სუპერ ტვინის იოგა არის მარტივი სავარჯიშო, რომელიც სავსეა სარგებლით და მისი გაკეთება შესაძლებელია რთული ბრუნვებისა და მოტრიალებების გარეშე. ეს პოზა შექმნილია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ასპექტების დასახმარებლად, როგორიცაა კონცენტრაციის ძალა. მიუხედავად იმისა, რომ სუპერ ტვინის იოგის ეფექტურობას ჯერ კიდევ არ აქვს კონკრეტული მტკიცებულება, ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს სასარგებლოა ჰიპერაქტიური ბავშვებისა და მოზარდებისათვის, ხანდაზმული ადამიანებისთვის, აუტიზმის მქონე ადამიანებისთვის და ADD/ADHD– ის მქონე ადამიანებისთვის. სუპერტვინის იოგა კეთდება ორივე ყურზე შეხებისას, სკუატის გაკეთებისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ სუპერ ტვინის იოგას სარგებელი მინიმალური ძალისხმევით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საწყისი პოზიციის დაკავება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ თქვენი სხეული სწორი მიმართულებით თქვენი ასაკის მიხედვით
იოგას პრაქტიკოსებს მიაჩნიათ, რომ თქვენი სხეულის მიმართულების მიმართულებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ენერგიასა და კონცენტრაციაზე. ადამიანების უმეტესობა, ვინც სუპერ ტვინის იოგას აკეთებს, აღმოსავლეთისკენ უნდა იყოს მიმართული. თუმცა, თუ მოხუცი ხარ, ჩრდილოეთისკენ გაიხედე.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, იყიდეთ კომპასი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონის პროგრამები, რომლებიც მუშაობენ კომპასის მსგავსად, ჩაშენებული ან გადმოწერილი
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ყველა სამკაული
სუპერ ტვინის იოგა მოითხოვს მაღალი კონცენტრაციის ძალას. იოგას გაკეთებამდე, ჯერ ამოიღეთ ყველა სამკაული, რომელსაც ატარებთ.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ სურდეს ქორწინების ან ნიშნობის ბეჭდის დათმობა. მიუხედავად იმისა, რომ სუპერ ტვინის იოგა ყველაზე ეფექტურია სამკაულების გარეშე, ბეჭდები, როგორც წესი, ძალიან არ შეგაწუხებთ. თუ გინდა, მოგერიდება ასე გააგრძელე
ნაბიჯი 3. დადექი მაღლა
სუპერ ტვინის იოგა ყველაზე ეფექტურია კარგ პოზაში. რუტინის დასაწყებად, დადექით რაც შეიძლება პირდაპირ წყნარ ოთახში.
სწორი პოზაში, თავი ოდნავ მაღლა ასწია და უკან. დაე თქვენი ტანი, წინა, უკანა და ხერხემლის გახანგრძლივება. გაშალეთ მხრები და ორივე ფეხი დადეთ იატაკზე
3 ნაწილი 2: რუტინის გაკეთება
ნაბიჯი 1. ენა მიამაგრეთ პირის ღრუს
ეს რუტინა იწყება ენის სწორი პოზიციონირებით. სუპერ ტვინის იოგას დროს, თქვენი ენა უნდა იყოს კბილების უკან, პირის ღრუს, თითქოს ამბობდეს "ლა". ივარჯიშეთ იქ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. შეეხეთ მარჯვენა წილს მარცხენა ხელით
გადააჯვარედინეთ მარცხენა ხელი სხეულის ზედა ნაწილზე. დაიჭირეთ მარჯვენა წილი ცერა და საჩვენებელი თითით. ცერა თითი წინ უნდა იყოს.
ნაბიჯი 3. შეეხეთ მარცხენა წილს მარჯვენა ხელით
ახლა, გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ხელი სხეულის ზედა ნაწილზე. დაიჭირეთ მარცხენა ბუდე ცერა და საჩვენებელი თითით. ცერა თითი წინ უნდა იყოს.
ნაბიჯი 4. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მუხლების მოხრისას
მოხარეთ მუხლები, რათა თქვენი სხეული იატაკისკენ დაიწიოს, ცხვირით ინჰალაციისას. შემდეგ, ამოისუნთქეთ სხეული ამოსუნთქვისას.
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ 15-21-ჯერ
ერთი ჩაჯდომის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 15-21-ჯერ. იპოვნეთ არაერთი გამეორება, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია. არ დაგავიწყდეთ ზურგის სწორი და ენა პირის ღრუსკენ მიმაგრება.
მე –3 ნაწილი მე –3: რეგულარულად ივარჯიშეთ სუპერ ტვინის იოგაზე
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად
რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო დიდი სარგებელი იქნება. თავდაპირველად, განსხვავება თქვენს აზროვნების ძალასა და კონცენტრაციაში ჯერ კიდევ არ იგრძნობა. თუმცა, ყოველდღე ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას თქვენი კონცენტრაციის ძალასა და საერთო კოგნიტურ ფუნქციაში.
ნუ დაგავიწყდებათ, სუპერ ტვინის იოგას სარგებელი ჯერ კიდევ დაუმტკიცებელია. ყველა ვერ ამჩნევს გონებრივი ფუნქციის გაუმჯობესებას სუპერ ტვინის იოგას წყალობით
ნაბიჯი 2. შექმენით სავარჯიშო ოთახი თქვენს სახლში
თუ გსურთ იოგას რეგულარულად გაკეთება, უნდა შექმნათ სპეციალური ოთახი პრაქტიკისათვის. იპოვეთ მშვიდი, ყურადღების გადატანის გარეშე ოთახი თქვენს სახლში, როგორიცაა საძინებელი ან მისაღები ოთახი ტელევიზიის გარეშე. ვინაიდან ბევრს უყვარს დილით ვარჯიში, უმჯობესია აირჩიოს ადგილი, სადაც ბევრი მზე იქნება.
ნაბიჯი 3. ჩადეთ შესვენება
იოგამ უნდა დაგამშვიდოს. თუ თქვენ ნამდვილად ხართ სტრესის ქვეშ თქვენი სუპერ ტვინის იოგას რუტინის გამო, დაისვენეთ ერთი დღე. სუპერ ტვინის იოგამ უნდა შეგაწუხოთ გონებრივად. შესვენებები დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
