მენსტრუაციის ტკივილი ძალიან გავრცელებული პრობლემაა, რომელსაც განიცდის რეპროდუქციული ასაკის ქალების 50-90%. მენსტრუაციის დროს ტკივილი გამოწვეულია საშვილოსნოს კედლის კუნთების დაძაბულობით. საშვილოსნოში კუნთების ძლიერი და გახანგრძლივება იწვევს კრუნჩხვებს. კრუნჩხვები ჩვეულებრივ იწყება მენსტრუალური სისხლდენის დაწყებამდე 1-2 დღით ადრე და შემდეგ ქრება მენსტრუაციის პირველი დღიდან 1-2 დღის შემდეგ. საერთოდ, მენჯის ან ქვედა მუცლის ტკივილი მკვეთრი, წყვეტილი, განსხვავებული ინტენსივობით იგრძნობა, მაგრამ ზოგჯერ ეს მუდმივი ტკივილია. ტკივილი ზოგჯერ ასხივებს ზურგს, ბარძაყებსა და მუცლის ზედა ნაწილს. თუ თქვენი ტკივილის ინტენსივობა ზომიერი და მძიმეა, შეგიძლიათ შეამციროთ ის დადასტურებული სამედიცინო ვარიანტებით, ალტერნატიული სამედიცინო თერაპიებით, ბუნებრივი საშუალებებით, დიეტით და ფიზიკური აქტივობით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, მენსტრუაციის ტკივილის სამკურნალო ძირითადი საშუალებებია. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მუშაობენ ტკივილის გამომწვევი შეკუმშვების ბლოკირებით. ყველაზე ფართოდ გავრცელებული პრეპარატი არის იბუპროფენი. შეგიძლიათ მიიღოთ იბუპროფენი 400-600 მგ ყოველ 4-6 საათში ან 800 მგ ყოველ 8 საათში მაქსიმალური დოზით 2,400 მგ დღეში.
- თქვენ უნდა დაიწყოთ მედიკამენტების მიღება მენსტრუაციის სიმპტომების დაწყებისთანავე და გააგრძელოთ 2-3 დღე საჭიროებისამებრ, სიმპტომების ნიმუშის მიხედვით. თუ თქვენ დაელოდებით დაწყების შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მტანჯველი ტკივილი, თქვენ რისკავთ განიცადოთ ტკივილი იმდენად ძლიერი, რომ ამის გაკეთება არ შეიძლება.
- სცადეთ იბუპროფენის ბრენდები, როგორიცაა Advil და Motrin. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნაპროქსენის ბრენდი, როგორიცაა Aleve.
ნაბიჯი 2. გაეცანით ჰორმონალურ კონტრაცეფციას
თუ ბუნებრივი საშუალებები, დიეტა და კვება, ვარჯიში და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები არ იძლევა ტკივილის დამაკმაყოფილებელ ტკივილს, ჰორმონალური კონტრაცეფცია შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი. არსებობს მრავალი სახის კონტრაცეპტივები, რომლებიც ეფექტურია მენსტრუალური ტკივილის შესამცირებლად.
არჩევანის მეთოდი მორგებულია ზოგად ჯანმრთელობაზე, სექსუალურ პრაქტიკაზე და პირად და ფინანსურ პრეფერენციებზე. განიხილეთ ვარიანტები სამედიცინო პროფესიონალთან
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები
ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები არის ჰორმონალური კონტრაცეპტივები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული ყოველდღე. რადგან თქვენ აკონტროლებთ მათ მიღებისას, ძალიან ადვილია აბების მიღების შეწყვეტა. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს ბევრი ადამიანი იყენებს, მათი მოპოვება ადვილია და შედარებით იაფი. თუმცა, ტაბლეტების გამოყენება ზოგჯერ ცოტა მოუხერხებელია, რადგან ისინი ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს უნდა იქნეს მიღებული.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ KB პატჩი
პატჩი მუშაობს ისევე როგორც აბი, მაგრამ პატჩის სახით. პატჩი უნდა იყოს ნახმარი ერთი კვირის განმავლობაში და აბების მსგავსად, მისი შეჩერება ადვილია.
ლაქების ამოღება ასევე ადვილია, აშკარად ჩანს, როდესაც მიმაგრებულია გარკვეულ ადგილებში და მოითხოვს მუდმივ ყოველთვიურ ხარჯებს
ნაბიჯი 5. სცადეთ ვაგინალური ბეჭედი
თუ არ გსურთ აბების ან ლაქების გამოყენება, სცადეთ ვაგინალური ბეჭედი. ეს ჰორმონალური კონტრაცეპტივა უნდა შეიცვალოს მხოლოდ ყოველთვიურად და ადვილია მისი გამოყენების შეწყვეტა, როდესაც ეს აღარ არის საჭირო. ვაგინალური რგოლები უფრო პირადულად ითვლება, ვიდრე ლაქები ან აბები, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ აბი მიიღოთ ან მიამაგროთ ნაჭერი ვინმეს სანახავად.
საშოს რგოლი ადვილად იშლება სქესობრივი კავშირის დროს და ასევე არის მუდმივი ყოველთვიური გამონადენი
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ ჰორმონის ინექციები
თუ არ მოგწონთ სხვა ვარიანტები, სცადეთ ჰორმონალური ინექციები. ამ ტიპის კონტრაცეფცია უფრო მოსახერხებელია, რადგან ის ინიშნება მხოლოდ 3 თვეში ერთხელ, მაგრამ უნდა მოხდეს ინექციით. თუმცა, გვერდითი მოვლენები უფრო საზიანოა, ვიდრე სხვა ვარიანტები. მენსტრუაცია შეიძლება შეწყდეს და ინექციის შეწყვეტიდან ერთ წლამდე შეიძლება უნაყოფო იყოთ.
ამ ვარიანტმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება
ნაბიჯი 7. სცადეთ ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება იმპლანტანტების სახით
იმპლანტები არის მუდმივი ვარიანტი მენსტრუალური ტკივილის გასაკონტროლებლად. ჩადგმის შემდეგ, იმპლანტები შეიძლება გაგრძელდეს 3-5 წლამდე. მიუხედავად იმისა, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში, იმპლანტანტებიც ადვილად იშლება.
იმპლანტის ჩასმის პროცესი ასევე ზოგჯერ მტკივნეულია, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ რამდენიმე წელიწადში ერთხელ. იმპლანტებმა შეიძლება გამოიწვიოს რეგულარული სისხლდენა
ნაბიჯი 8. განვიხილოთ საშვილოსნოს აპარატი (IUD)
თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ იმპლანტები სწორი არჩევანია, სცადეთ ისეთი ვარიანტი, რომელიც კიდევ უფრო მეტხანს გაგრძელდება, კერძოდ, სპირალი. ეს კონტრაცეპტივები ეფექტურია სამიდან ხუთ წლამდე და გვერდითი მოვლენები მცირეა.
თუ თქვენ გაქვთ სქესობრივი გზით გადამდები დაავადება, მენჯის ინფექციის რისკი იზრდება IUD– ის ჩაბარებიდან 30 დღის განმავლობაში. ნაყოფიერება ბრუნდება სპირალის ამოღებისთანავე
ნაბიჯი 9. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენი ტკივილი ჩვეულებრივზე უფრო ძლიერია და თუ ტკივილის დრო ან მდებარეობა განსხვავებულია, მიმართეთ ექიმს. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ტკივილი 2-3 დღეზე მეტხანს გრძელდება. შესაძლებელია, რომ ტკივილი იყოს მეორადი დისმენორეა, რომელიც უფრო ძლიერია, ვიდრე მენსტრუაციის ტკივილი, მიზეზი სხვა დაავადება ან დარღვევაა.
- არსებობს გარკვეული რეპროდუქციული დარღვევები, რომლებიც იწვევენ მეორად დისმენორეას. ეს დარღვევებია ენდომეტრიოზი, მენჯის ანთებითი დაავადება, საშვილოსნოს ყელის სტენოზი და სიმსივნეები საშვილოსნოს კედელში.
- თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენ გაქვთ ერთ – ერთი ასეთი დარღვევა, ის ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას და ტესტებს, რათა დაინახოს, შესაძლებელია თუ არა. ექიმი ჩაატარებს მენჯის გამოკვლევას და შეამოწმებს რეპროდუქციულ ორგანოებში რაიმე დარღვევას ან ინფექციას. შეიძლება დაგჭირდეთ ულტრაბგერითი გამოკვლევა, კომპიუტერული ტომოგრაფია ან MRI. ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმი ჩაატარებს ლაპაროსკოპიას, რომელიც არის ამბულატორიული პროცედურა, რომელიც გულისხმობს კამერის ქირურგიული ჩადგმით სხეულში მუცლის ღრუს და რეპროდუქციული ორგანოების შესამოწმებლად.
მეთოდი 2 დან 4: ალტერნატიული თერაპიისა და ბუნებრივი მედიცინის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სითბო
არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი თერაპია, რომლებიც გამოკვლეულია და დადასტურებულია, რომ ეხმარება მენსტრუაციის ტკივილს. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული და მარტივი მეთოდია სითბოს გამოყენება. სითბო ხანდახან ისეთივე ეფექტური ან უფრო ეფექტურია, ვიდრე ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი. სითბო ხელს უწყობს ტკივილის გამო დაძაბულ კუნთებს. სითბო უნდა წაისვათ მუცლის ქვედა ნაწილზე, ან ზურგზე. სცადეთ პატჩი ან გათბობის ბალიში. ამ სითბოს პატჩი არ არის მედიკამენტური, ატარებს სითბოს მხოლოდ 12 საათამდე. შეგიძლიათ დაიკიდოთ იგი კანზე ან ტანსაცმელზე, მაგრამ ჯერ წაიკითხეთ ინსტრუქცია.
- ცხელი ლაქები მოდის სხვადასხვა ფორმებში და ზომებში სხვადასხვა მიზნებისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მენსტრუაციის ტკივილის შესამსუბუქებლად. არსებობს რამდენიმე ბრენდი, რომელიც აწარმოებს სპეციალურ ლაქებს მენსტრუალური ტკივილისთვის, მაგალითად ThermaCare Heat Wraps.
- პატჩის გამოყენება უფრო ადვილია ვიდრე გამათბობელი, რადგან ის პრაქტიკულია. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩასვათ სადმე და განაგრძოთ აქტივობა.
- თუ თქვენ არ გაქვთ პატჩი ან გათბობის ბალიში, შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ ცხელ აბაზანაში ან მიიღოთ ცხელი შხაპი, რათა დაგეხმაროთ სხეულის მოდუნებაში და ტკივილის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ქცევითი ჩარევა
შეიძლება სასარგებლო იყოს აღდგენის სტრატეგიების შემუშავება კონკრეტული ქცევითი ჩარევებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია. ეს სტრატეგია მოიცავს დასვენების სავარჯიშოებს, რომლებიც იყენებენ განმეორებით აქტივობებს, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, ერთიდაიგივე ლოცვის წარმოთქმა, ან სიტყვის ან ხმის გამეორება, გონების გაწმენდასთან ერთად, ყურადღების გამახვილების იგნორირება და პოზიტიური დამოკიდებულება. ეს უნდა დაგეხმაროთ მოდუნებაში და დაივიწყოთ ტკივილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წარმოსახვითი ჩარევები, რომლებიც იყენებენ პოზიტიურ აზრებს და გამოცდილებას ემოციური მდგომარეობის შესაცვლელად და ყურადღების გადასატანად და შესამსუბუქებლად.
- კიდევ ერთი მეთოდია ჰიპნოთერაპია, რომელიც იყენებს ჰიპნოზს, რათა გამოიწვიოს დასვენება, შეამციროს სტრესი და გაათავისუფლოს ტკივილი.
- ვინაიდან ტკივილი გავლენას ახდენს მშობიარობის ერთსა და იმავე კუნთებზე, არის ქალები, რომლებსაც ეხმარება ლამაზის ვარჯიშები. სცადეთ რიტმული სუნთქვა, რომელიც გამოიყენება ლამაზის ვარჯიშებში ტკივილის შესამსუბუქებლად ან შესამცირებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბიო -უკუკავშირი, რომელიც არის მეთოდი, რომ ისწავლოთ ფიზიოლოგიური პარამეტრების კონტროლი, როგორიცაა გულისცემა, არტერიული წნევა, ტემპერატურა და რელაქსაციის ტექნიკა, რათა გაწვრთნათ თქვენი სხეული თქვენი სიმპტომების გაკონტროლებაში.
ნაბიჯი 3. ყურადღების გადატანა
ყურადღების გადატანა არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური ტკივილგამაყუჩებელი. თუ ძლიერი ტკივილი გაქვთ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ჩვეულებრივ დაგავიწყებთ თქვენს გარშემომყოფებს, როგორიცაა კარგი მეგობრების ურთიერთობა, წიგნის კითხვა, კომპიუტერული თამაში, ტელევიზორის ან ფილმების ყურება, ან Facebook– ის თამაში.
დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც ყურადღების მიღმა დაგაშორებთ და არწმუნებთ თქვენს სხეულს სხვა რამეზე გაამახვილოს ყურადღება
ნაბიჯი 4. სცადეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა გამოიყენება როგორც ტკივილგამაყუჩებელი მეთოდი 2000 წლის წინ. ეს მეთოდი შეჰყავს თმაზე თხელი ნემსი კანში კონკრეტულ ადგილას. ნემსები უმრავლეს ადამიანებში უმტკივნეულოა და ზოგი ქალი გრძნობს, რომ მენსტრუაციის ტკივილი გარკვეული დროის შემდეგ ქრება.
მრავალი ჩვენების მიუხედავად, აკუპუნქტურის ეფექტურობის კვლევებმა ვერ მოიტანა საბოლოო დასკვნები
ნაბიჯი 5. ნაზად შეიზილეთ მუცელი
ხანდახან, მტკივნეულ მხარეზე ნაზი ზეწოლა სასარგებლოა. დაწექი და ფეხები ასწიე. ამ პოზიციიდან, ნაზად შეიზილეთ ქვედა და მუცლის ქვედა ნაწილი.
დარწმუნდით, რომ თქვენი წნევა არ არის ძალიან მძიმე. ნუ დაუშვებ, რომ ის უფრო მტკივნეული გახდეს, მიუხედავად იმისა, რომ მიზანი ტკივილის შემსუბუქებაა. ამ წნევას შეუძლია კუნთების მოდუნება და ტკივილის შემსუბუქება
მეთოდი 3 დან 4: დიეტისა და კვების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დანამატები
კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული ვიტამინისა და კვების დამატებების შეუძლია შეამციროს ტკივილი ყოველდღიური მიღებისას. მექანიზმი კარგად არ არის გასაგები, მაგრამ ბევრი დიეტური დანამატი ამცირებს ტკივილს. მიიღეთ 500 U ვიტამინი E, 100 მგ ვიტამინი B1, 200 მგ ვიტამინი B6 და ვიტამინი D ყოველდღიურად ექიმის მიერ დამტკიცებულ დონეზე.
- სისხლის ანალიზს შეუძლია შეაფასოს, იღებთ თუ არა საკმარისად ამ ვიტამინს თქვენს დიეტაში, ხოლო დანამატების გამოყენება მოყვება ამ ტესტების შედეგებს.
- ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთი ან ვირთევზის ღვიძლის ზეთები.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
არსებობს ერთი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ცხიმიანი და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს მენსტრუაციის ტკივილის შემცირებას. უნდა მიირთვათ მწვანე ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია A, C, E, B, K და ფოლიუმის მჟავებით. დამატებების მსგავსად, ამ ვიტამინებსა და მინერალებს შეუძლიათ შეამცირონ მენსტრუაციის ტკივილი. ბოსტნეულს ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ანემია მენსტრუალური სისხლდენის გამო, რადგან ბოსტნეულს შეუძლია უზრუნველყოს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა ახალი სისხლის წითელი უჯრედების შესაქმნელად.
- თქვენ ასევე გჭირდებათ რკინის გაზრდა მენსტრუაციის დროს. მიირთვით წითელი ხორცი ან მიიღეთ დანამატები ანემიის თავიდან ასაცილებლად.
- მწვანე ბოსტნეული და კენკრა ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც როლს თამაშობენ შეშუპებასთან დაკავშირებულ ანთებასთან ბრძოლაში.
- კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებმაც 3-4 პორცია რძის პროდუქტი მიიღეს, მენსტრუაციის დროს ნაკლები ტკივილი ჰქონდათ. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ, თუ თქვენი მუცელი მიდრეკილია გაზებისკენ ან ადიდებულმა, თუ ბევრ რძის პროდუქტს მიირთმევთ.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჩაი
არსებობს ჩაის სხვადასხვა ვარიანტი, რომელსაც შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება. ჩაის ტიპის არჩევისას შეარჩიეთ კოფეინის შემცველი ვერსია, რათა არ იმოქმედოს მის ტკივილგამაყუჩებელ სარგებელზე. ჟოლოს, გვირილისა და ჯანჯაფილის ჩაი აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ტკივილის შემცირებას უწყობს ხელს.
- თავიდან უნდა იქნას აცილებული კოფეინის შემცველი ჩაი, რადგან კოფეინი იწვევს შფოთვას და დაძაბულობას, რამაც შეიძლება ტკივილი გააუარესოს.
- არ არსებობს კონკრეტული რეკომენდაცია, თუ რამდენი ჩაი უნდა მიიღოთ ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგრამ სანამ ის არ შეიცავს კოფეინს, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.
- ჩაის დალევამ ასევე შეიძლება შეინარჩუნოს ადექვატური სითხე ორგანიზმში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს და თამბაქოს
ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება და შეშუპება. თამბაქოს შემცველ ნიკოტინს შეუძლია გაზარდოს დაძაბულობა და გამოიწვიოს სისხლძარღვების შევიწროება, რომელსაც ეწოდება ვაზოკონსტრიქცია. ამ პრობლემას შეუძლია შეამციროს სისხლის მიწოდება საშვილოსნოში და გააძლიეროს ტკივილი.
მეთოდი 4 დან 4: ფიზიკური აქტივობის გაკეთება
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
მენსტრუაციის სიმპტომები ზოგადად შეიძლება შემცირდეს ვარჯიშით, ტკივილის ჩათვლით. ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს ენდორფინები, რომლებიც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები არიან. ენდორფინი ასევე ებრძვის ორგანიზმში არსებულ პროსტაგლანდინებს, რომლებიც იწვევენ დაძაბულობას და ტკივილს. ამიტომ, ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეამციროს ტკივილი და კრუნჩხვები.
სცადეთ სხვადასხვა სახის აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა, კაიაკი, ლაშქრობა ან სპორტული დარბაზი
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მარტივი გაწელვები
გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ამცირებს კრუნჩხვებს. შეგიძლიათ იატაკზე დაჯდეთ და ფეხები გაჭიმოთ. გაჭიმეთ სანამ ფეხის თითებამდე ან ტერფამდე არ მიაღწევთ. ჩაისუნთქეთ ზურგის გასწორებისას. რამდენიმე ამოსუნთქვის შემდეგ, იატაკისკენ დაიხარე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი გაჭიმვა ზურგის ან მუცლის გასაჭიმად, იმ ადგილის მიხედვით, რომელიც ყველაზე მეტად გტკივათ
ნაბიჯი 3. დაამატეთ სექსუალური აქტივობა
ზოგი ქალი გრძნობს, რომ ტკივილი მცირდება ორგაზმის დროს. მიზეზი არ არის ძალიან ნათელი, მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს კავშირი სქესობრივი კავშირის დროს გამოყოფილ ენდორფინებთან. ვარჯიშის მსგავსად, ორგაზმის დროს გამოთავისუფლებულ ენდორფინებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ მენსტრუალური ტკივილი და ანთება.
ნაბიჯი 4. სცადეთ იოგა
აერობული ვარჯიშისა და გაჭიმვის მსგავსად, იოგა ეხმარება სხეულის მოდუნებას და ამცირებს ტკივილს ქვედა ზურგში, ფეხებსა და მუცელში. თუ მენსტრუაციის ტკივილს იწყებთ, სცადეთ იოგას განსხვავებული პოზა. სანამ დაიწყებ, ჩაიცვი კომფორტული ტანსაცმელი და შარვალი და დაუკარი დამამშვიდებელი მუსიკა.
- შეგიძლიათ დაიხუროთ სხეული მანამ, სანამ თავი მუხლებამდე არ მიაღწევს. დაჯექით იატაკზე და გაასწორეთ ფეხები თქვენს წინ. გაიყვანეთ ერთი ფეხი და მოხარეთ იგი 90 გრადუსით ისე, რომ ფეხის ძირი დაეყრდნოს მეორე ბარძაყის შიგნიდან. ჩაისუნთქეთ და მიაღწიეთ წვივებს, ტერფებს ან ტერფებს. გაჭიმეთ თქვენი ტანი ფეხების გასწვრივ ფეხებისკენ. ამოისუნთქეთ და ბარძაყების ზემოდან დაიხარეთ. გაახანგრძლივეთ და გაჭიმეთ ზურგი, ნუ მოხრით მას. დაიჭირეთ ეს პოზა სუნთქვის გაგრძელებისას, გაშალეთ ქუსლებიდან და მჯდომ ძვლებს იატაკზე დააწექით. გააჩერეთ 1-3 წუთი, შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მარყუჟის პოზა. გთხოვთ იჯექით მოხრილი ფეხებით ერთად. შეამცირეთ სხეულის პოზიცია მანამ, სანამ დუნდულოები ქუსლებთან ახლოს არ იქნება. ჩაისუნთქეთ, შემდეგ მუხლები მარცხნივ გადაიტანეთ, ხოლო ტანი მარჯვნივ გადაატრიალეთ. ამოსუნთქვისას, გადაახვიეთ მარცხენა ხელი სხეულის უკან, სანამ არ მოიხვევს თქვენს მუხლსა და ფეხს. ჩაისუნთქეთ და მიაღწიეთ მარჯვენა მკლავს, შემდეგ კი ორივე ხელი დაახურეთ. ამოისუნთქეთ, მიმართეთ თქვენს მზერას მარჯვენა მხარზე. სუნთქვისას გააჩერეთ 30-60 წამი. შეცვალეთ მეორე მხარეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აქლემის პოზა. მოათავსეთ პოზიცია იატაკზე ორივე მუხლის მხარდაჭერით, თეძოები მხრების სიგანეზე დაშორებით. დარწმუნდით, რომ წვივები და ფეხი მყარად არის მიბმული იატაკზე. მოათავსეთ ხელები დუნდულოებზე, თითები ქვემოთ მიმართეთ. ჩასუნთქვა. ჩამოაყალიბეთ მკერდი და ჩამოწიეთ მხრები ნეკნებისკენ. ამოისუნთქეთ, შემდეგ კი თეძოები წინ წაწიეთ, ხოლო ზურგი უკან დაიხურეთ. პოზიციის სტაბილიზაციისთვის, ხელები დაიდეთ ქუსლებზე. აწიე მკერდი. ისუნთქეთ სტაბილურად 30-60 წამის განმავლობაში.
Რჩევები
- შეეცადეთ გაზარდოთ კალიუმის შემცველი საკვების მოხმარება, მაგალითად ბანანი.
- სცადეთ მიდრეკილი ან დაწექით გვერდზე, მუხლები თქვენი სხეულის ქვეშ.
- მიიღეთ გრძელი შხაპი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ დაგეხმაროთ, თუ წყლის დაზოგვას ეძებთ, ხანგრძლივი შხაპის მიღებამ შეიძლება შეამციროს კუჭის ტკივილი.
- თუ თქვენი ტკივილი ძალიან ძლიერია ან როგორც ჩანს პრობლემაა, ეწვიეთ ექიმს სიმპტომების განსახილველად. ტკივილი შეიძლება იყოს სხვა დაავადების ნიშანი, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას, როგორიცაა ენდომეტრიოზი, ადენომიოზი, საშვილოსნოს ფიბრომა, მენჯის ანთებითი დაავადება, თანდაყოლილი ანომალიები ან კიბო.
- სხვა ნიშნები და სიმპტომები, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო დახმარებას, არის ცხელება, ღებინება, სისხლდენა იმდენად, რამდენადაც იგი ავსებს ბალიშს ან ტამპონს ყოველ ორ საათში, თავბრუსხვევა ან გულისრევა, უეცარი ან ძლიერი ტკივილი, ტკივილი, რომელიც განსხვავდება ნორმალური მენსტრუაციისგან, ტკივილი შარდვის დროს., პათოლოგიური ვაგინალური გამონადენი და ტკივილი სქესობრივი კავშირის დროს.
- სცადეთ დაწექით და მუცელზე დადეთ ცხელი წყლის ბოთლი.
- არ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი ან რაიმე ცივი.
- ტკივილგამაყუჩებლების ყოველთვის მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს კუჭის კედელს. პრეპარატის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და სხეული გახდება რეზისტენტული აბების მიმართ.
- სცადეთ ზურგზე დაწექი და აიწიე თავი ხიდის მდგომარეობაში. ეს გაჭიმავს მუცლის კუნთებს.
- მიიღეთ წამალი და ეცადეთ დაიძინოთ/დაისვენოთ. წამალი იწყებს მოქმედებას როცა დაისვენებთ ისე, რომ ორგანიზმში დაძაბულობა შემცირდეს.
