ხართ ისეთები, ვისაც უყვარს წვეულების ოთახის კუთხეში ჯდომა იმ იმედით, რომ არავინ მოვა და არ დაგელაპარაკება? თუ ასეთი ხარ, გააცნობიერე, რომ მარტო არ ხარ. თუ გსურთ გახდეთ სოციალურად უფრო თავდაჯერებული, თქვენ უნდა შექმნათ გარეგნობა, რომელიც გამოხატავს ნდობას და ავარჯიშებს თქვენს სოციალურ უნარებს. თქვენც შეგიძლიათ იყოთ ყურადღების ცენტრში შემდეგ წვეულებაზე.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: გქონდეს თავდაჯერებული აურა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი პიროვნება
ბევრ ადამიანს აქვს ინტროვერტული ხასიათი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ ურჩევნიათ მარტო გაატარონ დრო საკუთარ ფიქრებთან ერთად. თუ ასეთი ხარ, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს გახდე მეგობრული და კომუნიკაბელური ადამიანი. თუ საკუთარ თავს უბიძგებთ, შეიძლება გახდეთ სტრესი, შფოთვა და განუვითარდეთ გულის დაავადება. ამის ნაცვლად, გაატარეთ დრო სოციალურ სიტუაციებში, რომლითაც ნამდვილად გსიამოვნებთ და შეეცადეთ გქონდეთ მნიშვნელოვანი საუბარი სხვა ადამიანებთან.
თქვენი ინტროვერტული პიროვნების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სოციალური ინტერაქციის ხარისხზე, ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადოთ გაზარდოთ თქვენი სოციალური ინტერაქციის რაოდენობა
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ საკუთარი თავის რწმენის მნიშვნელობა
თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ნამდვილად სოციალურად თავდაჯერებული, თუ მიიპყრობთ სხვა ადამიანების ყურადღებას ისე, როგორც მათ აინტერესებთ და გაგრძნობინებთ. ეს უნარი, ისევე როგორც სხვებთან მოსმენის უნარი, ცნობილია როგორც სოციალური კომპეტენცია. კვლევები აჩვენებს, რომ სოციალური კომპეტენციის გაუმჯობესება რეალურად ზრდის პოზიტიურ თვითშეფასებას და თვითშეფასებას სოციალურ სიტუაციებში. სოციალური კომპეტენციის პრაქტიკამ შეიძლება გახსნას საკუთარი თავის შესაძლებლობები, რადგან თქვენ უფრო მეტად დაუახლოვდებით სხვა ადამიანებს.
როგორ უყურებ საკუთარ თავს ის ფაქტორი, რომელიც ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს შენს თავდაჯერებულობაზე. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანებს ნეგატიურ შთაბეჭდილებას ტოვებთ სოციალურ სიტუაციებში, მაგრამ დიდი შანსია, თქვენ უბრალოდ ეძებთ იმას, რაც ადასტურებს თქვენს აზრებს
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ უარყოფით აზრებს
თუ თქვენ არ მიიჩნევთ საკუთარ თავს სოციალურად თავდაჯერებულად, ადვილია მოიძიოთ მტკიცებულება ამგვარი აზრების დასადასტურებლად, რადგან ადამიანები იყენებენ გამოცდილებას თავიანთი პროგნოზების დასამტკიცებლად. ამის ნაცვლად, ეცადე შეცვალო სიტუაციისადმი დამოკიდებულება, რათა დაუპირისპირდე საკუთარ თავს, როგორ ხედავ საკუთარ თავს. მაშინვე შეაჩერე თავი, როდესაც წარმოიქმნება ნეგატიური აზრები და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა მტკიცებულებებს ხედავთ ან გესმით, რომლებიც ამ ფიქრებს ადასტურებს.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ღონისძიებაზე ხართ და იფიქრეთ: "მე ვიცი, რომ აქ ყველა ფიქრობს, რომ მე ვარ მოსაწყენი, რადგან სალაპარაკო არაფერი მაქვს." დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ნეგატიური აზრი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა შეუძლია დაამტკიცოს აზრი
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი რწმენა
როდესაც თქვენ იწყებთ მტკიცებულებების ძებნას თქვენი გრძნობების დასადასტურებლად, შეამოწმეთ მტკიცებულება, რომ ეს გამოწვეული იყოს სხვაგან, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა. ნუ იფიქრებთ, რომ სხვა ადამიანების რეაქციები თქვენგან არის გამოწვეული, რადგან ეს ხშირად გაწუხებთ. აღიარეთ, რომ სხვა ადამიანების რეაქციები ან პასუხები საკუთარი თავის პროდუქტია და არა თქვენი. იქნებ თქვენ სცადოთ თქვენი ვარაუდის გადატანა სხვა ადამიანის მიმართ სიმპათიისკენ, ხოლო გაინტერესებთ, რა დაემართა ამ ადამიანს სინამდვილეში.
მაგალითად, თქვენ ხედავთ, რომ ვიღაც გამოხატავს სახის გამომეტყველებას და გრძნობთ, რომ ადამიანს არ აინტერესებს რაზე ლაპარაკობთ, ან ხედავთ, რომ ვინმე მოულოდნელად ამთავრებს საუბარს და მიდის. შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, შეიძლება ეს სხვა რამით იყოს გამოწვეული. პირი, რომელიც ავლენს სახის გარკვეულ გამომეტყველებას, შეიძლება იყოს ცუდად ან არასასიამოვნოდ თავის ადგილზე, ან ის იყურება იმ ადამიანის მიმართ, ვისი დანახვაც არ სურს. ადამიანები, რომლებიც ნაჩქარევად მიდიან, შეიძლება დააგვიანონ შეხვედრაზე და დაივიწყონ ამის თქმა. ან იქნებ ის უბრალოდ სტრესია და მას ნამდვილად სჭირდება მარტოობის დრო
ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა სხვების მიმართ
როდესაც სხვებს თანაგრძნობას ავლენთ, სხვებთან ურთიერთობისას ქმნით პოზიტიურ სიტუაციებს. რაც უფრო მეტი პოზიტიური სოციალური ინტერაქცია გექნებათ, მით უფრო მეტად შეძლებთ თავდაჯერებულობის ამაღლებას. სხვა ადამიანებთან კარგად ურთიერთობის მნიშვნელოვანი ნაწილია სოციალური მინიშნებების გააზრებისა და თანაგრძნობის გამოხატვის უნარი.
მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი ჩქარობს წასვლას, შეგიძლიათ მისწეროთ შეტყობინება ან დაურეკოთ მოგვიანებით თუ არა კარგად. ის სავარაუდოდ დააფასებს თქვენს თანაგრძნობას და გაგებას
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი მოლოდინი
ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ არ "ვაჭერთ" ან "ვუკავშირდებით" ვინმეს, მიუხედავად იმისა, რომ ვცდილობთ ვიყოთ სოციალური და მეგობრული. ეს ბუნებრივი მოვლენაა და ეს ყველას განუცდია. როდესაც ცდილობთ შექმნათ სოციალური ნდობა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეიძლება იყოთ პასუხისმგებელი სხვა ადამიანების გრძნობებზე და ქმედებებზე.
თუ ვინმე, ვისთანაც საუბრობთ, არ პასუხობს, ეს თქვენი საქმეა და არა თქვენი. უბრალოდ გაჩუმდი და ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანე. იქნებიან სხვა ადამიანები, რომლებიც თქვენთან "დაკავშირდებიან" ან სულ მცირე სოციალური უნარებით გამოირჩევიან თქვენთან თავაზიანი და სასიამოვნო საუბრისთვის
3 ნაწილი 2: სოციალური უნარების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ ინტერესი სხვების მიმართ
შეეცადეთ სხვა ადამიანი იგრძნოთ კომფორტულად, დაფასებულად და მოსმენილი. ამის უნარი ცნობილია როგორც სოციალური კომპეტენცია, რამაც შეიძლება მოგანიჭოთ უფრო თავდაჯერებულობა. შეეცადეთ იცოდეთ ვერბალური და არავერბალური სიგნალები, რომლებსაც სხვებს უგზავნით. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები.
მაგალითად, თქვენ თავს არიდებთ თვალის კონტაქტს და ხელებს გადაჯვარედინებთ სოციალურ ღონისძიებებზე და სხვა ადამიანებს დისკომფორტს უქმნით
ნაბიჯი 2. განამტკიცეთ არავერბალური კომუნიკაცია სხეულის ენის საშუალებით
გქონდეთ სხეულის ენა, რომელიც გამოხატავს ნდობას, ან პოზებს, რომლებიც აჩვენებენ ძალას. კვლევები აჩვენებს, რომ ამ ძლიერ პოზებს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნდობა და კომფორტულად გამოიყურებოდეს. ძალაუფლების პოზა დგომისას ხდება მაშინ, როდესაც დგახართ ფეხებით მხრების სიგანეზე და ხელები თეძოების გვერდებზე ან გადაჯაჭვულია თავის უკან. სხეულის ენის ზოგიერთი მაგალითი, რომელიც აჩვენებს ნდობას, არის:
- დადექი პირდაპირ და ამოისუნთქე მკერდი მხრების გასაფართოებლად. ხელები მაგიდაზე დადეთ ან სავარძლის უკან დადეთ.
- ძლიერი პოზა, ფეხები ფართოდ გაშლილი და მხრები და მკლავები გამოვლენილი.
- სტაბილური ხელის ჩამორთმევა სხვებთან დასაკავშირებლად და სხვების დასახმარებლად, ვინ ხარ შენ.
- ღიმილი აჩვენებს, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ და დროს სიამოვნებთ.
- თვალის კონტაქტის დამყარება სხვას აცნობებს, რომ თქვენ უსმენთ. ადამიანების უმეტესობას უხდება თვალის კონტაქტის დამყარება დროის 60% -ში, ხოლო დანარჩენ დროს თვალს აცილებენ ერთმანეთისგან ისე, რომ არ ჩანდეს გაბრწყინებული ერთმანეთი.
- სტაბილური პოზა, არ შეანჯღრიოთ სხეულის ნაწილები ისე, რომ არ გამოიყურებოდეს ნერვიული.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ნათლად
იმისათვის, რომ თავი თავდაჯერებულად გამოიყურებოდეთ, ეცადეთ ისაუბროთ მკაფიოდ და იმ ხმით, რაც სხვა ადამიანებს ესმით. ნუ ლაპარაკობ მაღალი ხმით. კვლევებმა აჩვენა, რომ საუბრის შუაგულში ხმის ამოღება დაბალ ასპექტზე დაბრუნებამდე შეიძლება აჩვენოთ, რომ ხართ თავდაჯერებული, თავდაჯერებული და არ ითხოვთ დამტკიცებას სხვებისგან. თქვენი სიტყვიერი კომუნიკაციის ამგვარად ადაპტირების სწავლა შეიძლება უფრო კომფორტული და თავდაჯერებული გამოჩნდეთ სოციალურ სიტუაციებში. ხალხი ასევე უფრო მიხვდება რას გულისხმობთ.
დრტვინვა ძნელი მოსასმენია და სხვა ადამიანმა შეიძლება იფიქროს, რომ თქვენ არ გსურთ საუბარში მონაწილეობა ან თქვენ არ ხართ დაინტერესებული
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ გონივრული სიჩქარით
დარწმუნდით, რომ თქვენი მეტყველების სიჩქარე ისეთი ნელია, რომ სხვა ადამიანმა გაიგოს თქვენი. ხანდახან როცა ნერვიულობ, იწყებ ანას აჩქარებას. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მეტყველების სიხშირე ნორმალურია, ეცადეთ რეგულარულად ისუნთქოთ თქვენი საუბრის განმავლობაში.
თუ აღმოჩნდებით, რომ უფრო სწრაფად ლაპარაკობთ ან ძალიან სწრაფად ლაპარაკობთ, ეცადეთ გააგრძელოთ და გააგრძელოთ სანამ გააგრძელებთ
ნაბიჯი 5. იყავით ეფექტური მსმენელი
შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იმაში, რასაც ის განმარტავს. ამან შეიძლება მოგაჩვენოთ უფრო თანაგრძნობა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სათანადოდ და სათანადოდ უპასუხოთ საუბრის გასაგრძელებლად. სხვისთვის საუბრის გაშვებამ შეიძლება შეგახსენოთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც უნდა გააგრძელოს საუბარი. ის ასევე აგზავნის სიგნალს სხვებს, რომ თქვენ პატივს სცემთ და აფასებთ მათ მოსაზრებებს, რამაც შეიძლება მოგაწოდოთ უკეთესი სოციალური შთაბეჭდილება და ამან გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა.
- თუ ნერვიულობთ, მაცდურია ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს, როგორ ნერვიულობთ და როგორ რეაგირებთ მასზე. ამასთან, ამან შეიძლება სხვას აგრძნობინოს, რომ თქვენ ნამდვილად არ გაინტერესებთ რას ამბობს.
- მოერიდეთ სურვილს შეუშალოთ ხელი რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნერვიულობის დროს. ამის ნაცვლად, დაისვენეთ და თავი შეიკავეთ იმის თქმისგან, როცა სხვა ადამიანი საუბარს დაასრულებს.
3 ნაწილი 3: ნდობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ჩააყენეთ თავი სოციალურ სიტუაციებში
სოციალურ სიტუაციებში თავდაჯერებულობის გამოყენება მნიშვნელოვანი შესაძლებლობაა. დროთა განმავლობაში, თქვენი სოციალური უნარები უკეთესი და უკეთესი გახდება და დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობაში. ხშირ სოციალურ სიტუაციებში ყოფნამ ასევე შეიძლება თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი შფოთვა. შეეცადეთ ჩაერთოთ სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციებში და გამოიწვიეთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებთან საუბრის დასაწყებად.
შეგიძლიათ თქვათ გამარჯობა, გაგაცნოთ საკუთარი თავი, ან გააკეთოთ კომენტარი საერთო მეგობრის, თქვენი ოფისის ან ატმოსფეროს შესახებ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "გამარჯობა, ეს ადგილი მშვენიერია წვეულებებისთვის. სცადეთ საჭმელი?"
ნაბიჯი 2. სცადეთ მოქმედება
სთხოვეთ ახლო მეგობრებს ან ოჯახს დაგეხმარონ თქვენი სოციალური უნარების პრაქტიკაში. თქვენს მეგობარს შეუძლია წარმოიდგინოს ვიღაც სხვა ღონისძიებაზე და თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში გააცნოთ საკუთარი თავი, ადგეთ და თავდაჯერებულად ისაუბროთ, შემდეგ კი დაასრულა საუბარი. ეს არის შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის გაცნობისა და საუბრის დასრულების მიზნით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააცნოთ საკუთარი თავი სიტყვით: "გამარჯობა, მე ვარ აფი, ფაჯარის მეგობარი", შემდეგ კი გახსენით საუბარი თქვენი თემების სიით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი იმის განხილვით, თუ ვისთან მეგობრობთ, როგორ იცნობენ სხვა ადამიანები ერთმანეთს, ან ჰკითხავთ სხვას ჰობის ან კარიერის შესახებ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ საუბარი ისეთი მარტივი სიტყვებით, როგორიცაა: "კარგი, სასიამოვნოა თქვენი გაცნობა, იმედია ჩვენ კვლავ შევხვდებით ერთმანეთს."
ნაბიჯი 3. მეგობრების დახმარებით სოციალიზაცია
სთხოვეთ მეგობარს თან ახლდეს ღონისძიებაზე, რათა შეხვდეთ თქვენი მეგობრის მეგობარს. თქვენი მეგობრების მეგობრებთან შეხვედრა არის შესანიშნავი გზა სოციალური უნარ -ჩვევების შესასრულებლად, ისე რომ არ იაროთ და გაეცნოთ უცხო ადამიანებს. თქვენს მეგობარს შეუძლია გააცნოს საკუთარი თავი და თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ საუბარს, როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ.
მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება თქვას: "ბობი, ეს არის ჩემი მეგობარი ამანდა. ჩვენ იმავე სკოლაში წავედით". შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ საუბარი მათ შორის ან შეუერთდეთ მათ
ნაბიჯი 4. სოციალიზაცია ახალ სიტუაციებში
როდესაც თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, ეცადეთ მიხვიდეთ ისეთ ადგილებში, სადაც არავის იცნობთ. შეეცადეთ წახვიდეთ ისეთ ადგილებში ან ღონისძიებებზე, სადაც ყურადღება არ გამახვილებულია ადამიანების გაცნობაზე. მოძებნეთ ჯგუფები ან მცირე ღონისძიებები, რომლებიც თქვენთვის საინტერესოა. ამრიგად, თქვენ გაქვთ უკეთესი შანსი, რომ ურთიერთობდეთ მცირე რაოდენობის ადამიანებთან. მას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ზედმეტი განცდა.
