ზურგის ტკივილი არის საერთო პრობლემა, რომელსაც ყველა ასაკი განიცდის. მიზეზები განსხვავებულია, მათ შორის კუნთების დაჭიმულობა ან დაძაბულობა, ზურგის დისკების პრობლემები, ართრიტი, ან შესაძლოა უბრალოდ არასწორი ჯდომის პოზიცია. ზურგის ტკივილის უმეტესობა გაუმჯობესდება რამდენიმე კვირის შემდეგ, საშინაო საშუალებებით, მათ შორის ყინულის გამოყენებით დისკომფორტის შემსუბუქებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყინულის გამოყენების სარგებელი ზურგის დაზიანებების შესამსუბუქებლად არ არის გამყარებული მკაფიო სამეცნიერო მტკიცებულებებით, ზურგზე ყინულის წასმა ან ზურგის მასაჟი შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილის შემსუბუქებაში და ანთების შემცირებაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ყინულის შეკუმშვა ზურგზე
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ ყინულის პაკეტი
თუ თქვენ გაქვთ ზურგის ტკივილი და გსურთ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი მის გასათავისუფლებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყინულის პაკეტი ან შეიძინოთ იგი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტები ან გაყინული ბოსტნეულის ჩანთები, რათა დაგეხმაროთ დისკომფორტის მოხსნაში და ანთების შემცირებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ყინულის პაკეტები, რომლებიც სპეციალურად ზურგზეა დამზადებული აფთიაქებში და სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში.
- გააკეთეთ ყინულის პაკეტი 3 ჭიქა (დაახლოებით 700 მლ) წყალი და 1 ჭიქა (დაახლოებით 240 მლ) სპირტიანი დენატანი დაასხით დიდ საყინულეში. დაალაგეთ ჩანთა მეორეზე, რათა თავიდან აიცილოთ სითხის დაღვრა. მოათავსეთ საყინულეში ოდნავ გამაგრებამდე.
- ასევე შეგიძლიათ პლასტიკური ჩანთაში ჩაყაროთ პატარა ყინულის კუბურები ან ყინულის კუბიკები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით, რომელიც შეიძლება შეესაბამებოდეს თქვენი ზურგის კონტურებს.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი პირსახოცით ან ქსოვილით
გამოყენებამდე ყინულის პაკეტი გადაიტანეთ პირსახოცით ან ქსოვილით. ეს ფენა არა მხოლოდ ხელს უშლის კანის დაბუჟებას, არამედ დაიცავს მას ყინვისგან.
მნიშვნელოვანია კომერციული ცისფერი ყინულის პაკეტის პირსახოცით შეფუთვა, რადგან ის უფრო ცივია ვიდრე ყინული უბრალო წყლიდან და შეიძლება გამოიწვიოს ყინვა
ნაბიჯი 3. იპოვეთ კომფორტული ადგილი ზრუნვის უზრუნველსაყოფად
კომფორტულად უნდა იგრძნოთ ზურგზე ყინულის წასმისას. დასაძინებლად ან დასაჯდომად კომფორტული ადგილის პოვნა დაგეხმარებათ დაისვენოთ, გაათავისუფლოთ დისკომფორტი და მიიღოთ ყინულის პაკეტის სრული სარგებელი.
ყინულის გამოყენებისას წოლა შეიძლება უფრო ადვილი იყოს. თუმცა, თუ სამსახურში ხართ, ეს მეთოდი შეიძლება იყოს რთული. თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ ყინულის პაკეტი სკამის უკანა მხარეს და შეინარჩუნოთ მისი პოზიცია მისადმი მიყრდნობით
ნაბიჯი 4. მოათავსეთ ყინულის პაკეტი თქვენს ზურგზე
როგორც კი თავს კომფორტულად გრძნობთ, მოათავსეთ ყინულის პაკეტი ზურგის მტკივნეულ ადგილას. ამან შეიძლება დაუყოვნებლივ გაათავისუფლოს ტკივილი და შეამციროს ანთება, რაც კიდევ უფრო დისკომფორტს გიქმნის.
- მოათავსეთ ყინულის პაკეტი დაზარალებულ მხარეზე არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში. შეკუმშვა 10 წუთზე ნაკლებ დროში შეიძლება არ იყოს ეფექტური, მაგრამ თუ ძალიან გრძელია, ყინულოვანმა ცივმა ტემპერატურამ შეიძლება დააზიანოს კანი. ასე რომ, შეეცადეთ შეკუმშოთ 15-20 წუთის განმავლობაში. 20 წუთზე მეტხანს შეკუმშვამ შეიძლება დააზიანოს კანი (კრიობორნ) და ქვედა ქსოვილი.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი აქტივობის ან ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ არა ადრე. აქტივობამდე ყინულის პაკეტის გამოყენებამ შეიძლება ტვინი დაბლოკოს ტკივილის სიგნალების მიღება.
- თუ ყინულის პაკეტი ვერ აღწევს მთელ მტკივნეულ უბანს, შეგიძლიათ გადაადგილოთ იგი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელასტიური სახვევი ან რეზინის ბენდი ყინულის პაკეტის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 5. შეუთავსეთ ყინული ტკივილს
სცადეთ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, ყინულის პაკეტთან ერთად. ორივე მათგანის გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ტკივილის უფრო სწრაფად შემსუბუქებას და ასევე ანთების კონტროლს.
- მიიღეთ პარაცეტამოლი, იბუპროფენი, ასპირინი ან ნაპროქსენი ნატრიუმი, რათა დაგეხმაროთ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი და ნაპოროქსენის ნატრიუმი, ასევე დაგეხმარებათ ანთების შემცირებაში.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ მკურნალობა რამდენიმე დღის განმავლობაში
ყინული ყველაზე ეფექტურია ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, მას შემდეგ რაც თქვენ იგრძნობთ მას. განაგრძეთ ყინულის პაკეტის გამოყენება მანამ, სანამ ტკივილი აღარ გექნებათ, ან მიმართეთ ექიმს, თუ ზურგის ტკივილი არ გაუმჯობესდება.
- შეგიძლიათ ყინული წაისვათ ზურგზე დღეში 5 -ჯერ, პროცედურებს შორის არანაკლებ 45 წუთის განმავლობაში.
- მუდმივი ყინულის პაკეტით მკურნალობა შეინარჩუნებს ქსოვილების ტემპერატურას და ხელს შეუწყობს ანთების და ტკივილის შემცირებას.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ექიმს
მიმართეთ ექიმს, თუ ყინულის პაკეტით მკურნალობა არ დაგეხმარებათ თქვენს მდგომარეობაში 1 კვირის შემდეგ, ან თუ ტკივილი, რომელსაც თქვენ განიცდით, აუტანელია. ექიმი დაგეხმარებათ ტკივილის უფრო ეფექტურად და სწრაფად მართვაში, ასევე შეისწავლოს თქვენი დისკომფორტის გამომწვევი მიზეზი.
მეთოდი 2 დან 2: ყინულის მასაჟი
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ან იყიდეთ ყინულის მასაჟორი
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ყინულის მასაჟი უფრო სწრაფად აღწევს კუნთოვან ბოჭკოებში და ტკივილს უფრო ეფექტურად ხსნის, ვიდრე ყინულის პაკეტი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ან შეიძინოთ ყინულის მასაჟორი, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ნებისმიერი დისკომფორტი.
- გააკეთეთ ყინულის მასაჟორი ქაღალდის ან სტიროფომის ჭიქის პირამდე შევსებით ცივი წყლით. მოათავსეთ ეს ჭიქა საყინულე ბრტყელ ზედაპირზე, სანამ არ გამყარდება ყინულში.
- გააკეთეთ რამდენიმე ყინულის მასაჟი ერთდროულად, ასე რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ ლოდინი წყლის გაყინვისას ყოველი გამოყენებისას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის კუბურები, როგორც მასაჟის საშუალება.
- რამდენიმე კომპანია აწარმოებს ყინულის მასაჟს, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ზოგიერთ აფთიაქში და სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიებში.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დახმარება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ ზურგის მტკივნეულ ადგილს, ეს მკურნალობა შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მეგობრის ან ოჯახის წევრის დახმარებით. მათი დახმარება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და სრულად ისარგებლოთ ყინულის მასაჟით.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პოზიცია, რომელიც ამშვიდებს თქვენ
შეგიძლიათ იჯდეთ ან დაწექით ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც დაგამშვიდებთ და კომფორტულს ხდის ყინულის მასაჟის მკურნალობის დროს. ეს პოზიცია დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად გაიაროთ მკურნალობა და გაათავისუფლოთ ტკივილი უფრო სწრაფად.
- თუ სახლში ხართ, შეიძლება გაგიადვილდეთ ყინულის მასაჟის დროს დაწოლა.
- თუ ოფისში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაო ადგილის ან კაბინის იატაკზე ჯდომა, ან კომფორტული სამუშაო სკამის წინ.
ნაბიჯი 4. გახსენით ყინულის მასაჟორი
გაასუფთავეთ კონტეინერი მანამ, სანამ ყინული 5 სმ -მდე არ გამოჩნდება. ამრიგად, ყინული შეიძლება დაიჭიროს თქვენს ზურგზე, მაგრამ უსაფრთხოა თქვენი ხელებით დაჭერა, რათა არ გამოიწვიოს ყინვა.
სანამ ყინული დნება, კვლავ ამოიღეთ კონტეინერი
ნაბიჯი 5. წაისვით ყინული მტკივნეულ ადგილას
კონტეინერიდან ყინულის ამოღების შემდეგ, დაიწყეთ ტკივილის უკან მასაჟი. მას შეუძლია შეაღწიოს კუნთოვან ქსოვილში და სწრაფად გაათავისუფლოს ტკივილი.
- ნაზად შეიზილეთ ყინული წრიული მოძრაობით ზურგზე.
- შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი ერთდროულად 8-10 წუთის განმავლობაში.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ ყინულის მასაჟი დღეში 5 -ჯერ.
- თუ თქვენი კანი ძალიან ცივი ან დაბუჟებულია, შეაჩერეთ მასაჟი სანამ კანი კვლავ არ გახდება თბილი.
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ ყინულის მასაჟი
გააგრძელეთ ყინულის მასაჟი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ ის საკმარისად ეფექტურია, ასევე ათავისუფლებს ტკივილს და ანთებას.
ყინული ყველაზე ეფექტურია რამდენიმე დღის განმავლობაში გამოყენებისას
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება ყინულის მასაჟის მხარდასაჭერად
განიხილეთ ტკივილგამაყუჩებლის მიღება მასაჟის ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის დასახმარებლად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი და გამოჯანმრთელდეთ უფრო სწრაფად.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ასპირინი, პარაცეტამოლი. ნატრიუმის იბუპროფენი და ნაპროქსენი.
- არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი და ნაპროქსენის ნატრიუმი, შეუძლია შეამციროს შეშუპება და ანთება, რაც ამძაფრებს ტკივილს.
ნაბიჯი 8. დანიშნეთ შემოწმება ექიმთან
თუ ზურგის ტკივილი გრძელდება ყინულის მკურნალობის რამდენიმე დღის შემდეგ, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. ექიმებს შეუძლიათ განსაზღვრონ პრობლემის ძირითადი მდგომარეობა ან უზრუნველყონ უფრო ძლიერი მკურნალობა ტკივილის შესამსუბუქებლად.
