ერთ -ერთი სიმპტომი, რომელიც ჩნდება მენსტრუაციის დროს ქალში არის მუცლის კრუნჩხვები, რომლებიც მტკივნეულია და შეიძლება შეაფერხოს აქტივობა. საბედნიეროდ, ტკივილის პრევენციისა და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. ერთი მათგანი ბუნებრივი გზით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: უსაფრთხო ბუნებრივი საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ ცხიმოვანი საკვებისგან
ცხიმოვანი საკვები ნელა შეიწოვება ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის შეშუპება. ცხიმიანმა საკვებმა ასევე შეიძლება გაზარდოს კუნთების ანთება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ გაზარდონ ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია კუჭში კრუნჩხვით.:
მოერიდეთ ცხიმოვანი რძის გადამუშავებულ პროდუქტებს, როგორიცაა ნაყინი, ყველი, კარაქი, წითელი ხორცი და ნაწილები, რომლებიც შეიცავს ცხიმს, შემწვარ საკვებს და დონატებს
ნაბიჯი 2. რძის პროდუქტებმა, განსაკუთრებით ცხიმიანმა რძემ, შეიძლება გაზარდოს დიარეის, შებერილობის და კრუნჩხვების რისკი
მიირთვით უცხიმო საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ უცხიმო რძის პროდუქტმა მაინც შეიძლება მუცლის მოშლა მოგცეთ, შანსები არც ისე დიდია. თუ გსურთ ნაყინი მიირთვათ, სცადეთ უცხიმო ნაყინი ან სორბეტი
ნაბიჯი 3. მიირთვით მკვებავი საკვები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს კრუნჩხვის ტკივილი
- ორაგული: ორაგული კარგი საკვები არჩევანია მენსტრუაციის დროს ტკივილის შესამცირებლად. ეს ვარდისფერი თევზი შეიცავს ომეგა -3-ს, ცხიმის ტიპს, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს კრუნჩხვებით გამოწვეული კუნთების ანთება.
- სეზამის თესლი: სეზამის თესლი შეიცავს კალციუმს და შესანიშნავია სალათების დასამატებლად.
- ჰუმუსი: ჭარხალი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და შეუძლია განკურნოს უძილობა ან გაღიზიანება, რომელიც წარმოიქმნება მენსტრუაციის დროს.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ცხელი პიტნის ჩაი
პიტნის ჩაი არა მხოლოდ სასიამოვნო სუნი აქვს, არამედ ხელს უწყობს კრუნჩხვების, გაზების და სხვა საჭმლის მომნელებელი პრობლემების შემცირებას, რაც მენსტრუაციას მოყვება. პიტნის ფოთლებს, ამ ჩაის ძირითად ინგრედიენტს, შეუძლიათ სპაზმოლიზურად იმუშაონ. ანტისპაზმურ საშუალებებს შეუძლიათ შეაჩერონ კრუნჩხვები, თქვენი საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 5. გაათავისუფლეთ კუჭის კრუნჩხვები გათბობის ბალიშით
მოათავსეთ ეს ბალიში იმ ადგილას, სადაც გტკივათ, მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, ნუ დაიდებთ პირდაპირ თქვენს კანზე და არ გამოიყენოთ მაღალი ტემპერატურა დიდი ხნის განმავლობაში.
თუ თქვენ არ გაქვთ გათბობის ბალიში, შეგიძლიათ გაათბოთ თბილ წყალში ან მიიღოთ რეგულარული შხაპი და თბილ წყალს გაუშვათ თქვენი მტკივნეული კუჭი
3 მეთოდი 2: ბუნებრივი მედიკამენტების გამოყენება, რომლებიც არ არის დადასტურებული
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია
მიუხედავად იმისა, რომ შემდეგი მედიკამენტები არ არის დადასტურებული სამედიცინო თვალსაზრისით, მაგრამ ბევრმა ადამიანმა იგრძნო სარგებელი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება. დაამატეთ ჯანჯაფილი თქვენს დიეტას საკვებთან ერთად, დანამატებით ან ჩაის დალევით.
ნაბიჯი 3. ნუ ცდებით ტკბილი საკვებით
შოკოლადი შეიცავს უამრავ კოფეინს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სისტემას უკიდურესი შფოთვის, უძილობის და განწყობის სწრაფ ცვალებადობაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი და ფიზიკური ტკივილი. თუ შოკოლადს ჭამთ, დარწმუნდით, რომ ის 70% კაკაოსგან არის დამზადებული. კაკაოს მწარე და ტკბილ გემოს შეუძლია დაისვენოს თქვენი კუნთები.
მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს. დალიეთ ნაკლები ყავა და ჩაი მენსტრუაციის დაწყებამდე და ერთი კვირით ადრე, რათა შეამციროთ ზედმეტი შფოთვა ან უძილობა და განწყობის ცვალებადობა
ნაბიჯი 4. დალიეთ მოცვის წვენი
მოცვი შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც შეგიშლით ხელს მეტეორიზმისგან და ამშვიდებს თქვენს დაჭიმულ კუნთებს. დალიეთ მოცვის წვენი ან დამატებები (რომლის შეძენაც შეგიძლიათ უახლოეს აფთიაქში).
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარები ჯერ კიდევ კამათობენ იმაზე, შეუძლია თუ არა ვარჯიშს თქვენი მენსტრუაციის დროს ზიანი მიაყენოს, თქვენზეა დამოკიდებული ვარჯიში არის კარგი თქვენთვის თუ არა. სცადეთ ვარჯიში და თვალყური ადევნეთ როგორ გრძნობთ თავს - თუ თქვენი კრუნჩხვები გაუარესდება, მაშინ შეწყვიტეთ. მიუხედავად იმისა, რომ სავარაუდოა, რომ სხეულის გადაადგილების შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ. ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ 4-5 ჯერ.
- იარე ან გაიქეცი. ენდორფინები (ჰორმონები, რომლებიც იწვევს სიამოვნების გრძნობას) გამოიმუშავებს სხეულს ვარჯიშის დროს და შეუძლია მოიშოროს ნეგატიური გრძნობები საკუთარ თავში.
- აერობიკა: დაე ცუდი გრძნობები გიბიძგოთ აერობიკის კლასში გადაადგილებისკენ. ზუმბას, პილატესს ან სხვა სავარჯიშო კლასებს შეუძლიათ თქვენი გულის ფეთქვა და თეძოების რხევა.
- დაფა: მუცლის კუნთების გასავარჯიშებლად შეგიძლიათ დაწექით მუცელზე იატაკზე, მოათავსეთ ხელები და იდაყვები სხეულის ქვეშ და აწიეთ სხეული მხოლოდ ხელებისა და თითების გამოყენებით.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ იოგას მოძრაობები
არ არის რეკომენდებული იოგას მოძრაობების გაკეთება სხეულით თავდაყირა და თავდაყირა ჩამოკიდებული. არსებობს მრავალი სხვა იოგას მოძრაობა, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში და ასევე გონების კონცენტრირებაში.
- მტრედის პოზა: დაიწყეთ იატაკზე ჯდომით, მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი წინ. გაასწორეთ მარცხენა ფეხი უკან, დაიდეთ ხელები წელზე და ნელა მოხარეთ ზურგი. შეინარჩუნე სუნთქვა, შემდეგ დააბრუნე სხეული წინ და ხელები იატაკზე დაადო შენს წინ. გააჩერეთ რამდენიმე წუთი და შემდეგ გაიმეორეთ ფეხების პოზიციის შეცვლით.
- სხვა პოზიციები, რომელთა გამოცდა ღირს: ღმერთების პოზა, ამწე პოზა და ხის პოზა.
მეთოდი 3 -დან 3: ქიმიური პრეპარატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. კრუნჩხვების მკურნალობა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით
ეს წამალი არის უსწრაფესი და უადვილესი პრეპარატი მენსტრუაციის გამო ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ამ პრეპარატის უზმოზე მიღებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კუჭის ლორწოვანი გარსი. ამ პრეპარატის გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ ეს წამალი ჭამის შემდეგ.
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ყველაზე გავრცელებული ტიპებია იბუპროფენი, ასპირინი და ნაპროქსენი
ნაბიჯი 2. სცადეთ აცეტამინოფენი
ეს პრეპარატი, რომელიც მაღაზიებში ან სადგომებშია ნაპოვნი, დიდი ხანია ცნობილია, როგორც კარგი პრეპარატი მენსტრუაციის დროს ტკივილთან საბრძოლველად. ეს წამლები NSAID– ების მსგავსია იმით, რომ მათ შეუძლიათ სწრაფად შეამცირონ ტკივილი. თუმცა, ეს წამლები არ არის იგივე როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რადგან ისინი არ არიან ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები. ამის ნაცვლად, ეს წამალი იმუშავებს იმისთვის, რომ შეცვალოს თქვენი სხეული შემომავალ ტკივილს და ასევე შეამციროს ტკივილი თქვენი სხეულის იმ ნაწილში, რომელიც გტკივა.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს შარდმდენების მიღების შესახებ, რათა გაათავისუფლოთ ტკივილი და იმედგაცრუება, რაც თან ახლავს შეშუპებას
შარდმდენები ხელს უშლიან თქვენს სხეულს ზედმეტი სითხის შეკავებაში (პროცესი, რომელიც იწვევს შეშუპებას) და ხელს უშლის თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს გარკვეული ჰორმონები (ანტიდიურეზული ჰორმონები), რაც იწვევს საშვილოსნოს კუნთების კრუნჩხვას.
მენსტრუალური ტკივილის შესამცირებლად რეკომენდებული დიურეტიკების ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპია სპირონოლაქტონი, ამილორიდი და ამონიუმის ქლორიდი. თუმცა, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებისგან განსხვავებით, შარდმდენი საშუალებები არ იყიდება არც რეცეპტით, არც რეცეპტით. ასე რომ, თქვენ უნდა შეიძინოთ იგი ექიმის დანიშნულების საფუძველზე
ნაბიჯი 4. შეაერთეთ გარკვეული სახის შარდმდენები აცეტამინოფენთან
გახსოვდეთ, რომ ამის გაკეთებამდე ჯერ ექიმთან უნდა განიხილოთ. ზოგიერთი შარდმდენი საშუალება - განსაკუთრებით პამაბრომი და პირილამინი - შეიძლება მიღებულ იქნას აცეტამინოფენის დაბალი დოზებით ტკივილის უფრო ეფექტურად სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ მაგნიუმის და კალციუმის მიღება დამატებების მიღებით
თქვენ უნდა დაიწყოთ მაგნიუმის დამატებების მიღება მენსტრუაციის დაწყებამდე ხუთი დღით ადრე. მაგნიუმს შეუძლია შეცვალოს თქვენი კუჭის სისხლით მომარაგება და თავიდან აიცილოს ზედმეტი სითხე მუცლის არეში, ამცირებს კრუნჩხვების რისკს. როდესაც იღებთ მაგნიუმს და კალციუმს ერთდროულად, ეს წამალი შეამცირებს მენსტრუაციის ტკივილს საშვილოსნოს კუნთების კონტროლით და მათი ზედმეტი შეკუმშვის თავიდან ასაცილებლად (ეს შეკუმშვები იწვევს კრუნჩხვებს).
ზოგიერთი ვიტამინის მიღება ასევე შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სხეულს აითვისოს დამატებითი მაგნიუმი და კალციუმი. ეს ვიტამინებია B და D ვიტამინები
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ექიმთან ოჯახის დაგეგმვის პროგრამის შესახებ
ოჯახის დაგეგმვის სხვადასხვა პროგრამები დაგეხმარებათ მენსტრუალური ციკლის მართვაში და მისი ინტენსივობის შემცირებაში.
Რჩევები
- სცადეთ აკუპუნქტურა კრუნჩხვების ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- მოერიდეთ მოწევას. მოწევა შეიძლება დააზიანოს თქვენი სხეულის სისტემები, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რამაც შეიძლება გაზარდოს სიმპტომები მენსტრუაციის დროს.
