ფიზიკური გამძლეობის მსგავსად, გონებრივ გამძლეობასაც სჭირდება სწავლება. ძალისხმევაა საჭირო იმისთვის, რომ ისწავლო გონების გაძლიერება, კონცენტრაციის გაუმჯობესება და სიმშვიდის შენარჩუნება. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ძირითადი უნარები, რომლებიც აუცილებელია თქვენი გონების შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: გონების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ ყველაფერი
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც უყვართ რომანების კითხვა, უფრო მეტად თანაგრძნობას უწევენ სხვებს. ეს არის ძლიერი და ფართო გონების თვისება. თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი გონებრივი ძალა, წაიკითხეთ ის, რაც მოგწონთ.
- თქვენ არ გჭირდებათ ულისეს დაუყოვნებლივ წაკითხვა, თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი გონებრივი ძალა. სინამდვილეში, რაღაცის წაკითხვის მცდელობა წააგებს კითხვას. ამის ნაცვლად, ეცადე წაიკითხო ის, რაც სიამოვნებს. დასავლური მოთხრობები, რომანტიკული რომანები და გრძელი ისტორიის ჟურნალები კარგი თემებია წასაკითხად.
- ეცადე ყოველ შუადღეს შეცვალო ერთი საათი ტელევიზია კითხვით. დაუთმეთ დრო, რომელიც ჩვეულებრივ გაატარებთ მეგობრებთან საუბარში ან ტელევიზიის ყურებაში კარგი წიგნის კითხვით.
- გქონდეთ ბიბლიოთეკის ბარათი და მიიღეთ უფასო გასართობი ახლომდებარე ბიბლიოთეკებიდან. სცადეთ წაიკითხოთ ახალი წიგნი ყოველ ორ კვირაში.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ ისწავლოთ რაიმე ახალი ყოველ კვირას
ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ ყოველი დღე ერთნაირად გრძნობს თავს? ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენი გონებრივი გზები სულ უფრო და უფრო ყალიბდება. როდესაც ბავშვები ვიყავით, ყოველი ზაფხულის დღე თითქოს არ მთავრდებოდა. თუმცა ასაკთან ერთად ეს დრო უფრო სწრაფად გადის. გონებრივი სიძლიერის შესაქმნელად, ახალი ნერვული გზები მუდმივად უნდა აშენდეს რაღაც ახლის სწავლით.
- რაც უფრო რეგულარულად ისწავლით ახალ უნარს ან გაკვეთილს, მით უფრო გაძლიერდება თქვენი გონება. შეეცადეთ ისწავლოთ რაიმე ახალი ყოველ კვირას, შემდეგ გააუმჯობესეთ იგი. თანდათან გაზარდეთ გონებრივი ძალა.
- wikiHow არის დიდი რესურსი ახალი საგნების სწავლისთვის. ისწავლეთ ჭადრაკის თამაში, ზეთის შეცვლა ან გიტარაზე დაკვრა.
ნაბიჯი 3. უფრო ხშირად სოციალიზაცია
"თეორიულად ჭკვიანი" მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ ხდება მოვლენები რეალურ სამყაროში. ინტელექტი და სოციალური უნარები ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ბედნიერების მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ საუბარი, განავითარეთ სოციალური უნარები ფსიქიკური ჯანმრთელობის უნარების განვითარებასთან ერთად.
- ჭორაობის ნაცვლად გაატარეთ რთული საუბრები. ისაუბრეთ რაიმე მნიშვნელოვანზე ან შესასწავლად. სცადეთ შეუერთდეთ თქვენს ადგილობრივ რეგიონში კითხვის ჯგუფს.
- სცადეთ შეხვდეთ სხვადასხვა ადამიანებს. სკოლაში სწავლისას ნუ ეკიდებით ერთ სოციალურ ჯგუფს, ეცადეთ სხვებთან ერთად იყოთ. თუ ზრდასრული ხართ, სცადეთ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც თქვენსგან განსხვავებულ ეკონომიკაში არიან, მაგალითად სანტექნიკოსებთან და ექიმებთან.
ნაბიჯი 4. გამოსცადეთ საკუთარი თავი
სცადეთ ის, რისი გაკეთებაც დარწმუნებული არ ხართ. დაისახეთ მიზნად არა მხოლოდ გიტარის სწავლა, არამედ ისწავლეთ სწრაფი სოლოების ჩხრეკა ნოტიდან ნოტამდე. მიზნად დაისახეთ არა მხოლოდ ჭადრაკის თამაში, არამედ ისწავლოთ როგორ დაიწყოთ თამაში და ითამაშოთ დიდოსტატივით. განაგრძეთ დავალების შესრულება მანამ, სანამ არ აღმოჩნდებით რთულ სიტუაციაში.
- ვიდეო თამაშებს აქვთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ასპექტები, როდესაც საქმე გონებრივი სიძლიერის ჩამოყალიბებას ეხება. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ვიდეო თამაშებს შეუძლიათ განავითარონ პრობლემის გადაჭრის უნარები, საავტომობილო უნარები, ლოგისტიკა და ანალიზი. სხვა კვლევებმა აჩვენა ძალადობისა და სოციალური იზოლაციის უარყოფითი გავლენა ვიდეო თამაშებთან, ამცირებს მორალურ მგრძნობელობას და ყურადღების ხანგრძლივობას.
- მიეცით თავს გართობა და მოერიდეთ შინაარსს, რომლის მიზანია ყურადღების მიპყრობა. თუ ოდესმე გინახავთ გრძელი საინფორმაციო ბიულეტენი და გიფიქრიათ: "ღმერთო ჩემო, ეს ძალიან გრძელია!", ალბათ დროა ცოტათი თავი ავარიდოთ მას. ბადასის წაკითხვა ან სასაცილო შეცდომების ვიდეოების ყურება ჰგავს ლანჩზე სამი სკეტლის ჭამას. წიგნის კითხვა ან დოკუმენტური ფილმის ყურება მძიმე ჭამის მსგავსია.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად განახორციელეთ გონება
ვარჯიშის დაწყებამდე ვარჯიშის დაწყებამდე სამი კვირის განმავლობაში კუნთების აშენებას ვერ შეძლებთ. თქვენ ასევე ვერ შეძლებთ გონებრივი ძალის მოპოვებას, უბრალოდ ყოველგვარი სამუშაოს თავიდან აცილებით, სანამ არ დაიწყებთ ყველა მომენტზე ფოკუსირებას. ტვინის მუდმივი ვარჯიში უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე თავად ვარჯიშის ინტენსივობა.
კროსვორდის ან სუდოკუს თამაშობამაც კი შეიძლება შეამციროს ასაკთან ერთად გონებრივი ცნობიერების დაკარგვის რისკი, ხოლო თქვენი სიტყვიერი თავისუფლება უმჯობესდება
3 ნაწილი 2: კონცენტრაციის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ერთი რამ ერთდროულად
სხვადასხვა ამოცანებზე ყურადღების გადანაწილებამ შეიძლება შეამციროს თითოეული ამოცანისთვის კონცენტრაციის ხარისხი. ბოლოდროინდელმა სოციალურმა და ფსიქოლოგიურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვადასხვა ინტერაქტიული მედიის ქრონიკული მრავალფუნქციური დავალება გვაიძულებს ვიყოთ უარესი მოსწავლეები ან მუშაკები და ნაკლებად ეფექტური სტუდენტები.
- დაიწყეთ პრიორიტეტების მიცემა იმ უმნიშვნელოვანესი საქმეებისათვის, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ. მხოლოდ ამაზე გაამახვილე ყურადღება. შეადგინეთ დავალებების სია დღის დასაწყებად და იმუშავეთ მასზე.
- დაასრულეთ ერთი საქმე მეორის დაწყებამდე. მაშინაც კი, თუ სამუშაო რთულად გეჩვენებათ, განაგრძეთ მცდელობა, სანამ არ დაასრულებთ. დავალებებს შორის გადართვა ხშირად უფრო რთულია, ვიდრე დაწყებული საქმის დასრულება.
ნაბიჯი 2. აქვს მოკლე, მაგრამ ხშირი შესვენებები
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველ საათში დაახლოებით ხუთი წუთის შესვენებას შეუძლია მეტი ეფექტურობა მოიტანოს, ვიდრე დღის შუაგულში ხანგრძლივმა შესვენებამ. თქვენი ტვინის დასვენებისა და განახლების საშუალებას გაძლევთ გონებრივად ძლიერი დარჩენის საუკეთესო შანსს. მძიმე სამუშაო
ნაბიჯი 3. მოიცილეთ ყურადღება
ბევრი ადამიანისთვის რადიოს გამომცემლის ხმამაღალი ხმა ან ტელევიზიის ხმა არის ყურადღების გადატანის ნაწილი, რომელიც ხდება თითქმის ყოველ წუთს. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი თეთრი ხმაური და სტატიკური, სცადეთ შეცვალოთ იგი რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკით. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გაერთოთ სამსახურში, მიეცით საშუალება გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ერთ რამეზე.
- ამოცანაზე ფოკუსირებამ შეიძლება დაასრულოს დავალება უფრო სწრაფად. თუ თქვენ ცდილობთ გადაცემების ყურებას ერთდროულად, ამოცანის დასრულებას მეტი დრო დასჭირდება.
- გსურთ მთლიანად აღმოფხვრათ ყურადღების გამაფანტებელი ფაქტორი? დატოვე ინტერნეტი. როდესაც თქვენ ცდილობთ სწავლას, მაგრამ ფეისბუქი მხოლოდ ერთი ნაბიჯით არის დაშორებული, თქვენ გექნებათ ცდუნება, რომ არეულობდეთ საქმეები. გამოიყენეთ ვებ ან საიტის ბლოკატორი, თუ მათგან შორს ვერ დარჩებით.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება ხელთ არსებულ ნივთზე
ეს შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ ეს არის სრულყოფილი გზა დავალებაზე ფოკუსირების დასაბრუნებლად. როდესაც თქვენი გონება მოხეტიალე, შეახსენეთ საკუთარ თავს "აქცენტი აქ გააკეთე". ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ რას მიირთმევთ ლანჩზე, რა უნდა გააკეთოთ საღამოს ან რას უნდა ელოდოთ შაბათ -კვირას. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც კეთდება და შეასრულეთ სამუშაო, რომელიც კეთდება.
სცადეთ მართლწერის გამოყენება, თუ არ მოგწონთ "აქ აქცენტი ახლა". შეარჩიეთ პაროლი ან გასაღები, რაზეც მუშაობთ. თუ თქვენ მუშაობთ მათემატიკის დავალებაზე, თქვით "მათემატიკა" ან სხვა დაკავშირებული ლექსიკა. როდესაც თქვენი გონება დაიძაბება, გაიმეორეთ საკვანძო სიტყვა, სანამ არ მოახერხებთ ფოკუსირებას
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გონების დამშვიდება
ნაბიჯი 1. იყავით ოპტიმისტი
დარწმუნებული იყავით, რომ თითოეულ საქმეს კარგად დაასრულებთ. კარგი დამოკიდებულება უზრუნველყოფს, რომ თქვენი გონება ორიენტირებული იყოს სწორ ადგილას და შორს იყოს ნეგატიური აზრებისგან, რამაც შეიძლება გაგამწაროთ. იწყება ემოციური მხარდაჭერა და ძალა.
პრაქტიკაში ვიზუალიზაცია დაეხმარება პოზიტიურ აზრებს. სცადეთ დახუჭოთ თვალები და "დაინახოთ" საკუთარი თავი სამუშაოს შესრულებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ასრულებთ დავალებას სწორად და საფუძვლიანად
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ უსარგებლო აზრები
სიმშვიდისა და პოზიტივის შესანარჩუნებლად ეცადეთ მოიშოროთ უსარგებლო აზრები და შეშფოთება, რომელსაც აკონტროლებს ეგო. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია. ტანსაცმელს აქვს მნიშვნელობა? ნამდვილად მნიშვნელოვანია სად ვივახშმოთ ან რა უნდა გავაკეთოთ ამ შაბათ -კვირას თქვენთვის და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის? Ალბათ არა.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. სხვაზე უკეთესის გაკეთება ან სხვის ცემა არ ითვლება კარგად. თვითშეფასების გაუმჯობესება კარგია. კონცენტრირება მოახდინე საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე და არა კონკურსის მოგებაზე
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ სხვა ადამიანის კეთილ განზრახვაზე
ნუ ეძებ რაღაცას, რაც გაღიზიანებს ან გაღიზიანებს. დააფასეთ საგნები ისეთი, როგორიც არის და ნუ შეაფასებთ თქვენს ურთიერთობას. თქვენმა უფროსმა შეიძლება არ აირჩიოს და დაგსაჯოს ირაციონალურად. თქვენს მეგობრებს არ შეუძლიათ თქვენს უკან ჭორები გაავრცელონ. დარჩი ძლიერი და თავდაჯერებული. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება.
შეძლებისდაგვარად შორს იყავით სხვა ადამიანების საქმეებისგან. ნუ გაავრცელებთ ჭორებს და ნუ იქნებით ჭორიკანა ისტორიების საწინდარი. ფოკუსირება საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 4. მედიტირება
დღის გამოტოვება თქვენი ფიქრების შენელებისა და ყურადღების გამახვილებისთვის დაგეხმარებათ ძლიერი და მშვიდი გონების ჩამოყალიბებაში. მედიტაცია არ უნდა იყოს უცნაური ან მისტიური გამოცდილება. იპოვნეთ წყნარი ადგილი და იჯექით 15-45 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. Მხოლოდ ეს.
- იჯექით კომფორტულად და გაამახვილეთ ყურადღება სუნთქვაზე. იგრძენით, როდესაც სუნთქვა შემოდის და ავსებს სხეულს. იგრძენი, როგორც სუნთქვა ტოვებს სხეულს და შემოდის სამყაროში.
- იცოდეთ როდის მოდის აზრები და ნუ მიაქცევთ მათ ყურადღებას. დაე ფიქრი მოხდეს. თავი დაანებეთ ამ ფიქრებს. ფოკუსირება სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ ბაროკოს მუსიკას
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ბაროკოს მუსიკას აქვს ძლიერი უნარი შექმნას სრული, კონცენტრირებული მდგომარეობა გონებაში ალფა ტვინის მდგომარეობის შექმნით. ეს დაგეხმარებათ წახალისოთ ლექსიკის სწავლა, ფაქტების დამახსოვრება ან კითხვა.
შეარჩიეთ კარგი ბაროკოს მუსიკა და გახადეთ ჩვევა მოუსმინოთ მას თავისუფალ დროს, მუშაობისას ან სწავლის დროს
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ფიზიკური და გონებრივი ვარჯიში
ვარჯიშმა შეიძლება გაათავისუფლოს ტვინში ენდორფინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის დამშვიდებას და გაძლიერებას.რამდენიმე დღის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ თავი მშვიდად და გონებრივად გაძლიერდეს. უფრო მეტიც, ერთი ტიპის ვარჯიში, კერძოდ იოგა, გონების სიმშვიდის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ და მნიშვნელოვნად გაზრდის გონებრივ გამძლეობას.
