაზე, რასაც თქვენ ჭამთ, როგორიცაა რძის ან ცხარე საკვები, და მას შეიძლება გამოავლინოს ალერგიის სიმპტომები. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენი ბავშვი ავლენს მგრძნობელობის ან ალერგიული რეაქციის სიმპტომებს, ის რეალურად რეაგირებს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებზე და არა დედის რძეზე. თუ შეწყვეტთ ჭამას ან შეწყვეტთ საკვებს, რომელიც თქვენი ბავშვისთვის შესაფერისი არ არის, ეს სიმპტომები თავისთავად გაქრება. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ ბავშვის რეაქცია დედის რძეში შემავალ საკვებზე. აქ მოცემულია რეაქციის ზოგიერთი სიმპტომი, რომელსაც თქვენ ხედავთ ჩვილებში:
- განავალი მწვანეა ლორწოს და/ან სისხლით.
- დიარეა და ღებინება.
- გამონაყარი, ეგზემა, ჭინჭრის ციება ან მშრალი კანი.
- აურზაური კვების დროს და/ან კვების შემდეგ.
- დიდხანს ტირის და მისი დამშვიდება შეუძლებელია.
- უეცრად გაიღვიძა დისკომფორტით.
- ხიხინი ან ხველა.
- თუ თქვენს ბავშვს აქვს ეს სიმპტომები კვების დაწყებიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ ან კვებიდან 4-24 საათის განმავლობაში, შეეცადეთ შეწყვიტოთ გარკვეული საკვების მიღება, რათა დადგინდეს ალერგიის ან მგრძნობელობის წყარო. თუ თქვენს პატარას სუნთქვა უჭირს, დაურეკეთ ექიმს ან წაიყვანეთ სასწრაფო დახმარების ბრიგადაში რაც შეიძლება მალე.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ვიტამინისა და მინერალური დანამატების შესახებ
დედის რძისა და დაბალანსებული დიეტის კომბინაციამ უნდა უზრუნველყოს საკმარისი ვიტამინები და მინერალები თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. თუმცა, თუ გაწუხებთ, რომ არ იღებთ საკმარის კვებას საკუთარი თავისთვის ან ძუძუთი კვებაზე მყოფი ბავშვისთვის, ესაუბრეთ ექიმს ვიტამინისა და მინერალური დანამატების მიღების შესახებ.
თქვენი ექიმი შეამოწმებს თქვენს ორგანიზმში A, D, B6 და B12 ვიტამინების დონეს, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ სათანადო კვება. მეძუძურ დედებს, რომლებიც ცუდად იკვებებიან ან აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, შეიძლება დასჭირდეთ დამატებები, როგორიცაა ვიტამინი D და ვიტამინი B12 დამატებები
ნაბიჯი 7. გაზარდეთ თქვენი კვების მიღება, თუ ვეგეტარიანელი ხართ
მეძუძური დედები, რომლებიც იცავენ შეზღუდულ დიეტას, სჭირდებათ მეტი კვება დიეტური კორექტირებისა და ვიტამინის დამატებების საშუალებით.
- თქვენი დიეტა უნდა იყოს მდიდარი საკვები, რომელიც შეიცავს რკინას, ცილებს და კალციუმს. მაგალითად, ოსპი, მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები, პარკოსნები და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ციტრუსის ხილი, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს შეიწოვოს რკინა თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, თქვენ ასევე გჭირდებათ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, როგორიცაა კვერცხი და რძის პროდუქტები, ან მცენარეული ცილები, როგორიცაა ტოფუ, სოიოს რძე და სოიოს იოგურტი.
- ექიმებს ასევე შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ ყოველდღიურად ვიტამინი B12 დანამატებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინის განვითარებისთვის. D ვიტამინის დამატებები ასევე საჭიროა, თუ თქვენ არ იღებთ მზის საკმარის რაოდენობას და არ მიირთმევთ D ვიტამინით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ძროხის რძე. D ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვილებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის შეწოვას.
მეთოდი 2 2: სითხის მიღების რეგულირება
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი ძუძუთი კვების შემდეგ
სითხის მიღება გავლენას არ ახდენს თქვენს მიერ წარმოებულ რძეზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია, როდესაც გწყურდებათ და ცდილობთ დალიოთ კვების შემდეგ. ამოირჩიეთ წყალი და მოერიდეთ შაქრის შემცველ სასმელებს, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები და ხილის წვენები.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ყავა ან კოფეინიანი სასმელები სამ ჭიქაზე ნაკლებ დღეში
კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება ჩვილები აზარალოს და ვერ დაიძინოს კარგად. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან სხვა სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს შეზღუდული რაოდენობით, სამ ჭიქამდე დღეში.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ან შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება ძუძუთი კვების დროს
თუ ალკოჰოლი თქვენი ცხოვრების ნაწილია, ძუძუთი კვების დროს ზოგჯერ დალიეთ ცოტაოდენი ალკოჰოლი. მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი დედის რძეში არ დააზარალებს ბავშვს, მით უმეტეს, თუ ის რამდენიმე თვისაა. თუ მეტს სვამთ, ნუ იკვებებით ძუძუთი მანამ, სანამ ალკოჰოლი არ ამოიღება თქვენი სისტემიდან.
- ალკოჰოლის სხეულიდან გამოსვლის სიჩქარე დამოკიდებულია სხეულის წონაზე, მაგრამ ზოგადად, 350 მლ 5% ლუდი, 150 მლ 11% ღვინო, ან 50 მლ 40% ლიქიორი ჩვეულებრივ ორ -სამ საათს იღებს.
- ნუ ეცდებით ტუმბოს და გადააგდოთ დედის რძე, რათა დააჩქაროთ დედის რძედან ალკოჰოლის მოცილება, რადგან ეს არ გამოდგება. უმჯობესია დაელოდოთ საკმარის დროს ალკოჰოლის გასუფთავების მიზნით სხეულის სისტემიდან.
