თქვენ თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს გინდათ განშორება, ეს გამოცდილება ყოველთვის მტკივნეულია. უბედურებებისგან წამოდგომა ადვილი არ არის იმ ადამიანებისთვის, ვინც ახლახანს დაშორდა. მიუხედავად იმისა, რომ პროცესი საკმაოდ ხანგრძლივია, შეგიძლიათ დაივიწყოთ მწარე გამოცდილება და უფრო სწრაფად მოიშოროთ თქვენი მწუხარება შემდეგი მითითებების გამოყენებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: წარმოადგინეთ მკაფიო გადაწყვეტილება
ნაბიჯი 1. ნუ გაიმეორებ მასთან ურთიერთობას
გათიშვისას სიცხადის არარსებობა ორივე მხარეს შფოთვას და დაბნეულობას იწვევს. ასე რომ, ნათლად განმარტეთ, რომ არ გსურთ მისი ხელახლა ნახვა.
-
თუ თქვენ ხართ ის ვისაც სურს განშორება, მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება ისე, რომ არ იყოს დაბნეულობა თქვენი ორივეს სტატუსთან დაკავშირებით.
- არ გამოიყენოთ ორაზროვანი წინადადებები, მაგალითად, "მე არ ვფიქრობ, რომ ჩვენ თავსებადი ვართ". ან "მეეჭვება, რომ ჩემი გადაწყვეტილება იყო არასწორი".
- ნათლად წარმოადგინეთ გადაწყვეტილება. თუ ის კვლავ დაბნეულია, თქვენ არ გჭირდებათ ახსნა, თუ იტყვით: "ჩვენ დავშორდით".
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ არ გადაეყაროთ მას
გაზიარებულმა მეგობრებმა, საერთო ინტერესებმა, ერთსა და იმავე სამსახურმა ან სწავლებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ორს შეჯახება. თავიდან აიცილეთ ეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის გადაწერით, მეგობრებისგან დახმარების თხოვნით და სოციალური მედიის სტატუსის განახლებით.
-
მოგაწოდეთ უახლესი ინფორმაცია თქვენს შესახებ თქვენი Facebook ანგარიშის საშუალებით. შეცვალეთ ურთიერთობის სტატუსი და არ შეუყვარდეთ ყოფილ შეყვარებულს. გარდა ამისა, წაშალეთ თქვენ მიერ ატვირთული ორის ფოტო ან მონიშნეთ ფოტო მეგობრების მიერ გაზიარებული, რომლებმაც მონიშნეთ თქვენ.
- თუ თქვენი მეგობრები მხარს უჭერენ დაშლას, სთხოვეთ მათ დაუმეგობრდნენ თქვენს ყოფილს Facebook- ზე.
- თუ მათ სურთ გააგრძელონ მეგობრობა მათთან, ნუ გახსნით მათ სოციალურ მედიაში ანგარიშებს ისე, რომ არ ნახოთ თქვენი ყოფილის პოსტები ან ფოტოები.
-
შეცვალეთ ყოველდღიური რუტინა. თქვენ კვლავ ნახავთ მას, რადგან თქვენ უნდა წახვიდეთ სამუშაოდ ან დაესწროთ კოლეჯს. გინდა მოდიხარ შენს საყვარელ ყავის მაღაზიაში, მაგრამ არ გინდა მასთან შეხვედრა. ასე რომ, გამოიყენეთ შემოქმედება გრაფიკის შესაქმნელად.
- დაელოდეთ სანამ კლასი დაიწყება, შემდეგ წადით კლასზე 1-2 წუთით ადრე, რათა არ გქონდეთ დრო მასთან სასაუბროდ.
- თუ ორივე თანამშრომელი ხართ, მოიტანეთ ყავა სახლიდან და დალიეთ საჭმელი თქვენს მაგიდასთან ისე, რომ არ ნახოთ ერთმანეთი სამზარეულოში ან სასადილოში. თუ ტუალეტში წასვლისას გიწევთ მისი მაგიდის წინ სიარული, გაარკვიეთ სად არის საპირფარეშო სადმე სხვაგან. თუ არ გსურთ მასთან შეხვედრა ასლის მაღაზიაში, შეინახეთ დოკუმენტები, სანამ ის სახლში არ მოვა ან სთხოვეთ დამხმარე თანამშრომელს დაგეხმაროთ.
- თუ ხშირად იკრიბებით სამრეცხაოზე, კაფეში, ბიბლიოთეკაში ან სხვა ადგილას, შეარჩიეთ სხვა დღე ან დრო, ვიდრე ჩვეულებრივ, რათა არ ნახოთ იგი.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ სახალისო აქტივობები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
ყოფილი მეგობრისგან თავის არიდების წარმატება უშედეგო იქნება, თუ მასთან ბრძოლების და კარგი მოგონებების გახსენებას განაგრძობთ. ეცადეთ გონება გადააცილოთ ახალი აქტივობებით, რათა არ ინანოთ ის რაც მოხდა.
- შეიმუშავეთ ახალი ჰობი. თუ თქვენ ყოველთვის გქონდათ მუცლის ცეკვის ან ფოტოგრაფიის სწავლის სურვილი, ეს არის სრულყოფილი დრო ახალი აქტივობის დასაწყებად, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს გონებას აქტიურ გართობისას და ახალი უნარების გამომუშავების დროს.
-
იყავი მოხალისე. მოძებნეთ ინფორმაცია მოხალისეობის შესაძლებლობის შესახებ ვებსაიტის საშუალებით. გაწევრიანდით რელიგიურ საზოგადოებაში ან კამპუსში, რათა დაეხმაროთ სტიქიური უბედურებების მსხვერპლთა, უსახლკაროთა და ობლების დახმარებას.
გარდა იმისა, რომ სხვებს ეხმარებით, ეს ნაბიჯი თქვენ თავდაუზოგავს ხდის და ააქტიურებს ტვინის ფუნქციებს, რომლებიც თავს ძვირფასად იგრძნობთ. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ალტრუისტულად იქცევიან (მზად არიან დაეხმარონ სხვებს, სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინში ან საკუთარი ინტერესების გათვალისწინების გარეშე), უფრო მიმზიდველნი არიან და უფრო მეტად პოულობენ სიყვარულს. ამრიგად, ეს საქმიანობა სასარგებლოა ორივე მხარისთვის
-
გადაყარეთ სუვენირები და საჩუქრები, რომლებიც ინახებოდა ორივეს ურთიერთობაში. თუ მაინც გსურთ მათი შენახვა, სუვენირები და საჩუქრები ჩადეთ ყუთებში, შემდეგ განათავსეთ საწყობში. წაშალეთ ფოტოები და შეტყობინებები, რომლებიც ჯერ კიდევ თქვენს ტელეფონსა და ლეპტოპზეა, ან გადაიტანეთ ისინი ფლეშ დრაივზე.
- თუ ის ოდესმე გამოგიგზავნით ელ.წერილს, წაშალეთ ყველა. თუ გსურთ შეინახოთ ზოგიერთი წერილი დოკუმენტაციის სახით, შექმენით ახალი საქაღალდე, შემდეგ გადაიტანეთ წერილები საქაღალდეში მოგვიანებით წასაკითხად.
- თუ არის რაიმე სამკაული, რომელიც შეიძლება მისთვის დიდი ღირებულების იყოს, ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა მისი შენახვა. თუ პასუხი უარყოფითია, თავად გადაწყვიტეთ რომელია საუკეთესო.
3 მეთოდი 2: დაძლიეთ მწუხარება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ მწუხარების ეტაპების თეორია
მიუხედავად იმისა, რამდენი ხანია რაც თქვენ ორნი ხართ ურთიერთობაში, განშორება იწვევს დანაკარგს და დანაკარგი იწვევს მწუხარებას. ყველა სხვადასხვაგვარად უმკლავდება მწუხარებას, მაგრამ პროცესი მოიცავს ერთსა და იმავე ასპექტს.
-
"5 მწუხარების ეტაპი" თეორია, რომელიც შეიქმნა ელიზაბეტ კუბლერ-როსის მიერ 1969 წელს, არის უნივერსალური გზამკვლევი იმ ეტაპების ახსნისათვის, რომელსაც ადამიანი გადის მწუხარების ან მწუხარების დროს: უარყოფა, რისხვა, გარიგება, დეპრესია და მიღება.
- სანამ გამოჯანმრთელდებით, შეიძლება არ გაიაროთ ყველა ეს ეტაპი და თანმიმდევრობა განსხვავებული იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გესმით, რომ ის გრძნობები, რასაც ახლა განიცდით, ნორმალურია და თქვენ უკვე იცით რა შეიძლება მოხდეს.
- დაშლის მიზეზებიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ სევდას, მარტოობას, იმედგაცრუებას, შფოთვას, დამნაშავეს, შეშფოთებას ან სხვა ნეგატიური ემოციების განცდას.
- გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ზოგიერთი საერთო სიმპტომი, რომელიც ჩნდება გატეხილი გულის მწუხარებაზე ფიზიკური რეაქციის სახით, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა, უძილობა, მადის დაკარგვა, წონის მომატება, ტკივილები და დაღლილობა.
ნაბიჯი 2. განტვირთეთ გრძნობები
ტანჯვა გახანგრძლივდება, თუ ემოციების დაგროვების საშუალება მიეცემა. გაუზიარეთ თქვენი განწყობა დამხმარე მეგობარს ან ოჯახის წევრს. თუ არ გიყვართ საუბარი, გამოხატეთ თქვენი მწუხარება ჟურნალის ან ბლოგის დაწერით.
- დრო დაუთმეთ უახლოეს ადამიანებთან საუბარს, როგორიცაა თქვენი მშობლები, ბებია, დეიდა, ბიძაშვილი ან საუკეთესო მეგობარი. თქვენი გრძნობების გაზიარება და იმის ცოდნა, რომ სხვა ადამიანს ესმის რასაც განიცდი შეუძლია შეამციროს დატვირთვა. თუ სიტუაცია არ იძლევა სახლიდან გასვლის საშუალებას, მაგალითად Covid-19 პანდემიის გამო, გამოიყენეთ ინტერნეტი სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის.
- წარმოიდგინეთ, რომ ყოფილ საყვარელთან გაქვთ საუბარი. ერთმა კვლევამ, რომელმაც მწუხარება გამოიკვლია, აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ვიზუალიზაციას უკეთებდნენ საუბრებს და დაემშვიდობებოდნენ თავიანთ ახლობლებს, თავს უფრო შვებულად გრძნობდნენ, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ამას არ აკეთებდნენ.
- მიეცით წერილი თქვენს ყოფილს, მაგრამ ნუ გაუგზავნით მას. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა თქვათ დაშლისას ან რისი თქმა გინდოდათ, თუ შეხვდებოდით, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ და გრძნობთ ფურცელზე. თქვენ არ გჭირდებათ ლამაზი წინადადებების მორგება სწორი წინადადებებით, რადგან გრამატიკა და მართლწერა შეიძლება იგნორირებული იყოს. ეს ნაბიჯი მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ თქვენი რისხვა, მწუხარება, იმედგაცრუება და სხვა უარყოფითი ემოციები თქვენი გულიდან და გონიდან ქაღალდზე წერილობით.
ნაბიჯი 3. დაიფიცე თუ გინდა
ბოროტების თქმით გინებას შეუძლია შეამციროს მწუხარება. NeuroReport– ის მიერ გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენებს კორელაციას გინებასა და ნაკლებად ტანჯვას შორის.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ სულიერი ცხოვრება
ნებისმიერ შემთხვევაში, საქმიანობას, რომელიც მოიცავს სულიერ ასპექტს, შეუძლია სიმშვიდის განცდა მოიტანოს, როდესაც განიცდის მწუხარებას გატეხილი გულის შემდეგ.
- ბრიტანულ სამედიცინო ჟურნალში გამოქვეყნებულ კვლევაზე დაყრდნობით, მკვლევარებმა გამოავლინეს, რომ ძლიერი სულიერი რწმენა საშუალებას აძლევს მათ, ვინც მათ პრაქტიკაში ატარებს, შეძლონ უფრო სწრაფად გათავისუფლდნენ მწუხარებისგან, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ სულიერი ცხოვრება.
- გააკეთეთ მედიტაცია რეგულარულად. მსოფლიოს ყველა ძირითად რელიგიაში არსებობს ჭვრეტის მედიტაციური მეთოდები, როგორიცაა იოგა, ტაიჩი, ლოცვა, ქიქუნგი, ტრანსცენდენტული მედიტაცია და სხვა. შეარჩიეთ მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს დახმარება, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ემოციური რღვევა
ქალებმა, რომლებმაც ვერ შეძლეს მწუხარების დაძლევა განშორებიდან 16 კვირის განმავლობაში, განიცადეს ტვინის აქტივობის დაქვეითება ემოციებთან, მოტივაციასთან და კონცენტრაციასთან დაკავშირებულ სფეროებში. ეს იწვევს ტვინს განიცადოს ფიზიკური ცვლილებები ისე, რომ მათ არ შეუძლიათ კონცენტრირება და საკუთარი თავის მოტივაცია. ასე რომ არ გადადოთ დახმარების ძებნა 16 კვირის განმავლობაში.
მეთოდი 3 -დან 3: ადექით უბედურებისგან
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ურთიერთობის სტატუსი, კარგი მეგობარი ყოველთვის არის თქვენს მხარდასაჭერად. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა გამოხატეთ მადლიერება და აღადგინეთ მეგობრობა. წაიყვანეთ სადილზე, ივარჯიშეთ სპორტულ დარბაზში, ან გაერთეთ ველოსიპედით გართობის დროს.
ნაბიჯი 2. შექმენით ამაღლებული სიმღერების დასაკრავი სია
თქვენი საყვარელი სიმღერის მოსმენა აიძულებს ტვინს გამოიმუშაოს ჰორმონი დოფამინი, ქიმიური ნივთიერება, რომელიც იწვევს ბედნიერების განცდას. მოამზადეთ დასაკრავი სია, რომელიც შეიცავს სიმღერების კრებულს, რომელიც შთაგაგონებთ და გაიღიმებთ, ასე რომ გსურთ ადგეთ და იცეკვოთ.
-
შეარჩიეთ სიმღერა შთამაგონებელი შეტყობინებით, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს მოტივაციას. ჟურნალი Cosmopolitan გირჩევთ დაამატოთ შემდეგი სიმღერები თქვენს დასაკრავ სიაში, რათა მოიშოროთ სევდა.
- "მას შემდეგ რაც წავიდა" (კელი კლარკსონი)
- "დაივიწყე" (Cee Lo Green)
- "მარტოხელა ქალბატონები" (ბიონსე)
- "მერე რა" (ვარდისფერი)
- "უფრო ძლიერი" (ბრიტნი სპირსი)
- იმღერე სიმღერა ხმამაღლა და თავდაჯერებულად. ითამაშეთ სიმღერა, შემდეგ იმღერეთ, რომ მეტი ენერგია მოგცეთ და თავს უკეთ იგრძნობთ. თუ ყოფილმა გითხრა, რომ სიმღერა არ შეგიძლია, იმღერე უფრო ხმამაღლა! ნუ მღერი სასიყვარულო სიმღერებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცხოველი
შინაური ცხოველის ფლობის სარგებელი დადასტურებულია, მაგალითად, ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. დეპრესიასთან გამკლავების გარდა, შინაურ ცხოველებზე ზრუნვა გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს, ღირებულებას, ნაკლებად მარტოსულობას და ნაკლებად სევდას.
- თქვენი საყვარელი ძაღლის გაყვანა პარკში სათამაშოდ არის შესანიშნავი შესაძლებლობა განახორციელოთ ვარჯიში და შეხვდეთ ახალ მეგობრებს. ძაღლის მეპატრონეების გაცნობა შეიძლება იყოს სოციალიზაციისა და მეგობრების მიღების საშუალება.
- შინაური ცხოველები არაფერს ითხოვენ მფლობელებისგან. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც მთელი გულით უყვარხართ, თუკი თქვენ გრძნობთ, რომ უპირობოდ გიყვართ თქვენი შინაური კატის მოვლით.
ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის
თუ თქვენ არ გინდოდათ ვარჯიში ან გადადოთ ვარჯიში მარათონში მონაწილეობის მისაღებად, რატომ არ დაიწყოთ ახლავე? ანალოგიურად, როდესაც თქვენ უსმენთ სიმღერას, ტვინი გამოიმუშავებს ნაერთებს, რომლებიც იწვევს ბედნიერების განცდას ვარჯიშის დროს. გარდა იმისა, რომ უფრო მიმზიდველად გამოიყურებით, თქვენც თავს უკეთ იგრძნობთ.
- თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ, გქონდეთ მეტი ენერგია და გქონდეთ თავდაჯერებულობა. ცხოვრების ეს ასპექტი ხშირად პრობლემურია გულისცემის გამო.
- თუ საკუთარ თავს დაუთმობთ თქვენი საყვარელი საჭმლის ჭამის მოთხოვნილების შესაბამისად, შეიძლება მოიმატოთ 3-4 კგ წონა. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა რეგულარული ვარჯიშით.
ნაბიჯი 5. გამონახეთ დრო თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად
თქვენ არ გჭირდებათ მკვეთრად შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა (შეგიძლიათ თუ გსურთ), მაგრამ თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ და უფრო მიმზიდველად გამოიყურებით, თუ ყოველთვის საუკეთესოდ გამოიყურებით.
- მოძებნეთ ფოტოები მოდის ჟურნალებში ან ვებსაიტებში, რომლებიც შეიძლება იყოს შთაგონების წყარო ახალი იერსახის შექმნისას. ბევრი ცნობილი სახე იღებს ფოტოებს ფოტოების დაწყებამდე და მის შემდეგ, რათა დაამტკიცოს ახალი სახე საყვარელთან ან პარტნიორთან განშორების შემდეგ.
- თქვენ შეგიძლიათ მცირე ცვლილებები შეიტანოთ, მაგალითად თმის ფერის შეცვლაში ან პომადის უფრო ღია ჩრდილში. ახალი სახე უფრო მზადაა მიიღოთ ყოველდღიური ცხოვრების ახალი გზა. თუ თქვენი ურთიერთობა დასრულდა იმიტომ, რომ თქვენმა ყოფილმა უარი თქვა, აჩვენეთ, რომ ის არ არის სრულყოფილი თქვენთვის ახალი გარეგნობით.
ნაბიჯი 6. მოემზადეთ თქვენი გულის გასახსნელად
შესაძლოა თქვენ ჯერ არ ხართ მზად ურთიერთობისთვის, მაგრამ არ დახუროთ თავი ბიჭებთან. დრო დაუთმეთ ურთიერთობას და დაუმეგობრდით საპირისპირო სქესს.
- თუ შეხვდებით მიმზიდველ ბიჭს, ღიმილით დაუკავშირდით თვალებს. დაიმახსოვრეთ, ერთმანეთის გაცნობა ყავის ან სასაუბროდ არ ნიშნავს ვალდებულების აღებას.
- როდესაც შეხვდებით ბიჭს, რომელიც მოგწონთ, ნუ დატოვებთ ცუდ შთაბეჭდილებას, მოუყვეთ მას მწარე გამოცდილებისა და ცუდი ყოფილი შეყვარებულების სერიის შესახებ. სამიზნე მამაკაცს შეიძლება არ სურდეს მსგავსი ისტორიების მოსმენა, განსაკუთრებით ნეგატიური. შენი ყოფილი შეყვარებულის ცუდი შეურაცხყოფა სხვა ადამიანებს აიძულებს შენგან შორს იყვნენ.
Რჩევები
- შეგიძლია ტიროდე, როცა სევდიანი ხარ და ეცადო მიიღო ის ფაქტი, რომ ყველაფერი რაღაც მიზნით ხდება. თქვენ გადადგით სწორი ნაბიჯები იმ კაცის მოსაძებნად.
- ჩაიცვი ახალი ტანსაცმელი! ეს წინადადება შეიძლება უმნიშვნელოდ ჟღერდეს, მაგრამ ახალი სამოსის ჩაცმისას თავს უფრო ბედნიერად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
- გააკეთე ის, რაც მოგწონს, რათა არ იფიქრო ყოფილზე. ამის გაცნობიერების გარეშე, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ის გართობის დროს!
- გაემგზავრეთ სპაში, რათა დატკბეთ მასაჟის თერაპიით ან კანის მკურნალობით.
- როგორც კი იფიქრებთ მასზე, გადაიტანეთ ყურადღება მეგობრის გამოძახებით.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ მაინც სევდიანი ხართ, გააგრძელეთ ღიმილი, თუნდაც ეს მხოლოდ ვითომდა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მეთოდი რეალურად გაღიმებს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ საკუთარი თავი ბედნიერი, როცა არ ხართ!
- შეგიძლია ტირილითა და სინანულით დარჩე სახლში, მაგრამ საბოლოოდ უნდა შეეგუო რეალობას და იცხოვრო ჩვეულებრივად.
- განსაზღვრეთ თქვენი აზრით იდეალური მამაკაცის კრიტერიუმები, შემდეგ იპოვეთ შეყვარებული, რომელიც აკმაყოფილებს ამ კრიტერიუმებს და თავს კომფორტულად გაგრძნობინებთ.
გაფრთხილება
- შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი რისხვა და მწუხარება ისე, რომ არ აურიოთ თქვენი ემოციები და გრძნობები. ნუ მისცემთ საშუალებას დაკარგოთ მეგობრები.
- ნუ გაუზიარებთ მწარე გამოცდილებას ყველას სამსახურში ან სკოლაში. თქვენ არ გჭირდებათ WhatsApp- ზე ან Facebook- ზე დაწეროთ "მწუხარების გრძნობა", მაგრამ ნუ წარმოაჩენთ თავს ბედნიერად ან აღფრთოვანებულად. შესაძლოა, თქვენი ყოფილი მეგობარი ბიჭი ფიქრობს, რომ თქვენ მასზე არ ზრუნავთ. გახსოვდეთ, რომ მამაკაცებსაც აქვთ გრძნობები. დარწმუნდით, რომ არ ატვირთავთ მასთან დაკავშირებულ არაფერს.
