ზოგი ადამიანი თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს, როდესაც შიშველია, ვიდრე ჩაცმისას. თუმცა, ადამიანების უმეტესობას ძალიან უხერხულად გრძნობს შიშველი ყოფნა, იქნება ეს გარეგნობის გამო თუ მორალური და სოციალური მიზეზების გამო. ერთის მხრივ, ადამიანებს, რომლებიც თავს კომფორტულად გრძნობენ შიშვლისას, აქვთ მაღალი თავდაჯერებულობა. იმიტომ, რომ საბოლოოდ ჩვენ უნდა ვიყოთ შიშველი რაღაც მომენტში, თუნდაც ეს მხოლოდ შხაპის მიღებისას ან ტანსაცმლის გამოცვლისას, არაფერია ცუდი იმაში, რომ ვცდილობთ ვიყოთ უფრო კომფორტულად როცა შიშველი ვართ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: აზროვნების მორგება
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები და შეადგინეთ გეგმა
თუ თქვენ არასოდეს ყოფილხართ კომფორტულად შიშველი ან ყოველთვის გძულდათ საკუთარი სხეული, პირველი ნაბიჯი არის იმის დადგენა, რომ გსურთ ამის შეცვლა.
- დაისახეთ კონკრეტული მიზნები, როგორიცაა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი შიშველი პარტნიორის წინაშე შუქის ქვეშ, რათა გაზარდოთ პოზიტიური შედეგის შანსი.
- შექმენით დეტალური გეგმა, თუ როგორ მიაღწევთ ამ მიზნებს. გადაწყვიტეთ როგორ გააკონტროლოთ პროგრესი, ვადები თქვენი მიზნების მისაღწევად (დარწმუნდით, რომ საკმარისი დრო გაქვთ შესაცვლელად) და რა ქმედებები უნდა მიიღოთ წარმატების მისაღწევად.
- დაიწყეთ იქიდან, სადაც ახლა ხართ. თუ ჩაცმისას თავს კარგად არ გრძნობთ, თქვენ ჯერ უნდა გაუმკლავდეთ ამას, სანამ შიშველს გაუმკლავდებით. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად სხვა ადამიანების წინაშე სინათლის ქვეშ, სცადეთ შუქი აანთოთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ შიშველი ხართ. როდესაც კომფორტი იზრდება, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ნათურის სიცოცხლე.
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მიზანს არ მიაღწევთ. ამის ნაცვლად, იყავით ამაყი, რომ თქვენ იმუშავეთ ამ მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ მიიღოთ საკუთარი თავი იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები
ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ვინმე აკრიტიკებს თქვენს გარეგნობას და მათი უმრავლესობა არანაირ კავშირში არაა თქვენს სხეულთან. მნიშვნელოვანია თქვენი აზრები და არა სხვისი აზრები.
- პრაქტიკა mindfulness, რომელიც ორიენტირებულია აწმყოზე და დაკვირვება საკუთარ ფიქრებსა და გრძნობებზე განსჯის გარეშე, დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიღებაში და საშუალებას მოგცემთ შეისწავლოთ შეხედულებები და ღირებულებები გარედან შიშვლისა და თქვენი სხეულის შესახებ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სილამაზე იმალება თვალში, რომელიც ხედავს. მხოლოდ იმიტომ, რომ კულტურა და საზოგადოება თაყვანს სცემს სხეულის გარკვეულ ტიპს, არ ნიშნავს რომ სხეულის ტიპი საუკეთესოა. გადახედეთ პიტერ პოლ რუბენსის ნახატს "სამი მადლი", რათა გაარკვიოთ, თუ როგორი ქალის სხეული ითვლებოდა ლამაზად რენესანსის დროს.
- ეძებეთ შთაგონება იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც დაამარცხეს შიში. მაგალითად, განიხილეთ ჯეე ვესტის გამბედაობა, კვების დარღვევისგან გადარჩენილი, რომელიც ლონდონში გარეთ დგას, არაფერი აცვია, გარდა ბიუსტჰალტერისა და ტრუსებისა, რათა გააღვიძოს საკუთარი თავის მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. მიუახლოვდით პრობლემას რაციონალურად
გახსოვდეთ, რომ თვითკრიტიკა არის კრიტიკის ყველაზე სასტიკი ფორმა. ხალხი უფრო მეტად ზრუნავს საკუთარ გარეგნობაზე, ვიდრე შენი. ის, რომ გგონიათ, რომ ყველა გიყურებს ან დასცინის, არ ნიშნავს რომ ასეა.
- შეეცადეთ ობიექტურად გადახედოთ სხეულს. გაარკვიე რა გაწუხებს სინამდვილეში. გრცხვენია შენი წონის? Ფერმკრთალი კანი? ლაქები? ნაწიბური? ადვილია ოფლიანობა? იმის ცოდნა, თუ კონკრეტულად რა გიქმნით დისკომფორტს, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ სიტუაციის შესაცვლელად.
- ნუ მოელით, რომ თქვენ გამოიყურებით სახელგანთქმული. მოდელები და კინოვარსკვლავები არიან პროფესიონალები, რომლებსაც განსხვავებული სტანდარტების დაცვა უწევთ. ადამიანებს, რომელთა ფოტოებს თქვენ უყურებთ, ასევე შეუძლიათ დაიქირაონ პირადი ტრენერები, მზარეულები, სტილისტები, მაკიაჟისტები და შეიძინონ საუკეთესო სახის მოვლის საშუალებები, სავარჯიშო ტექნიკა და საკვები. უფრო მეტიც, ჟურნალში ბევრი ფოტო რედაქტირებულია იმისათვის, რომ ისინი უკეთესად გამოიყურებოდეს.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გენები. გარეგნობის მრავალი ასპექტი განისაზღვრება მშობლებისგან მემკვიდრეობით მიღებული გენებით. თქვენი გენები ასევე გავლენას ახდენს წონის მომატების ან დაკლების ტენდენციაზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დანებდე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მხოლოდ ის, რაც უკვე არსებობს და არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობის ზოგიერთი ასპექტი (მაგალითად, თქვენი სიმაღლე).
3 მეთოდი 2: სხეულის მიღება
ნაბიჯი 1. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
საკუთარი თავის გაკრიტიკება რაღაცისთვის, რასაც ხედავთ როგორც ნაკლი, არაფერს შეცვლის და მხოლოდ უარესს გაგრძნობინებთ. ამის ნაცვლად, თქვენი საუკეთესო თვისებების გამოვლენა და ფოკუსირება დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
- იმისათვის, რომ გაადვილდეს თქვენს საუკეთესო თვისებებზე ფოკუსირება, გააკეთეთ თვითდამტკიცება, რაც არის ფიქრების ნეგატივიდან პოზიტიურზე გადატანის პროცესი. შეახსენეთ საკუთარ თავს დღეში ერთხელ მაინც, რომ გიყვართ საკუთარი თავი რაც არ უნდა იყოს, რომ თქვენ მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება მიიღოთ თქვენი სხეული და რომ თქვენ გადაწყვიტეთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, იყოთ უფრო კომფორტულად შიშველი.
- აღიარეთ შიშველი ყოფნის თანდაყოლილი დაუცველობა. საკუთარი თავის გამოვლენა, ფაქტიურად თუ გადატანითი მნიშვნელობით, ძირითადად გაგრძნობინებთ თავს დაუცველად. ამასთან, ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ თქვენ მზად უნდა იყოთ დაუცველად იგრძნოთ თავი ახალი გამოცდილებისთვის და შესაძლებლობებისთვის. იმის გაცნობიერება, რომ საჭიროა გამბედაობა იმისთვის, რომ დაუცველად იგრძნო თავი, შეგიძლია გაზარდო შენი თვითშეფასება და გაგიადვილოს თავი დაუცველად იგრძნო მოგვიანებით ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. გაშიშვლდით უფრო ხშირად
თუ თქვენ გაწუხებთ ან გეშინიათ შიშველ სიტუაციებში ყოფნის, უფრო სავარაუდოა, რომ თავიდან აიცილებთ ასეთ სიტუაციებს. ის შექმნის ცუდ ციკლს, რომელიც შიშს გარდაქმნის, რაც შიშს კიდევ უფრო გაზრდის. ფსიქოლოგები იყენებენ ექსპოზიციის თერაპიას, რომელიც არის სიტუაციის ან ობიექტის სისტემატური და თანდათანობითი გამოვლენა, რომლის გეშინია, ფობიების მქონე ადამიანების სამკურნალოდ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ თვითდასაქმებაზე დაფუძნებული ექსპოზიციის თერაპია შეიძლება დაეხმაროს სხეულის დისმორფული აშლილობის მკურნალობას, მძიმე ფსიქიკურ დაავადებას, რომელიც იწვევს თქვენ გარეგნობის ხარვეზებზე დაკვირვებას.
- ექსპოზიციის თერაპია შეიძლება შეიცავდეს შიშის მომგვრელი სიტუაციის წარმოდგენას, ვირტუალური რეალობის მეშვეობით სიტუაციის გამოვლენას და საბოლოოდ რეალურ ცხოვრებას.
- ექსპოზიციის თერაპია არის ფსიქოლოგიური მკურნალობა, რომელიც უნდა იყოს გაწვრთნილი თერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ამასთან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძირითადი პრინციპი, რომელიც არის ის, რომ რაც უფრო ხშირად აკეთებთ იმას, რისიც გეშინიათ ყოველგვარი უარყოფითი შედეგების გარეშე, მით უფრო გამბედავი იქნებით.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მეგობრებს დაადგინონ თქვენი საუკეთესო თვისებები
თქვენ მიხვდებით, რომ უფრო ადვილია სხვისი სხეულის სიძლიერის დანახვა, ვიდრე საკუთარი სხეულის სიძლიერის დანახვა. შენი მეგობრებიც ასე არიან. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გამოავლინოთ თქვენი საუკეთესო თვისებები, ჰკითხეთ თქვენს ერთ – ერთ მეგობარს აზრი.
ვინაიდან ეს მგრძნობიარე თემაა, კარგი იდეაა დაელოდოთ თქვენს მეგობარს, რომ იკითხოს თქვენი აზრი, სანამ იგივეს გააკეთებთ. მხოლოდ იმიტომ, რომ მეგობარს სურს დაგეხმაროთ შიშველი უფრო კომფორტულად არ ნიშნავს რომ ისინი მზად არიან იგივეს გაკეთება
ნაბიჯი 4. უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანმრთელობას და ფიტნესს გარეგნობაზე
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გარეგნობაზე, გადაწყვიტეთ, რომ მიაღწევთ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მაღალ დონეს. ეს გაგიადვილებთ ვარჯიშის მოტივაციას, რადგან თქვენ ორიენტირებული იქნებით პოზიტიურ მიზანზე (იყავით ჯანმრთელი) ნაცვლად ნეგატიური მიზნისა (წონის დაკლება).
გარეგნობაზე ჯანმრთელობაზე და ფიტნესზე ყურადღების გადატანის ერთ -ერთი გზა არის ვარჯიში, რომლის მიზანია თვალსაჩინო ფიზიკური უნარების განვითარება. თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ათი საპირისპირო იოგა ბიძგი, თქვენ იგრძნობთ თავს ამაყად თქვენი სხეულით, მიუხედავად მისი ფორმისა
მეთოდი 3 დან 3: გარეგნობის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, უკეთ გრძნობენ თავს გარეგნულად, თუნდაც წონაში არ დაიკლონ.
- გადადგი პატარა ნაბიჯები. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გამორთოთ ტელევიზია და გაისეირნოთ, მაინც ადექით და იარეთ ტელევიზიის წინ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ნებისმიერი სპორტი სჯობს არაფერს. მას შემდეგ რაც ჩამოაყალიბებთ ჩვევას (რასაც შეიძლება ორი თვე დასჭირდეს), შეგიძლიათ იყოთ წარმატებული.
- განახორციელეთ ვარჯიში და აერობიკა. ორივე ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას და კუნთების აშენებას.
ნაბიჯი 2. დიეტის შეცვლა
ნუ დაიცავს დიეტას წონის სწრაფად დაკლების მიზნით. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ თქვენი დიეტა. მეორე მიდგომა დაგიცავთ წარუმატებლობის შეგრძნებისგან (თუ წონაში არ დაიკლებთ ისე სწრაფად, როგორც გინდათ). წონის დაკლებისა და მომატების ციკლი ასევე არაჯანსაღი აღმოჩნდა.
- წონის დაკლების გეგმის გადახედვისას, დარწმუნდით, რომ გეგმა შეიცავს საკვებს ყველა ძირითადი საკვების ჯგუფებიდან, ისე რომ არ დაგაკლოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი წონის დაკლება შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და ბიუჯეტს. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ან ვერ პოულობთ საკვებს, რომლის ჭამაც გსურთ თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში, ან თქვენი გეგმა მოითხოვს, რომ ხშირად მოამზადოთ (მიუხედავად იმისა, რომ არ გიყვართ საჭმლის მომზადება), თქვენი წონის დაკლების შანსები მიზნები ნაკლები იქნება
ნაბიჯი 3. დაიცავით კარგი პირადი ჰიგიენა და მოვლა
თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი გარეგნობა და იგრძნოთ თავი უფრო კომფორტულად როცა შიშველი ხართ სხეულზე ზრუნვით. ეს მოიცავს ბანაობას, თმის გაპარსვას ან მოცილებას და კანის, ფრჩხილების და კბილების მოვლას.
მრავალი კოსმეტიკური პროცედურაა შესაძლებელი გარეგნობის შესაცვლელად, სათრიმლავი სპრეი, ცვილი, პლასტიკური ქირურგია. ამ პროცედურებიდან ზოგიერთმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე (მაგალითად, გამუქების აგენტების გრძელვადიანი გამოყენება), ასე რომ დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ და შეაფასეთ რისკები, თუ გადაწყვეტთ გაიაროთ ერთ-ერთი ასეთი პროცედურა
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ ნდობა ჟესტებით
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა თქვენი დამოკიდებულების და ქცევის შეცვლის გზით.
- ადექი პირდაპირ. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა ნდობის გამოსახატავად და შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის გარეგნობაზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ბუნებრივად იგრძნოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შიშველი ხართ, ხელები არ შემოხვიოთ. ხალხი იფიქრებს, რომ შენ ხარ დამცავი ან ნერვიული.
