ბევრი გადაწყვეტილება, რომელსაც თქვენ იღებთ, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად, გავლენას მოახდენს თქვენს შინაგან უსაფრთხოების განცდაზე. ზოგისთვის მხოლოდ უსაფრთხოების ეს გრძნობა ნიშნავს სტაბილურ და სასიამოვნო სამუშაოს ქონას, კარგი შემოსავლით. სხვებისთვის, უსაფრთხოების განცდა შეიძლება იყოს ის, რაც მოიცავს ემოციურ უსაფრთხოებას, როგორიცაა ურთიერთობისადმი ნდობის განვითარება ან საკუთარი თავის მიმართ კარგი განცდა. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ შეგნებული არჩევანი, დაგეხმარებათ შექმნათ უფრო პოზიტიური და უსაფრთხო ცხოვრება თქვენთვის, როგორც პროფესიონალურად, ასევე პირადად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ემოციური უსაფრთხოების განვითარება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში საკუთარი თავის გაცნობიერება
ეს აზროვნება არის აზრებისა და გრძნობების დაკვირვების პრაქტიკა საკუთარი თავისა და გარშემომყოფების აქტიური ცნობიერების ამაღლებისათვის აწმყოში. კვლევებმა აჩვენა, რომ გონებრივი აზროვნება დაგეხმარებათ უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი და სხვებთან ურთიერთობა, ასე რომ დროთა განმავლობაში უფრო სრულყოფილად იგრძნობთ თავს.
- ეცადეთ შეგნებულად ისუნთქოთ. ნელა ჩაისუნთქეთ ხუთამდე დათვლისას, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ხუთი წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ კიდევ ხუთი წამის განმავლობაში.
- ფოკუსირება აწმყოში არსებულ ვითარებაზე.
- როდესაც თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს, დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სხეულის შეგრძნებას და თქვენს გარშემო არსებულ სენსორულ ინფორმაციას.
- გონებრივი აზროვნების განვითარება მოითხოვს პრაქტიკას და მოთმინებას. შეეცადეთ ყოველდღე იმუშაოთ და დროთა განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ თავს ბედნიერად, უსაფრთხოდ და უფრო მშვიდად.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ დაამყაროთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან
იმ ადამიანების ემოციური მხარდაჭერა, რომლებიც გიყვართ და ენდობით, შეიძლება წარმოქმნას უსაფრთხოების უზარმაზარი გრძნობა. შეეცადეთ შეურიგდეთ მეგობარს, რომელთანაც იბრძოდით ურთიერთობის აღსადგენად, ან ივარჯიშეთ, ითხოვეთ დახმარება/რჩევა უახლოესთაგან, რათა კვლავ იგრძნოთ თავი საზოგადოებად.
- მეგობრებთან ურთიერთობა და დიდი ხნის დავიწყებული მეგობრობის დაბრუნება დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ და ზრუნავენ თქვენზე.
- ახლობელ ადამიანებთან გულწრფელი საუბარი ასევე დაგეხმარებათ მათთან ურთიერთობის გაძლიერებაში. დარწმუნდით, რომ ხაზი გაუსვით იმას, რომ თქვენ ასევე გიყვართ და მხარს უჭერთ თქვენს მეგობარს/მეუღლეს/ოჯახის წევრს, შემდეგ სთხოვეთ მათ დაგარწმუნონ იმაში.
ნაბიჯი 3. დააკმაყოფილეთ თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები
ყველას აქვს ემოციური მოთხოვნილებები, რომლებიც უნდა შევასრულოთ რომანტიკულ ურთიერთობებში, მეგობრობაში და ოჯახებში. თითოეული სახის ობლიგაცია გთავაზობთ კომფორტის, უსაფრთხოების და მიღების განსხვავებულ დონეს. თუ გრძნობთ, რომ ემოციურად დაუცველი ხართ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენს ცხოვრებაში ერთი ან მეტი ძირითადი ურთიერთობა არ აკმაყოფილებს თქვენს ემოციურ მოთხოვნილებებს.
- იყავით გულწრფელი, შეხედეთ ცხოვრების ყველა ურთიერთობას. გრძნობთ შეყვარებულს ან ზრუნვას ამ ურთიერთობებში? გრძნობთ თავს უსაფრთხოდ თქვენს გარშემო მყოფებთან, თუ პირიქით არის და ყოველთვის თავს ცოტა დაუცველად გრძნობთ?
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ერთ -ერთი ურთიერთობა არის თქვენი დაუცველობის მიზეზი, შეეცადეთ ესაუბროთ მეგობარს/პარტნიორს/ოჯახის წევრს, რამაც გამოიწვია ეს. განსაზღვრეთ რისი გაკეთება შეეძლო მას სხვანაირად და გქონდეთ გულწრფელი, მაგრამ მოწიფული საუბარი თქვენს საჭიროებებზე და როგორ დააკმაყოფილოთ ისინი.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ენდოთ სხვებს
ბევრი ადამიანი ემოციურად დაუცველად გრძნობს თავს, რადგან მათ არ აქვთ ნდობა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს წარსული ურთიერთობით ან მეგობრობით, რომელიც ცუდად დასრულდა, ან ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ დავიწყების ძალიან ძლიერი შიში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი, იცოდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაიაროთ ცხოვრება სხვა ადამიანების ნდობის გარეშე. მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც მოხდა არასწორი ერთხელ (ან კიდევ უფრო მეტი), არ ნიშნავს რომ თქვენი ყველა ურთიერთობა და მეგობრობა ერთნაირად დასრულდება.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ თქვენი უნდობლობა სხვების მიმართ გამომდინარეობს საკუთარი თავის უნდობლობისგან. ბევრი ადამიანი ქვეცნობიერად ახდენს საკუთარ შიშებსა და უარყოფით ემოციებს სხვა ადამიანებზე. იქნებ არ ენდობით თქვენს პარტნიორს, რადგან თქვენ თვითონ ხართ სავსე ეჭვებით?
- ჩვეულებრივ, სხვების უნდობლობის არსი არის საკუთარი თავისადმი უნდობლობა, რომ შეძლოს ბრძნული გადაწყვეტილებების მიღება. თუ გსურთ იყოთ მეგობრები ან შეხვდეთ ვინმეს, წინასწარ გადაწყვიტეთ მზად ხართ თუ არა მიიღოთ საკუთარი თავის დაზიანების რისკი. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენ იცით რა უნდა გააკეთოთ, თუ რამე ცუდი მოხდება.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გქონდეთ უსაფრთხოების გრძნობა საკუთარ თავში
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
თვითშეფასების ერთ-ერთი ყველაზე მავნე რამ არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, როგორიცაა თქვენი ფიზიკური შედარება (სხეულის ფორმის დათვალიერება მსახიობებთან, მსახიობებთან ან მოდელებთან შედარებით), ინტელექტუალური, შემოქმედებითი და კარიერა.
- იპოვნეთ თქვენი საკუთარი სტილი და განსაზღვრეთ ის, რაც გალამაზებთ ისეთი როგორიც ხართ. თქვენ უნიკალური და საოცარი ადამიანი ხართ. თქვენი ცხოვრების, სხეულის ან კარიერის სხვებთან შედარება მხოლოდ საკუთარი თავის უპატივცემულობას მოგანიჭებთ.
- დაიმახსოვრე, რომ საბოლოოდ, შენ ხარ პასუხისმგებელი საკუთარ ბედნიერებაზე. პირადი კმაყოფილება და სიყვარული უნდა მოდიოდეს შიგნიდან. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და ეცადეთ პატივი ეცით იმას, ვინც ხართ დღეს და არა ის, რაც გსურთ იყოთ მომავალში.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ და შეცვალეთ უარყოფითი ძირითადი რწმენა
ყველას აქვს ძირითადი რწმენა, რომელიც განსაზღვრავს საკუთარი თავის გაცნობიერების გრძნობას ამ სამყაროს უფრო ფართო კონტექსტში. ამ ძირითადი რწმენებიდან ბევრი ვითარდება ადრეულ ასაკში, მაგრამ ზოგი გამოჩნდება (ან შეიძლება შეიცვალოს) ცხოვრების შემდგომ ეტაპებზე. ნეგატიური ძირითადი რწმენა ემყარება ცხოვრების უარყოფით გამოცდილებას, მიკერძოებულ/არაგონივრულ მოლოდინს და ცუდ თვითშეფასებას.
- ჰკითხეთ, ცხოვრებისეულმა გამოცდილებამ განაპირობა თქვენ იმის დაჯერება, რომ თქვენში რაღაც "არასწორია", შემდეგ დაუსვით კითხვები იმას, რასაც თქვენ "ნორმალურად" მიიჩნევთ.
- შეგიძლიათ დაამყაროთ კავშირი კონკრეტულ პიროვნებას, ადგილს ან მოვლენას შორის ყველა იმ ნეგატიურ რწმენასთან, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავზე ფლობთ? თუ ასეა, რატომ ფიქრობთ, რომ რწმენა არის აბსოლუტური ჭეშმარიტება, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ ვიღაცის მოსაზრებაზე ან ცუდ ინციდენტზე?
- დაუსვით საკუთარ თავს გულწრფელი შეკითხვა: "ვაპირებ ვუთხრა სხვა ადამიანებს რას ვფიქრობ საკუთარ თავზე, მათ სხეულზე, კარიერაზე თუ ცხოვრების წესის არჩევანზე?". თუ არა, რატომ უნდა უთხრა საკუთარ თავს ესეც?
- შეამოწმეთ უარყოფითი თვითდაჯერებულობის მტკიცებულება. რა არის საფუძველი და აქვთ მათ რაიმე დადებითი?
- შექმენით ახალი შესაძლებლობები, მივესალმოთ უსაფრთხო, ჯანსაღ და პოზიტიურ გამოცდილებას, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ. მიუახლოვდით სიტუაციებს, რომლებსაც თქვენ თავს არიდებდით (სანამ ისინი უსაფრთხოდ იქნებიან) და დაინახეთ გამოწვევები დასრულების ხაზის ნაცვლად, თქვენი იგნორირების იგნორირების ნაცვლად.
- გააკეთეთ კარგი საქმეები თქვენთვის უსაფრთხო, სახალისო და გახადეთ მადლიერი იმისთვის, ვინც ხართ.
- შეეცადეთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული თქვენს ცხოვრებაში მყოფი ადამიანების მიმართ. არა მხოლოდ მართავ, არამედ დარწმუნდი, რომ შენი ხმა და მოსაზრებები/აზრები ისმის.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ და აღნიშნეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ რამდენად ნიჭიერი, ძლიერი და მიმზიდველი ხართ როგორც ადამიანი. თუ გაწუხებთ დაბალი თვითშეფასება, შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენი ძლიერი მხარეების დამახსოვრება. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი პირადი ძალების თვითშეგნების პრაქტიკაში და ეცადეთ შეინარჩუნოთ დღიური, რომ ნახოთ როგორ იცვლება თქვენი ღირსების გრძნობა, როცა უფრო მეტ დროს ხარჯავთ საკუთარი თავის მადლიერებისათვის.
- შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია. შემდეგ, შექმენით თქვენი მიღწევების კიდევ ერთი სია. ამის შემდეგ, შეადგინეთ მესამე სია, რომელშიც ჩამოთვლილია ის თვისებები/მახასიათებლები, რომლებიც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ სხვა ადამიანებში, რაც ასევე არსებობს საკუთარ თავში (ყველა დონეზე). რეგულარულად წაიკითხეთ ეს სიები და შეეცადეთ დაწეროთ ახალი ყოველ რამდენიმე კვირაში. შეინახეთ ძველი სიები და შეადარეთ ისინი რამდენიმე თვის შემდეგ, რომ ნახოთ შეიცვალა თუ არა რამე.
- სთხოვეთ ახლო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან პარტნიორს შეადგინოთ თქვენი საუკეთესო თვისებების სია. სთხოვეთ მათ დაწერონ, რატომ ზრუნავენ თქვენზე, რა ხდის თქვენ უნიკალურს ისეთზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვაზე უკეთესად. შეინახეთ ეს სია და თან იქონიეთ სადაც არ უნდა იყოთ (მაგალითად, საფულეში ან პატარა ჩანთაში). წაიკითხეთ ყოველთვის, როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 4. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თუ საკუთარ თავში თავს დაუცველად გრძნობთ, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. ყველას აქვს ფიზიკური და ემოციური მოთხოვნილებები. თუ ეს მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება, ჩვენ ცუდად ვიქნებით. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს ყოველდღე. თქვენ მნიშვნელოვნად კომფორტულად იგრძნობთ თავს.
- ყოველდღე დაუთმეთ ცოტა დრო პირადი ჰიგიენის მოვლისთვის. დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ კბილები და გაიხეხეთ ძაფები, მიიღეთ შხაპი ან დაიბანეთ, დაივარცხნეთ თმა, გაიპარსეთ და მორთეთ ფრჩხილები ყოველდღე.
- მიირთვით ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ვიტამინები და ნუტრიენტები და მოერიდეთ საკვებ ნივთიერებებს.
- ივარჯიშეთ უფრო ხშირად. იპოვნეთ გზები, რომ ყოველდღიურად მცირეოდენი ვარჯიში განახორციელოთ, მაგალითად ფეხით ან ველოსიპედით სიარულის ნაცვლად მანქანის ტარებისას. ასევე, სცადეთ კარდიო კვირაში სამჯერ.
- ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც დადებითად აგრძნობინებთ საკუთარ სხეულს. უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს ვიწრო ტანის ტარებაში ან პირიქით (ფხვიერი და მოცულობითი), შეარჩიეთ ტიპი, რომელიც ყველაზე მოდუნებული და თავდაჯერებული გახდის. ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ატაროთ ამ ტიპის ტანსაცმელი.
- დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ. მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი (ასაკის მიხედვით).
ნაბიჯი 5. შეიმუშავეთ SMART მიზნები
მიზნების მისაღწევად კარგი საშუალებაა თავი უფრო დაცულად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ. ბევრი ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს, როდესაც ისინი ვერ აღწევენ თავიანთ მიზნებს, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს დააბრალონ, გადახედეთ თქვენს მიზნებს მიღწევადია თუ მინიმუმ გაზომვა. ექსპერტები თანხმდებიან იმაზე, რომ SMART მიზნები (კონკრეტული-კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი-გონივრული, შედეგზე ორიენტირებული-შედეგზე ორიენტირებული და დროში განსაზღვრული-დროში განსაზღვრული) დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი მიზნების დასახვაში, რათა შეხვდეთ სარგებლიანობისა და თვითშეფასების გრძნობას. რა
- იყავით კონკრეტული - იყავით მკაფიო და მარტივი, ზუსტად განსაზღვროთ რისი გაკეთება გსურთ.
- გაზომვადი - შექმენით მიზნები, რომლებსაც აქვთ გაზომვის მაჩვენებლები. ერთადერთი გზა, რომ იცოდე პროგრესი შენი მიზნებისკენ არის თუ გაქვს მათი გაზომვის საშუალება.
- ლოგიკურია - თქვენს მიერ დასახული მიზნები ცოტა რთული უნდა იყოს, მაგრამ საბოლოო ჯამში ისინი ასევე არის ის, რისი მიღწევაც რეალისტურად შეგიძლიათ.
- შედეგზე ორიენტირებული - პროგრესის გაზომვის მეთოდი უნდა ეფუძნებოდეს შედეგებს და არა მხოლოდ თქვენს საქმიანობას. არ გაზომოთ პროგრესი მხოლოდ თქვენი მიზნების მიღწევის მცდელობით. გაზომეთ პროგრესი იმის მიხედვით, თუ რამდენს მიაღწიეთ თქვენ თქვენი საბოლოო მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. ბრძოლისას დაითვალეთ "მცირე" გამარჯვებები.
- დრო შეზღუდულია - უზრუნველყოს რეალისტური ვადები. ნუ დაელოდებით შედეგებს ერთ ღამეში, მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს ერთი წელი ძალისხმევის დასაყენებლად. დაადგინეთ დასრულების რეალისტური ვადა და შეინარჩუნეთ თვითდისციპლინა, რომ შეასრულოთ ვადა.
ნაბიჯი 6. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს
თქვენ უნდა შეგაწუხათ ვინმე დედამიწაზე ცხოვრების განმავლობაში და პირიქით. ეს ყველაფერი შეიძლება შემთხვევითი იყოს, მაგრამ ბევრს უჭირს მათი დავიწყება. თუმცა გამუდმებით სინანულიც უსარგებლოა. უკვე მომხდარი მოვლენების გაუქმება შეუძლებელია. თქვენ მხოლოდ იტანჯებით და უარესად იგრძნობთ თავს და სხვებს.
- გახსოვდეთ, რომ შეცდომები ზრდის შესაძლებლობას იძლევა. თქვენ შეიძლება გტკივათ ან გტკივათ სხვა ადამიანები, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისწავლოთ ამ შეცდომებისგან, ასევე იმათგან, ვინც შეურაცხყო თქვენი გრძნობები.
- იმის ნაცვლად, რომ დაიმახსოვრო ის, რასაც ნანობ, აღიარე, რომ შენ ამას სხვანაირად გააკეთებდი აწმყოში. აწმყო არის ერთადერთი დრო საკუთარი თავის შესაცვლელად, რადგან წარსულის კორექტირება აღარ შეიძლება და მომავალი ჯერ არ მოსულა.
- კონცენტრირება მოახდინე დღევანდელ მომენტზე იმაზე, თუ როგორ შეიძლება იყო შენი საუკეთესო ვერსია. იპოვეთ გზა, რომ ეს ვერსია რეალობად აქციოთ.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ ისეთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ
ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ იმ ადამიანებზე და გარემოებებზე, რომლებმაც თქვენი ცხოვრება შეცვალა დღეს. რასაკვირველია, ყველა ან ყველაფერი ყოველთვის არ იქნება კარგი, მაგრამ დიდი შანსია, რომ თქვენ ნამდვილად განიცადეთ საოცარი მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ ასევე შეხვდით მოსიყვარულე ადამიანებს, რომლებიც შთააგონებენ თქვენ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ თქვენ არ იქნებოდით დღეს, თუ სხვა ადამიანები არ გამოავლენენ თავიანთ სიყვარულს და თუ თქვენ არ დაიბადებით ერთნაირად.
- არ არსებობს სრულყოფილი ცხოვრება ამქვეყნად. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი აგრძელებს ბრძოლას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. რაც არ უნდა რთული იყოს თქვენი ცხოვრება, ეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ არიან სხვებიც, ვისაც უარესი იღბალი ჰქონდათ. მათ შეუძლიათ აღფრთოვანებული იყვნენ თქვენი ცხოვრებით.
- იყავი მადლიერი მათთვის, ვინც გიჩვენა სიყვარული და გასწავლა სიყვარული. დაფიქრდით რამდენად სამწუხარო და მარტოხელა იქნებოდა ცხოვრება, თუ სხვა ადამიანები არ გამოავლენდნენ თქვენს სიყვარულს, ცხოვრების რაღაც მომენტში მაინც.
- ეცადეთ დააფასოთ ცხოვრებაში არსებული წვრილმანები. უყურეთ მზის ამოსვლას ან ჩასვლას ყოველ დღე და იყავით მადლიერი იმისა, რომ შეგიძლიათ იცხოვროთ, რომ იცხოვროთ კიდევ ერთი დღით - დღეს ბევრს არ ეძლევა მეორე შანსი.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ფინანსურად დაცულობის შეგრძნება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ
რას ნიშნავს თქვენთვის ფინანსური უსაფრთხოება? თუ ის უბრალოდ გამდიდრდება, თქვენი ოცნება შეიძლება არარეალური იყოს. თუმცა, თუ ეს ნიშნავს ვალის დაფარვას, თქვენი შვილის კოლეჯში ან პენსიაზე გასვლისას, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი საბოლოო მიზანი რეალისტური და შემუშავებულია.
- მკაფიო წარმოდგენა იმისა, თუ რატომ დაზოგავთ და რისი დაზოგვა გსურთ, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია და თვითდისციპლინა.
- მას შემდეგ რაც თქვენ გაქვთ მკაფიო ფინანსური მიზნები, ესაუბრეთ ფინანსურ დამგეგმავს, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როგორ განახორციელოთ ინვესტიცია ან დაზოგოთ ფული.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა
თუ გსურთ ფინანსურად დაცულად იგრძნოთ თავი, ჯერ შეაფასეთ თქვენი ამჟამინდელი ფინანსური მდგომარეობა, რათა დაადგინოთ საჭიროა თუ არა რაიმე შეიცვალოს. დაიწყეთ მისი გაანალიზებით, თქვენი დანაზოგისა და ხარჯების ჩათვლით.
- ჩაწერეთ შემოსავალი და დანაზოგი (ასეთის არსებობის შემთხვევაში).
- ჩაწერეთ ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური ხარჯები. ჯიბეში ან ჩანთაში ჩაატარეთ პატარა რვეული და ჩაწერეთ ყველა ხარჯი. ეს მოიცავს ნივთებს, რომლებსაც ყიდულობთ, გადასახადებს, რომლებსაც იხდით და ამ ხარჯების გაჩენის თარიღს/დროს. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ რას გრძნობთ როცა ყიდულობთ რაღაცას.
- შეამოწმეთ თქვენი ხარჯვის მოდელები. გაქვთ ტენდენცია იყიდოთ ნივთები საკუთარი თავისთვის, როდესაც განწყობის ან სტრესის ქვეშ ხართ? არის თუ არა შესყიდვები იმპულსური საფუძველზე, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ნამდვილად არ გჭირდებოდათ, ან იქნებ სხვაგან იპოვნეთ იგივე საქონელი უფრო დაბალ ფასად?
- დარწმუნდით, რომ არ დახარჯავთ იმაზე მეტს, ვიდრე მიიღებთ. თუ ეს მოხდება, ვალში იქნებით. ამ პირობებში ფინანსების აღდგენა რთული იქნება.
- იპოვეთ ხარჯების შემცირების გზები. თქვენ არ გჭირდებათ შეზღუდოთ ყველაფერი, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს აწესებთ ლიმიტებს. ნუ ყიდულობთ ყოველ ჯერზე, როცა გინდათ. არ შეიძინოთ უსარგებლო ნივთები, რომლებიც არ გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ხარჯები
ზოგიერთი სახის ხარჯები, როგორიცაა ქირა, ელექტროენერგია და წყალი, ასევე ყოველთვიური ხარჯები, გარდაუვალია. თუმცა, ამ ძირითადი ხარჯების მიუხედავად, თქვენ რეალურად შეგიძლიათ იპოვოთ ნაკლები ფულის დახარჯვის გზები ჭკვიანურად საყიდლებით და ზედმეტი ხარჯების თავიდან აცილებით.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც ყიდულობთ, მოიტანეთ საყიდლების სია და მიჰყევით მას.
- შეძლებისდაგვარად, იყიდეთ ნივთები, რომლებიც იყიდება, ზოგადი/ბრენდული, ან ნაყარი. თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი ფული, მაგრამ მიიღოთ იგივე პროდუქტი - ფასის მხოლოდ ნაწილისთვის.
- შეძლებისდაგვარად სცადეთ იყიდოთ მეორადი ნივთები.
- ყიდვის წინ შეადარეთ ფასები. თუ ხედავთ რეკლამებს, როგორც ინტერნეტში, ასევე გაზეთებში, დიდი შანსია, რომ სხვაგან იპოვოთ ერთი და იგივე პროდუქტი უფრო დაბალ ფასად.
- მოამზადეთ კერძები სახლში. ერიდეთ რაც შეიძლება ხშირად გარეთ ჭამას. ოფისში ყოველდღე მიიტანეთ სადილი და ყავის თერმოსი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი ფული და გამოიყენოთ იგი სხვა ხარჯებისთვის ან დანაზოგისთვის.
- მოძებნეთ უფასო ან იაფი გასართობი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი უფასო ან იაფი ფილმი ინტერნეტით (ლეგალური სტრიმინგის სერვისების საშუალებით), ან ეწვიოთ ბიბლიოთეკას და ისესხოთ უფასო წიგნები, CD და ფილმები.
- დაარეგულირეთ ოთახის ტემპერატურის კონტროლი დღის განმავლობაში და როცა არ ხართ სახლში, ასევე ძილის დროს. სცადეთ ჩართოთ გამათბობელი ან კონდიციონერი მხოლოდ მაშინ, როდესაც სახლში ხართ და იღვიძებთ. თუმცა, თუ გყავთ შინაური ცხოველი, გაითვალისწინეთ, რომ მას სჭირდება კომფორტული ტემპერატურა დღე და ღამე, მაშინაც კი, როცა სახლში არ ხართ.
- არ შეიძინოთ ნივთები განვადებით ან არ გამოიყენოთ საკრედიტო ბარათი. დაზოგეთ სანამ არ შეიძენთ იმას რაც გსურთ. ეს მნიშვნელოვანია სტრესის და ვალების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. შემოსავლის გაზრდა
თუ ნახევარ განაკვეთზე მუშაობთ, შეეცადეთ იპოვოთ მეორე ნახევარ განაკვეთზე ან სრულ განაკვეთზე სამუშაო. მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე გაშვებული ხართ, მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ უცნაური სამუშაოები, რომ მიიღოთ ცოტა მეტი ნაღდი ფული.და თუ თქვენი ამჟამინდელი გადასახადის და შემოსავლის თანაფარდობა ძლივს არის, დამატებითი სამუშაო შეიძლება გამოყენებულ იქნას დანაზოგების დასაფინანსებლად!
- მოძებნეთ დასაქმების სვეტის განყოფილება გაზეთებში ან სამუშაოს ძიების ვებსაიტებში.
- მოძებნეთ გვერდითი სამუშაოები, რომლებიც ადვილია და არ ჩაერევა თქვენს სამუშაო გრაფიკში. თქვენ შეიძლება იპოვოთ სამუშაო ძაღლის გასეირნებისთვის, ძიძად ან თუნდაც თავისუფალი სამუშაოსთვის.
ნაბიჯი 5. შექმენით შემნახველი ანგარიში
იცოდეთ, რომ ნორმალურია დროის დაზოგვა. ადამიანების უმეტესობისთვის ფულის დაზოგვა მოითხოვს ფრთხილად დაგეგმვას და შრომას, მაგრამ ამან შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს მათ ფინანსურ უსაფრთხოებაზე. დაზოგვის დასაწყებად კარგი გზაა შემნახველი ანგარიშის გახსნა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით, მაგალითად, გამოყოთ 200,000 IDR თვეში ან ყოველ ანაზღაურებად დღეს. დროთა განმავლობაში ეს რიცხვი გაიზრდება მანამ, სანამ არ გახდება საკმაოდ დიდი.
- ბევრი ფინანსური ინსტიტუტი უზრუნველყოფს ავტომატური გადარიცხვის ფუნქციას ისე, რომ თქვენი გადახდის ნაწილი ავტომატურად ჩაირიცხება შემნახველ ანგარიშზე.
- ზოგიერთი ბანკი გვთავაზობს პროგრამას "შეინახეთ ცვლილება" / დამრგვალება / შეინახეთ ცვლილება (ან მსგავსი). მსგავს პროგრამაში სადებეტო/ჩეკის ანგარიშის შესყიდვები მრგვალდება უახლოეს თანხამდე და დანარჩენი ჩაირიცხება თქვენს შემნახველ ანგარიშზე. ეს არის სწრაფი და მარტივი გზა თქვენი დანაზოგის გასაზრდელად არც კი გააცნობიეროთ.
- შეეცადეთ არ შეეხოთ შემნახველ ანგარიშს, გარდა საგანგებო სიტუაციებისა. თუ თქვენ შეძლებთ შეაჩეროთ ნივთის ყიდვა თქვენი შემდეგი გადახდის მიღების შემდეგ, გააკეთეთ ეს და დატოვეთ თქვენი შემნახველი ანგარიში ხელუხლებელი.
Რჩევები
- არასოდეს მისცეთ უფლება სხვებს გაგრძნობინოთ, რომ ხართ არასრულფასოვნები.
- თუ ხანდახან ფიქრობთ, რომ ცხოვრება თქვენთვის ძალიან მძიმეა, ნუ შეინახავთ ამ გრძნობებს შიგნით - დატოვეთ ისინი გარეთ. დაწერეთ იგი ქაღალდზე, ესაუბრეთ მეგობარს ან ეწვიეთ გაწვრთნილ მრჩეველს.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი, იკვებეთ ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშეთ რეგულარულად. საკუთარ თავზე ზრუნვა არის პირველი ნაბიჯი ცხოვრებაში უკეთესი და უსაფრთხოდ შეგრძნებისთვის.
- ეძებეთ პოზიტიური მისაბაძი მოდელები და ეცადეთ მიბაძოთ იმ ადამიანს, ვისაც ყველაზე მეტად აღფრთოვანებული ხართ მთელ მსოფლიოში. მაგრამ ნუ ღალატობთ ვინ ხართ - მოძებნეთ გზები, რომ ჩართოთ ეს პოზიტიური ასპექტები თქვენს პიროვნებაში.
- დაიმახსოვრე, რომ მძიმე წუთები გაგრძელდება და მოდის, მაგრამ ეს ყველაფერი საბოლოოდ გაივლის. გაერთეთ იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და ხვდებიან, რომ ყველაფერი მალე გაუმჯობესდება.
გაფრთხილება
- თუ თქვენი დაუცველობა იწყებს და კონტროლიდან გამოდის, მოიძიეთ დახმარება. ესაუბრეთ თერაპევტს სტრესის მართვის გზებზე და იმუშავეთ უსაფრთხოების ჯანსაღი განცდისკენ.
- საკუთარი თავის ნეგატიური წარმოდგენა შეიძლება ძალიან ცუდი იყოს.
