ყველას, თუნდაც ყველაზე თავდაჯერებულს, ჰქონდა მომენტები, როდესაც ნერვიულობდა, შფოთავდა და ეჭვობდა. თუმცა, თავდაჯერებულმა ადამიანებმა იციან როგორ გაუმკლავდნენ ასეთ მომენტებს და ნერვიულობის ენერგიას იყენებენ პირადი სარგებლისთვის. თავდაჯერებულობის აურას შეუძლია მიიქციოს დადებითი ყურადღება და გახსნას ბევრი ახალი შესაძლებლობა. მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად არ გრძნობთ თავს თავდაჯერებულად, მიდგომა "ვითომ დარწმუნებული იქნებით სანამ არ იმუშავებს" შეიძლება იყოს მომგებიანი, იმ იმედით, რომ რეალური ნდობა მოჰყვება მას. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია იყო ყოველთვის თავდაჯერებული, შეგიძლია ისწავლო ასე გამოჩნდე, თუკი მოგიწევს, მაგალითად, გასაუბრების, პრეზენტაციის ან სოციალური ღონისძიების დროს. რაც უფრო გულმოდგინედ ივარჯიშებთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი სხეულის ენა, სოციალური ურთიერთობები და თავდაჯერებული ცხოვრების წესი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: გამოიყენეთ სხეულის თავდაჯერებული ენა
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ, როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს დაუცველი ადამიანი
ის შეიძლება ჩანდეს, რომ თავქვეშ იწევს, იხრჩობა, ცდილობს მაქსიმალურად შემცირდეს და თავს არიდებს თვალის კონტაქტს. ამგვარი პოზა ახლოს არის მორჩილ ქცევასთან და მოუსვენრობასთან. სხეულის მსგავსი ენა ადასტურებს და აგზავნის შეტყობინებას, რომ ნერვიულობთ, მორჩილი ხართ და არ გაქვთ თავდაჯერებულობა. თქვენი პოზიციისა და სხეულის ენის შეცვლამ შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს შთაბეჭდილება, რაც თქვენ მოახდინეთ სხვა ადამიანებზე, მათი დამოკიდებულება თქვენს მიმართ და საბოლოოდ თქვენი საკუთარი თავის აღქმა.
თუ თქვენ არ ხართ კომფორტულად ამ ტექნიკის საჯაროდ გამოყენებისას, ივარჯიშეთ სარკეში ან გადაიღეთ თავი სანამ ცოტა კომფორტულად არ იგრძნობთ თავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კარგ მეგობრებთან ერთად და მიიღოთ გამოხმაურება
ნაბიჯი 2. დადექით პირდაპირ თავით ზემოთ
დააყენეთ თქვენი ტანი და იარეთ ორივე მხრით თანაბრად უკან დახეული. გაასწორეთ ნიკაპი, სახე პირდაპირ წინ გაუსვით. ისე იარე, თითქოს შენ გეკუთვნის სამყარო.
ისე წარმოიდგინე, თითქოს თოკზე ხარ ჩამოკიდებული. თავი შეიკავეთ დაუღალავად მოძრაობისგან, თქვენს თვალწინ ვირტუალურ წერტილს. კონცენტრირება მოახდინე ამ წერტილზე და თავი გაუნძრევლად დატოვე
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ დგომა
შეშფოთებული ადამიანები მიდრეკილნი არიან გადაიტანონ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე, არ შეუძლიათ გაჩერდნენ ან ფეხი აკაკუნონ. დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. სხეულის წონასწორობა ორივე ფეხზე. ორივე ფეხის დგომის დაბალანსება ან დამტკიცება ხელს შეუშლის შეგრძნების გადაადგილებას.
შეინახეთ ფეხები დაბალანსებული, თუნდაც ჯდომისას. თქვენ ნერვიული გამოჩნდებით, თუ ფეხებს გადააჯვარედინებთ ან გალოპით
ნაბიჯი 4. იჯექით კომფორტულად
წინააღმდეგობა გაუწიეთ ჯდომისას წინ წამოწევას ან მკლავების მოხვევას მკლავებში. დაჯექით რაც შეიძლება კომფორტულად, დაიკავეთ ყველა ადგილი. ამას ეწოდება პოზა ძალაუფლების დასამტკიცებლად. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ასე სხედან ინტერვიუს წინ, თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობენ. აქ მოცემულია ძალაუფლების დამტკიცების რამდენიმე პოზიცია, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
- ჯდომისას დაიხარე უკან. გამოიყენეთ სკამის სახელურები, თუ ეს შესაძლებელია.
- დადექით ფეხები მხრების დონეზე და ხელები თეძოებზე დადეთ.
- დაეყრდენი კედელს, არ დაიხარო. ეს ქვეცნობიერად გაგრძნობინებთ, თითქოს "ფლობთ" კედელს ან ოთახს, რომელშიც ხართ.
ნაბიჯი 5. ეფექტურად გამოიყენეთ შეხება
თუ გსურთ ვინმეს ყურადღების მიქცევა, შეეხეთ მათ მხარზე. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სიტუაცია და როგორ გქონდეთ შესაბამისი ურთიერთქმედება და ფიზიკური კონტაქტი. მაგალითად, თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიპყროთ პიროვნების ყურადღება მხოლოდ მისი სახელის გამოძახებით, მაშინ ფიზიკური კონტაქტი შეიძლება გადაჭარბებულად ჩაითვალოს. მაგრამ თუ თქვენ ხართ ხალხით სავსე ხმაურიან გარემოში, ბუნებრივია თქვენ მსუბუქად შეეხებით მის მხარზე ყურადღების მისაპყრობად.
გახსოვდეთ, რომ შეხება უნდა იყოს მსუბუქი. ძალიან ძლიერი მოგცემთ შთაბეჭდილებას, რომ ხართ ძალიან დომინანტური, არა მშვიდი და თავდაჯერებული
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ხელები ისეთ მდგომარეობაში, რაც თავდაჯერებულობას მოგანიჭებთ
დგომის ან ჯდომისას ორივე ხელი გაუნძრევლად გაჩერდით. პოზიცია, რომელიც გამოხატავს ნდობას, ჩვეულებრივ ტოვებს სახესა და სხეულს გამოაშკარავებული, ვიდრე ხილვისგან დაფარული. აქ არის რამოდენიმე წინადადება გასათვალისწინებელი:
- ხელები შეაერთეთ ზურგზე ან თავზე.
- ორივე ხელი ჯიბეში ჩადეთ, მაგრამ ცერა თითი მაღლა ასწიეთ.
- შეიკრიბეთ და თითები ერთმანეთზე გადააწყვეთ მკერდის წინ და იდაყვები მაგიდაზე დადეთ. ეს არის ძალიან დამამტკიცებელი პოზიცია და უნდა იქნას გამოყენებული მოლაპარაკებების, ინტერვიუებისა და შეხვედრების დროს.
ნაბიჯი 7. ფრთხილად გამოიყენეთ ხელის სიგნალები
თითოეული სიტყვის ხაზგასმა ხელის სიგნალით შეიძლება მოუსვენარი ან ენერგიული ჩანდეს, ეს დამოკიდებულია ადგილობრივ კულტურაზე. დროდადრო და აკონტროლეთ ხელები. შეინახეთ ხელები წელის დონეზე და შეასრულეთ ხელის სიგნალები ამ სივრციდან. თქვენ უფრო სანდო გამოჩნდებით.
- შეინახეთ ხელები ღია და მოდუნებული სოციალური კონტექსტისთვის. მკაცრი ან მომჭიდრო ხელები ძალიან აგრესიული და დომინანტურია. ჩვეულებრივ იყენებენ პოლიტიკოსები.
- ორივე იდაყვი შეინახეთ თქვენს მხარეზე. გააკეთეთ პატარა ჟესტი გარედან, ისე რომ სხეული დარჩეს ღია და არ იყოს დაბლოკილი ხელებით.
მეთოდი 2 დან 4: თავდაჯერებული სოციალური ინტერაქცია
ნაბიჯი 1. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
თვალის კონტაქტის შენარჩუნება საუბრის დროს და სანამ ადამიანი, რომელთანაც საქმე გაქვთ, თავის მხრივ საუბრობს ნდობისა და ინტერესის ნიშანია. არასოდეს გათიშოთ ტელეფონი ტელეფონის შემოწმებით, იატაკზე დაკვირვებით ან ოთახის ირგვლივ თვალით, რადგან ეს გამოიყურებით თავხედი, ნერვიული ან თუნდაც არასასიამოვნო. შეეცადეთ თვალით შეინარჩუნოთ კონტაქტის ნახევარი მაინც.
დასაწყისისთვის, ეცადეთ, შეინარჩუნოთ და შეინარჩუნოთ თვალის კონტაქტი ვინმესთან საკმარისად დიდხანს, სანამ არ განსაზღვრეთ პირის თვალის ფერი
ნაბიჯი 2. მტკიცედ ჩამოკიდეთ ხელი
მტკიცე ხელის ჩამორთმევას შეუძლია მყისიერად მოგაჩვენოთ თავდაჯერებულობა და დამამშვიდებელი. გაშალეთ ხელი და შესთავაზეთ ხელი შეუშალოთ სხვა ადამიანს, სანამ მასთან მიდიხართ. მაგრად მოუჭირე ხელი, მაგრამ არ ავნო. ამოძრავეთ და ხელი ოდნავ ზემოთ და ქვემოთ მიიტანეთ ერთიდან ორ წამამდე, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- თუ ხელები ოფლიანდება, ჯიბეში შეინახეთ ქსოვილი. გაწმინდეთ ხელები შერყევის წინ.
- არასოდეს მისცეთ კოჭლი ან "მკვდარი თევზის" ხელი ვინმეს ხელის ჩამორთმევისას, რადგან ეს სუსტად მოგეჩვენებათ.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ნელა და ნათლად
თუ ხშირად ლაპარაკობთ სწრაფად და გროვდებათ სიტყვები, რათა მიაღწიოთ იმას, რის გადმოცემასაც ცდილობთ, შეანელეთ. მეტყველების დაწყებამდე ერთი ან ორი წამი პაუზა მოგცემთ დროს დაგეგმოთ თქვენი პასუხი, გახდებით მოდუნებული და თავდაჯერებული.
როდესაც ნელა და სტაბილურად საუბრობთ, თქვენი ხმა ასევე უფრო ღრმად ჟღერს. ამით თქვენ გამოჩნდებით თავდაჯერებული და გააკონტროლებთ სიტუაციას
ნაბიჯი 4. ხშირად გაიღიმეთ
გაღიმებამ შეიძლება მყისიერად მოგაჩვენოთ თბილი, მეგობრული და მისაწვდომი. სხვადასხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს მოსწონთ და ახსოვთ ადამიანები, რომლებიც იღიმებიან. თუ გიჭირთ ბუნებრივი ღიმილის მინიჭება, უბრალოდ მიეცით მას პატარა ღიმილი და შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ გამომეტყველებას.
სიცილი არის თავდაჯერებულობის გამოვლენისა და წახალისების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა, როდესაც სიტუაცია შესაბამისი და შესაფერისია. მოერიდეთ სიცილს ყოველთვის, რადგან ის ნერვიულად ან დამძიმებლად ჟღერს
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა
თუ კვლავ ბოდიშს გიხდით, თუნდაც წვრილმანებისთვის, მაშინვე გაჩერდით. თქვენ უნდა ისწავლოთ გრძნობდეთ და იმოქმედოთ უფრო თავდაჯერებულად. უთხარით ახლო მეგობრებს, რომ თქვენ მუშაობთ ამაზე. მას შემდეგ რაც ბოდიშის მოხდით ერთ -ერთ მათგანს უთხარით უთხარით საკუთარ თავს: "მოითმინე, არა, მე არ მჭირდება ბოდიშის მოხდა!" თუ შეგიძლია მათთან ხუმრობა ამის შესახებ, ეს აუცილებლად შეამცირებს თქვენს შფოთვას ვინმეს შემთხვევით შეურაცხყოფის გამო.
მეორეს მხრივ, გულმოდგინედ მიიღეთ კომპლიმენტები. როდესაც ვინმე კომპლიმენტს მოგცემთ, გაიღიმეთ და თქვით "მადლობა". არ უპასუხოთ დამამცირებელი ფორმით და არ დააკნინოთ თქვენი მიღწევები (მაგ. "ოჰ, არაუშავს.")
ნაბიჯი 6. მოექეცი სხვებს პატივისცემით
სხვების პატივისცემით მოპყრობა აჩვენებს, რომ თქვენ აფასებთ მათ როგორც ინდივიდებს, არ გრძნობთ საფრთხეს მათი ყოფნით და რომ დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავში. ვიღაცის ჭორის ნაცვლად, მოერიდეთ ზედმეტი დრამის შექმნას ან ჩართვას. ეს აჩვენებს, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
როდესაც პატივს სცემთ სხვებს, ისინიც ანალოგიურად გამოეხმაურებიან და შთაგონებულნიც კი იქნებიან. ამ დამოკიდებულებით ადამიანები ასევე შეწყვეტენ დრამატულ სიტუაციებში ან დაძაბულობებში ჩათრევას, რადგან იციან, რომ შენ არ გინდა ჩაერთო
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ახალი სოციალური უნარები
გადადით წვეულებებზე ან სოციალურ შეკრებებზე, რომ განახორციელოთ ზემოაღნიშნული ტექნიკა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მიახლოება და ეცადოთ იყოთ ყველას მეგობარი იქ. მთელი ღამე მხოლოდ ერთ ადამიანთან საუბრის შესაძლებლობა, ეს უკვე დიდი გამარჯვებაა. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად ასეთ წვეულებაზე და გირჩევნიათ სახლში ვარჯიში, სთხოვეთ მეგობარს დახმარება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეძლოთ სთხოვოთ თქვენს მეგობარს იმოქმედოს როგორც მაყურებელი ან ინტერვიუერი, თუ თქვენ ემზადებით პრეზენტაციის ან ინტერვიუს გასაკეთებლად. თუ ასე კომფორტულად გრძნობთ თავს, მოიწვიეთ მეგობარი დაესწროს პრეზენტაციას. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გამახვილება ამ მეგობარზე და არა სხვა ადამიანებზე ოთახში
მეთოდი 3 დან 4: განვითარებადი თავდაჯერებული ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გამოიყურებოდე და იგრძენი თავი საუკეთესოდ
საკუთარ თავზე ზრუნვა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სისუფთავე, გარეგნობა და ჯანმრთელობა ღირს ყველაფრის გაკეთება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ შთაბეჭდილებას მოახდინოთ სამუშაოს გასაუბრებაზე ან პაემანზე. გარეგნობა და პირველი შთაბეჭდილებები ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს. ჭკვიანი გარეგნობა გაძლევთ დიდ შესაძლებლობებს და სხვა ადამიანებიც უფრო მიმღები იქნებიან თქვენზე. ერთი შეხედვით კარგად გამოიყურები და თავდაჯერებული ხარ.
- ყოველდღე დაუთმეთ დრო სისუფთავის შენარჩუნებას. მიიღეთ შხაპი, გაიხეხეთ კბილები და გამოიყენეთ დეოდორანტი რაც შეიძლება ხშირად.
- ატარეთ ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც გგონიათ, რომ თქვენ გამოიყურებით და გრძნობთ თავს კარგად ან/და უნარიანად. თავდაჯერებულობა გაგიჩნდებათ ტანსაცმლის ტარებისას, რაც კომფორტულს და მოდუნებულს გახდის.
ნაბიჯი 2. დააფასეთ საკუთარი თავი იმისთვის, ვინც ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ მოქმედება და თავდაჯერებულობა გახდის თქვენ დარწმუნებული, ასევე მნიშვნელოვანია იპოვოთ ღირებულება საკუთარ თავში, როგორც ინდივიდი. ეს არის ის, რაც მოგცემთ ნამდვილ ნდობას. რომ ხარ განსაკუთრებული, ნიჭიერი და ბევრს სურს შენი ბედნიერად ნახვა. თუ თქვენ ნამდვილად ცდილობთ ამის გაკეთებას, შეადგინეთ თქვენი მიღწევების სია. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის მილოცვის.
იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და სხვებთან. როდესაც ხალხი დაინახავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჯეროთ საკუთარი თავი და აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს პირად ქმედებებზე, მათ კიდევ უფრო მოეწონებათ. ისინი ასევე ენდობიან და დაიჯერებენ თქვენ
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვენი შიშის მართვა
ადამიანებს, რომლებსაც არ გააჩნიათ თავდაჯერებულობა, ხშირად ეშინიათ შეცდომების, ან გარემოს თვალში უსამართლოდ გამოჩენის. როდესაც შფოთვა გონს მოვა, ღრმად ამოისუნთქე და უთხარი საკუთარ თავს: "მე ეს შემიძლია. ჩემი შიში ირაციონალურია". აღიარეთ დაშვებული შეცდომები ან წარუმატებლობები, მაგრამ ნუ ჩაეფლებით მათში.
მას შემდეგ რაც დაამყარებ შენს ნდობას, ეცადე შეხვიდე ისეთ რაღაცეებში რაც ჩვეულებრივ ძალიან ნერვიულობს შენში. ბევრისთვის ეს გულისხმობს კითხვების დასმას დიდ ჯგუფში, ან აღიარებას, რომ თქვენ არ იცით რაღაც
ნაბიჯი 4. შექმენით თავდაჯერებული მენტალიტეტი
თუ თქვენ არ გაქვთ თავდაჯერებულობა, თქვენ უფრო მეტად გაამახვილებთ ყურადღებას ნეგატიურ საკითხებზე, რაც თქვენს ცხოვრებას ქმნის. ნუ აღიქვამთ შეცდომებს, როგორც წარუმატებლობას. შეხედეთ მას, როგორც გაკვეთილის მასალას, რომელიც აყალიბებს ხასიათს და თავდაჯერებულობას. დაიმახსოვრე, რომ ყოველი შეცდომა არის შესაძლებლობა გახდე უკეთესი.
შეახსენეთ საკუთარ თავს წარსული წარმატებები. ყველამ, რაც არ უნდა თავდაჯერებულად ან დიდებულად გამოიყურებოდეს, უნდა დაუშვას შეცდომები. მთავარია როგორ შეხვდე ამ რეალობას
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა
ეს სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად ქაღალდზე დაღვრით (ვიდრე გონებაში გაფრქვევის საშუალებას არ მოგცემთ). ყოველივე ამის შემდეგ, წერის აქტი საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ პრობლემები სხვა რაკურსით. ჟურნალისტიკის დასაწყებად, სცადეთ დაწეროთ სია, როგორიცაა: "რაც მე ვამაყობ, რომ მახსოვს, როდესაც ვწუხვარ". (ადვილია ამის გაკეთება, როცა კარგ ხასიათზე ხარ.) ეს ყოველთვის მუშაობს, მაგრამ ჩვეულებრივ ავიწყდება, როცა მოწყენილი, შფოთვითი ან თავდაჯერებული ხარ. ამგვარი სიის შენახვა და შენახვა დაგეხმარებათ გაახსენოთ ის, რაც თავდაჯერებულად გგრძნობთ თავს.
მაგალითად, შეგიძლიათ შეიტანოთ ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე ვამაყობ გიტარაზე დაკვრით", "მე ვამაყობ რომ ვარ კლდეზე ცოცვით", "მე ვამაყობ იმით, რომ მე შემიძლია მეგობრების გაღიმება როცა ისინი სევდიანები არიან"
ნაბიჯი 6. დაუსვით კითხვები თავდაჯერებულობის ამაღლების მიზნით
თავდაჯერებულობის ყველაზე დიდი წყარო საკუთარი თავისგან უნდა მოდიოდეს. როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა მაქვს მე სხვა ადამიანებს? რა მაქცევს საზოგადოების სასარგებლო კონტრიბუტორს? რა არის ჩემი გამოწვევები და როგორ გავხდე უკეთესი? რა მისცემს საკუთარ თავს ღირებულების გრძნობას? შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მუდმივად სრულყოფილება უბრალოდ არ არის რეალისტური.
თუ ინტერვიუს დაწყებამდე ნერვიულობ, მაგალითად, ინტერვიუს დაწყებამდე ხუთი წუთით ადრე გამოყავი სტრესის მართვისა და ნდობის დამყარების ტექნიკა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მზად ხართ და რაიმე მიზეზით გასაუბრება დაგჭირდებათ. გაშალეთ ხელები ზემოთ, შემდეგ გვერდებზე, შემდეგ დაიჭირეთ ისინი წელზე. ოდნავ შეანჯღრიეთ სხეული მოდუნების მიზნით, შემდეგ კი ღრმად ჩაისუნთქეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გასაუბრება
მეთოდი 4 დან 4: შიშთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ შიში გავლენას ახდენს თქვენს თავდაჯერებულობაზე
ზოგჯერ ადამიანები შეიძლება იყვნენ ძალიან თავმოყვარე და შეშფოთებულნი შეცდომების დაშვებით და სხვების თვალში არაგონივრულად მიაჩნიათ. ყველა რაღაც მომენტში ეშინია და ნერვიულობს და ეს ნორმალურია. მაგრამ თუ თქვენი შიში არის იმდენად, რამდენადაც ის გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობასა და ურთიერთქმედებაზე, შესაძლოა დრო იყოს ამ შიშს დაუპირისპირდეთ და გადავლახოთ.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ სხეულის მდგომარეობა
რას ამბობს თქვენი სხეული? გული ძლიერად სცემს? ოფლიანობა? ეს ყველაფერი არის ავტონომიური ან უნებლიე სხეულის პასუხები და მიზნად ისახავს ჩვენთვის მზადყოფნას მოქმედებისთვის (ერთგვარი ბრძოლა ან გაქცევის ინსტინქტი). სამწუხაროდ, სხეულის ეს შეგრძნება უფრო ხშირად გვაშინებს და გვაწუხებს. მაშ, რას ამბობს თქვენი საკუთარი სხეული?
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ მაწუხებს ეს მდგომარეობა ნერვიულობასა და შფოთვაში?" შესაძლოა თქვენ ინერვიულოთ იმით, რომ სადილზე არასწორ სავარძელში იჯდეთ, ან გეშინიათ არასწორი რამის თქმის და შერცხვეთ
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ რისი გეშინია
გადაწყვიტეთ, შიშის გრძნობა გეხმარებათ თუ ხელს გიშლით რაღაცის გაკეთებაში ან თქვენი ცხოვრების გაგრძელებაში. რამოდენიმე შეკითხვა შეგიძლიათ დასვათ:
- რა მოვლენის მეშინია?
- დარწმუნებული ვარ რომ მოხდება? რამდენად დარწმუნებული?
- ადრეც მოხდა? რა იყო შედეგი წარსულში?
- რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს?
- რა არის საუკეთესო რაც შეიძლება მოხდეს? (რომელიც გამოგრჩებათ თუ არ გინდათ სცადოთ)?
- იმოქმედებს თუ არა ეს მომენტი ჩემს მთელ ცხოვრებაზე?
- ვარ თუ არა რეალისტური ყველა ჩემი იმედისა და რწმენის?
- ჩემი მეგობარი რომ იყოს ამ პოზიციაზე, რა რჩევას მივცემდი მას?
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ შიშის დაძლევა ღრმა სუნთქვით
რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვას შეუძლია ძლიერი გავლენა მოახდინოს და შფოთვის კონტროლში დაგეხმაროს. ჩასუნთქვა და ღრმა ამოსუნთქვა შეანელებს გულისცემას. თუ შეგიძლია, სცადე მუცელზე დაიდო ხელი და ღრმად ჩაისუნთქო. შემდეგ ეცადეთ მხოლოდ ხელები მუცელზე გადაიტანოთ და არა მკერდზე.
მას ჰქვია "დიაფრაგმული სუნთქვა". ამგვარი სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ შფოთვა
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა მედიტაცია და mindfulness
ხშირად ჩვენ ვგრძნობთ ნერვიულობას და მოუსვენრობას, როდესაც ვგრძნობთ, რომ კონტროლის გარეშე ვართ. თუ თქვენ შედიხართ შემაშფოთებელ სიტუაციაში, გამოყავით რამდენიმე წუთით ადრე მედიტაციისთვის ან ჟურნალში ჩაწერისთვის. ამრიგად, თქვენი გონება დამშვიდდება, როდესაც დაიწყებთ.
თუ თქვენ გაქვთ აზრები, რომლებიც აწუხებთ და ნერვიულობთ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ კონტროლის გარეშე ხართ. მედიტაცია და გონებამახვილობა გიბიძგებთ აღიაროთ ეს ჯიუტი აზრები და გაუშვათ ისინი
ნაბიჯი 6. ჩამოწერეთ რისი გეშინიათ
ჩამოწერეთ ნებისმიერი აზრი, რომელიც იწვევს შიშს ან შფოთვას. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესაფასებლად, თუ საიდან მოდის ის. ეს საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენს შიშის მომგვრელ აზრებსა და გრძნობებს, დაადგინოთ შაბლონები, დაინახოთ თქვენი შიშები სხვა რაკურსით და დაგეხმაროთ მათი გონებიდან ამოღებაში.
მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება ახლა არ შეგიძლია, დაწერე ამის შესახებ მოგვიანებით. საქმე იმაშია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაკვლიოთ ამ შიშის წყაროს
Რჩევები
- ნუ შეწყვეტ ვარჯიშს. რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამას, მით უფრო გამოცდილი ხართ.
- გააკეთე რაიმე უფრო სამარცხვინო, ვიდრე ის, რაც ჩვეულებრივია და უნდა გაკეთდეს. რაც უფრო მეტად შეეგუებით დარცხვენას, მით უფრო იმუნიტეტი გახდებით ამ გრძნობის მიმართ.
