ცხოვრების სიყვარული არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლია ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გექნებათ სირთულეები, ან დრო, როდესაც გაბრაზებული ხართ, მაგრამ ის, რომ გიყვარდეთ თქვენი ცხოვრება გაგიადვილებთ რთულ დროს. წაიკითხეთ ნაბიჯი 1, რომ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების სიყვარული!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: სიყვარული სიცოცხლის მომენტში
ნაბიჯი 1. არ ინერვიულოთ შედეგებზე
ერთ -ერთი ცვლილება არის ის, რომ არ შეეცადოთ გააკონტროლოთ ყველა გარემოების შედეგი. ხვდები, რომ ერთადერთი, რისი კონტროლიც შეგიძლია, არის შენი რეაქცია სიტუაციაზე, შენ იშვიათად შეგიძლია სიტუაციის გაკონტროლება. კონტროლის საჭიროება წარმოიშობა შიშისგან და თუ შიშის გამო მოქმედებთ, მაშინ საერთოდ არ გიყვართ ცხოვრება.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ნიშნავს შეგეშინდეთ ყველა სიტუაციის შედეგის გაკონტროლების სურვილის გათავისუფლების. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს მეგობარ ბიჭს დაავიწყდა სადილისთვის ღვინის მოტანა, გააფუჭებს საღამოს, ეჭვქვეშ დააყენეთ ეს ვარაუდი. ის ნამდვილად არეულად იქცევა? ალბათ ეს იყო თქვენი დამოკიდებულება, რომელიც გააფუჭებდა საღამოს და არა ღვინის არარსებობას.
- მაგალითად: თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ურთიერთობას (ან ეძებთ მას), კარგია, რომ ააწყოთ ურთიერთობის მიმართულება, სანამ გახსნილი ხართ იმ ბილიკისთვის, რომელიც შეიძლება არ დაგეგმოთ.
- სხვა მაგალითია, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა (ან მსგავსი). იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ სიტუაციის გამო, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემა (თუმცა თქვენ შეგიძლიათ რამის გაკეთება, რათა დაგეხმაროთ ან გააუარესოთ ის), თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გააკონტროლოთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ.
ნაბიჯი 2. იყავით მოქნილი
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სხეული ტორტის მსგავს ფორმაში გადააქციოთ, ეს უბრალოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გახსნილი ხართ სხვა შესაძლებლობებისთვის. ეს დაკავშირებულია შედეგების გაკონტროლების სურვილის გათავისუფლებასთან, რადგან თუ ცხოვრებაში მოქნილი არ იქნებით, თქვენ დაასრულებთ იმას, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ.
- კითხეთ თქვენი აზრები და სიტყვები. მიაქციეთ ყურადღება რას ფიქრობთ და რას ამბობთ (განსაკუთრებით თქვენს მიზეზებთან დაკავშირებით ვერ გააკეთე რამე). თქვენ დაიწყებთ იმ ადგილების შემჩნევას, სადაც თქვენი აზრები და მოქმედებები გამკაცრდა და თქვენ შეეცდებით შეარბილოთ ეს მონაკვეთები.
- შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. ეს არ უნდა იყოს უზარმაზარი ცვლილება, მაგრამ ყოველდღიურად რაღაც განსხვავებული რამის გაკეთება ხელს შეუწყობს ცხოვრების მიღწევას, თუნდაც ეს ისეთი მარტივი იყოს, როგორც სამსახურამდე მისასვლელად სხვა მარშრუტის გავლა, ან სხვადსხვა ყავის მაღაზიის მონახულება. მაშინ
ნაბიჯი 3. შეხვდით თქვენს პრობლემას
ყველას აქვს პრობლემები, დიდი თუ პატარა. მათი იგნორირება ან მათი თავიდან აცილება მხოლოდ მათ გახდის უფრო დიდს, ვიდრე არ დაიკავებს თქვენს ცხოვრებას. თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ ყველაფერს ერთდროულად, მაგრამ საგნებთან გამკლავება, როგორც კი ისინი გამოჩნდებიან, ვიდრე ლოდინი, დაეხმარება თქვენს სიყვარულის ხანგრძლივ უნარს, რადგან პრობლემები არ შეიქმნება.
- ფოკუსირება პრობლემის გადაწყვეტის პოვნაზე. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გამახვილდეს თავად პრობლემაზე. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა თანაკლასელთან, ნაცვლად იმისა, რომ თავად პრობლემაზე გაამახვილოთ ყურადღება, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც ორივეს გჭირდებათ სიტუაციის სიცოცხლის დასაბრუნებლად.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა პრობლემა პრობლემა. ხანდახან პრობლემებს უშვებ იმის გაცნობიერების გარეშეც კი. მაგალითად: თუ ზარმა შეგაწუხათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ მოხდა ეს. აიძულებ საკუთარ თავს დაადგინოთ მიზეზები, რომლებიც არ ჩანს დამაჯერებელი, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ შფოთვა იმაზე, რასაც თქვენ აღიქვამთ როგორც პრობლემას.
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ დრო დასვენებას
ხანდახან ის რაც ყველაზე მეტად გჭირდება გადატენვისა და ცხოვრების სიყვარულისთვის არის ყველაფრისგან შესვენება. ეს ნიშნავს, რომ გამოყავით გარკვეული დრო საკუთარი თავის განებივრებისთვის, ან მიეცით თქვენთვის საჭირო დანარჩენი.
- მიიღეთ თბილი შხაპი და შექმენით აუდიო წიგნი ან მუსიკა, რომ მოუსმინოთ ისე, რომ თქვენი გონება არ გაამახვილოს ყურადღება ყველაფერზე, რამაც შეიძლება შეგაშფოთოთ.
- არაფერი გააკეთო ოცნებების გარდა. ალბათ თქვენ ხართ ავტობუსში სკოლაში ან სამუშაოდ წასასვლელად. გამოყავით ეს დრო წარმოსახვისთვის, რაც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობისთვის.
- გააკეთე რამე სახალისო. ეს შეიძლება ნიშნავდეს რაიმეს გაკეთებას, დიდი თუ პატარა (საყვარელი წიგნის წაკითხვისას ან შვებულების გატარებიდან), თუკი ეს არის ის, რაც საშუალებას მოგცემთ უარი თქვათ ყველაფერზე.
3 ნაწილი 2: გრძელვადიანი ფიზიკური გადაწყვეტილებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. იცინეთ
ხალხი ყოველთვის ამბობს, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია და უცნაურია, ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ თქვენს ჯანმრთელობასა და განწყობაში. სიცილი ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას, იმუნური პასუხის გაზრდას, რელაქსაციას და ძილს, სიცილს შეუძლია სისხლში შაქრის დონის შემცირებაც კი.
- უყურეთ კომედიურ შოუებს ან უყურეთ youtube- ს, თუკი თქვენ იწყებთ სტრესის შეგრძნებას. სიცილი შეამცირებს თქვენს სტრესის დონეს.
- იყავით მეგობრებთან ერთად, რომ გაიხსენოთ კარგი და სახალისო დრო. სხვა ადამიანებთან ერთად სიცილი გეხმარებათ იგრძნოთ მხარდაჭერა და უფრო პოზიტიური დამოკიდებულება გაქვთ.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
თქვენს ჯანმრთელობას აქვს დიდი გავლენა თქვენს ემოციებზე და თქვენს დამოკიდებულებაზე საგნების მიმართ. ძნელია გიყვარდეს სიცოცხლე, თუ გაქვს ცივი ან ცუდი ცხელება. ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, დაეხმარება თქვენს დამოკიდებულებას ცხოვრებისადმი.
- ივარჯიშეთ თქვენს ორგანიზმში ქიმიკატების გამოყოფით, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება, დეპრესიასთან ბრძოლა და ძილის რეჟიმის დახმარება. თუნდაც მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე შეიძლება იყოს მომგებიანი. ასე რომ იარეთ, გაიქეცი, იოგა გააკეთე, ან ჩართე მუსიკა და იცეკვე!
- Დალიე ბევრი წყალი. წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გაგიადვილოთ ფუნქციონირება და ნაკლებად კარგად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ დალიოთ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე (მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს ან კოფეინს, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია).
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა. მაქსიმალურად მოერიდეთ შაქარს და დამუშავებულ საკვებს (არაუშავს, დროდადრო მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები!). დაიცავით ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის, ცილის ან კარგი ნახშირწყლების ჭამა (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, მარცვლეული, მარცვლეული).
- Საკმარისი ძილი. საკმარისი ძილი აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ეხმარება გაუმკლავდეთ დეპრესიას და დაავადებებს. ძილის ოპტიმალური რაოდენობაა 8-9 საათი ყოველ ღამე და თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, სცადეთ დღის განმავლობაში მოკლე ძილი.
ნაბიჯი 3. გამოდით კომფორტის ზონიდან
რომ გიყვარდეს სიცოცხლე, უნდა იყო მზად სცადო ახალი რამ და შეეცადო საკუთარი თავის გამოწვევა გააკეთო ის, რაც ნერვიულობს. ცხოვრების სიყვარულისა და ბედნიერების ნაწილად არ იმართება შიში, რაც გაგაბედნიერებს.
- დაიწყეთ მცირედით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბევრი რამ გაწუხებთ ახალი საქმეების კეთების გამო. ისწავლეთ კერვა ან საჭმლის მომზადება თქვენს სახლში. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი ისწავლოთ YouTube– ზე სასწავლო ვიდეოებიდან და ისწავლით სასარგებლო უნარებს.
- რაც უფრო მეტს ცდილობთ ახალ ნივთებს და გამოხვალთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, მით უფრო ადვილი იქნება მათი გაკეთება. დასჭირდება პრაქტიკა გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს ახალი ნივთების გამოსაცდელად.
- არ დაისაჯო საკუთარი თავი, თუკი საბოლოოდ ვერ შეძლებ რაღაცის გაკეთებას (მაგალითად, სრიალით სრიალი ან მარტოხელა მოგზაურობა). ყოველთვის იქნება ისეთი რამ, რასაც ვერ გააკეთებ ან ვერ შეძლებ. Არ აქვს მნიშვნელობა! სხვა რამე სცადე.
ნაბიჯი 4. იმღერე
სიმღერა, განსაკუთრებით ჯგუფურად, ათავისუფლებს ქიმიკატებს (ენდორფინები და ოქსიტოცინი), რომლებიც გვაგრძნობინებს ბედნიერებას და გვეხმარება სტრესის დონის შემცირებაში. ჯგუფურად სიმღერა გაგრძნობინებთ, რომ ხართ დაკავშირებული სხვებთან და საზოგადოების ნაწილთან, რაც ამატებს დამხმარე სისტემას, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ იგრძნოთ თავი და შეამციროთ დეპრესია და მარტოობა.
- მიმოიხედე ქალაქში თუ არის მომღერალი საზოგადოება, რომელსაც შეგიძლია შეუერთდე. თუ არა, განიხილეთ ერთის შექმნა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენს მეგობრებთან ერთად და შეგიძლიათ იმღეროთ ნებისმიერი სიმღერა, რომელიც მოგწონთ!
- მარტო სიმღერა ასევე სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს თქვენი სუნთქვის მოწესრიგებას ისევე, როგორც იოგას ვარჯიში, და ეს შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის.
- თქვენ ალბათ ფიქრობთ: "მაგრამ მე არ შემიძლია სიმღერა". თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მხატვარი, რომ ისიამოვნოთ სიმღერით. თუ არ გსურთ იმღეროთ ბრბოს წინაშე, რადგან არ გგონიათ რომ კარგად მღერიან, მაშინ ამის გაკეთება მარტო თქვენს ოთახში შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 5. დაეხმარეთ სხვებს
ეს ნიშნავს გამოიყენოს თქვენი დრო, ენერგია და ფული სხვების დასახმარებლად. როდესაც შეიტყობთ სიკეთის შესახებ, იგრძნობთ, რომ გაქვთ პერსპექტივა და მიზანი. გულუხვობა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის შემცირებაში, ამასთანავე სხვებთან ურთიერთობის შესაძლებლობას.
- იპოვეთ თავშესაფარი და მოხალისე. შეადგინეთ გეგმა მოხალისედ თვეში ერთხელ მაინც (ან თუნდაც კვირაში ერთხელ). არსებობს ყველანაირი თავშესაფარი (ძალადობის მსხვერპლი ქალების თავშესაფარი, ოჯახის თავშესაფარი, თუნდაც ცხოველთა თავშესაფარი).
- ოჯახის წევრის ან მეგობრის დახმარება ისეთი მარტივი საქმის კეთებაც შეიძლება იყოს გულუხვობა. თქვენ შეგიძლიათ ვინმე წაიყვანოთ ექიმთან, ან დაეხმაროთ ვინმეს ახალ სახლში გადასვლას. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი ოჯახისთვის (თუ ეს არ არის ჩვეული), ან შესთავაზოთ მშობლების მანქანის გარეცხვა.
3 ნაწილი 3: გრძელვადიანი გონებრივი გადაწყვეტილებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში mindfulness
ცნობიერება ნიშნავს ყოფნას მომენტში, არ იყო დაკავებული მომავალზე ან წარსულზე ფიქრით, ორი რამ რაც ართულებს ცხოვრების სიყვარულზე და ბედნიერებაზე ფოკუსირებას.
- გააკეთეთ ერთი მოქმედება შეგნებულად. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ისეთ მარტივ რაღაცას, როგორიცაა სადილი ან საშინაო დავალების შესრულება. ყურადღება მიაქციეთ ისეთებს, როგორიცაა საჭმლის გემო და ტექსტურა, რომელსაც თქვენ ჭამთ. მშრალია? ცხარე? მარილიანი? ნუ მიანიჭებთ მას მნიშვნელობას, მაგალითად ძალიან ცხარე, ან მას აქვს ამაზრზენი გემო, რადგან ის გახდის თქვენ ნეგატივის ნაცვლად უარყოფითზე ფოკუსირებას.
- დაუთმეთ ყოველდღე 20 წუთი და ივარჯიშეთ გონიერი სუნთქვით. ჩაისუნთქეთ გარკვეული დათვლისთვის (მაგალითად, 4 დათვლა), შემდეგ გაათავისუფლეთ დამატებითი ორი დათვლისთვის (მაგალითად, 6 დათვლა). უყურეთ მუცლის ამოსვლას და ამოსვლას ღრმა ამოსუნთქვისას. თუ თქვენი გონება იწყებს ბობოქრობას, ისევ დაუბრუნდით დათვლას.
- შეისვენეთ 5 წუთი. თუ თავისუფალი დრო გაქვთ კლასებს შორის ან თქვენს სამუშაო საათებს შორის, დაუთმეთ ერთი წუთით თვალი ტელეფონის ან ელ.ფოსტის შემოწმების ნაცვლად. ყურადღება მიაქციეთ გარე დეკორაციებს, როგორია ამინდის პირობები, რა ფერია ცა. კიდევ ერთხელ, ნუ შეაფასებ იმას, რასაც შეამჩნევ.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში მადლიერება
იყო მადლიერი ადამიანი ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აღნიშნავთ თქვენს ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებს, თავგანწირვით აძლევთ და აფასებთ თქვენს გამოცდილებას. სიკეთის კეთება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ ცხოვრება და საკუთარი თავი და შეგიქმნათ ბედნიერება.
- შეინახეთ მადლიერების დღიური, რომელშიც ჩაწერთ იმას, რისთვისაც ყველაზე მეტად მადლობელი ხართ (მაგალითად, საცხოვრებელი ადგილის ქონა და საკვების მომარაგება, ან ჯანმრთელობა), ჩაწერეთ იმ ადამიანების სახელები, რომელთაც მადლობელი ხართ და სიკეთისთვის თქვენ განიცადეთ
- ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებს. წვრილმანებს შეუძლიათ გაადვილონ ან გაართულონ თქვენი ცხოვრება. ყურადღება გაამახვილეთ ისეთ რამეზე, როგორიცაა ზამთრის დღეს თქვენი ქურთუკის სითბო, ან გემრიელი კექსის ჭამა, ან ვინმემ კომპლიმენტი.
- ისაუბრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ესაუბრეთ ოჯახის სანდო წევრს, მეგობარს ან თერაპევტს იმის შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს გაგახსენებთ კარგ მოვლენებს და შეამცირებს თქვენს ცნობიერებას ან ყურადღებას გაამახვილებს უფრო რთულ საკითხებზე.
ნაბიჯი 3. დაისახეთ მისაღწევი მიზნები თქვენთვის
თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო დიდ მიზნებს გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაისახეთ მცირე მიზნები, რომელთა მიღწევა უფრო სწრაფად შეგიძლიათ. ეს გაგრძნობინებთ, რომ რაღაცას მიაღწიეთ და შეგახსენებთ, რომ რაღაც უნდა გააკეთოთ!
- მიზნად დაისახეთ თქვენი ოთახის ან სახლის გაწმენდა თვეში ერთხელ. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა და იმღეროთ მუშაობისას და იგრძნობთ, რომ რაღაცას მიაღწიეთ და მოწესრიგებული ხართ, როდესაც დაასრულებთ.
- ნუ დააზარალებთ საკუთარ თავს, თუ რაიმე არ გააკეთეთ, ან დაასრულეთ გამოყოფილი დროის მიღმა. მაგრამ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი სწავლა შეგიძლიათ ამ გამოცდილებიდან, რას გააკეთებდით სხვაგვარად შემდეგ ჯერზე. გახდის მას მომგებიან გამოცდილებას და არა წარუმატებლობას, დაგეხმარებათ იყოთ პროდუქტიული და ბედნიერი.
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ პოზიტიურად
ნეგატიური აზრები ცუდია თქვენი გონებისა და სხეულისთვის და ისინი აძლევენ ფერს იმას, რასაც ხედავთ. ხანდახან ნეგატიური აზრების ქონა ნორმალურია, მაგრამ ნეგატიური ფიქრებით დავრჩენილი არ არის კარგი. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დადებითზე და არა უარყოფითზე, თუ გსურთ რომ გიყვარდეთ ცხოვრება.
- ნუ მისცემ შენს ნეგატიურ აზრებს სიცოცხლეს. როდესაც ისინი გამოჩნდებიან, გაეცანით მათ და გაუშვით. მაგალითად, თუკი გაჩნდება აზრი, რომელიც ამბობს "მე მახინჯი ვარ" უთხარი საკუთარ თავს "მე მაქვს ფიქრები რომ მახინჯი ვარ. ეს არის სასარგებლო აზრი?" და გაუშვი.
- ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წარსულზე ან მომავალზე. რაიმეზე დაკვირვება, რაც ადრე მოხდა, არ დაგეხმარებათ სრულად იცხოვროთ დღევანდელ მომენტში. ანალოგიურად, მომავალზე ფიქრი ან უბრალოდ მომავლისთვის მომზადება შეგიშლით ხელს აწმყოში ყოფნისგან. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი გონება აჩქარებს წარსულსა და მომავალს, მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც არის ამ მომენტში: ხე, თქვენი სუნთქვა, წვიმა წვეთობს ფანჯარაში.
- რაც ხდება, გახსოვდეთ, ისიც გაივლის. თქვენ ყოველთვის არ იქნებით ჩარჩენილი ტრაფიკში, ისევე როგორც ყოველთვის არ გექნებათ კარგი კარმის ბრწყინვალება. საკუთარი თავის შეხსენება, რომ სიტუაცია დროებითია, დაგეხმარებათ უფრო ადვილად გაუშვათ ხელიდან.
Რჩევები
დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ საკუთარ თავზე. მარტო ყოფნა და გარშემომყოფების თავიდან აცილება არ გაგაბედნიერებთ, სხვების დახმარება შესანიშნავია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე გამონახავთ დროს საკუთარი თავის დასახმარებლად
გაფრთხილება
- არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს დაგამციროთ. როდესაც სხვა ადამიანები საჭიროებენ თქვან რაიმე უარყოფითი თქვენს შესახებ, ეს მათი პრობლემაა და არა თქვენი.
- თქვენ გექნებათ ცუდი დღე, ან დღე, როცა მოწყენილი იქნებით და რასაც ვერ გააკეთებთ, გამოგიყვანთ. Არა აქვს მნიშვნელობა! ყველას აქვს ასეთი დღეები. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და გაუშვი.
- ერთადერთი ადამიანი, ვინც იზრუნებს შენზე, შენ ხარ.
