ჩვენ ყველას გვსურს ვიყოთ უფრო უდარდელი ადამიანები, ვიცხოვროთ მხიარული, მხიარული ცხოვრებით. პრობლემა ისაა, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს პრობლემები. შეურაცხმყოფელმა ფიქრებმა და შეშფოთებამ შეიძლება მართლაც დაგვაკარგვინოს თავი. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები და გააკონტროლოთ თქვენი ბედნიერება. როგორც ნახსენებია ჯუდი გარლანდის ცნობილ სიმღერაში დაივიწყე შენი პრობლემები, მოდი, გაიხარე! ჯობია ყველა ზრუნვას მიატოვო (დაივიწყე პრობლემები, მოდი, იყავი ბედნიერი!
ნაბიჯი
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი თვალსაზრისი
ნაბიჯი 1. წადი ქალაქგარეთ
სცადეთ დატოვოთ თქვენი სახლის გარემო რამდენიმე დღით. არ არის საჭირო ბევრი ფულის დახარჯვა ან ეგზოტიკურ ადგილებში წასვლა. ხანდახან მხოლოდ მცირეოდენი ადგილის შეცვლაა საჭირო იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ თქვენი პრობლემების წუხილი.
- ეწვიეთ მეგობარს სხვა ახლომდებარე ქალაქში.
- დაჯავშნეთ ადგილი ლოჟაში, ქალაქგარეთ.
- მოძებნეთ მასპინძლები საცხოვრებლის გაზიარების ვებსაიტების საშუალებით და დაათვალიერეთ ახალი ქალაქი მისი მაცხოვრებლების თვალით.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კარი
ჩვენ ყველამ განვიცადეთ: გახსოვთ, რომ საკრედიტო ბარათების კომპანიას უნდა დაურეკოთ, ასე რომ შედიხართ სამზარეულოში ტელეფონის ასაღებად. მოულოდნელად, სამზარეულოში, არ გახსოვთ, რატომ დადიხართ იქ. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სხვა ოთახში უბრალოდ წასვლით, ჩვენ გვავიწყდება საგნების დავიწყება. საინტერესოა, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დავიწყების ძალა, რათა დროებით დაივიწყოთ პრობლემები.
- როდესაც აზრი შეგაწუხებთ, უბრალოდ ადექით და კარიდან მეორე ოთახში შედით.
- გაიმეორეთ ეს, როდესაც შემაშფოთებელი აზრები წარმოიქმნება.
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრე ეს აზრი
თუ არსებობს კონკრეტული აზრი, რომლის დავიწყებაც გსურთ, შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება "აქტიური დავიწყებით". ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ საკუთარი თავი საგნების დამახსოვრებისთვის, კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის სწავლება დაივიწყოთ.
- ყოველთვის, როდესაც ეს არასასურველი აზრი გაგიჩნდება თავში, გადააგდე.
- შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ იტყვით:”არა. ამაზე არ ვიფიქრებდი."
- გაიმეორეთ ეს ტაქტიკა ისევ და ისევ. გახსენების მსგავსად, დავიწყებას ცოტა პრაქტიკა და დრო დასჭირდება.
- თქვენ დაიწყებთ მეხსიერების ამ დეტალების დავიწყებას. საბოლოოდ თქვენი მეხსიერება ძალიან დამღლელი გახდება.
ნაბიჯი 4. გახადეთ თავი მოწყენილი
გაიმეორეთ დამაბნეველი აზრები იმდენად ხშირად, რომ ისინი თქვენთვის მოსაწყენი გახდებიან. ამოიღეთ აზრების განადგურების ძალა მათ ჩვეულებად. კონცენტრირება მოახდინე შემაშფოთებელ აზრზე ან იდეაზე და გაიმეორე ხმამაღლა ისევ და ისევ.
- მაგალითად, თუ გაწუხებთ როგორ იქცევით სამსახურში, შეგიძლიათ თქვათ: „სამსახურს დავკარგავ. დავკარგავ სამსახურს, დავკარგავ სამსახურს “.
- საკმარისი გამეორებით, ყურადღების გამახვილება უცნაურად, მოსაწყენად ან სასაცილოდაც კი მოგეჩვენებათ.
- პრაქტიკაში ეს აზრები აღარ შეგაწუხებთ.
ნაბიჯი 5. დაითვალეთ თქვენი საჩუქრები
თქვენი ყურადღების გადატანა იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ, პრობლემების დავიწყების შესანიშნავი საშუალებაა. მადლიერების გამომუშავება შეცვლის თქვენს პერსპექტივას შემაშფოთებელიდან უფრო პოზიტიურ ურთიერთქმედებასთან სამყაროსთან.
- როდესაც პრობლემები შეგექმნებათ, შეჩერდით და ჩამოწერეთ ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- ალბათ თქვენ ხართ მადლიერი თქვენი ოჯახის, თქვენი ჯანმრთელობის, საცხოვრებელი ადგილის, კარგი მეხსიერების ან კარგი შესაძლებლობისთვის.
3 მეთოდი 2: მიიღეთ ფსიქიკური შვებულება
ნაბიჯი 1. ჩაეფლო გამოგონილ სამყაროში
კარგი წიგნის კითხვა ან ფილმის ყურება შეიძლება იყოს დიდი საშუალება დაივიწყოს თქვენი წუხილი. შეარჩიეთ საინტერესო ისტორია ჟანრში, რომელიც მოგწონთ.
- შეარჩიეთ წიგნი (ან ფილმი), რომლის ყურება არც ისე რთულია. ამ გზით, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება თხრობაში ჩაძირვა.
- მოზარდების რომანები შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი მრავალი მიზეზის გამო: (1) მათი წაკითხვა ადვილია, (2) ბევრი მათგანი სერიალიზებულია და (3) ზოგიერთი მათგანი გამოჩნდება წიგნისა და ფილმის სახით.
- სცადეთ ჰარი პოტერი, შიმშილის თამაშები ან ბინდი.
ნაბიჯი 2. გადადით თქვენს "ბედნიერ ადგილას"
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაისვენოთ თქვენი პრობლემები გონებრივად იმოგზაუროთ იქ, სადაც იყავით, ან სადმე არასოდეს ყოფილხართ. თქვენს ბედნიერ ადგილას მოგზაურობა მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი განწყობის აღსადგენად და დაივიწყოთ ის, რაც აწუხებთ.
- Დახუჭე თვალები.
- დაისვენეთ კუნთები.
- მოიფიქრე ის ბედნიერი ადგილი.
- მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი: რა ხმა გესმით? Რას ხედავ? რა სუნი აქვს? როგორ გრძნობს ჰაერი თქვენს კანზე?
- გაატარეთ რამდენიმე წუთი ამ ადგილას.
- გაიმეორეთ როდესაც გადატვირთვა გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკას აქვს მნიშვნელოვანი კავშირი ადამიანის ემოციებთან. როგორც სევდიანმა სიმღერებმა შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარება, ასევე სახალისო სიმღერებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ნეგატიური ემოციების წარმოქმნას. დაივიწყეთ თქვენი პრობლემები სწრაფი რიტმული მუსიკის დაკვრით. თუ მას საკმარისად ხმამაღლა ჩართავთ და/ან იმღერებთ სიმღერასთან ერთად, თქვენ ეფექტურად აღმოფხვრით ნებისმიერ პრობლემას, რაც შეიძლება შეგექმნათ.
თქვენ შეგიძლიათ გააორმაგოთ მუსიკის ძალა სტრესის მოსახსნელად ფეხზე დგომით და ცეკვით
ნაბიჯი 4. დაურეკეთ მეგობარს
თუ გსურთ გონებიდან ამოიღოთ პრობლემა, აიღეთ ტელეფონი და დაიწყეთ ვინმესთან დარეკვა. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს მეგობარზე. დაუსვით კითხვები და მიაქციეთ ყურადღება პასუხებს. მეგობართან საუბარმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და აიღოს თქვენი პრობლემები თქვენი პრობლემებისგან.
- ჰკითხეთ მის საქმიანობას.
- ჰკითხეთ მის ცხოვრებაში ბოლოდროინდელ ცვლილებებს.
- სთხოვეთ აღწეროს ის სასიამოვნო გამოცდილება, რაც მან ახლახანს განიცადა.
ნაბიჯი 5. გამოდით სასიამოვნო აზრებით
შეცვალეთ ნეგატიური აზრები პოზიტიურით. გამოიმუშავეთ ბევრი ბედნიერი აზრი, რომელსაც შეუძლია მოიცილოს ნებისმიერი პრობლემა თქვენს გონებაში. დაიწყეთ კომპლიმენტებით იმ ნივთების შესახებ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში (თუნდაც ძალიან მცირე რამ). განაგრძეთ ქება იმისა, რაც სიამოვნებთ თქვენს ცხოვრებაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მე მაქვს ლამაზი თმა", "მე არასოდეს არ გავხდები ავად" ან "მე ნამდვილად კარგად ვთამაშობ კალათბურთს".
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მე ვცხოვრობ მშვენიერ ქალაქში", "დედაჩემი და მამაჩემი ჯერ კიდევ ცოცხლები არიან", ან "მე არასოდეს უნდა ვგრძნობდე შიმშილს".
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში mindfulness
პრობლემები ხშირად ჩნდება, როდესაც ჩვენ ძალიან დიდ ყურადღებას ვაქცევთ მომავალს ან წარსულს. დააბრუნეთ თავი აწმყოში გონების გააზრებით. შეარჩიეთ ერთი ძირითადი ამოცანა, როგორიცაა ტანსაცმლის დასაკეცი ან ჩაის გაკეთება, შემდეგ ხუთი წუთი დაუთმეთ ამ ერთ დავალებაზე ფოკუსირებას და სხვა არაფერს. ეცადეთ რაც შეიძლება მეტ დეტალს მიაქციოთ ყურადღება. ამ ხუთი წუთის ბოლოს, მომავალი ან წარსული პრობლემების გავლენა თქვენზე შემცირდება.
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი სხეულის შეცვლა
ნაბიჯი 1. სვით გარეთ
რამდენიმე რამ ასევე აღმოჩნდა ისეთივე სასარგებლო და თანმიმდევრული, როგორც ვარჯიში პრობლემების დავიწყებისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების ფოკუსირებასა და გაკონტროლებაში, გარდა იმისა, რომ გამოყოფთ სასიამოვნო ენდორფინებს, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ასეთი შეგრძნება.
- ცეკვა. წადი საცეკვაო კლუბში ან უბრალოდ იცეკვე სახლში.
- ველოსიპედით სიარული. ბევრი ქალაქი გთავაზობთ ველოსიპედის დაქირავებას.
- ითამაშეთ ჩოგბურთი პარტნიორთან ერთად, ან მარტო კედელთან.
- სცადეთ იოგას ცხელი გაკვეთილის გავლა.
ნაბიჯი 2. გაისეირნეთ
ნაჩვენებია ნებისმიერი სახის აერობული ვარჯიში, რომელიც ათავისუფლებს შფოთვას და აუმჯობესებს განწყობას. სიარული შეიძლება იყოს დიდი გზა დაივიწყოს თქვენი პრობლემები. ფაქტობრივად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ენერგიულმა 30-წუთიანმა სიარულმა შეიძლება უზრუნველყოს იგივე შედეგები, როგორც რბილი დამამშვიდებლის მიღება.
ნაბიჯი 3. გაიცინეთ
ცნობილია, რომ ნამდვილი სიცილი ზრდის ტვინში ბეტა-ენდორფინების (ბედნიერების ჰორმონების) გამომუშავებას. მოიშორეთ თქვენი პრობლემები გულწრფელი სიცილით!
- წადი კომედიურ შოუებზე.
- უყურეთ იუმორისტულ სიტკომებს.
- დაიმახსოვრე ის მხიარული გამოცდილება, რაც გქონდა მეგობრებთან ერთად.
ნაბიჯი 4. დაიძინე
თქვენი პრობლემების დავიწყების ერთ -ერთი ეფექტური მეთოდია ოცნების ქვეყანაში წასვლა. თქვენ ვერაფერს იფიქრებთ, თუ გძინავთ! უფრო მეტიც, კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ადრე იძინებენ, უფრო ნაკლები ყურადღება ექცევათ, რაც ნეგატიური აზრებით არის გამოწვეული.
- დაისახეთ ძილი 8 საათის განმავლობაში.
- თუ ჩვეულებრივ გაცილებით ნაკლებად გძინავთ, დაიწყეთ 6 საათიანი ძილით და იმუშავეთ წინ.
ნაბიჯი 5. ჩახუტება
ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური შეხება დადებით გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ჩახუტება გახდის ჩვენს სხეულს ოქსიტოცინით (ჰორმონი ობლიგაციების შესაქმნელად). ის გვაგრძნობინებს თავს უსაფრთხოდ და ასევე ამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, რომ ცხოვრებაში ყოველთვის არის უკეთესი, ვიდრე ის, რაც გაკლია. და ყოველთვის შეხედეთ ყველაფერს პოზიტიური მხრიდან. რაც არ უნდა მოხდეს, ის მხოლოდ გაძლიერებს.
- თუ თქვენ გაქვთ ფინანსური პრობლემები, ნუ წახვალთ შვებულებაში, არამედ ეწვიეთ ადგილს თქვენს მხარეში ან იაფ კურორტს ერთი კვირის განმავლობაში. ნუ დახარჯავ ძალიან ბევრ ფულს.
- ნარკოტიკები და ალკოჰოლი არ დაეხმარება. ეფექტი მხოლოდ დროებითია და მისი მიღების შემდეგ უარესად იგრძნობთ თავს.
- მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ ფიქრობთ, რომ ვერ გაუმკლავდებით მას.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა თქვენს მეგობართან, უბრალოდ დაუკავშირდით მას ან დაივიწყეთ იგი.
