ტვინის ენერგიის განვითარების რამდენიმე სწორი გზა არსებობს, ან მივცეთ ტვინს ახალი ენერგია ისე, რომ ის უკეთესად გამოვიდეს ხვალინდელ გამოცდებზე, ან თავიდან ავიცილოთ დაავადებები, რომლებიც შეძლებენ ტვინს მაქსიმალურად შეტევა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2: განავითარეთ ტვინის ძალა უმოკლეს დროში
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ იდეების გენერირების აქტივობა
იდეების გენერირების აქტივობას შეუძლია მისცეს ტვინს ძალა, რომელიც მას სჭირდება სამუშაოდ. ეს არის დიდი გამათბობელი სავარჯიშო, სანამ ჩაერთვები ძირითად საქმიანობაში, როგორიცაა ესეს დაწერა ან გამოცდის შესწავლა. ეს ხშირად ხელს შეუწყობს შემოქმედების ამაღლებას.
თუ ესეს წერთ, მოაწყეთ იდეები იმის შესახებ, რისი განხილვა გსურთ ესეში აბზაცის მთავარი წინადადების და ესეს მთავარი იდეის წინადადების შედგენამდე. თქვენ არც კი გჭირდებათ იმის გამოყენება, რასაც ფიქრობთ ესეში. იდეების ფორმულირების აქტივობა ხელს შეუწყობს ტვინს ახალი ენერგიის მიცემას
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ღრმად სუნთქვა ხელს უწყობს სისხლის და ჟანგბადის ნაკადის გაზრდას, რაც ეხმარება ტვინს სწორად ფუნქციონირებაში. ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში ღრმა ამოსუნთქვა შეუძლია გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ ღრმა სუნთქვა სწავლის დაწყებამდე და დროს (და გამოცდის ჩაბარების დროსაც) არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჟანგბადის და სისხლის ნაკადის შენარჩუნებას, რაც ეხმარება ტვინს, არამედ ამცირებს შფოთვას და ეხმარება ტვინს სწორად ფუნქციონირებაში.
როდესაც სუნთქავთ, დარწმუნდით, რომ სუნთქავთ ფილტვების ბოლოში. იფიქრეთ გაბერილ ბუშტზე, ჯერ კუჭზე, შემდეგ მკერდზე, შემდეგ კისერზე. როდესაც სუნთქვას მიეცემა საშუალება, ის გადავა საპირისპირო მიმართულებით, კისრის, გულმკერდის და შემდეგ მუცლის არეში
ნაბიჯი 3. დალიეთ მწვანე ჩაი
American Journal of Clinical Nutrition აცხადებს, რომ დღეში 5 ან მეტი ჭიქა მწვანე ჩაის დალევამ შეიძლება შეამციროს ფსიქოლოგიური შფოთვის ალბათობა 20 პროცენტით.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ
ტვინის განახლების კარგი საშუალებაა დასვენება. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ინტერნეტში 15 წუთის განმავლობაში სიარულს ან სხვა აქტივობებზე გადასვლას, როგორც ტვინის სიჩქარის ცვლილებას.
ეს ასევე კარგი საშუალებაა დახარჯოთ არა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში რაღაცის გაკეთებამდე, სანამ მოკლე დროში სხვა საქმიანობაზე გადახვალთ. თუ თქვენ არ დაასრულებთ რაღაცას ერთ საათში, გამოყავით სხვა დრო მისი გასაკეთებლად
ნაბიჯი 5. გაიცინეთ
ადამიანები ყოველთვის ამბობენ, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია, გარდა ამისა მას შეუძლია ტვინის სხვადასხვა ნაწილის სტიმულირება, რათა ადამიანებმა იფიქრონ უფრო ფართო და თავისუფლად. სიცილი ასევე ბუნებრივი სტრესის შემსუბუქებაა და სტრესი არის ის, რაც აფერხებს და ზღუდავს ტვინის ძალას.
შეახსენეთ საკუთარ თავს სიცილი, განსაკუთრებით დიდი გამოცდის ჩაბარებამდე ან საბოლოო ესეს დაწერამდე. განათავსეთ მხიარული ფონი თქვენს კომპიუტერში ან შეინახეთ სასაცილო იუმორისტული პოსტები სწავლის დროს. დროდადრო გადახედე სიცილის სტიმულს
მე -2 ნაწილი 2: ტვინის სიმძლავრის განვითარება დიდი ხნის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელსაც შეუძლია განავითაროს ტვინის ძალა
არსებობს სხვადასხვა საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის სიმტკიცის განვითარებას. მეორეს მხრივ, ზოგიერთი საკვები-შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, „უსარგებლო საკვები“და გაზიანი სასმელები-ამცირებს ტვინის პროცესებს და არარეულსა და დუნე გახდის.
- სცადეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნიგოზი და ორაგული (თუმცა, მიირთვით ზომიერად, რადგან ვერცხლისწყალი მაღალია), დაფქული სელის თესლი, ზამთრის გოგრის, თირკმლის და პინტოს ლობიო, ისპანახი, ბროკოლი, გოგრის თესლი და ოსპი სოიოს მარცვალი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს ნეიროტრანსმიტერების ფუნქციონირებას, რაც ტვინს ეხმარება დამუშავებასა და აზროვნებაში.
- მაგნიუმით მდიდარი საკვები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია (ისევე როგორც ბარდა), რადგან ისინი გვეხმარებიან ტვინში შეტყობინებების გაგზავნაში.
- მეცნიერებმა დაინახეს კავშირი მოცვის მაღალ მოხმარებას და სწრაფ სწავლას, უკეთ აზროვნებას და მეხსიერების უკეთ შენარჩუნებას შორის.
- ქოლინს, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, აქვს პოტენციალი დაეხმაროს ტვინის ახალი უჯრედების ზრდას, ასევე გააუმჯობესოს ინტელექტი ხანდაზმულ ადამიანებში.
- რთული ნახშირწყლები დიდხანს აწვდიან ენერგიას ტვინსა და სხეულს. სცადეთ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული, ოსპი და მთელი ლობიო.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თუ თქვენ არ გძინავთ საკმარისი დრო, ყველაფერი რაც თქვენი ტვინი აკეთებს ამის გამო შემცირდება. ასე რომ, კრეატიულობა, აზროვნება, შემეცნებითი ფუნქცია, პრობლემის გადაჭრა, მეხსიერება, ეს ყველაფერი დაკავშირებულია საკმარისი რაოდენობის ძილთან. ძილი მნიშვნელოვანია მეხსიერების ფუნქციონირებისთვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ კარგად გეძინათ მოგონებების დასამუშავებლად.
- გათიშეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე. ეს ნიშნავს მობილურ ტელეფონებს, კომპიუტერებს, აიპოდებს და ა.შ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტვინი ძალიან სტიმულირდება, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაძინებას და გაგიჭირდებათ ძილი და ძნელია ძილის მნიშვნელოვან საფეხურებში შესვლა.
- მოზრდილებისთვის უმჯობესია დაიძინოს მინიმუმ 8 საათი.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ზომიერად
ფიზიკური ვარჯიში იძლევა სარგებელს, როგორიცაა ჟანგბადის ნაკადის გაზრდა ტვინში, რაც ხელს შეუწყობს მისი პროცესებისა და ფუნქციების გაუმჯობესებას. ის ასევე ათავისუფლებს ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებენ საერთო განწყობას და იცავს ტვინის უჯრედებს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინში ნერვული უჯრედების წარმოების გაზრდას.
ცეკვა და საბრძოლო ხელოვნება ასევე არის ტვინის ენერგიის განვითარების დიდი გზები, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ტვინის სხვადასხვა სისტემას, მათ შორის რეგულირებას, კოორდინაციას, დაგეგმვას და განსჯას. თქვენ უნდა ამოძრაოთ თქვენი სხეული (ისევე როგორც სხეულის სხვადასხვა ნაწილები) მუსიკასთან სინქრონიზაციისათვის
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ მედიტაცია
მედიტაციას, განსაკუთრებით მედიტაციურ მედიტაციას, შეუძლია ტვინის გადამზადება უკეთ იმუშაოს და არ დააზიანოს გარკვეული უარყოფითი ნერვული გზები. მედიტაცია ამცირებს სტრესს (რაც ხელს უწყობს ტვინის უკეთეს ფუნქციონირებას), მაგრამ ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას.
- იპოვნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ, თუნდაც ეს მხოლოდ 15 წუთი იყოს. ფოკუსირება სუნთქვაზე. სუნთქვისას უთხარით საკუთარ თავს "ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე." როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე ყველგან, ნელა ჩაისუნთქეთ უკან, რათა სუნთქვაზე გაამახვილოთ ყურადღება. მედიტაციის გაუმჯობესებისას ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც თქვენს გარშემოა, იგრძენით მზე სახეზე, ყურადღება მიაქციეთ გარედან ჩიტებისა და მანქანების ხმებს, შეისუნთქეთ თქვენი მეგობრის პასტა ლანჩის მენიუ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ცნობიერების ამაღლება - შხაპის მიღებისას, კონცენტრირება მოახდინეთ წყლის შეგრძნებაზე, შამპუნის სუნიზე და ა. ეს ხელს შეუწყობს გონების სიფხიზლეს და ხელს შეუწყობს მოვლენის შესახებ ცნობიერების ამაღლებას.
ნაბიჯი 5. დალიე, დალიე, დალიე
სხეულის სისტემაში სითხის ადექვატური მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ტვინი შეიცავს 80 % წყალს. თუ დეჰიდრატირებული ხართ ტვინი არ იმუშავებს. ამიტომ მნიშვნელოვანია სასმელი წყლის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში, მინიმუმ 8 ჭიქა, თითოეული ჭიქა 180 მლ.
ასევე კარგია ხილის ან ბოსტნეულის წვენების დალევა. პოლიფენოლები, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია ხილსა და ბოსტნეულში, შეუძლიათ დაიცვან ტვინის უჯრედები დაზიანებისგან და შეინარჩუნონ ტვინი ფუნქციონირების მაღალ დონეზე
ნაბიჯი 6. გაათავისუფლეთ სტრესი
ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ეფექტები, როგორიცაა ტვინის უჯრედების დაზიანება და ჰიპოკამუსის დაზიანება, რომელიც არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც ეხმარება ძველი მოგონებების აღდგენაში და ახლის შექმნას. სტრესის ეფექტურად დაძლევა არის ის, რაც მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ, რადგან შეუძლებელია მისი სრულად აღმოფხვრა ცხოვრებიდან.
- ისევ და ისევ, მედიტაცია არის სტრესის კონტროლის გასაღები, მაშინაც კი, თუ ამას მხოლოდ 5-10 წუთის განმავლობაში აკეთებთ, ის ტვინს დაეხმარება.
- ღრმა ამოსუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ, რადგან მათ შეუძლიათ დაუყოვნებლივ გაათავისუფლონ სტრესი და შეამცირონ შფოთვა.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ რაიმე ახალი
რაღაც ახლის სწავლას შეუძლია ტვინის ვარჯიში ისევე, როგორც ფიზიკური ვარჯიში ზრდის ძალასა და გამძლეობას. თუ თქვენ განაგრძობთ იმას, რაც ხშირად ცნობილია, ტვინი არ განვითარდება და არ გაიზრდება.
- ენის შესწავლას შეუძლია ტვინის სხვადასხვა ნაწილის სტიმულირება და ახალი ნერვული გზების შექმნა. ეს მოითხოვს გონებრივ ძალისხმევას და ხელს შეუწყობს ცოდნის გაფართოებას.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სამზარეულო, ქსოვა, მუსიკალური ინსტრუმენტის სწავლა ან ჟონგლიონის თამაშის სწავლა. სანამ გსიამოვნებთ და ისწავლით ახალ ნივთებს, თქვენი ტვინი იქნება უფრო ბედნიერი და ფუნქციონირებს უკეთესად!
- სიხარული არის ტვინის ჯანმრთელობის სწავლისა და შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილი და მისი ძლიერი მხარეების განვითარება. თუ გიყვარს ის, რასაც აკეთებ, დიდი შანსია, რომ გააგრძელო ჩართვა და ისწავლო ამისგან.
