ზურგის ტკივილი, რომელიც ერევა ყოველდღიურ რუტინაში არის ფიზიკური აშლილობა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უჩივის, იქნება ეს ტკივილი დროდადრო ჩნდება თუ ქრონიკული. ზურგის ტკივილის თერაპია უნდა ჩაატაროს ექიმმა, მაგრამ პროფესიონალ თერაპევტთან კონსულტაციის წინ, კარგი იდეაა მიიღოთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, გააკეთოთ მსუბუქი გაჭიმვა, ვარჯიში და შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: გაუმკლავდეთ მწვავე ზურგის ტკივილს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები)
პრეპარატის მიღებამდე წაიკითხეთ გამოყენების ინსტრუქცია. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები სასარგებლოა ანთების შესამცირებლად და ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- აფთიაქებში გაყიდული ურეცეპტო მედიკამენტები, როგორიცაა მოტრინი, ალევე ან ბაიერ ასპირინი, ათავისუფლებს ტკივილს მოკლე დროში, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა მეტეორიზმი, გულმკერდის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა ან დიარეა. თუ პრეტენზიები შენარჩუნებულია, შეწყვიტეთ პრეპარატის მიღება და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- ბევრი ექიმი ირწმუნება, რომ ასპირინის მიღებამ 18 წლამდე ასაკის ადამიანებმა შეიძლება გამოიწვიოს რიეის სინდრომი, იშვიათი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს სერიოზულ პრობლემებს ღვიძლსა და ტვინში.
ნაბიჯი 2. შეკუმშოს უკან თბილი და ცივი საგნები
ამ მეთოდს შეუძლია შეამციროს ანთება, რომელსაც განიცდიან მწვავე, განმეორებითი ან ქრონიკული ზურგის მქონე ადამიანები. ჯერ შეკუმშეთ ზურგი თბილი საგნით და შემდეგ ცივი საგნით. ეს ნაბიჯი გააკეთეთ ყოველ 2 საათში 5 დღის განმავლობაში.
როდესაც გსურთ ზურგის შეკუმშვა ცივი საგნით, გადაიტანეთ ყინულის კუბებით სავსე ტომარა ან გაყინული სიმინდი ქსოვილით ან პირსახოცით, სანამ ზურგზე დაიდებთ ისე, რომ კანი არ შეირყოს ძალიან ცივი საგნით შეკუმშვისგან. რა
ნაბიჯი 3. დაასველეთ თბილ წყალში, რომელსაც ასხამენ ეპსომის მარილს
ეს ნაბიჯი განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ ზურგის ტკივილი გაჩნდება, რადგან თქვენ მუშაობთ ხელით ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ან დგომის დროს. მინერალური შემცველობა Epsom მარილში სასარგებლოა ანთებითი კუნთების დასამშვიდებლად. მედიცინაში ეს მეთოდი ცნობილია როგორც ჰიდროთერაპია, რომელიც სასარგებლოა ნერვული სისტემის გასააქტიურებლად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად სხეულის მკაცრ ან დაზიანებულ ნაწილებში. დაბანის წინ, დარწმუნდით, რომ წყალი არ არის ძალიან ცხელი ისე, რომ კანი არ დაიწვას.
მასაჟი გაუკეთეთ ზურგს თბილ წყალში ჩაძირვისას. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა დაისვენოთ სხეულის მკაცრი ნაწილები, რადგან თბილი წყალი სასარგებლოა კუნთების მოდუნებისთვის. მოათავსეთ ბეისბოლის ტკივილი ქვედა ზურგში ან ზურგის ზედა ნაწილში და გააფართოვოს იგი მარცხნივ და მარჯვნივ
მეთოდი 2 დან 4: პროფესიონალური დახმარების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ იცით როდის უნდა მიმართოთ დახმარებას
სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ იდაყვის ან ფეხის დაბუჟება ან ჩხვლეტა გაქვთ, თუ გიჭირთ შარდის ან ნაწლავის მოძრაობის შეკავება, ან თუ გიჭირთ ფეხების მოძრაობა.
გარდა ამისა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ ზურგის ტკივილი ძლიერდება ან გამომწვევი არ არის გასაგები. თქვენ დაგჭირდებათ შემდგომი შეფასება, თუ გაქვთ ცხელება ან სხვა სიმპტომები
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან კონსულტაციისთვის
ექიმთან ვიზიტისას უთხარით მას ზურგის მდგომარეობა, რამდენად ხშირად გტკივათ ზურგი, საქმიანობა, რომელიც აფერხებს ამ პრობლემას და ნებისმიერი სხვა ინფორმაცია, რომელიც მან უნდა იცოდეს. ჩვეულებრივ, ექიმი განსაზღვრავს არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატს ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგრამ თუ ტკივილი უფრო ძლიერია, მას შეუძლია დანიშნოს სხვა წამალი, რომელიც უფრო ძლიერია.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სტეროიდული ინექციის პარამეტრები
ზურგის ტკივილის სიმძიმის მიხედვით, ექიმები ხანდახან რეკომენდაციას უწევენ პაციენტებს სტეროიდული ინექციების ჩატარებას. სტეროიდულ ინექციებს ძლიერ ანთებულ ხერხემლში შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება თვეების ან წლების განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. იხილეთ ქიროპრაქტორი
პროფესიონალ ქიროპრაქტორებს შეუძლიათ განახორციელონ არაქირურგიული თერაპია ძვალ-სახსროვანი პრობლემების (კუნთებთან და ძვლებთან დაკავშირებული) სამკურნალოდ. ჩვეულებრივ, ის ასრულებს თერაპიას ხერხემლის და სხეულის მიმდებარე ნაწილებზე. მკურნალობის დროს ის აკეთებს ამას ხელით ან აძლევს მითითებებს პაციენტებს, რომლებიც სასარგებლოა წელის ტკივილის ან ხერხემლის თიაქრის დროს.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს
როგორც გაწვრთნილი ჯანდაცვის პროფესიონალი, ფიზიოთერაპევტებს შეუძლიათ ახსნან მოძრაობები, რომლებიც უნდა გაკეთდეს ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ, ისევე როგორც ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს. გარდა იმისა, რომ გასწავლით ზურგის კუნთების გაჭიმვას და გაძლიერებას, მას შეუძლია გითხრათ, თუ როგორ უნდა აიცილოთ უკანა კუნთების სიმტკიცე.
ეგოსკოპის თერაპევტებს აქვთ გამოცდილება ზურგის ტკივილთან გამკლავებაში, როდესაც აკვირდებიან პაციენტის პოზას სიარულის, ჯდომისა და ძილის დროს. ამის შემდეგ, ის განმარტავს რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიშს, რათა შეამციროს ზეწოლა და დაძაბულობა უკანა კუნთებში
ნაბიჯი 6. წადი მასაჟის თერაპიაზე
ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ, ყველაზე შესაფერისი მასაჟის თერაპიაა კვადრატუს ლუმბორუმის და გლუტუს მედიუს კუნთების მასაჟი.
- Quadratus lumborum კუნთების მასაჟი კეთდება კუნთის მასაჟით, რომელიც ხშირად ამტკივებს ზურგის ქვედა ნაწილს, კერძოდ კუნთს, რომელიც აკავშირებს ნეკნებსა და მენჯს. ეს კუნთი ძლიერდება, როდესაც თქვენი ქვედა ნაწილი მოძრაობს, მაგრამ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი არ მოძრაობს ან როდესაც თქვენ იჯექით მოხრილი თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დროს. თერაპევტი შეასრულებს QL მასაჟის თერაპიას კვადრატუს ლუმბორუმის კუნთის მასაჟით და დაჭიმვით, წელის ტკივილის სამკურნალოდ.
- Gluteus medius კუნთების მასაჟი უფრო მომგებიანია, როდესაც შერწყმულია კვადრატუს ლუმბორუმის მასაჟთან. როდესაც აღინიშნება კუნთების დაჭიმულობა ნეკნებსა და მენჯს შორის, დუნდულოების ზედა ნაწილიც გამკაცრდება.
ნაბიჯი 7. ნახე აკუპუნქტურისტი
აკუპუნქტურული თერაპევტები ასრულებენ თერაპიას მცირე დიამეტრის ნემსების შეყვანით სპეციფიკურ კუნთებში. მრავალი აკუპუნქტურისტის აზრით, ამ თერაპიას შეუძლია სტიმულირება მოახდინოს ენდორფინების, სეროტონინისა და აცეტილქოლინის გამომუშავებაზე, რომლებიც ორგანიზმიდან ბუნებრივი ქიმიკატებია, რომლებიც ტკივილის შემსუბუქებაში ძალიან ეფექტურია. ჯანდაცვის ექსპერტების საზოგადოებას ჯერ კიდევ აქვს ეჭვი აკუპუნქტურის სარგებელში, რადგან ის მეცნიერულად არ არის დადასტურებული, მაგრამ კლინიკური კვლევები გრძელდება. თუმცა, არსებობს საკმაოდ ბევრი მტკიცებულება (პაციენტებისგან), რომელიც ადასტურებს აკუპუნქტურის ეფექტურობას.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ ნერვის სტიმულატორი
ძლიერი თერაპია ნერვული ტკივილის შესამსუბუქებლად არის კანქვეშა ელექტრო ნერვის სტიმულატორის (TENS) გამოყენება. ეს ინსტრუმენტი ემსახურება ტკივილის სიგნალების ტვინში გადაცემის დაბლოკვას ისე, რომ ზურგი საერთოდ არ გტკიოდეს. ეს ინსტრუმენტი მხოლოდ ტკივილს ათავისუფლებს და არა კურნავს. გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტი, თუ სხვა ვარიანტები არ მუშაობს და ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
მეთოდი 3 დან 4: ზურგის ტკივილის მიღება თავისუფალი ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ ძილს კარგი პოზით
დაწექით გვერდზე ზურგით. მოხარეთ ორივე მუხლი 90 ° -ით, როგორც ნაყოფის ფეხის პოზა. მოათავსეთ გრძელი ბალიში მუხლებსა და ტერფებს შორის თეძოების მხარდასაჭერად. ჩაეხუტეთ გამაძლიერებელს მკერდის წინ, რათა შეძლოთ კისრისა და მკლავების მოდუნება.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ფეხსაცმელი ან ჩექმები, რომლებიც უსაფრთხოა ფეხებისთვის
დარწმუნდით, რომ პრიორიტეტი მიანიჭეთ ფეხის ჯანმრთელობას ყოველდღიური საქმიანობის დროს. ამისთვის აცვიათ ფეხსაცმელი ჩამკეტით, რომელიც მხარს უჭერს ფეხის მოსახვევს, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა ფეხის ძირებზე ზედმეტი ზეწოლის გამოწვევის გარეშე. ეწვიეთ პედიატრს (ადამიანი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფეხის ჯანმრთელობაზე) თუ თქვენ გაქვთ პრონაცია ან სუპინაცია.
ნაბიჯი 3. არ ატაროთ მძიმე ჩანთები
შეავსეთ ტომარა გონივრულად. იმის ნაცვლად, რომ ატაროთ ისეთი ნივთები, რომლებიც საჭიროდ ჩათვლით, მოიტანეთ ნივთები, რომლებიც ნამდვილად საჭიროა ისე, რომ ჩანთა იგრძნოს სინათლე. ყოველდღიური ცხოვრების დაწყებისას, მონაცვლეობით მიამაგრეთ ჩანთის სამაჯური მარცხენა ან მარჯვენა მხარზე, ატარეთ ჩანთა მარცხენა ან მარჯვენა ხელით მონაცვლეობით, დაიდეთ ჩანთა თქვენს კალთაზე ან იატაკზე ჯდომისას. ამრიგად, ჩანთის სამაგრის წნევა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე.
მეთოდი 4 დან 4: გააძლიერე ზურგი
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ კუნთები დღეში რამდენჯერმე
შემდეგი მოძრაობები სასარგებლოა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, თუკი ამას დღეში ერთხელ მაინც აკეთებთ.
- მიიტანეთ ერთი მუხლი მკერდზე. დაწექით ზურგზე იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები, ზურგი და კისერი. მოხარეთ ერთი მუხლი (მაგ. მარჯვენა მუხლი) და დაიჭირეთ ორივე ხელით. ნელა მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდთან და გაიჩერეთ 30 წამის განმავლობაში. გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი, დადეთ იატაკზე, შემდეგ იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მეორე მუხლის (მარცხენა მუხლის) მოხრით. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი კიდევ ერთხელ მარჯვენა და მარცხენა მუხლების მონაცვლეობით მოხრით.
- გაჭიმეთ პირიფორმის კუნთი. თუ თქვენ გაქვთ ზურგის ტკივილი რადიკულიტის (ბარძაყის ნერვის დარღვევის) გამო, პირიფორმის კუნთი ჩვეულებრივ ძლიერდება. ამის გამოსასწორებლად, დაწექით ზურგზე იატაკზე, ხოლო გასწორდით ფეხებს, ზურგს და კისერს. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი და შემდეგ გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ხბო მარცხენა ბარძაყზე. აწიეთ მარცხენა ბარძაყი იატაკიდან და ორივე ხელით დაიჭირეთ. ნელა მიიტანეთ მარცხენა ბარძაყი მკერდთან ახლოს, სანამ მარჯვენა დუნდულო არ იგრძნობს დაჭიმულობას. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ გაასწორეთ ორივე ფეხი საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ იგივე მოძრაობა დუნდულოების ორივე მხარეს მონაცვლეობით 2 -ჯერ თითოეული.
- დაჭიმეთ კისრის კუნთები. ზურგის კუნთების სიმტკიცე ხშირად გამოწვეულია კისრის კუნთების სიმტკიცით. დაიწიეთ თავი ისე, რომ ნიკაპი შეეხოთ თქვენს მკერდს მანამ, სანამ კისრის უკანა ნაწილი არ იგრძნობს დაჭიმულობას. გააჩერეთ 30 წამი. თავი მაღლა ასწიეთ და დახარეთ მარჯვნივ, მარჯვენა ყური მიუახლოვეთ მარჯვენა მხარზე, სანამ კისრის მარცხენა მხარე არ იგრძნობს დაჭიმულობას. გააჩერეთ 30 წამი. თავი ანალოგიურად დახრიეთ მარცხნივ. გააჩერეთ 30 წამი.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ squats ხოლო კედელზე მიყრდნობილი for გააძლიეროს ძირითადი კუნთები.
დადექი პირდაპირ ზურგით კედელთან და მუხლები ისე მოხარე, თითქოს სავარძელში იჯექი. ამ დროს იწყება უკანა, მუცლის და ოთხკუთხედის შეკუმშვა. გააჩერეთ 5-10 წამი ან რამდენიც შეგიძლიათ, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით ფეხებს, ხოლო ფეხები გასწორდით. განახორციელეთ ეს მოძრაობა დაახლოებით 10 ჯერ ყოველ ჯერზე ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ხიდის პოზა თქვენი ძირითადი კუნთების მუშაობისთვის
დაწექით ზურგზე იატაკზე და მოხარეთ მუხლები და დადგით ფეხები იატაკზე. ნელა აწიეთ თეძოები იატაკიდან ისე, რომ მუხლები და მხრები ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზით. არ აწიოთ თეძოები ძალიან მაღლა, რათა ზურგმა არ დაიხუროს. გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ თეძოები იატაკზე. განახორციელეთ ეს მოძრაობა დაახლოებით 10 ჯერ ყოველ ჯერზე ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მაგიდის პოზა და გაასწორეთ ერთი ფეხი იატაკის პარალელურად
იპოვეთ სავარჯიშო ადგილი, რომელიც საკმარისად ფართოა. ჩაერთეთ მაგიდის პოზაში დაჩოქებით და ხელისგულებით იატაკზე დადეთ მხრების ქვეშ მცოცავი ბავშვივით. გაასწორეთ კისერი ისე, რომ იატაკს შეხედოთ. ბირთვის გააქტიურებისას, ერთი ფეხი გასწორდით თეძოს დონეზე ისე, რომ იატაკის პარალელურად იყოს. გააჩერეთ 5 წამი და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე. შეასრულეთ ეს მოძრაობა მარჯვენა ფეხისა და მარცხენა ფეხის მონაცვლეობით 10 -ჯერ თითოეული.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ შვეიცარიის ბურთის გამოყენებით (სავარჯიშოდ დიდი ბურთი)
მოამზადეთ შვეიცარიული ბურთი და გამოიყენეთ იგი მუცლის დასაყრდენად მუხლმოყრისას და ხელისგულების იატაკზე დადებისას. გაასწორეთ ხელები და ფეხები და ნელა იარეთ წინ ისე, რომ ბურთი ბარძაყებზე გადააგორებს. შეინახეთ სხეული პირდაპირ. იარეთ ისევ ისე, რომ ბურთი მუცლის ქვეშ იყოს. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 10 ჯერ ყოველ ჯერზე, როდესაც ვარჯიშობთ სპორტული დარბაზში ან სახლში.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ კარდიო ყველა ვარჯიში
30 წუთიანი დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიში დღეში, როგორიცაა ცურვა, სწრაფი სიარული ან სტაციონარული ველოსიპედის პედლებირება ზურგზე დახრისას შეიძლება გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი კუნთების ატროფიისგან, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ.
ვარჯიშის დროს არტერიული წნევის მომატება გააქტიურებს მიძინებულ კუნთებს. 30-40 წუთის განმავლობაში კარდიო ვარჯიშის შემდეგ, სხეული გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც სასარგებლოა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 7. დაუთმეთ დრო იოგას ვარჯიშს
იოგას სავარჯიშოები ავსებს გაჭიმვას და სავარჯიშოებს ზემოთ მოცემულ ნაბიჯებში და სასარგებლოა სტრესთან გამკლავებისთვის, რომელიც ხშირად იწვევს ზურგის ტკივილს. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, როდესაც აკეთებთ იოგას პოზებს.
- თქვენი ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად და ზურგის კუნთების გასაჭიმად, გააკეთეთ კობრას პოზა, ბავშვის პოზა და გორაკის პოზა.
- არსებობს მრავალი სხვა იოგას პოზა, რომლებიც სასარგებლოა ძირითადი და ზურგის კუნთებისთვის. გააკეთეთ პოზა, რომელიც სხეულს კომფორტულად გრძნობს. ნუ აიძულებ თავს. თუ არ ხართ ფრთხილად, ვარჯიშს თქვენი შესაძლებლობების მიღმა შეუძლია გააძლიეროს ზურგის ტკივილი.
