ბევრს არ მოსწონს სახლში მარტო ყოფნა. თქვენ შეიძლება აღგზნებული იყოთ უცნაური ხმებით ან ხმით, როცა სხვა არავინ არის სახლში. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე ხერხი იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, როდესაც მარტო ხართ სახლში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაკავებული იყავი მარტოობისას
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სახალისო აქტივობით
თუ ნერვიულობთ მარტო სახლში ყოფნის გამო, მასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა დაკავდეთ. იმის ნაცვლად, რომ მას ტვირთად აღიქვათ, იფიქრეთ, როგორც შესაძლებლობა გაერთოთ სახლში. განახორციელეთ საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ, სხვების შეწუხებაზე ფიქრის გარეშე.
- გადახედეთ თქვენს ხელთ არსებულ გასართობ მოწყობილობებს. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ყველაფერს ტელევიზორში ან ითამაშოთ ნებისმიერი თამაში თქვენს კომპიუტერში.
- თუ მოგწონთ მუსიკის ხმამაღლა დაკვრა, ახლა დროა ისიამოვნოთ!
- იფიქრეთ მარტოხელა საქმიანობაზე, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. შეიძლება, ჩვეულებრივ, თქვენი სახლი ძალიან ხმაურიანია წიგნის წასაკითხად. თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ დროებითი სიმშვიდით და სიმშვიდით რაც შეიძლება მეტი წიგნი წაიკითხოთ.
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ მეგობრებს ან ოჯახს
თუ თავს მოუსვენრად გრძნობთ, დაურეკეთ ვინმეს. თქვენ იგრძნობთ, რომ მარტო არ ხართ, თუ ვინმეს ესაუბრებით. იპოვეთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, თუ სახლში მარტო დარჩენის გეშინიათ.
- იქნებ დაარქვათ დაინტერესებულ პირს, რომ დარეკავთ მაშინ, როცა გეშინიათ. ამრიგად, თქვენ არ დარეკავთ მოულოდნელად.
- სცადეთ დაურეკოთ ადამიანს, რომელსაც დიდი ხანია არ დაუკავშირდით. თუ დიდი ხანია ბებიასთან არ გისაუბრიათ, ახლა დროა ვნახოთ ერთმანეთი.
- თუ არ მოგწონთ ტელეფონით საუბარი, განახორციელეთ ვიდეო ზარი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი პროგრამა, როგორიცაა Skype ან WhatsApp.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ პროდუქტიული საქმიანობა
თუ თქვენ გაქვთ საშინაო დავალება, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ თქვენი ყურადღება გადაიტანოს. მოძებნეთ სამუშაო, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია. იმის ნაცვლად, რომ თავს მარტოდ გრძნობთ სახლში, გადაიტანეთ ენერგია საქმის კეთებაზე.
- თუ თქვენ გაქვთ დაუმთავრებელი საშინაო დავალება ან სკოლა ან საოფისე სამუშაო, ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა ამის გაკეთება. მშვიდი სახლი საშუალებას გაძლევთ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ.
- ასევე შეგიძლიათ სახლის გაწმენდა. თუ ჯერ კიდევ ბინძური ჭურჭელია, გარეცხეთ, რომ გაცივდეს.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
ვარჯიშს შეუძლია დაიკავოს გონება და შეამციროს სტრესი. სცადეთ გადაადგილება, თუ სახლში მარტოობა მოუსვენრობს.
- გამოიყენეთ სავარჯიშო ტექნიკა სახლში, მაგალითად სარბენი ბილიკი, თუ გაქვთ. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები, ჩაჯდომები, ან ასვლა კიბეებზე.
- თუ ამოსუნთქვა გაქვთ, შეისვენეთ. ნუ აიძულებ თავს ძლიერად, განსაკუთრებით თუ მარტო ხარ სახლში.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: დამშვიდდით იმისგან, რაც შეგაშინებთ
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ თქვენი ტვინი ქმნის მას
ადამიანის გონება მიდის ნერვიულობის დროს. თუ, ვთქვათ, თქვენ მოისმენთ უცნაურ ხმას, თქვენს გონებას შეუძლია მაშინვე წარმოიდგინოს ყველაზე უარესი. დაიმახსოვრე, შენი ტვინი ცდილობს შეცვალოს ყველაფერი ნერვიულობის დროს. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა არის თქვენს გონებაში და აკონტროლოთ ყურადღების გამახვილება.
- თქვენს ტვინს შეუძლია დაიჯეროს ბევრი ირაციონალური რამ, როდესაც ის აღგზნებულია. დიდი ალბათობით ყველაფერი სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ დაუღალავად იგრძნობთ თავს, თქვით "ჩემი ტვინი იქმნება".
- ბევრი ადამიანი ნერვიულობს უცნობ ბგერებზე სახლში მარტო ყოფნისას. როდესაც თქვენ მოისმენთ უცნაურ ხმას, მოძებნეთ ლოგიკური ახსნა იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ, რომ ქურდი შემოვიდა სახლში. მაგალითად, იფიქრეთ "ჩემი გონება ამბობს, რომ ეს არის ქურდი, მაგრამ მე დავკეტე სახლის ყველა კარი. შესაძლოა, ის უბრალოდ კატა გარბოდა.”
ნაბიჯი 2. დაუსვით შეკითხვა პესიმისტურ აზრებს
თქვენ უნდა კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ ყველა აზრი, რომელიც ირაციონალური ჩანს სახლში მარტო ყოფნისას. როდესაც შეგეშინდებათ ცუდ სცენარზე ფიქრის, შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "სინამდვილეში, რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლებოდა მომხდარიყო აქ?"
- მაგალითად, შეიძლება უფრო მოუსვენარი იყოთ, როცა ბნელდება. თქვენ ალბათ ფიქრობთ:”მე იმდენად შემეშინდა, რომ არ შემეძლო გულის შეტევა.”
- გაჩერდი და კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენე ეს აზრები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მართლა მიწევს გულის შეტევა? რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?"
- სიმართლე ისაა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გულის შეტევა მხოლოდ ნერვიულობის გამო. თქვით:”ყველაზე ცუდი რაც შეიძლება მოხდეს არის ის, რომ რამდენიმე საათის განმავლობაში ვგრძნობ სტრესს. შიშის გრძნობა მეზარება, მაგრამ ეს არ დააზარალებს ჩემს თავს.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
მხოლოდ სუნთქვას შეუძლია დაძაბულობის განმუხტვა და რეალობაში დაბრუნება. თუ თქვენ მარტოობაში იწყებთ მოუსვენრობას, გადადგით რამდენიმე მარტივი ღრმა სუნთქვის ნაბიჯი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და გონების ახლანდელ დღემდე დასაბრუნებლად.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით. დარწმუნდით, რომ მიმართეთ თქვენს სუნთქვას ისე, რომ აამაღლოთ თქვენი დიაფრაგმა, ხოლო გულმკერდი გაჩერებული გაქვთ. შეიკავეთ სუნთქვა და დაითვალეთ ოთხამდე.
- ამოისუნთქეთ პირით. სცადეთ ამოსუნთქვა შვიდი წამის განმავლობაში.
- რამდენჯერმე გაიმეორეთ ღრმა სუნთქვა. გაცილებით მშვიდად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ დამამშვიდებელი სცენარი
თქვენი ფანტაზია შეიძლება გაქრეს როცა მოუსვენარი ხართ. იმის ნაცვლად, რომ თავი გაანებოთ, გადაიტანეთ ყურადღება. წარმოიდგინეთ თავი მხიარულ სცენარში, როდესაც თქვენი გონება იწყებს აღგზნებას.
- როდესაც დაუღალავად იგრძნობთ თავს, დაისვენეთ გონება. წარმოიდგინეთ თავი იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ თავი სანაპიროზე. გამოიყენეთ თქვენი ხუთი გრძნობა. როგორია ხედი? რა გსმენიათ? როგორ გრძნობს თავს? დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე სანამ არ იგრძნობ სიმშვიდეს.
მეთოდი 3 -დან 3: დაეხმარეთ საკუთარ თავს იგრძნოთ თავი უფრო დაცულად
ნაბიჯი 1. უთხარით მეზობლებს, რომ მარტო იქნებით სახლში
თქვენ უფრო მშვიდად იგრძნობთ თავს, თუ სხვა სანდო ადამიანმა იცის, რომ თქვენ მარტო ხართ სახლში. ამრიგად, თქვენ გაქვთ ადგილი დახმარების თხოვნით, როდესაც არის გადაუდებელი შემთხვევა.
- შეგიძლიათ პირადად უთხრათ მეზობლებს, რომ მარტო იქნებით სახლში. თავაზიანად ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა მათ რამე დახმარება სთხოვეთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს მშობლებს დახმარება, რათა აცნობონ თქვენს მეზობლებს, რომ თქვენ მარტო იქნებით.
ნაბიჯი 2. ჩაკეტეთ კარები და ფანჯრები
თუ თავს დაცულად და კომფორტულად გრძნობთ, თავს უფრო თავისუფლად იგრძნობთ მარტო სახლში. როდესაც მარტო დარჩებით, დარწმუნდით, რომ ყველა კარი და ფანჯარა დაკეტილია. თქვენ არ ინერვიულებთ ძალიან სახლში შეჭრის შესახებ, თუ სახლი მჭიდროდ არის ჩაკეტილი.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ სასწრაფო დახმარების ტელეფონის ნომერი
თქვენ ნაკლებად შეგეშინდებათ, თუ თავს უკეთ მომზადებულად იგრძნობთ. დარწმუნდით, რომ დაიმახსოვრეთ და ჩაწერეთ გადაუდებელი ნომრები, საჭიროების შემთხვევაში. ინდონეზიაში მობილური გადაუდებელი დახმარების ნომერია 112. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ პოლიციის (110) ან სახანძრო სამსახურის (113) ან სასწრაფო დახმარების სამსახურის ნომრის დარეკვა, სადაც თქვენ ცხოვრობთ.
ნაბიჯი 4. შექმენით გაუთვალისწინებელი გეგმა
გეგმის ქონა დაგეხმარებათ უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი. მაშინაც კი, თუ ეს ნაკლებად სავარაუდოა მოხდეს, განიხილეთ მშობლებთან ან სხვა მეპატრონეებთან საგანგებო სიტუაციების გეგმები, თუ რაიმე მოულოდნელი მოხდება.
იცოდეთ ვის დაურეკოთ და სად დაიმალოთ სახლში იმ შემთხვევაში, თუ ქურდი შემოიჭრება მასში. შეასრულეთ საგანგებო სიტუაციების დაგეგმვის ვარჯიში თქვენს ოჯახთან ერთად, თუკი ეს თავს უკეთესად გაგრძნობინებთ
Რჩევები
- არ უყუროთ ფილმებს და ნუ თამაშობთ საშინელ თამაშებს გასაგრილებლად. მეორე, ეს მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს შფოთვას.
- თუ თავს მოუსვენრად ან შიშში გრძნობთ, სცადეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან შეტყობინებების გაგზავნა, რომ დამშვიდდეთ.
- დააყენეთ სიგნალიზაცია და მოძრაობის სენსორები სახლში, რაც ხელს შეუწყობს სახლის უსაფრთხოების გაზრდას.
- ეცადეთ აცვიათ ყურსასმენები, რათა თავიდან აიცილოთ ხმები, რომლებიც შეგაშინებთ.
- თუ გყავთ შინაური ცხოველი, გაანებივრეთ, რომ დაამშვიდოს.
