ბევრ ადამიანს უჭირს იყოს ბედნიერი, როცა მარტოა. თუ თქვენ არ გყავთ პარტნიორი ან გიჭირთ ბედნიერად იგრძნოთ თავი მარტოდ ცხოვრებით, თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ სხვადასხვა უარყოფითი განცდები, როგორიცაა: მწუხარება, მარტოობა, რისხვა, შიში ან მოწყენილობა. მარტოობას შეიძლება ბევრი უარყოფითი შედეგი მოჰყვეს თქვენს ფსიქიკურ, ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და შემეცნებით ფუნქციაზე (აზროვნების უნარი). იმის დაჯერება, რომ ბედნიერი ხართ და თავს ბედნიერად გრძნობთ, როდესაც მარტო ხართ, შეგიძლიათ გაიგოთ საკუთარი თავი, გამოიყენოთ სხვადასხვა ტექნიკა ბედნიერების გასაზრდელად მარტოობისას და გააუმჯობესოთ სოციალური კავშირების დამყარების უნარი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: საკუთარი თავის გაგება
ნაბიჯი 1. ენდეთ თქვენს გრძნობებსა და ინსტინქტებს
თუ მარტო ყოფნისას თავს უბედურად გრძნობთ, ამ გრძნობის მიზეზი არსებობს. ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ ნეგატიური ემოციები, როდესაც რაღაც არ ხდება მათ გარემოში. ამიტომ, შეიძლება გწყინდეს მარტოობა და უნდა ეცადო აღარ იყო მარტო ან ეცადო თავი უკეთ იგრძნო როცა მარტო ხარ. ცდილობს დაარწმუნოს საკუთარი თავი, რომ რაღაც არ არის სიმართლე (მაგალითად, რომ ბედნიერი ხარ მარტო ცხოვრებით) შეიძლება არ იმუშაოს და შეიძლება უარესიც კი გამოიწვიოს. იმის ნაცვლად, რომ დაარწმუნო ან მოიტყუო საკუთარი თავი, რომ ბედნიერი ხარ, ეცადე თავი მართლაც ბედნიერად იგრძნო.
განიხილეთ თქვენი გრძნობები, როგორც სასარგებლო ინფორმაცია. შემდეგ ჯერზე როცა თავს მარტოდ გრძნობთ უკმაყოფილოდ, ენდეთ ამ გრძნობას. უთხარი საკუთარ თავს: "მე მჯერა ჩემი გრძნობების. მე არ ვარ ბედნიერი მარტო ცხოვრებით. მე შემიძლია ამაზე მუშაობა"
ნაბიჯი 2. იცოდე შენი ღირებულებები
თქვენი ღირებულებები განსაზღვრავს თქვენს ქცევას. თუ გესმით თქვენი პირადი ფასეულობები, შეგიძლიათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და ამ ნაბიჯმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საკუთარი თავის მიმართ კარგი განწყობის უნარი.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კულტურას და ტრადიციებს. თუ დაიცავთ სულიერ ან კულტურულ ტრადიციას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს საქმიანობა მარტო ყოფნისას.
- შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რასაც აფასებთ ცხოვრებაში (აზრები, ქონება). ეს სია შეიძლება იყოს: ოჯახი, მეგობრები, სახლი, ნდობა, პატიოსნება, სიყვარული, პატივისცემა, კულტურა და რელიგია. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ პატივი სცეს ამ ღირებულებებს მაშინაც კი, როცა მარტო ხართ. არსებობს მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ თქვენი ოჯახისთვის, სახლისთვის ან რელიგიისთვის?
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ და გამოხატეთ თქვენი უნიკალური ვინაობა
ბედნიერად რომ იგრძნოთ თავი თუნდაც მარტოდ, ჯერ უნდა მიიღოთ და შეიყვაროთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ. თუ თქვენ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ არ მოგწონთ მარტო დროის გატარება და შეიძლება იგრძნოთ, რომ გჭირდებათ სხვა ვინმე, ვინც ყურადღებას გადაგაქცევთ ან აღიარებს თქვენ. საინტერესო და უნიკალური ადამიანი ხართ. დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის გაცნობას და საკუთარი თავის რწმენის გაზრდას.
- იმის ცოდნა, თუ ვინ ხარ, არის შენი პირადი ვინაობის გაგება. შეეცადეთ ჩაწეროთ ის დადებითი თვისებები, რაც გაქვთ: მეგობრული პიროვნება, სიკეთე, თანაგრძნობა, ენთუზიაზმი, ვნება, სიყვარული და თანაგრძნობა.
- გააკეთე რამე საკუთარი თავის გამოსახატავად. იქნებ შეღებოთ თმა ან გააკეთოთ რაიმე სხვა, რაც დაგეხმარებათ განსხვავებულად იგრძნოთ თავი და გამოირჩეოდეთ ერიდან.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს უნარებზე. ფოკუსირება დადებითზე და არა უარყოფითზე. მაგალითად, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ძალიან კარგად სიმღერაში, შეიძლება ძალიან კარგად თამაშობდეთ. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაშიც კარგად ხართ, როგორიცაა: გართობა, ხატვა, ცეკვა ან ინსტრუმენტზე დაკვრა. შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს საქმიანობა, როდესაც მარტო ხართ.
ნაბიჯი 4. დაისახეთ პოზიტიური მიზანი და სამიზნე
ცხოვრების მიზნის მიღწევა ასოცირდება ბედნიერებასთან და პოზიტიურ კეთილდღეობასთან. მიზნის გარეშე, თქვენ შეიძლება ძალიან დაუცველად იგრძნოთ თავი, როდესაც მარტო ხართ და იფიქრეთ, რომ ცხოვრება უაზროა ან აზრიანი.
- იმის გასარკვევად, თუ რა არის თქვენი ამჟამინდელი მიზნები, იფიქრეთ იმაზე, რისი გახსენებაც გსურთ ადამიანებმა თქვენს შესახებ ცხოვრებაში. გნებავთ ხალხს დაგიმახსოვრდეთ, როგორც ვინმე, ვინც: ეხმარებოდა სხვებს, აძლევდა მოწყალებას გაჭირვებულებს, წერდა კარგ წიგნს, კარგ ადამიანს ან ბიზნესის მფლობელს?
- თქვენი მიზნების იდენტიფიცირების კიდევ ერთი გზა არის ასახვა და დანახვა რა არის ღირებული ცხოვრებაში. თქვენი მიზნები დაგეხმარებათ დაუახლოვდეთ ამ ღირებულებებს. მაგალითად, თუ თქვენ აფასებთ ოჯახს, ალბათ თქვენი მიზნის ნაწილია შექმნათ თქვენი საკუთარი ოჯახი და იზრუნოთ მათზე.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შემოიფარგლებით მხოლოდ ერთი მიზნით ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ იმდენი კონკრეტული მიზანი და სამიზნე, რამდენიც გსურთ. ჩამოწერეთ ნებისმიერი მიზანი, როგორიცაა კონკრეტული კარიერა, ადგილები, რომელთა შესწავლა ან მონახულება გსურთ და როგორი ოჯახი გსურთ (რამდენი ბავშვი და ა.შ.).
- კონცენტრირება მოახდინეთ თვითგანვითარებაზე და მიღწევებზე. მაგალითად, თუ ძალიან გაწუხებთ თქვენი ნაკლოვანებები (ალბათ სიმღერაში) შეგიძლიათ სიმღერის გაკვეთილები გაიაროთ უკეთესობისკენ.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ განსხვავება მარტოობასა და მარტოობას შორის
მარტო ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ ავტომატურად ხდები მარტოსული - სინამდვილეში, მარტოობა რომ განიცადო, მარტო არ უნდა იყო. მარტოობა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სოციალურად იზოლირებული ან ურთიერთობებით უკმაყოფილების გრძნობა და ხშირად იმის შედეგია, რომ საკუთარ თავს ხშირად ეუბნები „არავინ მომწონს“.
- მარტოობა ხშირად გააქტიურებულია ემოციური გამღიზიანებლებით, დაწყებული ურთიერთობის გაწყვეტით, ან საყვარელი ადამიანის სიკვდილით დამთავრებული მეგობრით, რომელიც ტელეფონს არ იღებს თქვენგან.
- თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, აღიარეთ, რომ უბედური ხართ და ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რა შემიძლია ავირჩიო, რომ თავი შევიკავო მარტოობისგან?"
- იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთოთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც გიშლით კონტაქტისა და სოციალური პროდუქტიულობისგან, როგორიცაა ტელევიზიის წინ სიზმრები, სცადეთ სასეირნოდ წასვლა, ხელოვნების გაფორმება, წერილის დაწერა, კითხვა ან შინაური ცხოველის თამაში.
3 მეთოდი 2: გაზარდეთ თქვენი საკუთარი ბედნიერება
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით
ცხოვრებისეული უნარების გამოყენება და საკუთარი თავის დამშვიდების უნარი, როცა მარტო არ ხარ, ძალიან მნიშვნელოვანია. მრავალი გზა არსებობს იმისათვის, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის დამშვიდება და რომელი აირჩიოთ, იქნება ძალიან პირადი. რაც უფრო მეტ იდეას შეისწავლით, მით უფრო დახელოვნებული იქნებით ნეგატიური განწყობის შეცვლისა და საკუთარი თავის მიმართ ბედნიერების განცდისკენ.
- სცადეთ ჟურნალისტიკა. დაწერე რაც გინდა. დაწერეთ თქვენი აზრები, გრძნობები, მიზნები და გეგმები. ჩამოწერეთ თქვენი ოცნებები და მისწრაფებები.
- იფიქრეთ პოზიტიურ მოგონებებზე. დაადგინეთ წარსულის დრო, როდესაც სიამოვნებით ატარებდით დროს სხვა ადამიანებთან ერთად. წარმოიდგინეთ ეს თქვენს გონებაში და ისიამოვნეთ. ამან შეიძლება დროებით გაზარდოს თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა.
- ზოგი ფიქრობს, რომ ისინი უფრო ბედნიერები და ნაკლებად მარტოსულები არიან სულიერი საქმიანობის დროს, როგორიცაა ლოცვა ან რელიგიური ტრადიციების შესრულება (მაგ. მეჩეთებში, ეკლესიებში ან ტაძრებში ლოცვა მათი რელიგიის მიმდევრებისთვის და ა.შ.).
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ საკუთარი თავის შესახებ აზროვნება
ისიამოვნეთ საკუთარ თავთან დროის გატარებით. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ირჩევთ დროის მარტო გატარებას. თუ ფიქრობთ, რომ გადაწყვეტილებებს იღებთ საკუთარი თავისთვის, თქვენ ავტომატურად იგრძნობთ პოზიტივს სიტუაციას.
- გააცნობიერე, რომ შენ ირჩევ მარტო ყოფნას და რომ კონტროლი შენზეა. მოერიდეთ მენტალიტეტს, რომელიც თავს მსხვერპლად აქცევს.
- უთხარი საკუთარ თავს: "არაუშავს, მე მარტო ვარ. ყველა დროდადრო მარტოა. მე შემიძლია ამის გადალახვა".
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ფიქრობთ ცუდ აზრებზე, როგორიცაა "მე მარტო ვარ, რადგან არავის არ უნდა ჩემი", თქვენ ჩავარდით ნეგატიურ აზროვნებაში. შეეცადეთ გადააკეთოთ სიტუაცია პოზიტიური ფსიქიკური სცენარით.
- როდესაც ეს აზრები გაჩნდება, აღიარეთ მათი არსებობა, მაგრამ შემდეგ შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი სიტუაციის დადებითი მხარე. თქვით მსგავსი რამ: "დაელოდე ერთი წუთით. ახლა შეიძლება მე მარტო ვარ და ეს არ არის ცუდი. მე მაქვს ბევრი დრო საკუთარი თავისთვის, რომ გავაკეთო ის, რაც მინდა. დრო, რომელიც არ მექნება ურთიერთობაში. ყველაფერი შესაძლებელია. შეიცვლება და მე ყოველთვის მარტო არ ვიქნები და ამდენი თავისუფლება მექნება, ამიტომ მე ნამდვილად უნდა ვისარგებლო ამ დროით.”
ნაბიჯი 3. მიირთვით ხარისხიანი "ჩემთვის დრო"
ყოველთვის, როცა ფიქრობ, რომ მარტო ხარ და თავს დამცირებ, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ არასოდეს ხარ მარტო. შენ ყოველთვის იქ ხარ. ასე რომ, კონცენტრირება მოახდინეთ ურთიერთობაზე და საკუთარ თავთან მეგობრობაზე. საკუთარ თავთან ურთიერთობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობა, რაც კი ოდესმე გექნებათ. ის, თუ როგორ ექცევი და ფიქრობ საკუთარ თავზე, განსაზღვრავს იმას, თუ როგორ ექცევი სხვებს.
- გააკეთე საქმე მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. თუ მოგწონთ იაფი დისკო მუსიკა, შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია და დაუკარით ისე, როგორც მოგწონთ. თუ მოგწონთ ზღვა, წადით სანაპიროზე და ისეირნეთ იქ, რამდენიც გინდათ.
- ჩაერთეთ საქმიანობაში, რომელიც ამშვიდებს და ათავისუფლებს სტრესს. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სპა ღამით - მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა, გაიკეთეთ მასაჟი და იზრუნეთ საკუთარ თავზე (ფრჩხილების შეღებვა და სხვა).
ნაბიჯი 4. იყავით დაკავებული
თუ მარტო ხართ, როცა უმუშევარი ხართ, შეიძლება აღმოჩნდეთ უბედური, მოწყენილი, მარტოსული ან მოწყენილი. იმისათვის, რომ გაზარდოთ ბედნიერების შანსი, როდესაც მარტო ხართ, დარწმუნდით, რომ შეავსეთ თქვენი გრაფიკი პოზიტიური აქტივობებით.
- სცადეთ ახალი აქტივობები. დაკავებული ყოფნის ერთ -ერთი გზაა სცადოთ და გაეცნოთ ახალ საქმიანობას, რომელიც თქვენი კომფორტის ზონის მიღმაა. ხელოვნების ნიმუშები, ცეკვა, წერა, კითხვა, მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა, ლაშქრობა, ბანაკი, შინაური ცხოველების მოვლა, მოგზაურობა და სამზარეულო არის ყველაფერი, რისი გამოცდაც შეგიძლიათ.
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც შეგაშინებთ დამოუკიდებლობის გაზრდის მიზნით. მაგალითად, თუ ახალ ადამიანებთან საუბარი შემაძრწუნებელია, შეეცადეთ მოიკითხოთ ან დაიწყოთ საუბარი უცნობებთან დღეში ერთხელ მაინც. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს უფრო ადვილი და ნაკლებად დააშინებს დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ შინაური ცხოველი
ადამიანები, რომლებიც თავს მარტოსულად გრძნობენ, შეუძლიათ ისარგებლონ შინაური ცხოველის ყოლით. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ფიქრობდეს, რომ მათი შინაური ცხოველები ადამიანები არიან.
თუ თქვენი სამეზობლო არ მოგცემთ საშუალებას გყავდეთ შინაური ცხოველები, შეგიძლიათ უბრალოდ შეიძინოთ რობოტი ცხოველი, როგორიც არის მომღერალი კუს, ან იზრუნოთ ყალბი შინაური ცხოველისთვის ონლაინ თამაშების ან ტელეფონის პროგრამების საშუალებით
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ პრობლემის გადაჭრის საშიშ სტრატეგიებს
ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანები იყენებენ ნეგატიურ გზებს მარტოობის დასაძლევად. თუმცა, ამ სტრატეგიებს ხშირად მოჰყვება გაუთვალისწინებელი შედეგები და შეიძლება გაზარდოს დეპრესია და მარტოობა.
- ნუ მიმართავთ სიგარეტის მოწევას ან მარიხუანას. ზოგი ამბობს, რომ მოწევა სოციალური საქმიანობაა. მაგრამ ეს ჩვევა ასევე დაგეხმარებათ გაერთოთ საკუთარ თავში გარკვეული ხნით, მაგრამ არა იდეალური გზით.
- მოერიდეთ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას ან მარტო სიტუაციებთან ურთიერთობისას.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ძალიან ბევრი ტელევიზიის ყურება, ვიდეო თამაშების თამაში ან ინტერნეტის გამოყენება.
მეთოდი 3 დან 3: სოციალური კავშირების გაზრდა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება სოციალურ ურთიერთობებზე
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია განუვითაროს არაადაპტირებული აზროვნება სოციალურ ურთიერთობებზე და ამან შეიძლება გაზარდოს მარტოობის გრძნობა და შეამციროს თქვენი მარტოობისას კმაყოფილების გრძნობის უნარი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იყოთ მგრძნობიარე და მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენი გარემოს უარყოფით ინფორმაციას, მაგალითად უცნაური მზერა ვიღაცისგან.
- გაეცანით თქვენს ნეგატიურ აზროვნების ჩვევებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მიდრეკილება იფიქროთ, რომ ხალხი დაგცინიან ან უსიამოვნო გარეგნობას მოგანიჭებენ.
- იპოვეთ მტკიცებულება, რომელიც არ ადასტურებს ამ აზრებს. თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაც უსიამოვნოდ გიყურებს და უარყოფითად ფიქრობს თქვენზე, მოიფიქრეთ ალტერნატივა. მაგალითად, შესაძლოა ადამიანი უბრალოდ ასე გამოიყურებოდეს ან ცუდი დღე აქვს. შეიძლება ის აბსოლუტურად არაფერ შუაშია შენთან.
ნაბიჯი 2. განაყოფიერეთ თქვენი ურთიერთობა
ადამიანებს სჭირდებათ სოციალური ურთიერთობები გადარჩენისთვის. სხვა ადამიანებთან დაკავშირებამ შეიძლება შეამციროს მარტოობის და შიშის გრძნობა, ხოლო გაზარდოს თქვენი ბედნიერების გრძნობა.
- თქვენი აზრები თქვენი ურთიერთობების ხარისხზე არის კეთილდღეობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილი. თუ გჯერათ, რომ გყავთ საკმარისი მეგობრები და ხარისხიანი სოციალური კავშირები, თავს უკეთესად იგრძნობთ. თუ არ გჯერათ ამის, შეგიძლიათ სცადოთ ჯანსაღი მეგობრობა და ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან.
- ფართო სოციალური ქსელის არსებობამ შეიძლება გაზარდოს მარტოობის გრძნობა. იმის ნაცვლად, რომ ბევრი ნაცნობი გყავდეთ, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ პირად ურთიერთობებზე, რომლებიც უკვე გაქვთ.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად
მეგობრებთან ურთიერთობა მნიშვნელოვანია ბედნიერების განცდისა და საკუთარი გარემოებების შემწყნარებლობის უნარის გამომუშავებაში.
- შეადგინეთ სხვადასხვა სოციალური გეგმები. ნუ დაელოდებით, სანამ სხვა ადამიანები დაგიკავშირდებიან.
- ფოკუსირება მოახდინეთ ადამიანზე და კომუნიკაციაზე ან საუბარიზე, ვიდრე საქმიანობაზე, რომელიც ზღუდავს სოციალურ კავშირებს, როგორიცაა ფილმების ყურება ან ტელევიზია.
- მიიღეთ სოციალური დახმარება, როდესაც თავს მარტოსულად ან უარყოფითად გრძნობთ, როდესაც მარტო ხართ. მოიწვიე მეგობარი, გაატაროს დრო შენთან ერთად ან ისაუბროს ამაზე.
- შეზღუდეთ დესტრუქციული ურთიერთობები. ნეგატიური ან ძალადობრივი ურთიერთობა შეიძლება გაზარდოს მარტოობის გრძნობა მაშინაც კი, როდესაც მარტო არ ხარ.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ ახალი მეგობრები
სოციალური უნარები მნიშვნელოვანია მარტოობის შემცირებაში და სოციალური ურთიერთობების გაუმჯობესებაში.
ახალი მეგობრების შესაქმნელად შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი შანსი სოციალური ინტერაქციისთვის. მაგალითად, შეუერთდით რაიმე სახის ასოციაციას, როგორიცაა აერობიკის ან იოგას კლასი ან წიგნის კლუბი
ნაბიჯი 5. დაურეკეთ სხვებს, როდესაც მარტო ხართ
სხვებთან პოზიტიური ურთიერთობების შენარჩუნება თუნდაც მარტო ყოფნისას შეგიძიათ შეამციროთ მარტოობის გრძნობა და გაზარდოთ მარტოობის ბედნიერება.
- გამოიყენეთ ინტერნეტი და სოციალური მედია საიტები, რათა იგრძნოთ კავშირი, როდესაც მარტო ხართ. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა, როდესაც მარტო ხართ.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოიყენოთ ინტერნეტი, როგორც თქვენი ძირითადი საშუალება სოციალიზაციისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობა.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ დახმარებას
ყველა რაღაც მომენტში თავს მარტოსულად გრძნობს; თუმცა, შეიძლება იყოს დრო, როდესაც გჭირდებათ დამატებითი დახმარება და უნდა მოიძიოთ კონსულტაციის რჩევა. თუ თავს დეპრესიულად გრძნობთ ან მარტოობის დრო სოციალური შფოთვის აშლილობის შედეგია, ჯანდაცვის პროფესიონალი დაგეხმარებათ ამ საკითხებში.
- დეპრესიის ნიშნებია: მწუხარების, შფოთვის ან „სიცარიელის“მუდმივი განცდა; ინტერესის ან სიამოვნების დაკარგვა სხვადასხვა საქმიანობის განხორციელებისას, უიმედობის, სინანულის, უსარგებლობის გრძნობა; ძნელია დაძინება ან ძალიან ბევრი ძილი; და დაღლილობის ან ლეტარგიის შეგრძნება.
- სოციალური ფობიის ან სოციალური შფოთვის აშლილობის ნიშნებია: მოუსვენრობის შეგრძნება სხვა ადამიანების მიმართ, შიში ადამიანებთან საუბრისას მაშინაც კი, როცა მოინდომებს, სხვა ადამიანებისგან თავის არიდება, სხვების მიერ განსჯის შიში, გულისრევა ან სხვა ადამიანებთან თავს კარგად არ გრძნობს და კვირების განმავლობაში ინერვიულოთ იმ მოვლენებზე, რომლებიც მომავალში მოხდება, როდესაც იცით, რომ სხვა ადამიანები იქნებიან.
- თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ ან სხვა სიმპტომს, დაუკავშირდით მრჩეველს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს გამოკვლევისთვის. ისინი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ მკურნალობა ამ მდგომარეობებისთვის.
