მორცხვობამ შეიძლება გაართულოს ცხოვრებით ტკბობა. თუ მორცხვი ხართ, შეიძლება თავი იზოლირებულად ან ჩაკეტილად იგრძნოთ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ მორცხვი. ზოგი ადამიანი მორცხვი იბადება, მაგრამ ეს მდგომარეობა არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც საბაბი სიცოცხლის შეზღუდვისთვის. შენი მორცხვობის დაძლევით, შეიძლება უფრო გამბედავი გახდე.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 -დან 3: გაიგე შენი შაბლონი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი მორცხვობის ნიმუში
ყველას განსხვავებული სირცხვილის გრძნობა აქვს და თქვენ შეიძლება მორცხვი იყოთ სხვადასხვაგვარად. თქვენი სირცხვილის ნიმუშების ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენი ძალისხმევის ფოკუსირებაში სირცხვილის დაძლევაში. თუ თქვენ არ ხართ ფსიქიატრი, დაუკავშირდით ფსიქიატრს იმის გასარკვევად, შეესაბამება თუ არა შემდეგი მახასიათებლები თქვენს სიტუაციას:
- სირცხვილი, რომელსაც მოჰყვება შფოთვა, მოიცავს არა მხოლოდ სოციალურ წრეებში შფოთვას, არამედ მოიცავს სოციალურ ფობიას. თუმცა, ამ მდგომარეობის მკურნალობა შესაძლებელია ლიცენზირებული თერაპევტის ან ფსიქიატრის მიერ.
- ინტროვერტები ასევე ხშირად მოიხსენიებიან როგორც მორცხვობის მიზეზი. ინტროვერტულობით გამოწვეული მორცხვობა ძალიან ხშირია და ამას განიცდის ადამიანების მინიმუმ 50 პროცენტი. ინტროვერსია არის საკუთარი თავის დამოკიდებულება, რომლის დაბალანსება შესაძლებელია ექსტრავერტის უნარის გამომუშავებით.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური
ჩამოწერეთ ის სირცხვილი, რომლის წინაშეც დგახართ და ძალისხმევა მის დასაძლევად. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები რაც შეიძლება დეტალურად. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ თქვენი დღიური, რათა გაარკვიოთ მორცხვის ყველაზე გავრცელებული ნიმუშები.
- თუ ეს შესაძლებელია, შეინახეთ დღიური ყოველდღე და გახადეთ აქტივობა თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. დღიურის შენახვის თქვენი განზრახვის გასაძლიერებლად, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე, როდესაც დაასრულებთ ჩანაწერის წერას.
- იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი სიტყვების რაციონალიზაციას, თქვენ ზოგადად შეძლებთ იპოვოთ იმის ჭეშმარიტი მნიშვნელობა, რასაც თქვენ ცდილობთ გადმოგცეთ. ამიტომ, ეცადეთ დღიური მაქსიმალურად ნათლად შეინახოთ.
- მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გრძნობებს. "მონიშნეთ" გრძნობები, როგორც გრძნობთ მათ გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით დახურვის ჩვევას
თქვენს ჩვევებს შეუძლია გავლენა მოახდინოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ხარისხზე. მოგზაურობის ნაცვლად სახლში დარჩენა შეგიმცირდებათ სოციალიზაციის შანსი და თუკი ბევრს ხართ სახლში, შეეგუებით მარტოობას.
თავი დაანებეთ მობილურებს. მოგზაურობისას დატოვეთ ტელეფონი სახლში, ან შეინახეთ მიუწვდომელ ადგილას, სანამ არ დაგავიწყდებათ. ამ გზით, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს
3 მეთოდი 2: შეზღუდვების მოხსნა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
იცოდეთ, რომ არავინ ფიქრობს თქვენზე ისე, როგორც საკუთარ თავზე. იმის გაცნობიერება, რომ სხვები თქვენში ბრალს ვერ პოულობენ, თქვენთვის ძალიან გამათავისუფლებს. სხვა ადამიანები ვერ დაგინახავენ, რადგან ფიქრობენ საკუთარ თავზე და საკუთარ ნაკლოვანებებზე. ამის გათვალისწინებით, თქვენ შეძლებთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ სიტუაციები, რომლებიც მოითხოვს სოციალურ ინტერაქციას
სიმორცხვისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო საშუალებაა ისეთი სიტუაციების პოვნა, სადაც სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა შეგიძლია. გამოდით კომფორტის ზონიდან და წადით ისეთ ადგილებში, სადაც სოციალური ურთიერთქმედებაა საჭირო.
- მიიღეთ მონაწილეობა ყოველკვირეულ კლუბურ საქმიანობაში. იპოვნეთ აქტივობა ინტერნეტში ან საზოგადოების საქმიანობის ცენტრში. თანატოლ სტუდენტებთან დროის გატარებით, თქვენ ზოგადად შეძლებთ სალაპარაკო თემების პოვნას.
- დაკავდით ისეთი ჰობით, როგორიცაა თავდაცვა ან ჯგუფური სპორტი. ერთად ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად არ მოითხოვს სოციალურ ურთიერთობას, მაგრამ არის ურთიერთქმედება, რომელიც აუცილებლად უნდა გააკეთოთ. გამოიყენეთ ჰობი თქვენი სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად, მისი გადაჭარბების გარეშე.
ნაბიჯი 3. დასახეთ მიზნები, რომლებიც რთული, მაგრამ მიღწევადია
ნუ ელოდებით, რომ შეძლებთ ხიბლის ერთ ღამეში გავრცელებას. ისიამოვნეთ მცირე გამარჯვებებით მორცხვობის წინაშე და დაიწყეთ ნელნელა ურთიერთობა. რაც უფრო კომფორტული გახდებით სოციალიზაციაში, იპოვეთ ახალი გამოწვევები.
- დაიწყეთ უცნობი ადამიანების მისალმებით, ან უთხარით "გამარჯობა, სასიამოვნოა" მათთვის, ვისაც არ იცნობ. გადაწყვიტეთ რისი გამოცდა გსურთ და ივარჯიშეთ სარკის წინ, სანდო ადამიანის, ოჯახის წევრის ან თერაპევტის წინ. ეს ვარჯიშები უფრო დაგამშვიდებთ, როდესაც რეალურად აკეთებთ არჩეულ საქმეს.
- მოიწვიე ვინმე პაემანზე ან სადილზე. თუ ამის თქმა პირადად არ შეგიძლიათ, გაუგზავნეთ მოსაწვევი შენიშვნით ან შეტყობინებით.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ის, რაც მოგწონთ
რაც უფრო ხშირად აკეთებთ გარკვეულ საქმეებს, მით უფრო რბილი იქნება მათი შესრულება. ამიტომ, მოთმინება გჭირდებათ. თუ მოგწონთ წვეულებები ან ღონისძიებები მეგობრებთან ერთად, სცადეთ ეს კიდევ ერთხელ. თუ ეს ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ, მოიფიქრეთ რაიმე უფრო სახალისო და ადვილი, მაგალითად ყავის დალევა ან ციგურაობა. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ სახალისო აქტივობები.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის მიზეზები
გამოდით საჯაროდ და გამოწვეეთ საკუთარი თავი, რომ სთხოვოთ უცნობებს დახმარება ან ინფორმაცია. ამისათვის შეიძლება დაგჭირდეთ შემოქმედებითობა. იპოვეთ თემა ან შეკითხვა, რომლის დასმაც გსურთ ადგილზე.
- ჰკითხეთ სუპერმარკეტში მყოფ ხალხს რას ფიქრობენ გარკვეულ საკვებზე.
- ჰკითხეთ უცნობებს მითითებები, თუნდაც იცოდეთ სად მიდიხართ.
- სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ თქვენი ნივთების გადატანაში, თუნდაც თქვენ თვითონ შეძლოთ მათი ტარება.
მეთოდი 3 -დან 3: თანდათან გადალახეთ მორცხვი
ნაბიჯი 1. შექმენით ჯილდოს სისტემა
წარმატების გახსენება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ჩვევის განმტკიცებაში. მაგალითად, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მას შემდეგ, რაც წარმატებით მოიწვიეთ ვინმე სასაუბროდ, ან წარმატებით გაესაუბრეთ უცხო ადამიანს.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მეგობარს დახმარება
ზოგჯერ სოციალიზაცია შეიძლება რთული იყოს და მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც უფრო კომუნიკაბელურია, შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. სთხოვეთ მათ გაამხნევონ და იპოვონ გზები თქვენი მორცხვობის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომლის გაკეთებაც კომფორტულად შეგიძლიათ, რომ დაიწყოთ სოციალიზაცია
წარმოიდგინეთ, რომ აკეთებთ ყველა ამ საქმიანობას და განახორციელეთ განსხვავებული ურთიერთობები იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით. დაიწყეთ მარტივი ინტერაქციით, როგორიცაა ნაცნობების მოკითხვა, შემდეგ დაიწყეთ უცხო ადამიანების მისალმება. მას შემდეგ რაც მიესალმები, შეგიძლია განიხილო ამინდი, კომპლიმენტი გაუკეთო ადამიანს ან სთხოვო დრო. გამოიყენეთ სხეულის ენა, რათა ასახოს გახსნილობა, შემდეგ ნახეთ სად მიდის საუბარი.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ პროფესიონალი, რომელსაც გაუზიარებთ
გარკვეულ სიტუაციებში შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალთან ვიზიტი. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა ტიპის პროფესიონალი, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ დახმარებისთვის, ზოგიერთ შემთხვევაში კი შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი პროფესიონალი.
- თერაპევტი დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი ურთიერთობის ნიმუშები. ნაჩვენებია შემეცნებითი თერაპია, რომელიც ეხმარება მორცხვობას.
- ურთიერთობის მრჩევლები სპეციალიზირებულნი არიან დაეხმარონ ადამიანებს გამოხატონ ურთიერთობები.
