სქოლიოზი არის ხერხემლის დარღვევა, რომელიც იწვევს ძვლების გადახრას გვერდულად. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, სქოლიოზის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან ზურგის ტკივილს, რადგან კუნთები იჭიმება ხერხემლის მრუდის გასწვრივ. თუ თქვენ გაქვთ ზურგის ტკივილი გამოწვეული კუნთის დაჭიმულობით ან სქოლიოზის გვერდითი მოვლენით, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ტკივილის მოშორებისა და თავისუფლად მოძრაობის დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: სწრაფი გამოსავლის პოვნა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები არის მედიკამენტები, რომელთა შეკვეთაც შესაძლებელია ექიმის დანიშნულების გარეშე. კერძოდ, თქვენ უნდა სცადოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები). არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები შემოდის ტაბლეტებში, კაფსულებში და სპრეებში და შეუძლია სწრაფად გაათავისუფლოს ტკივილი. ამ ტიპის პრეპარატი მუშაობს პროსტაგლანდინების ბლოკირებით, რომლებიც ქიმიკატებია ტკივილის სიგნალების გადასაცემად. როდესაც ეს ნივთიერება იბლოკება, ტკივილი გაქრება. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ წამლის პაკეტზე მითითებულ დოზირების ინსტრუქციას. აქ მოცემულია ძირითადი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების რამდენიმე მაგალითი:
- იბუპროფენი: ეს არის რეგულარული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები-იბუპროფენი ამცირებს პროსტაგლანდინების წარმოებას და ათავისუფლებს კუნთების ტკივილს. იბუპროფენის ყველაზე გავრცელებული ფორმებია ადვილი და მოტრინი.
- ნაპროქსენი: როგორ მუშაობს ეს არის კუნთების და ძვლების ტკივილით გამოწვეული ანთების შემცირება. ნაპროქსენი ასევე ეფექტურია ტკივილის შესამსუბუქებლად. ყველაზე გავრცელებული ფორმის მაგალითია Aleve.
- ასპირინი: ასპირინი ამცირებს ანთებას. გავრცელებული ფორმებია ბაიერი და ექსცედრინი.
- აცეტამინოფენი: ეს პრეპარატი არ არის კლასიფიცირებული როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, მაგრამ ის ეხმარება დაბლოკოს ტკივილის ცენტრები თავის ტვინში და აკონტროლებს ნერვულ სისტემას. ყველაზე გავრცელებული ფორმაა ტილენოლი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცხელი კომპრესი
თუ თქვენ გაქვთ კუნთების სპაზმი, რომელიც იწვევს ტკივილს, გამოიყენეთ ცხელი კომპრესი. ამ კომპრესს შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი, ამშვიდოს კუნთების სპაზმი და შეამციროს სახსრების სიმტკიცე.
გადაიტანეთ ცხელი კომპრესი პირსახოცში და შემდეგ დაიდეთ დაზარალებულ ადგილზე. დატოვე 20-30 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცივი კომპრესი
ცივი კომპრესების გამოყენება შესაძლებელია დაჭიმულ კუნთებზე. ყინული ჩვეულებრივ უფრო სასარგებლოა შეშუპებისა და ანთების შესამცირებლად. დაფარეთ მტკივნეული ადგილი ცივი კომპრესით ყოველ 20 წუთში 24 საათის განმავლობაში.
თუ არ გაქვთ ცივი კომპრესი, შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ხელით გაყინული ბოსტნეულის ქსოვილში გახვევით
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ თქვენი სხეული
თუ თქვენ გაქვთ ზურგის უკიდურესი ტკივილი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ზურგი ითხოვს შესვენებას. შეწყვიტეთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც იწვევს ტკივილს და დაწექით, ან გააკეთეთ რაიმე ნაკლებად ფიზიკურად მომთხოვნი. იცოდეთ, რომ მოძრაობას ტკივილის შემსუბუქებაც შეუძლია - თქვენ კვლავ უნდა იმოძრაოთ და მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა განახორციელოთ ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ.
მეთოდი 2 დან 4: ტკივილის შემსუბუქება ფიზიკური თერაპიით
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ ხშირად
მოქნილობისა და კუნთების სიძლიერის დასაბრუნებლად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა გაჭიმვა. სინამდვილეში, გაჭიმვა შეიძლება იყოს კარგი გზა ზურგის ტკივილის შესამცირებლად. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ არ გადააჭარბოთ მას, თორემ უფრო მეტად გტკივათ.
- დგომისას გაშალეთ ხელები თავზე მაღლა. თუ თქვენ იგრძნობთ ზურგის ტკივილს, დადექით რაც შეიძლება პირდაპირ და ხელები თავზე მაღლა ასწიეთ (ხელები ჰაერში უნდა იყოს). ეს გაჭიმვა ხელს უწყობს დაზიანებული ძვლის მიერ გამოწვეულ ნერვებზე ზეწოლის შემცირებას.
- სცადეთ გაყოფილი მონაკვეთი. წინ წადი წინ დომინანტური ფეხით. შეინახეთ თქვენი ტორსი მაქსიმალურად სწორი. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მუხლზე წინა ფეხის მოხრისას. ამის გაკეთებისას, ასწიეთ მკლავი მოპირდაპირე მხარეს რაც შეიძლება მაღლა. მოიყვანეთ მეორე მკლავი ხელისგულით გახსენით. შეინარჩუნეთ ეს პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი 5-10 გამეორებით თითოეული.
ნაბიჯი 2. შეაჩერე ყველა აქტივობა, რომელიც იწვევს ტკივილს
ტკივილი არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ აკეთებთ საქმიანობას არასწორად, ან რომ საქმიანობა არ არის თავსებადი თქვენს ამჟამინდელ სხეულთან. ნებისმიერი ძლიერი ტკივილი ან დისკომფორტი, დაბუჟება ან შეშუპება არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ საქმიანობა.
- მსუბუქი ტკივილი ხშირია მას შემდეგ, რაც ფიზიკურად აქტიური ხართ. ტკივილები, როგორც წესი, ჩნდება მას შემდეგ, რაც თქვენ დაასრულებთ აქტივობას და არა მის დროს და მხოლოდ დროებითია.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ ივარჯიშოთ სწორად, განიხილეთ ფიზიკური თერაპევტის დაქირავება. პირადი ტრენერი ასევე დაგეხმარებათ სწორად ვარჯიშში.
- თუ კვლავ აწუხებთ ტკივილს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ზურგის სიმტკიცისა და მოქნილობის გაზრდას
გაისეირნეთ, იარეთ ველოსიპედით, ან აერობიკის გაკვეთილებს გაზარდეთ გამძლეობა. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ფიცარი, რომელიც ტკივილის შემსუბუქებისას ზურგის გაძლიერებას შეუწყობს ხელს. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ფიცარი:
დაწექით მუცელზე და მოათავსეთ წინამხრები და იდაყვები იატაკზე. წინამხრები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. დადექით ფეხის თითების წვერებზე და შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე ისე, რომ ზურგი სრულიად ბრტყელი იყოს. თქვენი ზურგი უნდა იყოს პირდაპირ თქვენი თავის ზემოდან, მხრებამდე და დამთავრებული თქვენი თითებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 -დან 30 წამამდე
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ პილატესი
რამდენადაც უაზროდ არ უნდა ჟღერდეს, პილატესი სქოლიოზის მქონე ადამიანებისთვის ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. პილატესი ხელს უწყობს წონასწორობას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ზედაპირული კუნთებისა და ნერვების განვითარებას. პილატესის ვარჯიშებში გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.
პილატესის გამოყენებამდე ესაუბრეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს. ხშირად, სქოლიოზის მქონე ადამიანებმა უნდა დაიცვან პილატესის რუტინა, რომელიც სპეციალურად მათთვისაა განკუთვნილი
ნაბიჯი 5. იოგას ვარჯიში
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. იოგა გაჭიმავს იმ ადგილს, რომელიც გტკივა სქოლიოზის დროს, ხერხემლის, სკაპულას, ფეხების, ხბოების და მუცლის კუნთების ფოკუსირებით. იოგა ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას გონების მოდუნების დროს, რაც დაგეხმარებათ დაძლევაში.
- შეასრულეთ სამკუთხედის ვარჯიში. ეს პოზა ყურადღებას ამახვილებს თქვენი ხელების, ხბოს და მუცლის კუნთების გაძლიერებასა და გაჭიმვაზე. სამკუთხედის პოზა არის შესანიშნავი საშუალება, რომ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს ბირთვში და დავეხმაროთ თქვენს ხერხემლის უფრო მოქნილობას.
- გააკეთეთ მუხლამდე ნიკაპამდე პრესი. ამ პოზას ასევე უწოდებენ პავან მუქთასანას და ხელს უწყობს ბარძაყის სახსრებში სისხლის ნაკადის გაზრდას, ხოლო ხერხემლის მოდუნებას. დაწექით ზურგზე და მუხლები ნიკაპთან მიიტანეთ. შემოახვიეთ ხელები მუხლებსა და ხბოებს. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- გააკეთე კატის პოზა. ეს პოზა ერთ -ერთი საუკეთესო პოზაა ზურგში დაძაბულობის მოსახსნელად. ეს პოზა დაეხმარება ზურგის კუნთებს დარჩეს მტკიცე, ხოლო შეინარჩუნონ მოქნილობა.
- განახორციელეთ გვერდითი ფიცარი ვარჯიში. დაიწყეთ ფიცრის ჩვეულებრივი პოზით. განათავსეთ თქვენი წონა თქვენს ხელებსა და ფეხებზე, შემდეგ გადაიტანეთ თქვენს მარჯვენა ხელში და გადაახვიეთ თქვენს მარჯვენა მხარეს. დააგდე მარცხენა ფეხი მარჯვენაზე. მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 10-20 წამი, ან თუ შეძლებთ. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ მაინც ტკივილის შესამსუბუქებლად და ზურგის გასაძლიერებლად.
მეთოდი 3 დან 4: მოძებნეთ ალტერნატიული პროფესიული მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ალტერნატიული თერაპიის მიღებამდე
თქვენი ექიმი უნდა იყოს ინფორმირებული ყველაფრის შესახებ, რასაც აკეთებთ სქოლიოზისა და ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ. ამ გზით, ყველა თქვენს ჯანდაცვის მუშაკს შეუძლია ეფექტურად იმუშაოს ერთად.
თქვენს ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ სანდო ლიცენზირებული პროფესიონალები თქვენს საცხოვრებელ ადგილას
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ქიროპრაქტორს
ქიროპრაქტიკულ მკურნალობას შეუძლია ხელი შეუწყოს სქოლიოზით გამოწვეული ტკივილის შემსუბუქებას. თუმცა, როგორც ჩანს, ქიროპრაქტიკას არ შეუძლია სქოლიოზის პრობლემის გადაჭრა.
- ქიროპრაქტორს ასევე შეუძლია შესთავაზოს სავარჯიშო პროგრამა ზურგის ტკივილის შესამცირებლად. ვარჯიში ხელს არ უშლის სქოლიოზის გამწვავებას, მაგრამ მას შეუძლია ტკივილის შემცირება.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ქიროპრაქტორი თქვენს მახლობლად ინტერნეტით.
- თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ყველა სადაზღვევო პოლისი არ ფარავს ქიროპრაქტიკის მოვლის ხარჯებს. დაუკავშირდით თქვენს სამედიცინო დაზღვევის პროვაიდერს, რათა დაადასტუროთ თქვენი პოლისის პირობები.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მასაჟის თერაპია
მასაჟს შეუძლია შეამციროს ზურგის ტკივილი, მათ შორის სქოლიოზით გამოწვეული. თქვენ უნდა გაიკეთოთ მასაჟი სერტიფიცირებული თერაპევტის მიერ, რომელიც გაწვრთნილია სამედიცინო მასაჟში. სამედიცინო მასაჟი განსხვავდება რეგულარული სარელაქსაციო მასაჟისგან.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს თერაპევტს აქვს ლიცენზია პრაქტიკაში თქვენს მხარეში. თუ თქვენ ცხოვრობთ აშშ -ში, მასაჟის თერაპიის ამერიკულ ასოციაციას აქვს საძიებო ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ლიცენზირებული/სერტიფიცირებული თერაპევტის პოვნაში თქვენს მხარეში.
- იცოდეთ, რომ სადაზღვევო პოლისების უმეტესობა არ დაფარავს მასაჟის ღირებულებას. შეიძლება გაგიმართლოთ, რომ ექიმს სთხოვოთ ხარისხიანი სამედიცინო მასაჟის ადგილის გადამისამართება.
ნაბიჯი 4. ნახე აკუპუნქტურისტი
აკუპუნქტურა ხელს შეუწყობს სქოლიოზის შედეგად გამოწვეული წელის ტკივილის შემსუბუქებას. აკუპუნქტურა არ არის "ჯადოსნური" მკურნალობა და შესაძლოა არ გამოასწოროს ხერხემლის გამრუდება.
- აშშ -ში აკუპუნქტურისტების ეროვნული სასერთიფიკატო ორგანოა აკუპუნქტურისა და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისია.
- იცოდეთ, რომ სადაზღვევო პოლისის პროვაიდერების უმეტესობა ასევე არ მოიცავს დამატებით მედიცინას. თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერს შეუძლია გადაიხადოს მხოლოდ სერტიფიცირებული აკუპუნქტურისტის მიერ ჩატარებული მკურნალობისთვის.
მეთოდი 4 დან 4: სქოლიოზის გასწორება ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ ექიმს
ქვემოთ მოყვანილი მკურნალობა მან უნდა დაადასტუროს მანამ, სანამ მათ გაჰყვებიან. ზოგიერთი სახის სქოლიოზი საერთოდ არ საჭიროებს მკურნალობას, რადგან მიზეზი არის ორგანიზმში არსებული სხვა დაავადება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ ნაბიჯების შესახებ, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ სქოლიოზის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი კორსეტი
მიუხედავად იმისა, რომ კორსეტს არ შეუძლია განკურნოს სქოლიოზი, მათ შეუძლიათ შეანელონ მისი პროგრესირება. როდესაც პირველად ჩაიცვი კორსეტი, ის უნდა ატარო ყოველდღე. თუმცა, რაც დრო გადის, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი ტარება სულ უფრო ნაკლებად. კორსეტები განსაკუთრებით სასარგებლოა ოპერაციის საჭიროების შესამცირებლად.
თუ თქვენ ჩაიცვამთ კორსეტს სქოლიოზის დადასტურებული დიაგნოზის მიღებისთანავე, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზურგის შემდგომი მოხრა. თუ ზურგი 25 -დან 40 გრადუსამდე დახრილია, ოპერაცია არ გჭირდებათ
ნაბიჯი 3. დაიცავით ქირურგიული პროცედურა
თუ უკან მოხრილია 40 გრადუსზე მეტი. შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია ზურგის გაუარესებისგან თავის დასაცავად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზურგი შეიძლება გაგრძელდეს ყოველწლიურად ერთი ან ორი ხარისხით. თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს შემდგომი ნაბიჯების შესახებ.
Რჩევები
- გაჭიმეთ ყოველ ორ დღეში, რათა გაზარდოთ მოქნილობა, კუნთების სიძლიერე და ებრძოლოთ კუნთების ტკივილს.
- თუ თქვენს შვილს აქვს სქოლიოზის პრობლემა, დარწმუნდით, რომ ექიმი ექვემდებარება ექვს თვეში ერთხელ, რათა შეძლოთ დაავადების პროგრესის მონიტორინგი.
