ადამიანები იღბლიანი არსებები არიან, რადგან ჩვენ გვაქვს ტვინის პლასტიურობა - ჩვენი ტვინის ფუნქციების შეცვლისა და განვითარების უნარი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი კავშირები და შესაძლოა გაზარდოთ ახალი უჯრედები თქვენი ტვინისა და სხეულის უწყვეტი სტიმულირებით. მცირე ძალისხმევას შემეცნებითი ფუნქციის გასაუმჯობესებლად გაცილებით დიდი დადებითი მხარე აქვს, ასე რომ წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ როგორ განავითაროთ თქვენი ტვინის ძალა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გაწვრთნე ტვინი
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ახალი უნარი
ახალი უნარების სწავლით, თქვენ აგრძელებთ ტვინის ჩართვას და გამოწვევას, ასე რომ მას შეუძლია შექმნას ახალი ნერვული კავშირები და გააუმჯობესოს თქვენი შემეცნებითი ფუნქცია.
- ახალი ენის შესწავლა გონების გაფართოების შესანიშნავი გზაა. ენის შესწავლა აიძულებს თქვენს ტვინს იმუშაოს უჩვეულო გზებით და დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენს გარშემო არსებული სამყარო ახალი ენის პერსპექტივიდან.
- ახალი აქტივობის ან ჰობის გამოცდა ასევე დაგეხმარებათ თქვენს ტვინს შეინარჩუნოს საუკეთესო ფორმა. ეძებეთ შესაძლებლობა ისწავლოთ ახალი საქმეების გაკეთება, როგორიცაა სამეჯლისო ცეკვაში მონაწილეობა, საბრძოლო ხელოვნება, კერვის გაკვეთილები ან წერის გაკვეთილები.
- თამაში. მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად ახალი თამაშების თამაში, განსაკუთრებით უფრო ინტენსიური თამაშები, როგორიცაა ჭადრაკი ან კრახი, შეუძლია შემეცნებითი შესაძლებლობების გაღრმავებას და გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ ცნობისმოყვარეობა
ნუ მიიღებ ნივთებს ისე, როგორც არის. სამაგიეროდ, ისწავლეთ ყველაფრის დაკითხვა; თუნდაც ის, რაც აშკარა ან ძირითადი ჩანს.
მოძებნეთ რაიმე ახალი და განსხვავებული მიზანმიმართულად. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური გაქცევა რაღაც უცნობი ან განსხვავებული - ახალი საკვები ან კვების სტილი, ახალი რელიგიური ცერემონია, ახალი გარემო და ა. შ. - შენი ტვინი აყალიბებს ახალ, უფრო მრავალფეროვან კავშირებს ყოველ ჯერზე, როდესაც ხვდება რაღაც უცნობს. ან ძნელი გასაგებია.. მივესალმებით გამოწვევებს თქვენს იდეებს, რწმენებსა და გამოცდილებას
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ წიგნი
კითხვა აერთიანებს თქვენს ტვინს და წარმოსახვას და არის შესანიშნავი გზა ახალი რამის შესასწავლად და ადამიანების, ადგილების, საგნების და იდეების ახალი და განსხვავებული ხედვის დანახვაზე.
მოძებნეთ საკითხავი, რომელიც მაინც არის რთული ლექსიკის, შინაარსის ან იდეების თვალსაზრისით. მოძებნეთ ლიტერატურა, რომელიც არა მხოლოდ გაძლევთ ახალ ცოდნას, არამედ საშუალებას გაძლევთ შეისწავლოთ ახალი და განსხვავებული იდეები, პერსპექტივები და რწმენა
ნაბიჯი 4. თავსატეხებზე და ტვინის თამაშებზე მუშაობა
არსებობს მრავალი სახის თამაში, რომელიც შექმნილია მოქნილობისა და ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მიმოიხედე გარშემო, ექსპერიმენტი და იპოვე ის, რაც შენთვის მუშაობს.
- კროსვორდები და ძველი ლოგიკური თამაშები დიდი ხანია არსებობს და დღესაც გადარჩა, რადგან ისინი მუშაობენ - ისინი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი აზროვნების უნარის გამოწვევისა და განვითარებისათვის.
- ტვინის გამოწვევის ახალი ალტერნატივები ხელმისაწვდომია ინტერნეტში და როგორც სმარტფონის პროგრამები. ბევრი საიტი გვთავაზობს თამაშებს, რომლებიც შექმნილია თქვენი ტვინის აქტიური და ჩართულობის შესანარჩუნებლად, ასე რომ, ნაცვლად იმისა, რომ გაატაროთ თავისუფალი დრო კატების სურათების ონლაინ რეჟიმში დათვალიერებისას, განიხილეთ ტვინის ვირტუალური თამაში.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება და მიმოხილვა
აიღეთ ვალდებულება კონცენტრირება მოახდინოთ სწავლაზე და გონების გაუმჯობესებაზე. როდესაც ახალ იდეას ან ფაქტს წააწყდებით, ყურადღება გაამახვილეთ მის შესწავლაზე და თქვენს მეხსიერებაში შენახვაზე. შემდეგ დაუბრუნდით ახალ იდეებს და ფაქტებს, რომლებსაც პერიოდულად აღმოაჩენთ და გაიმეორეთ საკუთარ თავს.
- მსგავსი ახალი ინფორმაციის გადახედვა - განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც თქვენ იცით - არის გასაღები მისი მეხსიერებაში შენახვისათვის ისე, რომ გახადოს ის მნიშვნელოვანი და გამძლე.
- ეს შეიძლება უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ გამოდის, რომ თქვენი ტვინის წახალისება ყურადღების გამახვილებასა და ახალი იდეების შესწავლაში დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ.
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ სრული ინფორმაცია
კვლევები აჩვენებს, რომ ახალი ინფორმაციის სრული ასოებით და სიტყვებით შემოკლების გარეშე გეხმარებათ ინფორმაციის სრულად შეყვანაში და მისი ადვილად გახსენებაში.
მაგალითად, შეხვედრის, კონფერენციის ან კლასის ინფორმაციის მოსმენისას, ჩაწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია. დარწმუნდით, რომ იღებთ წაკითხულ ჩანაწერებს და შემდეგ გადახედეთ იმას, რაც დაიწერა, რათა ინფორმაცია დარჩეს თქვენს გონებაში
ნაბიჯი 7. ჩართეთ თქვენი გრძნობები
შეეცადეთ დაუკავშიროთ ახალი ინფორმაცია თქვენს გრძნობებს, რათა დაგეხმაროთ მისი შეთვისებასა და დამახსოვრებაში.
- დააკავშირეთ იდეები ან ფაქტები გემოვნების, შეხების, ყნოსვის ან მხედველობის შეგრძნებებთან. რაც უფრო მეტი შეგრძნება შეგიძლიათ ჩართოთ, მით უფრო ძლიერი იქნება ინფორმაციის მეხსიერება.
- მაგალითად, თუ გსურთ გახსოვდეთ, რომ თქვენი გასაღებები განათავსეთ სამზარეულოს დახლთან, შაქრის თასის მახლობლად, შეეცადეთ დაუკავშიროთ გასაღებების აზრი შაქრის გემოსა და მაგიდის თეთრ (ან სხვა ფერს).
მეთოდი 2 დან 2: ტვინის კვება
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს მტკიცებულება, რომ მოწევა აფერხებს კოგნიტურ ფუნქციას და შეიძლება ტვინის ჰიპოკამპის ზომაც კი შეამციროს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მოწევას შეუძლია შეამციროს მეხსიერებასთან დაკავშირებული შესაძლებლობები, დაგეგმვა და საერთო გონებრივი შესაძლებლობები
ნაბიჯი 2. ჭამე კარგად
არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელიც მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. რასაკვირველია, კაკლის ჭამა არ გახდის გენიოსს, მაგრამ ის დაგეხმარებათ თქვენს ტვინს გააკეთოს ის, რაც უნდა გააკეთოს და კიდევ უფრო უკეთესად.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნიგოზი და თევზი, მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისთვის და შეუძლია დაარეგულიროს განწყობა და კონცენტრაცია.
- ასევე ითვლება, რომ მაგნიუმით მდიდარი დიეტა აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ვინაიდან ბევრ ადამიანს აქვს მაგნიუმის დეფიციტი, კარგი იდეაა ზოგადად მაგნიუმის მოხმარების გაზრდა.
- ითვლება, რომ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ტვინის გადაგვარებას და ჩვეულებრივ გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში. რაც უფრო მუქია ფერი, მით უფრო მაღალია ანტიოქსიდანტური შემცველობა. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მაგალითებია მოცვი, მაყვალი, ქლიავი, ლობიო და შავი ლობიო.
- მთლიანი მარცვლეულით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს სხეულის გლუკოზის დონის რეგულირებას და რადგანაც გლუკოზა ტვინის მიერ გამოიყენება როგორც საწვავი, გლუკოზის სტაბილური დონე მნიშვნელოვანია თქვენი განწყობისა და კონცენტრაციის უნარისთვის. მთლიანი მარცვლეულის კარგი წყაროებია დაჭრილი შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი და შვრიის ქერქი.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტის დაცვა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ გონებრივი ჯანმრთელობისთვისაც. კარდიო აქტივობა ათავისუფლებს ჰორმონების ძლიერ ნაზავს, რომლებიც მნიშვნელოვანია განწყობის გასაუმჯობესებლად, სტრესის შესამცირებლად და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.
- არაერთმა კვლევამ დააკავშირა ვარჯიში შემეცნებითი ფუნქციების გაუმჯობესებას, მათ შორის მეხსიერებას, ყურადღებას და სხვადასხვა ამოცანებს შორის მარტივად გადართვის უნარს.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს აბსოლუტური კონსენსუსი, ბევრი ექსპერტი გვირჩევს ზომიერ კარდიო აქტივობას კვირაში 2-3 ჯერ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ვარჯიშის სრულ სარგებელზე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თქვენ ალბათ ხშირად შეგახსენდათ ეს, მაგრამ ძილი მნიშვნელოვანია. და აღმოჩნდება ძალიან მნიშვნელოვანი განსაკუთრებით ტვინის კარგი ფუნქციონირებისათვის.
დაიძინეთ მინიმუმ 6 -დან 8 საათამდე ყოველ ღამე. ძილი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კონცენტრირებაში და სიფხიზლეში, არამედ დროთა განმავლობაში თავის ტვინში ნაცრისფერი ნივთიერების დაკარგვის თავიდან აცილებაში
ნაბიჯი 5. გააკეთე მედიტაცია
კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიურ მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის მდგომარეობა და კეთილდღეობა. მედიტაციამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა გადაწყვეტილების მიღების და ინფორმაციის დამუშავების უნარი.
