შიშველი სიამოვნების მიღება ზოგჯერ რთულია, მით უმეტეს, თუ არ მოგწონს საკუთარი სხეული და დაბალი თავდაჯერებულობა გაქვს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი შეგრძნება შიშვლის შესახებ თქვენი სხეულის იმიჯის გაუმჯობესებით და საკუთარ თავზე ზრუნვით. ისეთი რამ, როგორიცაა შიშველი დროის გატარება, ნეგატიური აზრების შეცვლა და მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება შეიძლება მიგიყვანოთ თქვენს მიზანთან, რომ მოგწონთ შიშველი.
ნაბიჯი
2 მეთოდი 1: გარეგნობის შეცვლა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ გსურთ შიშველი იყოთ
იმისთვის, რომ მოტივირებული იყოთ შეცვალოთ თქვენი შეგრძნება შიშვლისას, შეისწავლეთ რამდენიმე მიზეზი, რამაც თავი კარგად შეგიგრძნო შიშველმა. ჩამოწერეთ მიზეზები, რათა გადახედოთ მათ და დაადგინოთ, ეხება თუ არა ისინი თქვენ ან სხვას. თუ მიზეზი საკუთარ თავთან არის დაკავშირებული, მაშინ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი მოტივაცია საკუთარი თავის იმიჯის გასაუმჯობესებლად. თუ მიზეზი სხვას უკავშირდება, მაშინ შეიძლება არ გქონდეთ საფუძვლიანი მიზეზი საკუთარი თავის წარმოსახვის შესაცვლელად და შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის კონსულტაცია დახმარებისთვის.
- მაგალითად, საკუთარ თავთან დაკავშირებული მიზეზები შეიძლება იყოს: "მე მსურს თავი კარგად ვიგრძნო, როდესაც შიშველი ვარ, ასე რომ არ ინერვიულო ჩემს პარტნიორთან ერთად", ან, "მე მინდა თავი კარგად ვიგრძნო, როდესაც შიშველი ვარ, ასე რომ შემიძლია წადი სანაპიროზე შიშველი სკოლის არდადეგების დროს."
- სხვა ადამიანებთან დაკავშირებული მიზეზები შეიძლება იყოს: "მე მსურს თავი კარგად ვიგრძნო, როდესაც შიშველი ვარ, ასე რომ ჩემს პარტნიორს უფრო მეტად მოვწონვარ", ან "მე მსურს თავი კარგად ვიგრძნო, როდესაც შიშველი ვარ, რათა ხალხმა არ მძულდეს ჩემი წასვლისას. სანაპიროზე შიშველი."
ნაბიჯი 2. გაატარეთ მეტი დრო შიშველი
შიშველი უფრო კომფორტულად დაწყების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მეტი დროის გატარება არაფრის ტარებაზე. შეგიძლია შიშველი გამოამჟღავნო და რაც მეტს აკეთებ, მით უფრო კომფორტულად იგრძნობ თავს. დარწმუნდით, რომ დარჩებით მოდუნებული, ხოლო დროს შიშველი ატარებთ. სცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ ან თუნდაც შიშველი იოგა გააკეთოთ, რათა დაისვენოთ, როცა შიშველი ხართ.
სცადეთ შიშველი სიარული სახლში (ან ოთახში) ყოველდღე რამდენიმე წამი. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი აუზი (სადაც ვერავინ დაგინახავთ), არაფერში ცურავთ
ნაბიჯი 3. კომპლიმენტი გაუკეთეთ შიშველ სხეულს
თქვენი საყვარელი თვისებების შემოწმებამ შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი შიშვლისას. ჩაიხედე სარკეში შიშველი და ეცადე ზუსტად განსაზღვრო შენი საყვარელი სხეულის ნაწილი. მიუხედავად იმისა, რომ იცით სხეულის ნაწილი, რომელიც მოგწონთ, თქვით საკუთარ თავს ხმამაღლა. გაიმეორეთ ეს პროცესი ყოველდღიურად და თქვენ დაიწყებთ უფრო მეტად გააცნობიეროთ თქვენი კარგი თვისებები და თავს უკეთ იგრძნობთ შიშვლისას.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ძალიან მომწონს ჩემი ხბოების ფორმა", ან "ჩემი უკანალიც მშვენივრად გამოიყურება"
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი სხეული უნიკალურია
ამ სამყაროში არსებობს სხეულის სხვადასხვა ტიპი, ასე რომ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უნიკალური და ლამაზი სხეული. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ რამდენად განსხვავებულია სხვა ადამიანების სხეული, ასე რომ თქვენ ხედავთ, რომ არსებობს სხეულის სხვადასხვა ტიპები.
დიდი ყურადღება მიაქციეთ სხვა ადამიანების სხეულის გარეგნობას სავაჭრო ცენტრში ან, უკეთესი, საცურაო აუზში. იცოდეთ უზარმაზარი მრავალფეროვნება ფორმის, ზომის, კანის ტონებისა და სხვა ადამიანების სხეულის სხვა მახასიათებლების შესახებ. თუმცა, ნუ მიაშურებ ხალხს, რადგან ამან შეიძლება პრობლემები შეგიქმნას
ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ
საკუთარი თავის სიყვარულს შეუძლია გააუმჯობესოს საკუთარი თავის იმიჯი და დაგეხმაროს უკეთ იგრძნო თავი როცა შიშველი ხარ. საკუთარი თავის თანაგრძნობა ნიშნავს საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობას, მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობ, რომ იმსახურებ კარგად მოპყრობას. სიკეთე შეიძლება გამოჩნდეს კარგი აზრების, დამოკიდებულებების ან სიტყვების სახით. თუ საკუთარ თავს ცუდად ლაპარაკობთ, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები, რათა დაადგინოთ გაქვთ თუ არა ცუდი აზრები:
- ეს აზრი მაგრძნობინებს თავს კარგად?
- ვიტყოდი ამ აზრს ხმამაღლა მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს?
- ეს მაიძულებს ვიყო უკეთესი?
ნაბიჯი 6. გადააქციე უარყოფითი აზრები დადებითად
თუ შიშობისას გიჭირთ ბედნიერების შეგრძნება, შეიძლება უარყოფითი აზრების მსხვერპლი გახდეთ. საკუთარ თავთან საუბრის შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ თავი შიშველად იგრძნოთ. შემდეგ ჯერზე, როცა გაგიჩნდებათ უარყოფითი აზრები საკუთარ შიშველ სხეულზე, თავი დაანებეთ და ნეგატიური აზრები დადებითად აქციეთ.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრები, როგორიცაა: "მე ღორს ვგავარ". თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აზრი შემდეგნაირად: "მე არ ვარ გამხდარი, მაგრამ მე მაქვს ბევრი შესანიშნავი თვისება და მიყვარს რამდენად უნიკალურია ჩემი სხეული"
ნაბიჯი 7. გაიმეორეთ შელოცვა
მანტრის გამეორება დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ შფოთვის დროს. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს კრიტიკის გაჩუმებას შიგნიდან. შელოცვა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ სარგებელი მაქსიმალურია, თუ შელოცვა საკუთარ თავს დადებით შეტყობინებას უგზავნის.
სცადეთ მსგავსი რამ: "მე მიყვარს საკუთარი თავი და მე მაქვს სრული უფლება მომწონდეს შიშველი."
მეთოდი 2 დან 2: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და იგრძნოთ თავი შიშველი, რადგან რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის უკეთესი სურათი. იპოვნეთ სავარჯიშოების ტიპი, რომელიც მოგწონთ და ხშირად გააკეთეთ. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღე.
სცადეთ სიარული, ცურვა, ცეკვა, ველოსიპედით სიარული, სირბილი ან ბურთის თამაში
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
თქვენთვის მავნე საკვები შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი სხეულისა და გონებისათვის. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ უბრალო ნახშირწყლები (როგორიცაა ფქვილის შაქარი და ა.შ.) და მაღალი ცხიმი ცუდ გავლენას ახდენს განწყობაზე. ამ ცუდმა ეფექტებმა შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს თქვენთვის შიშველი სიამოვნება.
შეარჩიეთ საკვები, რომელიც კვებავს თქვენს სხეულს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ცილა და მარცვლეული
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის მუშაობაზე და გრძნობებზე. თუ მუდმივად დაღლილი და სევდიანი ხართ, გაგიჭირდებათ უფროსი შიშის გრძნობა. დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ შვიდიდან ცხრა საათამდე დღეში, რათა შეძლოთ საუკეთესოდ შესრულება, როდესაც ცდილობთ თავს უკეთესად შიშველი იგრძნოთ.
სცადეთ შიშველი დაიძინოთ. შიშველ ძილს ბევრი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის უკეთესი ძილი, სტრესის ჰორმონების შემცირება და პარტნიორთან ინტიმურობის გაზრდა
ნაბიჯი 4. ატარეთ ლამაზი ტანსაცმელი ისე, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი, როდესაც გამოიღებთ
ტანსაცმელმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს შიშველი, ასე რომ შეარჩიე ტანსაცმელი, რომელიც შენს გარეგნობას და მშვენივრად გახდის. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც მოერგება თქვენს სხეულს და კომფორტულია ტარებისათვის. თუ დიდი ხანია არ გიყიდიათ ახალი კაბა, მიეცით თავი ახალი კაბით. ახალი სამოსის ყიდვა შეგახსენებთ, რომ თქვენ იმსახურებთ კარგ რაღაცეებს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა ტანსაცმლის გაღებისას.
თუ შიშველის შიში უკავშირდება თქვენს პარტნიორთან ინტიმურ ურთიერთობას, სცადეთ შეიძინოთ სექსუალური საცვლები. აბრეშუმის საცვლების ან ტრუსების ტარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა ტანსაცმლის ამოღებისას
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო დასვენებას
როდესაც გრძნობთ სტრესს, თავმოყვარეობა გავლენას ახდენს იმიტომ, რომ შფოთავთ და საკუთარ თავს ადანაშაულებთ და ეჭვობთ. დასვენება მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის და ის ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი შიშვლისას. დარწმუნდით, რომ დღეში 15 წუთი დაუთმეთ დასვენებისა და დასვენებისათვის. შეგიძლიათ მედიტაცია, გააკეთოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, ან უბრალოდ დაიძინოთ.
სცადეთ ქაფიანი აბაზანა დასასვენებლად. ის აერთიანებს დამამშვიდებელ საქმიანობას შიშველთან ერთად, ასე რომ თქვენ უფრო პოზიტიურად იგრძნობთ თავს შიშველთან დაკავშირებით
ნაბიჯი 6. განებივრეთ საკუთარი თავი
შიშველზე პოზიტიური გრძნობების ჩამოყალიბების კიდევ ერთი გზა არის ისეთი რამის გაკეთება, რაც შენს შიშველ სხეულს განებივრებს. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხეულის ცუდი იმიჯი ან დაბალი თვითშეფასება, მიდრეკილნი არიან თავი აარიდონ თვითმომხმარებელ საქმიანობას, მაგრამ საკუთარი თავის გატაცებამ შეიძლება გააუმჯობესოს გრძნობები საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მიმართ.
თუ თქვენ თავს არიდებთ განებივრებას, მიდით სპა – ში მასაჟისა და სახის ნიღბის გასაკეთებლად, ან სხეულის სხვა სახალისო სამკურნალოდ, რომელიც მოითხოვს შიშველს
ნაბიჯი 7. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც გიყვართ
დაფიქრდით ვისთან ატარებთ დროს და როგორ გრძნობთ თავს მათთან ერთად. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ბევრი უარყოფითი და განმსაზღვრელი ადამიანია, ეს შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს შიშში სიძულვილში. ადამიანმა, რომელთანაც ინტიმური ხართ, ასევე უნდა მიიღოს თქვენი შიშველი სხეული.
თუ თქვენი პარტნიორი არ აფასებს თქვენს სხეულს, ეს შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ თქვენ არ გსიამოვნებთ შიშველი ყოფნა. განიხილეთ განქორწინება, თუ ადამიანი არ მოგცემთ პატივს იმას, ვინც ხართ და ვინ ხართ
ნაბიჯი 8. განიხილეთ თერაპევტის კონსულტაცია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ პირადად შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე რამ იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ შიშველმა, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ნახვა, თუ თქვენი სხეულის გამოსახულების პრობლემა მწვავეა ან იწვევს ურთიერთობის პრობლემებს. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან გაქვთ სხვა პრობლემები, როგორიცაა კვების დარღვევა, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
Რჩევები
იყავით მომთმენი, როდესაც ცდილობთ თავი უკეთესად იგრძნოთ შიშველი. შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს სანამ შიშველ სხეულში თავს კომფორტულად იგრძნობ, მაგრამ არ დანებდე
გაფრთხილება
- თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შიშველი შეიძლება მიუღებელი იყოს ზოგიერთ ადგილას (ოფისები, სკოლები და ა.
- შეამოწმეთ კანონები თქვენს შტატში/ქვეყანაში/პროვინციაში. სიშიშვლე შეიძლება არ იყოს დაშვებული გარკვეულ ადგილებში და თქვენ შეიძლება დაისაჯოთ.
