გსურთ იოგა ან პილატესის ვარჯიში, მაგრამ არ იცით განსხვავება? სანამ გადაწყვეტთ ყველაზე მიზანშეწონილ ვარჯიშს, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე საკითხი. იქნებ გსურთ შეისწავლოთ შედარებით ახალი ვარჯიში, მაგალითად იოგა ან პილატესი, მაგრამ ჯერ ვერ გადაწყვიტეთ. თქვენი არჩევანი განსაზღვრავს თქვენს ყოველდღიურობას, ასე რომ მიიღეთ გადაწყვეტილებები სასურველი შედეგის საფუძველზე.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: პრაქტიკის მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. გსურთ ფიზიკურად გამოჯანმრთელდეთ?
იოგა და პილატესი გეხმარებათ ფიზიკურად გამოჯანმრთელებაში, მაგალითად: ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს ფიზიკური დაზიანებები, პილატესის ვარჯიშებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და ფიზიკური დაზიანებების გამოჯანმრთელება დადასტურებული მეთოდებით. მეორეს მხრივ, იოგას პრაქტიკა უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის აღდგენით.
- ფიზიკური აღორძინების მიზნით, იოგა შეიძლება იყოს პილატესზე უკეთესი თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე. გამოცდილი, განათლებული იოგას ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და მოქნილობა, შეარჩიოთ სავარჯიშოები თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოთ სავარჯიშოები.
- იოგას კლასები მნიშვნელოვნად განსხვავდება პრაქტიკის მიზნის, მასწავლებლის, რომელიც ვარჯიშობს და სავარჯიშო ადგილის მიხედვით. გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური იოგას გაკვეთილები ხანდაზმულთათვის, ბავშვებისთვის, ოლიმპიური სპორტსმენებისთვის და მედიტაციის მსურველთათვის. იოგასგან განსხვავებით, პილატესის პრაქტიკა ნაკლებად მრავალფეროვანია.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ გსურთ თუ არა ფიზიკური პრობლემის მოგვარება
იოგას და პილატესის ვარჯიშებს შეუძლიათ კუნთების აშენება და გაძლიერება, მაგრამ პილატესი უფრო მეტად ამახვილებს ყურადღებას კუნთების მშენებლობაზე. წონის დაკლებისთვის, პილატესის ვარჯიშები სხვადასხვა აპარატის გამოყენებით გულ -სისხლძარღვთა და ფიტნეს ვარჯიშებს უფრო ინტენსიურს ხდის პოზირების გაუმჯობესებით და მეტი კალორიების დაწვით. იოგას პრაქტიკა არ იყენებს მანქანებს.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ, გსურთ პრაქტიკაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ცნობილია, რომ იოგა უზრუნველყოფს სხვადასხვა სარგებელს ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, რადგან ის ამშვიდებს სიმპათიკურ ნერვებს, ამცირებს სტრესს და არეგულირებს ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციას ორგანიზმში ჰორმონების დონის დასაბალანსებლად.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ, გსურთ პრაქტიკაში სულიერი ცხოვრების გასავითარებლად
ათასობით წლის წინ იოგა შეიქმნა სულიერების ასპექტების შესასწავლად. მედიტაცია არის იოგას პრაქტიკის მნიშვნელოვანი ასპექტი. იოგას და პილატესს შეუძლიათ სხეულის და გონების ჰარმონიზაცია, მაგრამ პილატესი არ არის ორიენტირებული სულის ასპექტებზე, როგორც იოგაში.
მეორეს მხრივ, იოგა შეიძლება გაკეთდეს სულიერი ასპექტის ჩართვის გარეშე, თუ ეს არ არის საჭირო. თქვენი განსახილველად, არის იოგას კლასები, რომლებიც ფოკუსირებულია ფიზიკურ ვარჯიშზე, თუ გსურთ იოგა ივარჯიშოთ სულიერი ასპექტის გარეშე
ნაწილი 3 3 -დან: იცოდე ძირითადი განსხვავებები
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ინფორმაცია იოგას და პილატესის წარმოშობის შესახებ
თქვენთვის ადვილი იქნება იმის გადაწყვეტა, ჩაატარებთ თუ არა ინტერნეტში იოგას და პილატესის შესახებ ინფორმაციას. რამდენიმე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, რაც უნდა იცოდეთ:
- იოგა ინდოეთში დაიწყო ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 3000 წ. სასაუბრო ტერმინების გამოყენებით, იოგა განისაზღვრება, როგორც უფრო ფართო ფილოსოფიის ნაწილი და ცხოვრების მეგზური. იოგას სარგებელი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ის უკეთესად აცნობიერებს საკუთარ თავს და ჰარმონიზებს გონება-სხეულ-სულს.
- პილატესი შეიქმნა მე -20 საუკუნის დასაწყისში, როგორც სხეულის აღდგენისა და გაძლიერების საშუალება. თავდაპირველად, პილატესს იყენებდნენ პირველი მსოფლიო ომის დროს ჯარისკაცების მდგომარეობის აღსადგენად, მაგრამ მოგვიანებით მას ასევე იყენებდნენ მოცეკვავეები ცეკვის დროს მათი შესრულების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ის მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ
იოგასა და პილატესს ბევრი საერთო აქვთ, მაგალითად მოძრაობებისა და პოზების თვალსაზრისით, რათა გაზარდონ ძალა, მოქნილობა და ჰარმონიზაცია სხეული და გონება. იოგას პრაქტიკა მიზნად ისახავს გააკონტროლოს თქვენი გონება და დააკვირდეს როგორ გრძნობთ თავს, ხოლო გაზარდოთ თქვენი ძალა და მოქნილობა. პილატესი ყურადღებას ამახვილებს სხეულის ფორმირებაზე ვარჯიშის დროს უკეთესი პოზირებისა და მოძრაობების გაუმჯობესებით.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ განსხვავება იოგასა და პილატესში სუნთქვას შორის
სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება იოგას და პილატესის ვარჯიშისას, ძალიან განსხვავებულია.
- პილატესის ვარჯიშის დროს სუნთქვა გამოიყენება როგორც ტექნიკა ენერგიის გასავრცელებლად მთელს სხეულში, რათა ვარჯიში უფრო ეფექტური გახდეს. პილატესის ვარჯიშისას სუნთქვაზე კონცენტრირება გეხმარებათ ორგანიზმში ჟანგბადის შეწოვის რეგულირებაში და კუნთებში განაწილებაში, რათა უფრო მოდუნდეს.
- იოგაში სუნთქვის ვარჯიშები დასვენების ტექნიკაა. იოგას ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა განაგრძოთ სწორი გზით სუნთქვა. კუნთების ჯგუფების დასამშვიდებლად მთელ სხეულში, ჩაისუნთქეთ სხეულის დაძაბულ ან დაძაბულ ადგილებში.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ გსურთ თუ არა თქვენი მოქნილობის გაზრდა
ერთ -ერთი მთავარი განსხვავება იოგასა და პილატესს შორის, გაჭიმვის ვარჯიშები და სტატიკური პოზიციის მქონე პოზიციები იოგაში ცენტრალური ტექნიკაა. ასე რომ, იოგა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულისა და სახსრების მოქნილობის თანდათან გაზრდის მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია სხეულის გაჭიმვა, პილატესის ვარჯიში არ არის ორიენტირებული მოქნილობის გაზრდაზე, რადგან ის უფრო დინამიურია.
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ, გსურთ სხეულის სიძლიერის გაზრდა
პილატესი ყურადღებას ამახვილებს დაძაბული კუნთების მოდუნებაზე და კუნთების სიმტკიცის შექმნაზე მთელს სხეულში. იოგასგან განსხვავებით, პილატესს სჭირდება წინააღმდეგობის აპარატი, ასე რომ ის უფრო ჰგავს წვრთნებს, რომლებიც არ გამოიყენება იოგაში.
იოგა და პილატესი ორივე აკეთებენ პოზას მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. თუმცა, იოგასთან შედარებით, პილატესში მუცლის ვარჯიშები გაცილებით ინტენსიურია და უფრო სწრაფ შედეგს იძლევა. პილატესის ვარჯიშით თქვენთვის უფრო ადვილია მუცლის ბრტყელი და ძლიერი კუნთების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 6. იცოდეთ იოგას და პილატესის სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით
ვინაიდან იოგა ორიენტირებულია გონების კონტროლზე, ის უფრო სასარგებლოა დეპრესიის ან შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, იოგა ძალიან ეფექტურია დაავადებების სამკურნალოდ, რადგან იოგა ასევე ორიენტირებულია სხეულის აღდგენაზე და არა მხოლოდ გონებისა და სულის ვარჯიშზე. დამამშვიდებელი ასახვა და მედიტაცია იოგას პრაქტიკის მნიშვნელოვანი ასპექტებია. ბევრი ადამიანი იოგას ვარჯიშს იწყებს მხოლოდ იმიტომ, რომ სტრესის მოხსნა უნდათ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ორივეფრის გაკეთება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ პილატესის ვარჯიშები სახლში
მიუხედავად იმისა, რომ პილატესის ვარჯიშები სახლში არ სრულდება, შეგიძლიათ მიიღოთ იდეა, თუ როგორია პილატესის ვარჯიშები. დაიწყეთ პილატესის ვარჯიში YouTube– ის მითითებების შესაბამისად. ჩამოტვირთეთ ვიდეო დამწყებთათვის ინსტრუქტორის ინსტრუქციით, რომელიც გვასწავლის პილატესის პრაქტიკის საფუძვლებს.
გაითვალისწინეთ, რომ ერთ ასპექტს, რომელსაც არ იღებთ პილატესის სახლში ვარჯიშისას არის მანქანების გამოყენება
ნაბიჯი 2. იოგას ვარჯიში სახლში
სახლში იოგას ვარჯიშის დაწყება უფრო ადვილია, რადგან თქვენ მხოლოდ სივრცის და თავისუფალი დროის უზრუნველყოფა გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ იოგას ხალიჩა, მაგრამ ეს არ გჭირდებათ, რადგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი, როგორც საფუძველი. მოძებნეთ ინტერნეტში ძირითადი პოზების ინსტრუქცია. გარდა ამისა, არსებობს უამრავი ვიდეო პრაქტიკის სახელმძღვანელო ტექსტებით, ასე რომ თქვენ იცით როგორია იოგას პრაქტიკა.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ უახლოესი პრაქტიკის ადგილი
განაგრძეთ იოგას ან პილატესის ვარჯიში სახლში, თუ არ გსურთ გაწევრიანება კლასში. ამასთან, შეგიძლიათ დაიცვას იოგას ან პილატესის სრული პრაქტიკა და მიიღოთ საუკეთესო სარგებელი კლასში გაწევრიანებიდან. მოძებნეთ უახლოესი პრაქტიკის საიტი ინტერნეტის საშუალებით. შეადარეთ ხარჯები და მოდი პირდაპირ პრაქტიკის საიტზე დამატებითი ინფორმაციისთვის.
თუ სტუდიაში მიდიხართ იოგას ან პილატესის პრაქტიკის გასაცნობად, აუხსენით ინსტრუქტორს რა მიზნები და სარგებელი გჭირდებათ კლასში ვარჯიშის დაწყებით. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი კლასი
ნაბიჯი 4. დაესწარით იოგას და პილატესის კლასებს, რათა აირჩიოთ საუკეთესო
თუ თქვენ ვერ გადაწყვეტთ გსურთ იოგას ვარჯიში თუ პილატესის გაკეთება, გააკეთეთ ორივე. მოძებნეთ კლასები, რომლებიც გთავაზობთ უფასო პრაქტიკას დამწყებთათვის. შეარჩიეთ ხარისხიანი იოგა და პილატესის კლასი და ჩაატარეთ რამდენჯერმე ისე, რომ საჭიროებისამებრ მიიღოთ კარგად ინფორმირებული გადაწყვეტილება.
