სიმაღლის გადაჭარბებული შიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც აკროფობია, შეფასებულია, რომ გავლენას ახდენს მოსახლეობის 5 პროცენტზე. მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველა განიცდის გარკვეულ შეშფოთებას ძალიან დიდი და სახიფათო მანძილიდან დაცემისას, ზოგიერთისთვის შიში შემზარავია. თუ თქვენი სიმაღლეების შიში იმდენად დიდია, რომ ის გავლენას ახდენს თქვენს სკოლაში ან სამსახურზე, ან ხელს უშლის ყოველდღიური საქმიანობით სარგებლობას, შეიძლება გქონდეთ აკროფობია. გაეცანით აკროფობიას და შიშის დასაძლევად ეფექტურ გზებს ქვემოთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: გააცნობიერე შენი შიში და შეგიძლია გაუმკლავდე მას
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი შიშის ზუსტი მიზეზი და ამ შიშის დონე
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალური მკურნალობა თქვენი ფობიის ნაცვლად, ვიდრე სხვა სახის შფოთვის აშლილობის მკურნალობა, რადგან თქვენ შეიძლება განიცადოთ ზედმეტი სტრესი მხოლოდ გარკვეულ სიმაღლეებზე ფიქრისას. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ფიზიოლოგიური ცვლილებები, როგორიცაა გულისცემის და არტერიული წნევის მომატება და ოფლიანობის მომატება. თუ ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ კონკრეტული მკურნალობა თქვენი ფობიისათვის, ვიდრე უბრალოდ სხვა სახის შფოთვის აშლილობის მკურნალობა. თუ თქვენი სიმაღლეების შიში არ არის ასეთი ძლიერი, თქვენ შეძლებთ მცირე ვარჯიშის საშუალებით შეძლოთ დისკომფორტის განმუხტვა გარკვეულ სიმაღლეებზე. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი დისკომფორტი იმდენად მძიმეა, რომ თქვენ ვერ გაუმკლავდებით მას, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპიის ცდაზე გადასვლა ან მისი მედიკამენტებით მკურნალობა.
- მაგალითად, ოდესმე უარი გითხრათ სამუშაოს გამო, რომ ის მდებარეობდა გარკვეულ სართულზე, ან ხელიდან გაუშვით შესაძლებლობა შეხვედროდა მნიშვნელოვან ადამიანებს, რადგან თქვენ მოგეთხოვათ მათთან შეხვედრა მიწიდან ძალიან მაღლა? თუ ასეა, ეს მიუთითებს იმაზე უფრო სერიოზულზე, ვიდრე უბრალოდ "სიმაღლის შიში", როგორიცაა ფობია ან შფოთვითი აშლილობა.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, რამდენჯერმე სიმაღლის შიშმა შეგიშალათ ხელი გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, დაჯექით და შეადგინეთ სია. გაიხსენეთ დრო, როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ არ გაგეკეთებინათ ის, რაც გჭირდებათ ან გინდოდათ თქვენი შიშის გამო. ქაღალდზე დაწერამ შეიძლება უკეთ წარმოიდგინოთ, რამდენად სერიოზულად იმოქმედა თქვენსმა შიშმა თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ სიტუაციის შესაძლო რეალური გავლენა, რომლის გეშინია
განმარტებით, ფობია არის გამოცდილების "ირაციონალური" შიში, რომელსაც უმეტესობა არ მიიჩნევს საფრთხედ. მაგრამ თუ თქვენი შიში შედარებით მცირეა, სტატისტიკურმა შედარებამ შეიძლება მოგაწოდოთ იდეა. უმეტეს ვითარებაში, ის, რაც ჩვეულებრივ იწვევს სიმაღლის შიშს (როგორიცაა ცათამბჯენები, თვითმფრინავები და ატრაქციონები) არის სრულიად უსაფრთხო. ეს ობიექტები სპეციალურად შექმნილია რაც შეიძლება მყარი და უსაფრთხო. შეიძლება ადვილად დაივიწყო, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცადო ყოველდღიური საქმიანობის უმცირესი გავლენა, როგორიცაა თვითმფრინავით მგზავრობა ან მაღალ შენობებში მუშაობა.
მაგალითად, ავიაკომპანიიდან გამომდინარე, თვითმფრინავის საბედისწერო კატასტროფის ალბათობა დაახლოებით 20 მილიონიდან 1 -ია. შეადარეთ იმას, რომ ამერიკელის ელვისებური შანსი, რომელიც შეფასებულია დაახლოებით 1 მილიონში 1 -ში
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
დასვენების აქტივობები, რომლებიც მიმართულია სულიერ რეალიზაციაზე, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია, დაგეხმარებათ გავლენის მოხდენაზე, რაც შიშს ან შფოთვას აქვს თქვენს ცხოვრებაზე. ან ეს შეიძლება შეიცავდეს დროს იოგას გაკვეთილზე. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ გახდეთ მგრძნობიარე ემოციების მიმართ, რომლებიც დაკავშირებულია ფიზიოლოგიურ პროცესებთან, როგორიცაა სუნთქვა, გულისცემა და ოფლიანობა.
რეგულარული ვარჯიში, დიდი რაოდენობით ძილი და ჯანსაღი დიეტის დაცვა არის ყველა დიდი გზა ფიზიოლოგიურ პროცესებთან დარეგულირებისთვის, რომლებიც დაკავშირებულია ფობიებთან და შფოთვასთან. დაიწყეთ მცირედით. რეგულარული გასეირნება ან მსუქანი საჭმლის ნაცვლად უფრო ხელნაკეთი სმუზის დალევა შეიძლება სწორ გზაზე დაგაყენოთ
ნაბიჯი 4. განიხილეთ კოფეინის გამორიცხვა თქვენი დიეტადან
კოფეინის მოხმარება შეიძლება იყოს აკროფობიასთან დაკავშირებული შფოთვის გამომწვევი ფაქტორი. კოფეინის შეზღუდვა ან თავიდან აცილება დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების შემსუბუქებაში. გარდა ამისა, კოფეინის შემცირება თქვენ ნაკლებად დაძაბულსა და დამშვიდებას გახდის, რაც გაგიადვილებთ შიშებთან გამკლავებას.
ნაბიჯი 5. გამოავლინეთ საკუთარი თავი შიშის თანდათანობით
შეეცადეთ ნელ -ნელა და სტაბილურად გამოამჟღავნოთ საკუთარი თავი სიმაღლეებზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ მეორე სართულის აივნით. შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ასვლა დიდ ბორცვზე და შემდეგ შეხედოთ ქვემოთ მიღწეული სიმაღლის მანძილიდან. როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, განაგრძეთ საკუთარი თავის მაღალი დონის გამოვლენა. თუ შეგიძლია, ეცადე ყოველთვის გქონდეს მხარდაჭერა ამ აქტივობის დროს, მაგალითად, მეგობრის მოყვანით. თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი ამაყად ყველა მიღწევაში და არ დაკარგოთ იმპულსი. მოთმინებით, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ აღმოჩნდეთ ბანგის ნახტომში თქვენი ახლად აღმოჩენილი ძალების აღსანიშნავად.
ძალზე ძნელია საკუთარი თავის იძულება გააკეთო ის, რაც იცი, რომ ნერვიულობ. ცოტა დამატებითი "ბიძგის" მისაცემად შექმენით გარემოებები, რომლებიც გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ უნდა შეხვდეთ თქვენს შიშებს. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ კარნავალზე და მეგობარს სურს საშინელი გასეირნება მიგიყვანოთ, უთხარით, რომ ამის გაკეთებას აპირებთ და ბილეთს იყიდით. თქვენ უფრო სავარაუდოა ამის გაკეთება, თუ თქვენ თვითონ განიცდით გამოცდილებას. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა თქვენი შფოთვის შესამსუბუქებლად
მეთოდი 2 4: თერაპიის ცდა
ნაბიჯი 1. იცოდე შენი საზღვრები
თუ თქვენ აღმოჩნდებით, რომ მუდმივად კარგავთ შესაძლებლობებს სიმაღლის შიშის გამო და თქვენ მუშაობთ მის დასაძლევად, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო გრძელვადიანი ვარიანტების განხილვა. შეისწავლეთ შემდეგი პარამეტრები სიღრმისეულად, იცოდეთ რომ ისინი დაგეხმარებიან შესაძლებლობის გამოყენებაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მკურნალობის სხვადასხვა ფორმა, რომელსაც შეიძლება შეხვდეთ თერაპიაში, როგორიცაა კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT), შეიძლება დაგეხმაროთ გარკვეული ფობიების კონტროლში, როგორიცაა აკროფობია
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს
არსებობს მრავალი ფსიქოთერაპიის სკოლა, ტრადიციული ფსიქოანალიტიკური მეთოდებიდან დაწყებული ეგზისტენციალური და ალტერნატიული მიდგომებით. თერაპიის ნებისმიერი პროგრამის მიზანია დაგეხმაროთ შიშის უსაფრთხოდ და თანდათანობით შემცირებაში და გასწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი შფოთვა. თერაპია შეიძლება ჩატარდეს მკურნალობასთან ერთად თუ არა. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა სახის თერაპია არის თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. თუმცა, თერაპევტის არჩევისას გასათვალისწინებელია მთელი რიგი საკითხები, მათ შორის:
- აკრედიტაცია. თერაპიის პროგრამის დაწყებამდე ეძიეთ თერაპევტისა და მრჩეველის განათლება და აკრედიტაცია, რომელსაც განიხილავთ. შეეცადეთ იპოვოთ თერაპევტი ან მრჩეველი, რომელიც ლიცენზირებულია მათ სფეროში და აქვს გამოცდილება ფობიების ან შფოთვის მკურნალობაში.
- გამოცდილება. შეეცადეთ იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც პრაქტიკაში იმდენი ხანია, რომ შექმნას ბედნიერი და ჯანმრთელი ყოფილი პაციენტები. თუ შეგიძლიათ, ესაუბრეთ ზოგიერთ ყოფილ პაციენტს. ჰკითხეთ რამდენად ეფექტური და კომფორტული იყო მათი გამოცდილება და ექნებათ თუ არა მათ სურვილი გაუწიონ რეკომენდაცია თერაპევტს. კიდევ ერთხელ დაფიქრდით თერაპევტზე, რომელიც გამოუცდელი და ვერ შეძლებს დაამტკიცოს თავისი წარმატების აღიარება.
- როგორ მკურნალობა. თერაპევტების უმეტესობა იყენებს თანამედროვე და მეცნიერულ ტექნიკას, რომელიც შეაფასეს თანამემამულე თერაპევტებმა ლეგიტიმურ სამედიცინო პუბლიკაციებში. თუმცა, ჰოლისტიკური და ალტერნატიული მეთოდებიც არის გამოკვლეული და ძალიან ეფექტურია ზოგიერთი ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ თქვენს თერაპევტს და ისაუბრეთ თქვენს აკროფობიაზე
როგორც კი იგრძნობთ, რომ იპოვნეთ სწორი თერაპევტი, დანიშნეთ შეხვედრა და ნახეთ, არის თუ არა ეს თერაპევტი თქვენთვის შესაფერისი. თითოეულმა თერაპევტმა შეიძლება გამოიყენოს განსხვავებული მიდგომა თქვენი შიშის დასაძლევად. მათი უმრავლესობა, პირველ რიგში, მოგთხოვთ ახსნათ თქვენი შიში, დაუსვათ კითხვები იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანია გაქვთ ეს, რა პრობლემებს იწვევს იგი და ა. იყავით სრულიად გულწრფელი თქვენს თერაპევტთან. რაც უფრო მეტი ინფორმაცია შეგიძლიათ მოგაწოდოთ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ფობიის მკურნალობა.
ასევე დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს ტექნიკის შესახებ, რომელიც მუშაობს და როგორც ჩანს არ მუშაობს
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ შფოთვის კონტროლის ტექნიკა
თქვენ შეიძლება ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ და აკონტროლოთ თქვენი შფოთვა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გაათავისუფლოს თქვენი შფოთვა, არამედ გახადოს ის უფრო მართვადი. თერაპევტთან ერთად თქვენ ისწავლით სხვანაირად გაუმკლავდეთ მას და დაიწყებთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების კონტროლს. საბოლოოდ თქვენ უფრო თავისუფლად იგრძნობთ იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რის მიღებას ცდილობთ.
ნაბიჯი 5. თანდათან გაიარეთ ექსპოზიციის თერაპია
ერთი გზა, რომლითაც ზოგიერთი (მაგრამ არა ყველა) თერაპევტი უახლოვდება ფობიას არის თანდათან გაზარდოს შიშის გამომწვევი სტიმულის ზემოქმედება, დაწყებული შედარებით მცირე გამოცდილებით და თანდათანობით გაზარდოს შეგრძნება, როდესაც პაციენტი ტოლერანტობას ავითარებს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ წარმოიდგინოთ, რომ დგანან კლდის პირას. როდესაც ეს მოგვარდება, შეგიძლიათ ნახოთ მაღალი კუთხიდან გადაღებული ფოტოები. ბოლო წლებში ვირტუალურმა რეალობამ თერაპევტებს მიაწოდა მრავალი საინტერესო შესაძლებლობა, რათა პაციენტებმა შეძლონ უსაფრთხოდ გაუმკლავდნენ კონტროლის ქვეშ მყოფი სიმაღლის შიშს.
საბოლოო ჯამში, მას შემდეგ რაც პაციენტმა მიაღწია მნიშვნელოვან პროგრესს, პაციენტს შეუძლია იმოგზაუროს თვითმფრინავით ან სხვა საქმიანობით, რამაც ადრე გამოიწვია დიდი შიში
ნაბიჯი 6. მოემზადეთ საშინაო დავალებების შესასრულებლად
ბევრი თერაპევტი მოგცემთ კითხვას და წვრთნებს სახლში გასაკეთებლად, რათა გაძლიერდეთ გონებრივი და ფიზიკური ტექნიკა, რომელიც თქვენ გესწავლათ. თქვენ მოგეთხოვებათ დაუპირისპირდეთ საკუთარ ნეგატიურ აზროვნებას და ყოველდღე იმუშაოთ სტრატეგიაზე.
საშინაო დავალება შეიძლება მოიცავდეს აქტივობებს, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები, გონების ტესტები და სხვა
მეთოდი 3 დან 4: აკროფობიის დაძლევა მედიკამენტებით
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ფსიქიატრი ან ექიმი, რომელსაც აქვს გამოცდილება ფობიური აშლილობის სამკურნალო საშუალებების რეკომენდაციაში
მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ექიმი, რომლის ექსპერტიზა შეესაბამება თქვენს პრობლემას. თუ არ იცნობთ ექიმს ან ფსიქიატრს, რომელსაც შეუძლია გირჩიოთ მედიკამენტები თქვენი ფობიისთვის, კარგი საშუალებაა დაუკავშირდეთ ოჯახის ექიმს. მას შეიძლება შეეძლოს გირჩიოთ სანდო თანამშრომელი თქვენთვის.
- გააცნობიერე, რომ მედიკამენტური მკურნალობა არ გადაჭრის იმ ძირითად ფსიქოლოგიურ პრობლემას, რომელიც იწვევს აკროფობიას. მაგრამ მას შეუძლია გაგიადვილოთ ცხოვრება თქვენი შფოთვის შემსუბუქებით და დამშვიდებით.
- განიხილეთ ალტერნატიული, ბუნებრივი მედიკამენტების ან მკურნალობის გამოყენება. ის შეიძლება შეიცავდეს აკუპუნქტურას, მედიტაციას ან ეთერზეთებს. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ამ მეთოდების გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ღიად
კომუნიკაცია მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ეძებთ მკურნალობას თქვენი აკროფობიისთვის. თქვენი სიმპტომების რაც შეიძლება ნათლად და საფუძვლიანად ახსნა დაგეხმარებათ ექიმს მიიღოს ინფორმირებული გადაწყვეტილება შესაძლო მკურნალობის ვარიანტების შესახებ. აცნობეთ ექიმს თქვენი სიმპტომების შესახებ ღიად და მიეცით მას საშუალება დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ რაც შეიძლება მეტი არსებული წამლების შესახებ
ყველა ექიმმა არ იცის აკროფობიის სამკურნალოდ არსებული ყველა მედიკამენტის შესახებ, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დამოუკიდებლად გაეცნოთ ამ მედიკამენტებს. გაუზიარეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი შეშფოთება და მიეცით მას საშუალება გამოაქვეყნოს სასარგებლო გამოხმაურება. ცნობილია, რომ ბევრ წამალს აქვს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. არ აქვს მნიშვნელობა დაასკვნით, რომ გვერდითი მოვლენები აღემატება სარგებელს. აქ მოცემულია მედიკამენტების ყველაზე გავრცელებული ტიპები, რომლებიც შეიძლება დანიშნოს ექიმმა:
- ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა SSRIs ან SNRIs არის მედიკამენტები, რომლებიც ზოგადად გავლენას ახდენენ და ზრდის გარკვეული ნეიროტრანსმიტერების რაოდენობას, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას.
- ბენზოდიაზეპინები არის ფსიქოაქტიური პრეპარატები, რომლებიც სწრაფად მოქმედებენ და სასარგებლოა შფოთვის მოკლევადიანი შემსუბუქების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურია მოკლევადიან პერიოდში, ბენზოდიაზეპინები შეიძლება ჩვევის გამომწვევი იყოს.
- ბეტა ბლოკატორები ან ბეტა ბლოკატორები მუშაობენ ადრენალინის ბლოკირებით. ეს წამალი პირველ რიგში გამოიყენება შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა კანკალი ან გულის აჩქარება.
ნაბიჯი 4. ვიზუალური ან ვესტიბულური სისტემის დაავადებების მკურნალობა
მიუხედავად იმისა, რომ აკროფობიის შემთხვევები ბოლომდე არ არის გასაგები, კვლევები ვარაუდობენ, რომ ფობია შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხეულის მიერ ვესტიბულური სისტემიდან და თვალიდან გამოსახულების და სივრცული სტიმულების ინტერპრეტაციასთან. ზოგიერთი პაციენტისთვის აკროფობია შეიძლება წარმოიშვას მაღალი დისტანციიდან ვიზუალური და სივრცული მინიშნებების მიღების უუნარობის გამო, რაც ზრდის ინფორმაციის მნიშვნელობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზარალებულებმა დაბნეულობა ან თავბრუსხვევა და არასწორად შეაფასონ საკუთარი სხეულის ნაწილების პოზიცია.
ამ შემთხვევაში, აკროფობიას შეიძლება ჰქონდეს ფიზიოლოგიური და არა ფსიქოლოგიური შედეგები, ამიტომ მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია გაეცნოთ შიშის ფიზიკურ შედეგებს
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ყველა არსებული ვარიანტი
ზოგიერთ შემთხვევაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარული მკურნალობა არ მუშაობს, შეიძლება დაგჭირდეთ მოძებნოთ მიდგომები, რომლებსაც ეწოდება "ალტერნატიული", "დამატებითი" ან "ინტეგრაციული". ეს მიდგომა არ არის ყველასთვის, მაგრამ ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია გარკვეულ პირობებში. ეს მკურნალობა შეიძლება შეიცავდეს მკურნალობის სხვადასხვა ფორმას, როგორიცაა აკუპუნქტურა, გონება-სხეულზე ორიენტირებული ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ რელაქსაციის პასუხს, გამოსახულებებს სამკურნალო პროცესში გონების სტიმულირებისთვის და/ან თვალის მოძრაობებისადმი მგრძნობელობის შემცირებასა და სხეულის აღდგენისათვის ბიოფიდიკის გამოყენებას. ფუნქცია.
როგორც ვარჯიშების უმეტესობაა, ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართოთ სანდო ექიმს
მეთოდი 4 დან 4: დესტრუქციული მითების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ გააკეთოთ რაიმე ცოდნის გარეშე
ადამიანებს ხშირად სთხოვენ გადალახონ თავიანთი შიშები ისეთი საქმის კეთებით, რაც ჩვეულებრივ მათთვის საშინელია. ვინმეს, ვისაც სიმაღლის შიში აქვს, ეს შეიძლება იყოს ატრაქციონზე სიარული, პარაშუტით ან კლდის პირას გადახედვა. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ აკროფობია არის მემკვიდრეობითი მდგომარეობა და არა გარეგანი მდგომარეობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ აკროფობიის აიძულებას დაუყოვნებლივ სცადოს რაღაც, შეიძლება რაიმე შედეგი არ გამოიღოს. ამან შეიძლება შიში კიდევ უფრო გაამძაფროს.
საჭიროა მეტი კვლევა აკროფობიის ზუსტი მიზეზის დასადგენად. სანამ შიში სრულად არ გაიგება, არ არის კარგი იდეა აკროფობიით დაავადებული ადამიანი ექსტრემალურ სიმაღლეებამდე მიიყვანოს შიშის გარეშე თერაპიის, მედიკამენტების და ა.შ
ნაბიჯი 2. ნუ მოითმენთ მხოლოდ თქვენს აკროფობიას
თუ სიმაღლის შიში ხელს გიშლით მუშაობაში, დასვენებაში ან საყვარელი საქმის კეთებაში, ეს არის რეალური მდგომარეობა და არა ის, რისი გაგებაც უნდა სცადოთ. "იყავი ძლიერი" ან "უბრალოდ შეხვდი მას" არ არის კარგი სტრატეგია ნამდვილი ფობიით ცხოვრებისთვის. თქვენ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოთ უკიდურესი სტრესი და მიიღოთ ცუდი გადაწყვეტილებები, თუ გარედან ძლიერი ყოფნით ცდილობთ დაიმალოთ სიმაღლის შიში.
შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია. გამოიჩინეთ ძალა სწორი მკურნალობის ძიებით. ეწვიეთ ექიმს, ფსიქიატრს ან გამოცდილ თერაპევტს, რათა დაიწყოს თქვენი შიშის დაძლევა
Რჩევები
- სცადეთ გამოიყენოთ მყვინთავთა დაფა თქვენს მახლობლად არსებულ საცურაო აუზში, დაიწყეთ დაბალ დონეზე და იმუშავეთ სიმაღლეზე.
- სცადეთ იპოვოთ სხვა აკროფობიით დაავადებულები. საზოგადოებაში ყოფნას შეუძლია ნუგეშისცემა მოგცეს და მოგაწოდოს ახალი წყაროები და იდეები, რომლებიც შესაძლოა შენ თვითონ არ გაითვალისწინა.
- შეერთებულ შტატებში, სერტიფიცირების მოთხოვნები განსხვავდება შტატიდან შტატში-მრავალი შტატი და იურისდიქცია მოითხოვს თერაპევტებს და მრჩევლებს ჰქონდეთ კონკრეტული ლიცენზიები არასამთავრობო ორგანოების მიერ, როგორიცაა ქცევითი ანალიტიკოსების სერტიფიცირების საბჭო (BACB) ან ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია. (APA), გარკვეული სახის თერაპიის პრაქტიკაში.
- როდესაც გარე აივანზე ხართ ან ფანჯარაში უყურებთ მაღალ შენობას, დატკბით ხედის სილამაზით.
- სიმშვიდის შენარჩუნება ხშირად ბევრად უფრო ადვილია ფიქრი, ვიდრე გაკეთება. მიუხედავად ამისა, ეს არის ის, რისი გაკეთებაც თქვენ მაინც უნდა "სცადოთ" თქვენი შიშის დასაძლევად. Ღრმად ჩაისუნთქე. იპოვნეთ რაიმე პოზიტიური ან ლამაზი, რომ აქცენტი გააკეთოთ გამოცდილებაში.
- თუ თქვენ ხართ აივანზე ან ღია სივრცეში, სადაც შეიძლება დაეცემა, ნუ დაიხრებით წინ ქვემოდან. ეს შექმნის შფოთვას და უსაფრთხოების საფრთხეს. ამის ნაცვლად, დაიჭირეთ მოაჯირი ან მოაჯირი, რათა გაზარდოთ უსაფრთხოებისა და უსაფრთხოების განცდა პოზიციაში.
- ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც შორ მანძილზე მუშაობენ ყოველდღე. ზოგიერთი მაგალითია ფანჯრების საწმენდები, სამშენებლო მუშაკები, ხე -ტყის დამჭერები, ელექტრული გაყვანილობის მუშაკები, კლდეზე მთამსვლელები, პლანერები, მფრინავები, მთამსვლელები, ამწეების მძღოლები და ა.
-
შეასრულეთ მთელი რიგი აქტივობები სახლში, რაც აიძულებს თანდათან შეეგუოთ სიმაღლეს:
- ასვლა ხეზე ზედამხედველის დახმარებით
- ასვლა თოკის კიბეზე ზედაპირზე მრავალი კვარცხლბეკით; ყოველ ჯერზე ოდნავ მაღლა ასვლა.
- დიდ ხეზე მიმაგრებული თოკზე გადატრიალება; ჩაძირეთ წყალში, თუ ეს შესაძლებელია
- თქვენი აკროფობიის დაძლევის მარტივი გზა არის იფიქროთ, რომ თქვენ ბრტყელ ზედაპირზე ხართ და არა სიმაღლეზე.
დაკავშირებული სტატია
- შიშის დაძლევა
- გადარჩეთ სიმაღლიდან დაცემისას
