საერთო თავდაჯერებულობაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ასპექტი, მათ შორის თქვენი გარეგნობა. ფიზიკური გარეგნობის ნაკლებობის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, გარეგნობის შეპყრობა, მუდმივი მოვლის დრო, გარეგნობის გასაუმჯობესებლად არასასურველი პროცედურების გავლა და/ან სოციალური იზოლაცია (როგორიცაა სახლში დარჩენა, გადაღების თავიდან აცილება და ა.შ.). უკიდურეს შემთხვევაში, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ქრონიკული ფსიქიკური პრობლემები, როგორიცაა სხეულის დისმორფული აშლილობა და კვების დარღვევა სოციალური შფოთვით ან მის გარეშე. ნაკლებად ექსტრემალურ შემთხვევებში, დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი განწყობა და შეამციროს სიამოვნება, რომელსაც გრძნობთ ყოველდღიური საქმიანობისას. ამ და სხვა მიზეზების გამო, გარეგნობისადმი თქვენი ნდობის გაგება და (საჭიროების შემთხვევაში) გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენს საერთო ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაზარდეთ თქვენი ნდობა გარეგნობაში
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი უნდობლობის ნაკლებობა იმის გარკვევა, თუ რატომ აკლია ნდობა, დაგეხმარებათ ამ გრძნობების დაზუსტებაში
დაიწყეთ თავდაჯერებულობის ჟურნალი, რომელშიც ჩაწერეთ, როდესაც თავს დარწმუნებულად გრძნობთ და როდესაც ნაკლებად დარწმუნებული ხართ თქვენს გარეგნობაში. ერთი -ორი კვირის შემდეგ გადახედეთ თქვენს ჩანაწერებს და მოძებნეთ შაბლონები, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- ხართ უფრო დარწმუნებული რომელიმე ქვემოთ მოცემულ სიტუაციაში: მეტი დრო გაატარეთ ჩაცმაში და მოემზადეთ, თუ ჩაცმულობთ გარკვეულ სტილში, ატარებთ დროს უფრო მცირე ჯგუფებში, ატარებთ დროს ცალკეული პირებისგან შორს, ან ნაკლებ დროს ატარებთ მედიაში? ან ცნობილ ადამიანებზე დაკვირვება?
- არის თუ არა "უფრო დიდი" საკითხები, როგორიცაა თქვენი დასაქმების სტატუსი ან პირადი საკითხები, რომლებიც, როგორც ჩანს, თქვენს ნდობას აძლიერებს? ზოგიერთი ადამიანი ამ შფოთვას საკუთარი თავის აღქმად აქცევს, რომლის მოგვარებაც უფრო ადვილი ჩანს, ვიდრე "უფრო დიდი" სამუშაო ან პირადი პრობლემები.
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ შაბლონებს და არ ხართ დარწმუნებული რა იწვევს თქვენს თავდაჯერებულობას, იქნებ სცადოთ რამდენიმე განსხვავებული რჩევა, რათა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ თქვენი სხეულის აღქმა
დოქტორი ვივიან დილერს აქვს არაერთი შემეცნებითი ქცევითი ტექნიკა გარეგნობისადმი თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად, რომელსაც ის "სილამაზის თვითშეფასებას" უწოდებს. ეს ტექნიკა ფოკუსირებულია თქვენი თავდაჯერებულობის წყაროს შეფასებაზე, თქვენს გარეგნობაზე ნეგატიური მოსაზრებების დაკითხვაზე და თქვენს გარეგნობაზე უფრო პოზიტიური თვალსაზრისით ფიქრის გზების პოვნაზე.
კონცენტრირება მოახდინეთ პირდაპირ მკერდზე, სანამ ამ ნაბიჯებს მიჰყვებით მაქსიმალური ნდობისთვის
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი დადებითი ატრიბუტები
ჩაწერეთ 3 რამ თქვენი გარეგნობის შესახებ და 3 რამ თქვენი პიროვნების შესახებ, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად. დაალაგეთ ეს 6 რამ უმნიშვნელოვანესი მნიშვნელობის მიხედვით და დაწერეთ 1 წინადადება თითოეულის შესახებ. მაგალითად, "მე ვეხმარები სხვა ადამიანებს. ყოველ კვირას მოხალისე ვარ ადგილობრივ ფონდში და ყოველთვის ვურეკავ ჩემს მეგობრებს, როდესაც მათ სჭირდებათ საუბარი."
ნაბიჯი 4. გაანალიზეთ თქვენი დადებითი ატრიბუტები
მიაქციეთ ყურადღება როგორ არის თქვენი ფიზიკური თვისებები თქვენი პიროვნების მახასიათებლებთან შედარებით. ადამიანების უმეტესობა პიროვნულ თვისებებს ფიზიკურ მახასიათებლებზე მაღლა აყენებს და ეს ხაზს უსვამს იმას, რომ ჩვენს თავდაჯერებულობაზე უფრო მეტად გავლენას ახდენს ჩვენი პიროვნების განცდა და სხვა ადამიანების მოსაზრებები ჩვენს შესახებ, შესაძლოა, ჩვენი პიროვნების ზეგავლენითაც იყოს განპირობებული.
ნაბიჯი 5. ჩამოთვალეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები
ჩამოწერეთ 3 ფიზიკური თვისება, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მიმზიდველად მიგაჩნიათ წინადადებების გამოყენებით თითოეული მათგანის აღსაწერად. მაგალითად, "ჩემი გრძელი ხვეული თმა - განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც სალონიდან გამოვდივარ და ჩემი თმა გამოიყურება ასე სქელი და ფუმფულა" ან "მხრები ფართო მაქვს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩემი მეგობარი ბიჭი კომფორტს მაყენებს მხარზე".
ეს სავარჯიშო გვიჩვენებს, რომ ყველას აქვს რაღაც საამაყო. ეს თვისება შეიძლება გამოირჩეოდეს ტანსაცმლის არჩევით
ნაბიჯი 6. ჩაიხედე სარკეში
შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და ეცადე დაინახო რა აზრები მოგდის თავში. ვისი სიტყვები მოდის თავში: შენი თუ სხვისი? ვისი სიტყვები შეგახსენებთ: მოძალადე, თქვენი მშობლები თუ თქვენი მეგობრები?
- ჰკითხეთ სიტყვების სიზუსტეს თქვენს თავში: თქვენი კუნთები მართლაც უფრო მცირეა ვიდრე სხვა ადამიანების უმეტესობა? შენი თეძოები მართლა ასეთი დიდია? მართლა უფრო მაღალი ხარ ვიდრე ყველა სხვა? მართლა აქვს ამას მნიშვნელობა?
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ესაუბრებით მეგობარს. რით განსხვავდება ეს საკუთარ თავთან საუბრისგან და როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი დადებითად იფიქროთ საკუთარ თავზე, ჩვეული კრიტიკული ან უარყოფითი ენის გამოყენების ნაცვლად?
- ეძებეთ რა მოგწონთ საკუთარ თავში სარკეში და ამიერიდან, ყოველ ჯერზე სარკეში ჩახედვისას, ეძებეთ საკუთარი თავის ეს ატრიბუტები იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმ უარყოფით თვისებებზე, რასაც ჩვეულებრივ ეძებთ.
ნაბიჯი 7. იყავით სკეპტიკურად განწყობილი მედიის მიმართ
გახსოვდეთ, რომ ის, რაც მედია წარმოგიდგენთ თქვენს იდეალურ სხეულს, შექმნილია იმისთვის, რომ თავი ცუდად იგრძნოთ საკუთარ თავზე, რადგან ეს განცდა გიბიძგებთ შეიძინოთ ახალი პროდუქტები ან ტანსაცმელი. მედიის მიერ ნაჩვენები სხეული არ არის ის სხეული, რაც ადამიანების უმეტესობას აქვს და ხშირად გამოსახულების რეტუშირება ხდება ისეთი პროგრამული უზრუნველყოფის გამოყენებით, როგორიცაა Adobe Photoshop. ადამიანებს, რომლებმაც იციან ამის შესახებ და არიან მედიისადმი მიდრეკილნი, ჩვეულებრივ აქვთ საკუთარი სხეულის უფრო ინტელექტუალური აღქმა.
ნაბიჯი 8. შეეცადეთ განაპირობოთ თქვენი გონება
თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ უარყოფითი აზრები თქვენი გარეგნობის შესახებ, შეწყვიტეთ ეს აზრები და შეეცადეთ თქვენი აზრები პოზიტიურად შეაფასოთ. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხვირი ძალიან დიდია, გაჩერდით და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი და უნიკალური პროფილი. თუ ფიქრობთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, იფიქრეთ თქვენს საოცარ მოსახვევებზე და დაგეგმეთ ცხოვრებისეული ცვლილებები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 9. შეინახეთ თავდაჯერებულობის დღიური
ყოველ ღამე ძილის წინ, ჩაწერეთ 3 დადებითი რამ თქვენს შესახებ. შემდეგ დილით წაიკითხეთ რაც დაწერეთ და დაამატეთ კიდევ ორი რამ. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ის, რაც ადრე ითქვა. რაც უფრო მეტი პოზიტიური აზრია საკუთარ თავზე, მით უკეთესი იქნება თქვენი თავდაჯერებულობა.
ნაბიჯი 10. მიიღეთ დახმარება
თუ ნეგატიური წარმოდგენები საკუთარ თავზე არსებობს, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის მონახულების შესაძლებლობა. ფიქრები თქვენს გარეგნობაზე შეიძლება დაკავშირებული იყოს უფრო ღრმა საკითხებთან, რომელთა შესახებაც თქვენ არ იცით და კონსულტაცია დაგეხმარებათ უფრო ჯანსაღი საერთო თავდაჯერებულობის მიღებაში.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი სტილი
ნაბიჯი 1. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც კომფორტს შეგიქმნით
კვლევები აჩვენებს, რომ ტანსაცმელი, რომელსაც ჩვენ ვიცვამთ, გავლენას ახდენს ჩვენს თავდაჯერებულობაზე. მაგალითად, სუპერგმირული კოსტუმის ტარებამ შეიძლება გაზარდოს თავდაჯერებულობა და გააძლიეროს ხალხი; ქალები მათემატიკის გამოცდაზე უკეთესად გამოდიოდნენ სვიტერში, ვიდრე საცურაო კოსტუმში; და თეთრი ხალათი მატებს ადამიანის "გონებრივ სისწრაფეს".
- ყურადღება გაამახვილეთ ისეთი ტანსაცმლის ტარებაზე, რომელიც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს, როგორიცაა ლამაზი, რბილი სვიტერი, თქვენი საყვარელი ჯინსი და კოსტუმი და ჰალსტუხი (ან სხვა რამ, რაც პროფესიონალურად გამოიყურება).
- შეამოწმეთ თქვენი გარდერობი და დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი შეესაბამება თქვენს სტილს. თუ არა, როგორც ჩანს, საყიდლებზე უნდა წახვიდე! თუ არ მოგწონთ საჯაროდ ყიდვა ან არ იცით რა არის ტენდენცია, შეგიძლიათ სცადოთ სერვისი, რომელიც ირჩევს ტანსაცმელს თქვენთვის და მიაწვდის თქვენს სახლს, ან შეგიძლიათ მოძებნოთ ონლაინ მაღაზია, რომელიც გთავაზობთ უფასო გაცვლის სერვისს.
- ატარეთ თქვენთვის სასურველი ფერი. ამ გზით თქვენი განწყობა შეიძლება იყოს უკეთესი. თუ თქვენ ვერ გადაწყვეტთ რა ფერი მოგწონთ, კარგი ფერი აირჩიოთ არის ლურჯი, რადგან ხალხი ზოგადად დადებითად პასუხობს ამ ფერს.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ფიზიკურ თვისებებს
ეძებეთ ტანსაცმელი, რომელიც კარგად მოგეჩვენებათ სარკეში, რადგან შეესაბამება თქვენს სხეულის ტიპს ან ატარეთ აქსესუარები, რომლებიც ხაზს უსვამს თქვენს კარგ თვისებებს. სხეულის სრულყოფილი ტიპი არ არსებობს, მაგრამ არის ტანსაცმელი, რომელიც სხეულის სხვადასხვა ტიპს უხდება და არ უხდება. ტანსაცმელი, რომელიც გამოგადგებათ, რადგან შეესაბამება თქვენი სხეულის ტიპს, უფრო მეტად მოგეჩვენებათ.
- თუ ძალიან გამხდარი ხართ, ნუ ჩაიცვამთ მუქ ფერებს, მაგალითად შავს, რომელიც გამხდარია. სცადეთ აცვიათ უფრო ღია ფერები. გამხდარი ქალები უნდა შეეცადონ შექმნან მრუდები თავიანთ სხეულში ქამრის ტარება კაბაზე. გამხდარმა მამაკაცებმა თავი უნდა აარიდონ ტანისამოსს მოცულობითი ან ტევადი, რათა სხეული უფრო დიდი გამოიყურებოდეს; სწორი ზომის ტანსაცმლის ტარება უკეთესად გამოიყურება.
- თუ თქვენ გაქვთ ფართო მხრები და პატარა თეძოები, მოერიდეთ შაბლონებს (რომლებსაც შეუძლიათ ყურადღება მიიქციონ თქვენს მხრებზე), მაისურებს, რომლებიც ხაზს უსვამენ თქვენს მხრებს და ფეხსაცმელს, რომელიც თქვენი სხეულის ტიპისთვის პატარაა. კარგი იდეაა ჩაიცვი შარვალი, რომელიც თეძოებს გაგიზარდებს და ფეხსაცმელი უფრო ფართო ქუსლებით ან ჩექმები ბალთებით, რათა ხალხის ყურადღება მიიქციოს შენს ფეხებზე.
- თუ თქვენი სხეული მსხლის მსგავსია, ატარეთ ნათელი ფერი ან შაბლონიანი ზედა, მყარი მუქი ქვედაბოლო და მოერიდეთ ჰორიზონტალურ ხაზებს, განსაკუთრებით ქვედაბოლოებისთვის.
- თუ სხეულის მრგვალი ტიპი გაქვთ, ნუ ატარებთ ძალიან ბევრ მასალას შუა ნაწილში. ასევე მოერიდეთ ქამრებს, მოკლე კალთებს, რომლებიც მუხლზე ნაკლებია. ეცადე ჩაიცვი რაღაც დეტალებით მკერდის ხაზისა და თეძოს ქვემოთ.
- თუ მოხრილი სხეული გაქვს, ეცადე ჩაიცვი წელზე მოხდენილი, მაგრამ ზედა და ქვედა ნაწილები. ეს ხაზს უსვამს თქვენს მოსახვევებს და ოდნავ გადაიტანს ფეხებს.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ სწორი ზომის ტანსაცმელი ან გააკეთეთ ისინი მკერავთან
თქვენი სიმაღლისა და წონის შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, მაშინაც კი, თუ ტანსაცმელი არ შეესაბამება თქვენს იდეალურ ზომას.
- შეუკვეთეთ ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია სპეციალურად თქვენთვის და კარგად ჯდება. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ძალიან მაღალი და გამხდარი მამაკაცი, იქნებ შეუკვეთოთ საშუალო ზომის ონლაინ, იმის ნაცვლად, რომ შეიძინოთ მაღაზიაში ძალიან ფართო და გაშლილი ტანსაცმელი მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ეძებთ ტანსაცმელს, რომელიც შესაფერისია სიგრძე
- სთხოვეთ მკერავს გააკეთოს პერანგი თქვენი სიგრძისა და სიგანის მიხედვით. მკერავებმა ასევე იციან ხრიკები, როგორიცაა ისრები (მასალის ნაწილები, რომლებიც იკეცება მომხიბლავი ფორმის შესაქმნელად) ტანსაცმელზე, რომ დაამატოთ დადებითი თვისებები მოსახვევების მსგავსად.
ნაბიჯი 4. ჩაიცვი მარჯვენა პომადა
პომადის კარგად ტარება ნიშნავს არა მხოლოდ სწორი ფერის არჩევას, არამედ ტუჩების სილამაზის შენარჩუნებას, როგორც მთლიანი გარეგნობის ნაწილს, კანის მკვდარი უჯრედების მოცილებით (მაგ. მარილისა და ნუშის ზეთის ნარევით) და ტუჩის ბალზამის წასმით კვირაში ორჯერ. პომადისთვის, მაკიაჟის შემსრულებლების შემდეგი წინადადებები:
- მოერიდეთ ბრწყინვალე პომადას, რადგან ისინი იაფად გამოიყურებიან
- შეარჩიეთ ნათელი ფერი თქვენი ტუჩის ფერის მიხედვით (მაგ. ღია ტუჩები = ალუბლის ფერი, ბუნებრივი ტუჩები = მოცვის ფერი და მუქი ტუჩები = შინდისფერი).
- შეარჩიეთ შიშველი ფერი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კანის ტონს (შეარჩიეთ რაიმე ოდნავ ღია ან მუქი ვიდრე თქვენი კანის ტონი).
- მოერიდეთ პომადას ლურჯი ან შავი ფერით, რადგან ის გახდის თქვენ უფროსს, უფრო მკაცრს და დიახ, უფრო საშინელს (გახსოვთ ვამპირები?).
- არ არის საჭირო ლაინერის გამოყენება, მაგრამ თუ იყენებთ, შეარჩიეთ ფერი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ტუჩებს და არა პომადას.
- წაისვით პომადა ფრთხილად, შემდეგ დაბურეთ ტუჩების კიდეები უფრო რბილი ეფექტისთვის.
- დაიწყეთ გამოყენება შუაზე და გადაიტანეთ ფერი ტუჩების კუთხეებში. ფრთხილად იყავით, რომ არ წაისვათ პირდაპირ პირის ღრუს.
- წაისვით ქვედა ტუჩზე ძლიერი პომადის ფერი, შემდეგ დააჭირეთ ტუჩების ორივე ნაწილს ერთმანეთზე უფრო მსუბუქი გამოყენებისთვის
- წაისვით პომადა ერთხელ თქვენს ტუჩებზე, შემდეგ დააწებეთ ქსოვილი ტუჩებზე და ხელახლა წაისვით პომადა ხანგრძლივი ეფექტისთვის.
ნაბიჯი 5. წაისვით მაკიაჟი სახის ფორმის მიხედვით
მიუხედავად იმისა, რომ მაკიაჟი არ არის ყველასთვის, მათ, ვინც მაკიაჟს იყენებს, შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი წარმოდგენა საკუთარ თავზე და გახდნენ უფრო გათვითცნობიერებულნი, თუ როგორ გამოიყენონ მაკიაჟი თავიანთი გარეგნობის მიმართ ნდობის გასაუმჯობესებლად. ისევე, როგორც ტანსაცმელი, მაკიაჟის გამოყენებისას უნდა გახსოვდეთ ის, რომ მოერგოთ მას თქვენს ფორმას (ამ შემთხვევაში, სახის ფორმას) და სხვა ადამიანების თვალები მიაქციოთ იმ თვისებებს, რომელთა ხაზგასმა გსურთ. იმის გასარკვევად, თუ როგორია თქვენი სახის ტიპი, გადაწიეთ თმა უკან და შეხედეთ თმის ხაზს და ნიკაპს:
- გულის ფორმის სახემ (ფართო შუბლი და წვეტიანი ნიკაპი) უნდა გადაიტანოს ხალხი ნიკაპიდან და ლოყებიდან, სახეზე და ტუჩებზე დახვეწილი ფერების გამოყენებით.
- მრგვალ სახეს (შუბლისა და სახის ქვედა ნაწილი ერთი და იგივე სიგანეა) უნდა დაამატოთ განმარტება ლოყებსა და თვალებზე მაკიაჟის გამოყენებით (მაგ. შებოლილი თვალის ჩრდილის გამოყენებით).
- კვადრატულ სახეზე (მყარი ყბა და თმის ხაზი) უნდა გამოვიყენოთ ფერი, რომელიც რბილია სახის, ტუჩების და თვალების კანზე, სახის თვისებების შესარბილებლად.
- ოვალური სახეები (შუბლი და ქვედა სახე იგივე სიგანეა გრძელი მხარეებით) უნდა წაისვათ რუხი ჰორიზონტალურად და განსაზღვროთ თვალები და ტუჩები, რათა შეამცირონ მათი სახის სიგრძე.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ კარგი ვარცხნილობა
საიმედო სალონის ან დალაქის მაღაზიის კარგ ვარცხნილობას შეუძლია თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს თქვენი გარეგნობით და მოგცეთ ვარცხნილობა, რომელიც უფრო მეტად შეესაბამება ტენდენციებსა და სტილებს. მაკიაჟის მსგავსად, მშვენიერი ვარცხნილობის გასაღები არის მისი სახის ფორმის მორგება:
- გულის ფორმის სახეებს უნდა ეცადოთ ჰქონდეთ მუწუკები და გვერდითი ნაწილები ნიკაპის სიგრძის თმით, რაც ხელს შეუწყობს სახეს უფრო მომრგვალო.
- მრგვალმა სახეებმა უნდა გაიყონ თმა შუაში ან ცენტრიდან არც თუ ისე შორს და აირჩიონ თმა ფენებით, რომლებიც სახის ჩარჩოებს და ამცირებენ სახის მრგვალ ფორმას და ქმნიან უფრო მოქანდაკე სახის ილუზიას.
- კვადრატულმა სახემ უნდა აირჩიოს თმის ვარცხნილობა იმ ფენებით, რომლებიც სახის ჩარჩოებს და ნაწილს უყრიან კიდეებს ისე, რომ ის გადაიტანოს ლოყები.
- ოვალური სახეები გაუმართლა, რადგან ვარცხნილობების უმეტესობა მას უხდება, რადგან თმის ვარცხნილობის ტექნიკა სახის სხვა ფორმებს გულისხმობს, რომ სახე უფრო ოვალური გახადოს.
ნაბიჯი 7. განაგრძეთ გარეგნობა
თუ თქვენ დაემსგავსებით ვინმეს, ვინც ზრუნავს თქვენს გარეგნობაზე, თქვენი თავდაჯერებულობა გაიზრდება და ამის მიღწევა შეგიძლიათ შემდეგი რჩევებით:
- შეინახეთ ფრჩხილები სისუფთავე (გოგონებსაც და ბიჭებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ ამ რჩევებით). დარწმუნდით, რომ თქვენი ფრჩხილები სუფთაა.
- გაიხეხეთ კბილები დღეში რამდენჯერმე, განსაკუთრებით საკვების მიღების შემდეგ, რამაც შეიძლება კბილები გაგიბინძუროთ.
- თან იქონიეთ სველი ტილოები ან სარეცხი ტანსაცმელი მაკიაჟის, მზისგან დამცავი და ოფლის მოსაშორებლად. ან დამღლელი რამდენიმე საათის შემდეგ გაახალგაზრდავება. ასევე, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ საფუძვლიანი სახე ყოველ 2 ან 3 დღეში, რათა თქვენი კანი სუფთა იყოს.
- გამოიყენეთ დაბერების საწინააღმდეგო დამატენიანებელი, მზისგან დამცავი და კორექტორი (კანის ტონის გასათანაბრებლად).
- გამოიყენეთ თქვენი თითები (და არა ჯაგრისი) მაკიაჟის გასაკეთებლად, რათა უკეთ გაიგოთ რამდენი მაკიაჟი უნდა გამოიყენოთ ისე, რომ ის უფრო ბუნებრივად გამოიყურებოდეს.
- გამოიყენეთ პრესის ფრჩხილები, რომ სწრაფად მიიღოთ სისუფთავე. იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვინც 80 – იან წლებში ცხოვრობს, ეს ვარიანტი მისაღებია!
- რეგულარულად ატარეთ დეოდორანტი ან ანტიპერსპირანტი.
- გამოიყენეთ ბუნებრივი ზეთები (როგორიცაა ავოკადო, ქოქოსი ან ნუში) თქვენი სხეულის და თმის დატენიანების შესანარჩუნებლად.
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი
ნაბიჯი 1. გონივრულად შეარჩიეთ თქვენი მეგობრები
მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მეგობრებს და რას გრძნობთ მათთან ერთად ყოფნისას. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც არ გაკრიტიკებენ და არ გმსჯელობენ, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი სხეულის თვითშეფასებაზე.
მეგობრები დაგეხმარებიან თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიზნების მიღწევაში, რათა გახდეთ უფრო დარწმუნებული თქვენს გარეგნობაში. იპოვეთ პარტნიორი სპორტული დარბაზში წასასვლელად ან ასვლა მეგობარი
ნაბიჯი 2. გაიღიმეთ და იცინეთ რაც შეიძლება ხშირად
მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება ადვილია, ღიმილს, მაშინაც კი, თუ მოგიწევს, შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე და გაგრძნობინოს საკუთარი თავი. გარდა ამისა, ხალხი დაინახავს თქვენ როგორც მიმზიდველს და სანდო.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კომპლიმენტები
თუ მიიღებ კომპლიმენტს, ნუ უარყოფ მას, უბრალოდ მიიღე ის! თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გამოიყურებით, შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს კომპლიმენტის მიღება, ასე რომ თქვენ უპასუხებთ მის უარყოფას. მაგალითად, თუ ვინმე შეასრულებს კომპლიმენტს თქვენს მაისურზე, შეგიძლიათ უთხრათ, რომ ეს ძველი მაისურია, რომელსაც თქვენ ატარებთ, რადგან თქვენი სხვა ტანსაცმელი ბინძურია. ეს არის თქვენი შფოთვის ანარეკლი თქვენი გარეგნობის შესახებ და შეიძლება თქვენ და მათ, ვინც კომპლიმენტს იგრძნობთ, დისკომფორტი შეგიქმნათ. ამის ნაცვლად, ეცადე მადლობა გითხრა და უბრალოდ ისიამოვნე მიღებული კომპლიმენტით.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არ ცვლის თქვენს ფიზიკურ გარეგნობას, მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს საკუთარი თავის რწმენა. შეერთებულ შტატებში ჩატარებულმა გამოკითხვამ ფიზიკური აქტივობისა და სხეულის შესახებ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან თავიანთი სხეულის ფორმით, არიან ფიზიკურად არააქტიურები, მიუხედავად მათი წონისა. ეს დასკვნები იმაზე მეტყველებს, რომ ფიზიკურად აქტიური შეიძლება იყოს დაკავშირებული სხეულის უკეთეს აღქმასთან.
სავარჯიშოების რაოდენობა უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ თავი წარმატებულად იგრძნოთ და რეგულარულად უნდა გააკეთოთ, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს კონკრეტული ტიპის ვარჯიში გარკვეული დროის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ზოგიერთმა საკვებმა, როგორიცაა ნახშირწყლებით და შაქრით მდიდარი საკვები, შეიძლება გაგრძნობინოთ ენერგიის ნაკლებობა და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე.საკვები, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა არის საკვები, რომელიც ცხიმის დაბალი შემცველობაა და ენერგიას ნელ -ნელა ათავისუფლებს. ეს საკვები უზრუნველყოფს ენერგიას გრძელვადიან პერსპექტივაში და არ წარმოადგენს წონის მომატების, მეტეორიზმის და ა.შ. ამ საკვებს ასევე შეუძლია თქვენი თმა და ფრჩხილები გაჯანსაღოს და ასევე გააუმჯობესოს თქვენი საერთო გარეგნობა.
- მოერიდეთ შაქრიან, შემწვარ ან ზედმეტად დამუშავებულ საკვებს.
- შეეცადეთ მიირთვათ მეტი თხილი და თესლი და ახალი ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით ის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ნათელი ფერი.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე არ არის მნიშვნელოვანი. მთავარია შენ და მხოლოდ შენ ასე ფიქრობ საკუთარ თავზე.
- პოზიტიური რამის ხმამაღლა თქმა შეიძლება უფრო თავდაჯერებული გახადოთ.
- თუ სხვა ადამიანები ამბობენ თქვენთვის რაღაცას, დაიმახსოვრეთ, რომ ისინი მხოლოდ უარყოფით მხარეს აჩვენებენ და კომენტარები რეალურად უფრო მეტს ასახავს მათზე, ვიდრე თქვენ.
- იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და მოძებნეთ ის, რაც უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.
