იძულებული ხართ გამოიყენოთ ხელჯოხები ფეხის ტრავმის შემდეგ? იცოდეთ, რომ ტრავმის გარდა, თქვენ გაუმკლავდებით იმ დისკომფორტს, რომ მუდმივად დაეყრდნოთ ამ ახალ კვარცხლბეკს. თუმცა, დამატებითი ბალიშების დამატებით და ხელჯოხების სათანადოდ გამოყენებით დისკომფორტის შესამცირებლად, შეგიძლიათ სამკურნალო პროცესი გაცილებით სასიამოვნო გახადოთ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: ბალიშების დამატება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ შემოხვეული პირსახოცი ან საბანი, როგორც ბალიში
ერთ -ერთი უძველესი, უმარტივესი და ეფექტური გზა, რათა ხელჯოხები უფრო კომფორტულად იგრძნოთ, არის საკუთარი ბალიშების დამზადება რამოდენიმე ნაჭერი ქსოვილისგან. არ არსებობს ქსოვილის "სწორი" ტიპი - შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცები, ძველი საბნები ან თუნდაც პატარა ბალიშები. ქვემოთ მოცემულია მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბალიში წყვილი ყავარჯნისთვის:
- ამოჭერით 2 ძველი 1x1 მ საბანი.
- ჩამოაყალიბეთ ქსოვილის ორი ნაჭერი ფხვიერ რულონად, რომელიც ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე ყავარჯნების ზედა ნაწილი.
- გამოიყენეთ ძლიერი ლენტი (როგორიცაა შესაფუთი ლენტი ან შავი ლენტი), რათა თითოეული როლი დაიჭიროთ ყავარჯნების თავზე. დაიმაგრეთ საბანი პოზიციაზე - თუ როლი მოძრაობს მოძრაობისას, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს პოზაზე და გამოიწვიოს მუდმივი დისკომფორტი.
ნაბიჯი 2. თუ შესაძლებელია, მოათავსეთ ბალიში თქვენი ხელჯოხების უგულებელყოფის ქვეშ
ბევრი ყავარჯენი ხელმისაწვდომია მოსახსნელი ქაფის საფარით თავზე, რომელიც განკუთვნილია თქვენს მკლავში. არასასიამოვნო ყავარჯნებზე ბალიშის დამატების კიდევ ერთი გზა არის ბალიშის ამოღება, შევსება დამამშვიდებელი მასალით და ჩადება უკან. ეს შეიძლება იყოს რთული ან შეუძლებელი ზოგიერთი სახის ყავარჯნით, ამიტომ ფრთხილად იყავით, რომ არ დააზიანოთ ისინი ლაინერის იძულებითი მოხსნით ან გამოყენებით.
ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქსოვილის რულონები ან სხვა მასალები, როგორიცაა ბამბა, ძველი საბნები და ა. ყავარჯნების ბალიშებით აღჭურვა
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ წყვილი კომერციული ყავარჯნები დამატებითი კომფორტისთვის
საიდუმლო არ არის სამედიცინო წრეებში, რომ ყავარჯნები შეიძლება არასასიამოვნო იყოს გამოყენებისას. აქედან გამომდინარე, არსებობს პატარა ნიშა ბაზარი დამამშვიდებელი აღჭურვილობისთვის, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყავარჯნების უფრო კომფორტულად. ეს ბალიშები ჩვეულებრივ დამზადებულია ქაფის, გელის ან შთამნთქმელი ქსოვილის მასალისაგან და ხელმისაწვდომია გონივრულ ფასებში - სრული ნაკრები ჩვეულებრივ ღირს დაახლოებით 400,000 IDR, -.
ყავარჯნის სტანდარტული აქსესუარების შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში, მაგრამ პროდუქტის უკეთესი შერჩევისთვის თქვენ უნდა მოძებნოთ ინტერნეტში წვდომა მრავალფეროვან მასალაზე, ზომებზე, ბალიშების ნიმუშებზე და ა. ინტერნეტით საყიდლებით შეგიძლიათ ყავარჯნების ბალიშების ყიდვაც კი, მაგალითად, ხელოვნური ბეწვისგან
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში, ასევე დაფარავს ძალაუფლების ადგილს ბალიშებით
მკლავი არ არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც შეიძლება მტკივნეული იყოს ყავარჯნების გამოყენებისას. ვინაიდან სხეულის წონის უმეტესი ნაწილი ხელისგულზეა, ძალზე ხშირია, რომ სხეულის ამ ნაწილმა იგრძნოს ტკივილი ყავარჯნების გამოყენებისას. საბედნიეროდ, მოჭიდების არეალს შეუძლია შეამციროს დისკომფორტი.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელნაკეთი ბალიშები (პირსახოცები ან წებოვანი ქსოვილის ნამსხვრევები) ან კომერციული. თუმცა, ეს უკანასკნელი ვარიანტი, ალბათ, უკეთესი არჩევანია, რადგან ძალიან მნიშვნელოვანია ყავარჯნების მტკიცედ დაჭერა, რომ არ დავარდეს. ბევრ კომერციულ ხელჯოხს აქვს ერგონომიული მასალები და ფორმა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უფრო მჭიდროდ დაიჭიროთ ხელჯოხები.
- საფარის საფარის დაფარვა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისი გამოყენება მკლავში, რადგან უფრო მეტი სხეულის წონა იდება ხელებზე.
მე -2 ნაწილი 2: ყავარჯნების გამოყენება კომფორტულად
ნაბიჯი 1. სწორად დაარეგულირეთ ყავარჯნების სიმაღლე
მაშინაც კი, ყავარჯნები, რომლებიც შევსებული იყო ბალიშით, შეიძლება იყოს მტკივნეული, თუ სიმაღლე არ არის შესაბამისი. საბედნიეროდ, თითქმის ყველა თანამედროვე ყავარჯენს აქვს ადვილად ამოსაღები მონაკვეთი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სიმაღლე. ყავარჯნების ზუსტი სიმაღლე დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე და ყავარჯნების ტიპზე, რომელსაც იყენებთ. Მაგალითად:
-
ზურგის ყავარჯნები:
ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ყოველდღიურად და დგას პირდაპირ. ჩაყარეთ ყავარჯნები თქვენს მკლავებში და დაიდეთ ბოლოები ფეხების წინ რამდენიმე სანტიმეტრით წინ. დაარეგულირეთ ყავარჯნები მანამ, სანამ ისინი მკლავიდან 2.5 -დან 5 სმ -მდე არ იქნება. მეგობრებს შეუძლიათ ამ ნაბიჯის გადადგმა. ყავარჯნები არ უნდა გადიოდეს მკლავში.
-
ხელის ყავარჯნები:
ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ყოველდღიურად და დგას პირდაპირ. ჩაყარეთ ყავარჯნები თქვენს მკლავებში და დაიჭირეთ სახელურები. მოიხვიეთ იდაყვები ისე, რომ მაჯის შიდა ნაწილი იყოს მენჯის ძირთან 30 ° -იანი კუთხით. დაარეგულირეთ ყავარჯნები ისე, რომ ისინი შეეხოთ იატაკს ამ მდგომარეობაში. ხელის მკლავი უნდა ეყრდნობოდეს წინამხრის უდიდეს ნაწილს და ხელჯოხების დაჭერა უნდა იყოს მაჯის შესაბამისი.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ხელჯოხები სწორად გეჭირათ
მაჯის ან მკლავის ტკივილი შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ იყენებთ ყავარჯნებს ისე, რაც ზედმეტ სტრესს აყენებს თქვენი სხეულის იმ ნაწილს. სწორი სახელურის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი. მხრის ან ხელჯოხების გამოყენებისას:
ხელჯოხების გამოყენებისას იდაყვები ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ. წინამხარი უნდა იყოს სწორი მდგომარეობაში, იდაყვიდან მაჯამდე. ნუ დაახამხამებთ მაჯებს ხელჯოხების გამოყენებისას
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სიარულს
ნორმალური სიარულისას არარეგულარული სიარული შეიძლება იყოს სხვა ძირითადი პრობლემის ნიშანი და შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი და ხანგრძლივი ტკივილი. ეს მდგომარეობა უარესდება ყავარჯნების გამოყენებით, რაც ცვლის თქვენს სიარულს. სიარულის დროს სწორი პოზის შენარჩუნება გადამწყვეტია თქვენი კომფორტისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მცირედი განსხვავებებია სათანადო სიარულში, გამოყენებული ყავარჯნების ტიპზეა დამოკიდებული, იგივე წესები ვრცელდება თითქმის ყველა სახის ყავარჯნებზე. Მაგალითად:
-
ზურგის ყავარჯნები:
მაგრად მოუჭირეთ ყავარჯნები. დადექით დაუზიანებელ ფეხიზე და მოათავსეთ ყავარჯნები 1 ნაბიჯით წინ. დაიხარე წინ, ხელჯოხების გამოყენებისას, რომ წინ წამოწიო. დაეშვით თქვენი დაუზიანებელი ფეხით, ერთი ნაბიჯით წინ ყავარჯნებით, რომელიც ეხება მიწას. გადაატრიალეთ ხელჯოხები წინ და გაიმეორეთ. ყოველთვის მოაცილეთ დაზიანებული ფეხი მიწას.
-
წინამხრის ყავარჯნები:
მაგრად მოუჭირეთ ყავარჯნები. დადექით დაუზიანებელ ფეხიზე და მოათავსეთ ყავარჯნები 1 ნაბიჯით წინ. დაიხარე წინ, დააწვინე შენი წონა ყავარჯნებზე, შემდეგ გადაატრიალე სხეული წინ. გამოიყენეთ წინამხრები ბალანსისა და კონტროლის შესანარჩუნებლად სვინგის დროს. დაეშვით თქვენი დაუზიანებელი ფეხით, ერთი ნაბიჯით წინ ყავარჯნებით, რომელიც ეხება მიწას. როგორც ხელქვეითთა ყავარჯნებით, ყოველთვის დაშორეთ დაშავებული ფეხი მიწიდან.
ნაბიჯი 4. დაე სხეულმა "დაიცვას" თითოეული ნაბიჯი
თქვენ უნდა შეეგუოთ წყვილი ყავარჯნებით სიარულს, სანამ ამის გაკეთებას შეძლებთ სახსრებზე ზედმეტი სტრესის გარეშე. მიწაზე მოხვედრისას დაეშვით დაუზიანებელ ფეხზე და შეეცადეთ სახსრები (განსაკუთრებით იდაყვი და მუხლი დაუზიანებელ ფეხიზე) შეინარჩუნოთ "მოქნილი" პოზის შეცვლის გარეშე. თითოეულ საფეხურზე სახსრების ოდნავ მოხრის საშუალებას იძლევა წნევის შემცირება და დისკომფორტის თავიდან აცილება.
შენ არა მინდა განიცადოს მკაცრი ან ჩაკეტილი სახსარი, როდესაც ფეხი მოხვდება მიწაზე. ამან შეიძლება გაზარდოს ფიზიკური ზემოქმედება, რომელსაც სახსარი გრძნობს ყოველ ნაბიჯზე და სწრაფად გამოიწვევს ტკივილს.
ნაბიჯი 5. იყავით ძალიან ფრთხილად კიბეებზე ასვლისას
საიდუმლო არ არის, რომ გარკვეული ყოველდღიური ამოცანები განსაკუთრებით რთულდება ყავარჯნების გამოყენებისას. ამ ამოცანების შესრულებისას ყავარჯნების გამოყენების სწორი მეთოდის ცოდნა არა მარტო უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს - მას ასევე შეუძლია შეამციროს დაზიანების რისკი. მაგალითად, კიბეებზე ასვლა შეიძლება იყოს საშინელი ყავარჯნების გამოყენებისას, ასე რომ მიჰყევით ამ ფორმულებს, რათა დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ როგორ შეასრულოთ დავალება:
- წადი ფორმულაზე SCK კიბეებზე ასვლისას. უპირველეს ყოვლისა, გადადგი ფეხი ს კარგი, მაშინ ასწიე დაზარალებული ფეხი ტრავმა, და საქანელა კ შენი რიგი
- გამოიყენეთ ფორმულა KCS კიბეზე ჩასასვლელად. პირველი სვინგი კ შენი რუკი, ასწიე დაზარალებული ფეხი ტრავმა, შემდეგ ფეხი დაადე რომ ს კარგად
Რჩევები
- გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ყავარჯნების სიმაღლის ხელახლა მორგება ბალიშებზე მიმაგრების შემდეგ.
- თუ ფეხსაცმელს მოიხსნით, არ დაგავიწყდეთ ხელჯოხების სიმაღლის კორექტირება კომპენსაციისთვის. იმ მცირე ცვლილებებსაც კი შეუძლია დიდი განსხვავება შეუქმნას თქვენს კომფორტს.
- თუ ყავარჯნებზე ხართ, განიხილეთ დამონტაჟებული ზურგჩანთა. ხელჯოხების გამოყენებისას მცდელობა ატაროთ ცუდად მორგებული ჩანთა ან ზურგჩანთა, შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი (და უბედური შემთხვევა). შეიძლება დაგჭირდეთ ყავარჯნებისათვის ჯიბის აქსესუარის შეძენა, რაც დაგეხმარებათ სიარულის შეცვლის გარეშე ნივთების გადატანაში.
