ზურგის ტკივილი სხეულს ძალიან უხერხულს ხდის. ეს საჩივრები თვითშეზღუდულია და რამდენიმე კვირაში გაქრება. თუმცა, განმეორების შანსი უფრო დიდია, თუ თქვენ განიცადეთ იგი. ზურგის ტკივილი ხდება იმის გამო, რომ კუნთები დაზიანებულია ან სახსრების ლორწოვანი გარსი იშლება, მაგალითად, მძიმე საგნების აწევისას ან მოულოდნელად გადაადგილებისას კარგი კოორდინაციის გარეშე. ართრიტი, ოსტეოპოროზი და ხერხემლის მრუდის დარღვევები ასევე იწვევს ზურგის ტკივილს. ზურგის მსუბუქი ტკივილის განკურნება შესაძლებელია გაჭიმვით, მსუბუქი მოძრაობით, სითბოს თერაპიით ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღებით. მწვავე ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ მიმართეთ ექიმს ან პროფესიონალ თერაპევტს საუკეთესო გამოსავლისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სწრაფად მოიცილეთ ზურგის ტკივილი
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ცივი თერაპია ზურგის ტკივილისთანავე
დაზიანებიდან 24-72 საათის განმავლობაში, შეკუმშეთ ზურგჩანთა ყინულის კუბებით, გაყინული ბოსტნეულით ან გაყინული სველი პირსახოცით. 72 საათის შემდეგ გამოიყენეთ სითბოს თერაპია.
- გააკეთეთ ცივი თერაპია 20 წუთის განმავლობაში.
- არ გამოიყენოთ ცივი თერაპია 10 -ჯერ მეტს 24 საათის განმავლობაში.
- თუ გსურთ ყინულის წასმა, მოათავსეთ ქსოვილი ან პირსახოცი თქვენს ზურგზე ისე, რომ ყინული პირდაპირ არ შეეხოთ თქვენს კანს.
ნაბიჯი 2. გააგრძელეთ სითბოს თერაპია
ცივი ობიექტის გამოყენებით ზურგის დამუშავების შემდეგ გააკეთეთ სითბოს თერაპია. ეს მეთოდი სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისა და შეხორცების დასაჩქარებლად.
- გააკეთეთ ან იყიდეთ თბილი კომპრესი. ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ ელექტრო გამათბობელი თეფში, თბილი წყლის ბოთლი, თბილი გელის პაკეტები ან საუნა ოთახში ორთქლის აბაზანა.
- შეასრულეთ სითბოს თერაპია მშრალი ან ნესტიანი ობიექტის გამოყენებით.
- მცირე დაზიანებების სამკურნალოდ, გააკეთეთ თერაპია 15-20 წუთის განმავლობაში. უფრო მძიმე დაზიანებების შემთხვევაში გააკეთეთ თერაპია თერაპიაზე 2 საათამდე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი
მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი ნატრიუმი გამოყენების ინსტრუქციებში მითითებულ დოზირებაზე ან შეფუთვაზე. თუ ტკივილი არ გაქრება, მიმართეთ ექიმს დანიშნულ მედიკამენტზე.
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ გინდათ მიიღოთ ურეცეპტოდ გასაცემი სხვა წამლები და პირველ რიგში უნდა დარწმუნდეთ
ნაბიჯი 4. გაჭიმვა
მაშინაც კი, თუ ტკივილი გაქრა, განაგრძეთ მსუბუქი გაჭიმვა სახლში. შეარჩიეთ მოძრაობები, რომლებიც ამშვიდებს კუნთებს და ათავისუფლებს ტკივილს, რადგან ყველა დაჭიმულ მოძრაობას არ შეუძლია გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი.
- დაწექით ზურგზე იატაკზე. ნელა მიიტანეთ ერთი მუხლი თქვენს მკერდზე და გააჩერეთ ერთი წუთით. მოხრილი ფეხი გაასწორეთ და იატაკზე ნელა ჩამოწიეთ.
- თუკი ზურგი გტკივა, როცა მუხლებს მკერდზე მიიწევ, სხვაგვარად გააკეთე გაჭიმვა. დაწექით მუცელზე, ხოლო იდაყვებზე დაისვენეთ.
- თუ ეს პოზა კომფორტულია, დაიდეთ ხელები იატაკზე და ნელა გაასწორეთ იდაყვები სხეულის იატაკიდან ასვლისას. ქვედა მუცელი შეეხოთ იატაკს.
- თუ ეს მოძრაობა იწვევს ტკივილს, ნუ გააგრძელებთ სანამ ექიმს არ მიმართავთ.
- ეწვიეთ ქიროპრაქტორს ან ექიმს, რომ ჰკითხოთ რომელი გაჭიმვის ტექნიკაა თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მსუბუქი აქტივობა
ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ იატაკზე წოლა, მაგრამ ზოგადად, დასვენება არ არის რეკომენდებული ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რაც შეიძლება ხშირად. შეწყვიტეთ საქმიანობა, რომელიც ტკივილს უფრო ამძაფრებს.
- მიეჩვიეთ სიარულს, გაჭიმვას და შენობაში სიარულს.
- თუ დასვენება გჭირდებათ, დაწექით ზურგზე იატაკზე. მხარი დაუჭირეთ მუხლებს უფრო კომფორტისთვის.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი ძლიერდება ან არ გაქრება
მიმართეთ ექიმს, თუ ზურგის ტკივილი არ გაქრება რამდენიმე დღეში. თუ ზურგი გტკივა დაცემის ან ფიზიკური ტრავმის შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა მკურნალობა, როგორიცაა რენტგენი ან სხვა მედიკამენტები. თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია და არ გაქრება დასვენებისთანავე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. მკურნალობა დაუყოვნებლივ, თუ ტკივილს თან ახლავს დაბუჟება ან ჩხვლეტა.
მეთოდი 2 დან 4: დაძლიეთ მწვავე ან ქრონიკული ზურგის ტკივილი
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ექიმთან
ექიმი დააკვირდება თქვენს მოძრაობებს და მოგთხოვთ იჯდეთ, დადგეთ, იაროთ ან ფეხები ასწიოთ სხვადასხვა გზით. თქვენ მოგეთხოვებათ შეაფასოთ თქვენი ტკივილი 1-10 მასშტაბით. თქვენი სიმპტომებიდან გამომდინარე, ექიმმა ან ქიროპრაქტორმა შეიძლება მოგთხოვოთ გაიაროთ რამდენიმე ტესტი, როგორიცაა:
- რენტგენი.
- MRI ან ტვინის სკანირება (CT სკანირება).
- ძვლის სკანირება.
- Სისხლის ტესტი.
- ნერვის გამოკვლევა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
მწვავე ტკივილისა და ანთების სამკურნალოდ, ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს კუნთების დასამშვიდებლად, აქტუალურ ტკივილგამაყუჩებლებს ან ნარკოტიკულ საშუალებებს, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული დანიშნულებისამებრ.
- ვინაიდან ტკივილგამაყუჩებლები იწვევს დამოკიდებულებას, როგორიცაა კოდეინი ან ჰიდროკოდონი, სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს სხვა მედიკამენტი. გაბაპენტინს და ნაპროქსენს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება დამოკიდებულების გამომწვევი გარეშე.
- არ მიიღოთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს თქვენი ექიმისგან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უნდა მიიღოთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ თერაპია ფიზიოთერაპევტის ან ქიროპრაქტორის დახმარებით
ზურგის დაზიანებებთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური გზაა მდგომარეობის გაუმჯობესება (მორგება) და ფიზიოთერაპიის გავლა. ფიზიოთერაპევტებს და ქიროპრაქტორებს შეუძლიათ განკურნონ პაციენტები, რომლებიც განიცდიან ტკივილს კორექტირების ან ფიზიოთერაპიის გამოყენებით ულტრაბგერითი ტალღების გამოყენებით, ელექტრო სტიმულაციით და სხვა ტექნიკით, რომლის გაკეთებაც მარტო სახლში შეუძლებელია.
- გააკეთეთ თვითმკურნალობა სახლში, ისწავლეთ ფიზიოთერაპევტის ან ქიროპრაქტორის მიერ შემოთავაზებული გაჭიმვა და მოძრაობები.
- დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ფიზიოთერაპევტს ან ქიროპრაქტორს, როგორც ეს გირჩევთ ექიმს. გაარკვიეთ, არის თუ არა თერაპევტი მზად კონსულტაციის გასაწევად.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ გაჭიმვის ვარჯიში, რომელიც გჭირდებათ
ზოგჯერ, ფიზიოთერაპევტს ან ქიროპრაქტორს შეუძლია გირჩიოთ, რომ შეასრულოთ გარკვეული მოძრაობები ან პოზები სახლში. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება საუკეთესოდ, მოცემული რჩევის შესაბამისად. გაჭიმეთ ნელა, ასე რომ გექნებათ დრო კუნთების მოდუნების მიზნით. ნუ გეჩქარება.
შეიტყვეთ როგორ გააკეთოთ სწორი გაჭიმვები, რადგან არასწორმა მოძრაობამ შეიძლება გააძლიეროს ზურგის ტკივილი
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ მკურნალობა სტეროიდული ინექციებით
ზოგჯერ, ექიმები ასრულებენ თერაპიას კორტიზონის ან საანესთეზიო საშუალების ინექციით უკანა ნაწილში ხერხემლის მახლობლად. ეს მეთოდი სასარგებლოა ნერვების გარშემო ანთების შესამცირებლად, რათა ზურგის ტკივილი მნიშვნელოვნად შემცირდეს. თუმცა, ეფექტი გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე თვე და ეს პროცედურა არ უნდა განმეორდეს. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაირკვეს სტეროიდული თერაპიის რისკები და სარგებელი.
შესაძლებელია, რომ ექიმმა შემოგვთავაზოს სტეროიდული ინექციები, რათა გქონდეთ კარგი ფიზიოთერაპიის პროგრამა
ნაბიჯი 6. მიმართეთ ექიმს ქირურგიული ჩარევის შესაძლებლობის შესახებ
ქირურგია იშვიათად ტარდება და ნაკლებად ეფექტურია ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ. თუმცა, ეს მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს უკიდურეს საშუალებად, თუ ზურგის ტკივილი ძალიან ძლიერია და სხეულს სუსტდება.
ექიმები გვირჩევენ ოპერაციას, თუკი ძვლის სტრუქტურას აქვს პრობლემა, მაგალითად, რადგან ხერხემლის სივრცე ვიწროვდება ან ზურგის ტვინში მძიმე თიაქარია
მეთოდი 3 დან 4: ზურგის დაზიანებების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ასწიეთ ობიექტი სწორი ტექნიკით
ნივთების აწევისას ნუ დაეყრდნობით ზურგის ძალას. ამის ნაცვლად, დადექით იმ ობიექტთან ახლოს, რომლის აწევაც გსურთ, ხოლო ფეხები გაშალეთ, გაააქტიურეთ მუცლის კუნთები და მოხარეთ მუხლები. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული დგას იმ ობიექტის წინაშე, რომლის აწევაც გსურთ და აწიეთ იგი კონტროლირებადი, მოძრავი მოძრაობით. არ იმოძრაოთ მოულოდნელად, არ გადაუხვიოთ გვერდით და არ დაიხუროთ სხეული.
მძიმე საგნის აწევისას, აწიეთ იგი ხელების გასწორებისას და ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
მიეჩვიეთ ჯდომას და დგომას მოდუნებული სხეულით. წარმოიდგინეთ, გვირგვინთან არის თოკი, რომელიც მაღლა გიწევთ. გაასწორეთ კისერი ისე, რომ მან კარგად დაიჭიროს თავი. მხრები უკან გადააბრუნეთ და დაისვენეთ. გაააქტიურეთ მუცლის კუნთები, რომ ზურგი სწორი იყოს.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დიდხანს დგომა, გაათავისუფლეთ ზეწოლა ქვედა ზურგზე, ერთი ფეხის მოკლე სკამზე დაყენებით ან მონაცვლეობით მობრუნებით ტერფებით.
- თუ დიდი ხნის განმავლობაში გიწევთ ჯდომა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყები და წინამხრები იატაკის პარალელურია. იჯექით ისე, რომ ზურგი კარგად დაიჭიროთ და დადგით ფეხები იატაკზე.
- დროდადრო ამოძრავეთ სხეული ისე, რომ კუნთები არ გამკაცრდეს.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ თქვენი ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად
იშვიათი ვარჯიშის გამო ზურგის სუსტმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანებები. მიუხედავად იმისა, რომ გაურკვეველია, ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ძირითადი კუნთების სიძლიერე დაკავშირებულია წელის დაზიანების რისკთან.
- ივარჯიშეთ თქვენი ძირითადი კუნთების სტაბილიზაციით ფიცრის გაკეთებით, ხიდის პოზიციის დაკავებისას გვერდზე და ზურგზე წოლისას.
- გაზარდეთ თქვენი ძირითადი ძალა ბალანსირებული პოზით, მაგალითად, ერთ ფეხზე დგომით.
- გააკეთეთ ნახტომი და მოხარეთ მუხლები, თითქოს სხეულის გამაძლიერებელ ვარჯიშებს აკეთებთ, როგორიცაა მუწუკები, ჩოჩქოლი და მუწუკების კვეთა.
ნაბიჯი 4. მუშაობა სტრესთან გამკლავებაზე
როგორ გავუმკლავდეთ ზურგის ტკივილს, დიდ გავლენას ახდენს გამოჯანმრთელების პროცესზე. სტრესმა, შფოთვამ, შფოთვამ და დეპრესიამ შეიძლება ხელი შეუშალოს გამოჯანმრთელებას. ტკივილი გამწვავდება, თუ შფოთვა იგრძნობთ.
- გონების ფოკუსირების პრაქტიკა სასარგებლოა, როგორც თერაპიული საშუალება ზურგის ტკივილთან გამკლავებისთვის. გაიარეთ კურსები, რომლებიც გაწვრთნით, რომ გონება სტრესთან გამკლავებაზე გაამახვილოთ.
- ზურგის ტკივილთან გამკლავების კიდევ ერთი გზაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის გავლა და თვითკონტროლი. სთხოვეთ ექიმს მიმართვა, რათა პროფესიონალ თერაპევტს მიმართოთ.
მეთოდი 4 დან 4: გაიარეთ თერაპია მედიკამენტებით
ნაბიჯი 1. ნახე აკუპუნქტურისტი
აკუპუნქტურა არის ჩინური მედიცინის მეთოდი, რომელიც გულისხმობს სტერილური ნემსების შეყვანას პაციენტის სხეულის კონკრეტულ წერტილებში. აკუპუნქტურა სასარგებლოა სხვადასხვა სახის ტკივილისთვის, თუმცა კვლევამ არ აჩვენა ამ თერაპიის ეფექტურობა. ისევე, როგორც სხვა სამკურნალო საშუალებები, აკუპუნქტურა არის უსაფრთხო თერაპია, სანამ ნემსები სტერილიზდება და შესრულებულია გამოცდილი აკუპუნქტურისტის მიერ.
- მოძებნეთ პროფესიონალი აკუპუნქტურისტი, რომელიც ლიცენზირებულია მთავრობის მიერ.
- აკუპუნქტურის გარდა, გაიარეთ თერაპია, რომელსაც ასრულებენ ქიროპრაქტორები და ფიზიოთერაპევტები.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შესაბამისი მასაჟის თერაპია
ზურგის ტკივილი დაძაბული კუნთების ან ძალიან დაძაბული აქტივობების გამო შეიძლება მკურნალობდეს მასაჟის თერაპიით. აცნობეთ თერაპევტს სად გრძნობთ ტკივილს და შეახსენეთ, თუ მასაჟი იწვევს ტკივილს ან დისკომფორტს.
ტკივილის შესამსუბუქებლად, სხეული ააქტიურებს სხვა კუნთებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ გამოიყენება, რათა იგრძნოს ტკივილი და სიმტკიცე. მასაჟის თერაპია სასარგებლოა კუნთების დაჭიმულობის დასაძლევად
ნაბიჯი 3. შეუერთდით იოგას ან პილატესის კლასს
იოგას ან პილატესის გამოცდილ ინსტრუქტორთან ერთად ვარჯიშის ჩატარება შესანიშნავი საშუალებაა ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და მოდუნებისთვის. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს რეკომენდაციები, რათა აირჩიოთ იოგას ვარჯიშები, რომლებიც სასარგებლოა ზურგის ტკივილისთვის.
არ გააგრძელოთ გაჭიმვის ვარჯიშები, თუ თქვენი კუნთები განიცდიან ტკივილს ან დისკომფორტს გარკვეული მოძრაობების შესრულებისას. მოერიდეთ მოძრაობას ან გაჭიმვას კუნთების დაზიანების შესანახად
Რჩევები
ზურგის ტკივილის თერაპია უწყვეტი პროცესია. მაშინაც კი, თუ ტკივილი გაქრა, თერაპია უნდა გაგრძელდეს ისე, რომ არ განმეორდეს
გაფრთხილება
- თუ თქვენ განიცდით კუნთების ძლიერ ტკივილს ან დაზიანებას, როგორიცაა მძიმე საგნების აწევის შემდეგ გადაადგილების შეუძლებლობა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
- ავტოსაგზაო შემთხვევას, რომელიც იწვევს ზურგის ან კისრის ტკივილს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხეული ურტყამს დარტყმას, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს ან პროფესიონალ თერაპევტს.
