გრძნობთ თავს არაკომფორტულად სხვა ადამიანების გვერდით? ნერვიულობის შეწყვეტა არ შეგიძლია? უცნაური საუბარი, ხელის ჩამორთმევა და სხვა ადამიანების თვალებში ჩახედვა არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად უცხო ადამიანებთან. ნორმალურია ნერვიულობა ახალი ადამიანების გარშემო, მაგრამ რეალურად ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საუბრის გახსნა
ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ ინიციატივა
ზოგჯერ ყველაზე ძნელი საქმეა განწყობის შესუსტება, რის შემდეგაც ის ჩვეულებრივ შეუფერხებლად მიდის. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ვინმესთვის ხელის ჩამორთმევა, ჯერ ვინმეს მისალმება, ან ვინმესთან მიახლოება საკუთარი თავის გაცნობის მიზნით.
ბუნებრივია, რომ ყოყმანობთ მიუახლოვდეთ უცნობ ადამიანებს, რადგან გეშინიათ მათი შეწუხების. თუმცა, ადამიანებს უყვართ საუბარი მათთან, ვინც არ იციან, როგორც მხარე, რომელიც იწყებს საუბარს, ასევე იმ მხარეს, რომელსაც უახლოვდება. გააკეთე ეს და შეგიძლია ვინმეს დღე უფრო სახალისო გახადო
ნაბიჯი 2. გაიღიმე
ღიმილი დაითხოვს დაძაბულობას თქვენსა და იმ ადამიანს შორის, ვისთანაც საუბრობთ. იმ ნაპერწკალიდან, რომელიც შენი თვალებიდან გამოსდის ღიმილისას, შენ ასევე განიხილება, როგორც ღია და მეგობრული ადამიანი. როდესაც გრძნობთ დაძაბულობას ან ნერვიულობას, გაიღიმეთ და უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ, შეიძლება იყოს ისევე ნერვიული, როგორც თქვენ. გაღიმებით თქვენ თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ
ნაბიჯი 3. საკუთარი თავის გაცნობა
შესაძლოა ხალხი დაიბნეოდეს, თუ თქვენ მოულოდნელად მიხვალთ მასთან, როდესაც ორივე მგზავრობისას იმყოფება, მაგრამ ადნამ შეიძლება გააცნოს ვინმეს წვეულება, საქმიანი შეხვედრა ან ქსელში ყოფნისას. საკუთარი თავის გაცნობისას მიეცით თქვენს შესახებ ცოტაოდენი ინფორმაცია, რომელიც შეესაბამება კონტექსტს. თქვით, რომ წვეულებაზე ხართ, გააცანით საკუთარი თავი და თქვით, ვისაც იცნობთ. თუ თქვენ ხართ ბიზნესში ან ქსელურ ღონისძიებაზე, გაგაცანით საკუთარი თავი და მიუთითეთ, რომელი კომპანიის წარმომადგენელი ხართ ან რა უნარ -ჩვევები გაქვთ.
- თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენი მეგობრების მეგობრებს სოციალურ ღონისძიებებზე: "გამარჯობა, მე ვარ დიანი. მე ვარ ფიტრის მეგობარი. შენც დაგპატიჟა?"
- თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ ბიზნეს კოლეგას: "გამარჯობა, მე ვარ ბაიუ. მე ვმუშაობ მარკეტინგის განყოფილებაში. შენ?"
ნაბიჯი 4. შეაქეთ ქება
ზოგადად, ადამიანებს უყვართ კომპლიმენტების მიღება. თუ გსურთ განწყობის შემსუბუქება და ვინმეს თავი კარგად იგრძნოთ, კომპლიმენტი გაუკეთეთ მას. კომპლიმენტი გაუკეთეთ ვიღაცას გულწრფელად, ნუ წარმოაჩენთ ვინმეს შთაბეჭდილებას. თუ გსურთ საუბრის დაწყება, კომპლიმენტის შემდეგ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ნამდვილად მომწონს შენი ქურთუკი. სად იყიდე?" ან "ნახატი მშვენიერია. შენ დახატე?"
მიუხედავად იმისა, რომ კომპლიმენტები სახალისოა, მათ შეუძლიათ ზოგჯერ საშინლად იგრძნონ თავი, თუ მათ ძალიან ხშირად მოგცემენ. არ შეაქო ძალიან ბევრი
ნაბიჯი 5. დასვით კითხვები
კითხვების დასმა შესანიშნავი საშუალებაა საუბრის დასაწყებად. თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზის ახალი წევრი, შეგიძლიათ გკითხოთ სად არის გასახდელები, ან სად შეგიძლიათ პირსახოცების აღება, ან რომელი გაკვეთილებია ყველაზე სახალისო. თუ ვინმეს ყიდულობთ საჩუქარს, შეგიძლიათ იკითხოთ უცხო ადამიანის აზრი. უცხო ადამიანების მარტივი კითხვების დასმით, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო თავდაჯერებული, როდესაც უცხო ადამიანების გვერდით ხართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დასვათ კითხვები, რომ გაიცნოთ ვინმე.
- ზოგიერთი სტანდარტული შეკითხვა, რომელიც შეგიძლიათ დაუსვათ ვინმეს შეხვედრისას არის: "საიდან ხარ?" ან "რას საქმიანობ/რას აკეთებ?" ან "რა აქტივობები მოგწონს?"
- კითხვების დასმის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად შეგიძლიათ წაიკითხოთ როგორ დაუსვათ ღია კითხვები.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ მსგავსება
ბევრი რამ შეიძლება აიყვანოს ადამიანებმა, რომლებიც არ იცნობენ ერთმანეთს, მუშაობენ იმავე კომპანიაში, იზიარებენ ვეგეტარიანულ დიეტას, ჰყავთ შინაური ძაღლი ან კატა და ცხოვრობენ ერთსა და იმავე საცხოვრებელ კომპლექსში. ისარგებლეთ ამ მსგავსებით საუბრის გასახსნელად. კარგია, როცა შეძლებ იმ ადამიანთან დაკავშირებას, ვისთანაც საერთო ხარ, და ვინ იცის, იქნებ ახალი მეგობრებიც შეიძინა.
- თუ ხედავთ, რომ ვინმე სხვა ძაღლს დადის, სანამ თქვენც დადიხართ თქვენს ძაღლს, შეგიძლიათ გაჩერდეთ და ჰკითხოთ ძაღლს. ხშირად ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ ცხოველები, უყვართ საუბარი შინაურ ცხოველებზე და დაუკავშირდნენ სხვა ადამიანებს, რომლებსაც ასევე ჰყავთ შინაური ცხოველები.
- შესაძლოა თქვენც დაინახეთ ვიღაც მაისური თქვენი კოლეჯიდან. შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "როდის სწავლობდი იქ?", "რაში სწავლობდი?" და "რა აქტივობებში მონაწილეობ კამპუსში?" ბევრი რამის გამოსაყენებლად შეიძლება დაგეხმაროთ!
ნაწილი 3 3 -დან: გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთქმედების გზა
ნაბიჯი 1. სარკისებური გამოხატვის
თქვენ არ გჭირდებათ მათი პლაგიატირება, მაგრამ ეცადეთ თვალყური ადევნოთ გარშემომყოფთა ვიზუალურ მინიშნებებს, რომ ნახოთ როგორ გრძნობენ ისინი. წაიკითხეთ მისი სხეულის ენა, რომ ნახოთ ნერვიულობს, ეშინია, დაძაბულია თუ მშვიდია. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ბევრი ადამიანი თავს უხერხულად გრძნობს უცხო ადამიანების მსგავსად, ისევე როგორც თქვენ.
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ სხვისი სხეულის ენაზე ყურადღების მიქცევას, შეგიძლიათ დაიწყოთ კარგად რეაგირება, ადამიანის გრძნობების შესაბამისად
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ საკუთარი სხეულის ენა
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სხვა ადამიანების ვიზუალურ მინიშნებებს, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ სხეულის ენას. თუ ოთახის კუთხეში დგახართ და ხელებს გადაჯვარედინებული უყურებთ იატაკს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხალხი არ მოვიდეს თქვენთან საუბრის დასაწყებად. თუმცა, თუ გაიღიმებ, თავი ასწიე და შენი სხეულის ენა ღიაა, ხალხი შენს გვერდით უფრო კომფორტულად იგრძნობს თავს და ლაპარაკის სურვილი ექნება.
- თუ იჯექით, ხელები არ დაიძაბოთ თქვენს კალთაში, ან კომფორტულად გამოიყურებოდეთ თქვენი სხეულის ორივე მხარეს. თუ ხელები მოძრაობს, შეიძლება ნერვიული ან მოწყენილი გამოიყურებოდეთ. თუ ხელით ან მკლავით თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, ეცადეთ, შემოგთავაზოთ სასმელი ან საკვები.
- თუ იჯექით, მჭიდროდ არ გადააჯვარედინოთ ფეხები, მაგრამ არც ფართოდ გაშალეთ. კარგი იდეაა აიღოთ სწორი პოზიცია, რომ გამოჩნდეთ როგორც ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მიუახლოვდეს, მაგრამ არა უგუნებოდ ან დახურულ იქნეს. თუ თქვენი ფეხები იწყებს კანკალს, მოხერხებულად გადააჯვარედინეთ ფეხები ტერფებზე.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა საზღვრები
ივარჯიშეთ, რომ არ გადალახოთ მისაღები სოციალური საზღვრები. ნუ იქნებით ძალიან ახლოს სხვა ადამიანებთან და ნუ შეგიქმნით მათ დისკომფორტს. ასევე, თვალი ადევნეთ ბალანსს საუბარში. ზედმეტად ნუ გაზიარებთ პირად დეტალებს და ნუ მონოპოლიზებთ საუბარს. შეეცადეთ შეცვალოთ მოსმენა და საუბარი.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ უფრო მეტს ლაპარაკობთ, ვიდრე მოსმენა, სცადეთ დაუსვათ ღია კითხვები, რომ მისცეთ სხვას საუბრის საშუალება.
- არ გაგიზიაროთ ძალიან ბევრი პირადი დეტალი თქვენი ცხოვრების შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ნორმალური (და სასაცილო) მეგობრებთან ერთად, მაგრამ ეცადე არ ისაუბრო იმაზე, თუ როგორ მოგიწია მეჭეჭის მოცილების ოპერაცია, შენი "გიჟი" და და ყველა ის გაჭირვება, რომლის გადატანა მოგიწია ცხოვრებაში იყავი წარმატებული, კარგი საუბარი.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ თქვენი გრძნობები
ზოგჯერ აღიარებ, რომ ნერვიულობ, შეგიძლია განწყობა შეგიმსუბუქო. თუ ბრმა პაემანზე ხართ და თავს უცნაურად გრძნობთ, თქვით მსგავსი რამ: "უკაცრავად, რომ უცნაურად ვიქცევი, უბრალოდ ახლა ნერვიულობას ვგრძნობ". ზოგჯერ ამან შეიძლება შვება მოგანიჭოს როგორც შენ, ისე მეორე ადამიანს. მან შეიძლება თქვას: "ოჰ, მეც ძალიან ვნერვიულობ, იცი!"
თქვენი გრძნობების აღიარებამ შეიძლება როგორც თქვენ, ისე ადამიანმა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს და მას შეუძლია იგრძნოს თქვენთან კავშირი
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ სხვა რამეზე, ვიდრე საკუთარი თავი
როდესაც თავს უხერხულად ვგრძნობთ, ჩვენ ჩვეულებრივ ვამახვილებთ ყურადღებას არასასიამოვნო, ნერვიულ და ძალიან დაკავებულზე ამ ყველაფერზე ფიქრით. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ იძირებით დისკომფორტში, შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გარეთ. მიაქციეთ ყურადღება გარემოებებს, გარშემომყოფებს და მოუსმინეთ სხვა ადამიანების საუბრებს. საკუთარი თავის გარეთ არსებულ საგნებზე ფოკუსირებით, თქვენც შეგიძლიათ განცალკევდეთ ნეგატიური აზრებისგან.
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ არ უარყოთ საუბარი
თუ ვინმე გახსნის თქვენთან საუბარს, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ეს ადამიანი, როგორც თქვენი ერთ -ერთი მეგობარი. მიეცით ურთიერთქმედების შესაძლებლობა, უპასუხეთ მას, დაუსვით კითხვები და დაინტერესდით. თუ მართლა უხერხულად გრძნობთ თავს, დაასრულეთ საუბარი ისე, რომ არ შეურაცხყოთ იგი.
თუ თქვენ უნდა დაასრულოთ საუბარი, თქვით: "მადლობა რომ მელაპარაკე. მე ახლა უნდა წავიდე, გნახავ მოგვიანებით, კარგი?" ან შეგიძლიათ თქვათ: "მოხარული ვარ, რომ ვისაუბრეთ. გნახავ მოგვიანებით"
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შეცვალეთ თქვენი გრძნობები
ნაბიჯი 1. შექმენით ნდობა
სხვა ადამიანებთან კომფორტულად შეგრძნება ნიშნავს საკუთარ თავზე კარგად გრძნობას. თუ თავს დაუცველად გრძნობთ, სხვა ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ ეს მათთან ურთიერთობისას. მოძებნეთ აქტივობები, რომელთაც შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი ნდობა ან მოგცეთ ნდობის საშუალება. თქვენ შეგიძლიათ ეს გრძნობები გადაიტანოთ თქვენს სოციალურ ურთიერთობებში.
შესაძლოა თქვენ კარგად ხართ წყლის თხილამურებით სრიალში, ბალეტის ცეკვაში ან სათამაშო მანქანების მშენებლობაში. თუ გრძნობთ შფოთვას ან დისკომფორტს, ეცადეთ დაიმახსოვროთ თავდაჯერებულობა, რაც ამ საქმიანობას ახლავს თან, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
თუ თქვენ ხართ ჩაფლული ნეგატიურ ფიქრებში ("მე სულელურად გამოიყურები" ან "მე არ მსიამოვნებს ატმოსფერო"), გააცნობიერეთ, რომ ნეგატიური აზრებით ხართ გატაცებული და შეეცადეთ მათთან ბრძოლა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "იქნებ მე ნამდვილად ვისიამოვნებ და თავს ვაძლევ გართობის საშუალებას" ან "მე ვიღებ ამ ნერვიულ გრძნობას, როგორც გამოწვევა ახალი უნარის გამოსაყენებლად".
- ნუ იტყვით უარს სოციალურ ღონისძიებებზე, რადგან თავს არაკომფორტულად გრძნობთ. ყოველთვის, როდესაც ყოყმანობთ წასვლაში, გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე, რათა წაახალისოთ წასვლა. წარმოიდგინეთ, როგორც თავგადასავალი, რომელსაც შეუძლია გამოგიყვანოთ თქვენი კომფორტის ზონიდან.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ასწავლით სოციალურ "უნარებს" და არა სოციალურ ნიჭს. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეეგუოს პოზიტიურ საუბარს.
- თქვენ შეიძლება გადაჭარბებული იყოთ ("ეს იქნება კატასტროფა" ან "დარწმუნებული ვარ, რომ არცერთი მეგობარი არ მოვა და მე მარტო ვიქნები და არ ვიცი ვის ველაპარაკო"), მაგრამ ეცადეთ არ დაივიწყოთ ეს აზრები და დააბრუნოთ თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს აზრებზე, უფრო პოზიტიურად.
ნაბიჯი 3. ნუ განიკითხავთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების რეაქციების საფუძველზე
ხანდახან შეიძლება ვინმესთან შერიგება, ზოგჯერ კი არა. თუ აღმოაჩენთ, რომ ვინმესთან არ ხართ კარგად, გახსოვდეთ, რომ ეს არ ხდება მუდმივად და არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ხართ კომუნიკაბელური, სასაუბრო, ან ხალხს არ მოსწონხართ. თუ გაწუხებთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ სხვები თქვენზე, ან გაასამართლებთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ძალიან არ იფიქროთ იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ.
უთხარი საკუთარ თავს: "სხვა ადამიანების მოსაზრებები არ განსაზღვრავს ჩემს ვინაობას. მათ აქვთ უფლება ჰქონდეთ საკუთარი მოსაზრებები და მეც ასევე"
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა
თუ თქვენ იგრძნობთ შფოთვას სხვა ადამიანების გვერდით, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით თქვენს სუნთქვას. შეიძლება თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენი სუნთქვა აჩქარდება ან ჩერდება. დაამშვიდე გონება სუნთქვის დაწყნარებით.
ღრმად ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ნელა ამოუშვით სუნთქვა თქვენი სხეულიდან. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ დაისვენოთ
ისწავლეთ სტრესული ფაქტორების იდენტიფიცირება და გამოიყენეთ თვითრელაქსაციის ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სანამ დაესწრებით სოციალურ ღონისძიებას. დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა, დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ ახალი ადამიანების გაცნობამდე.
- როდესაც შენიშნავთ, რომ თქვენი სხეული დაძაბულია შეხვედრის ან სოციალური მოვლენის წინ, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ამ გრძნობებს და ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოდუნება. დააკვირდით დაძაბულობას (შესაძლოა მხრებში ან კისერზე) და შეეცადეთ გაათავისუფლოთ იგი.
- გქონდეთ საკუთარი ტექნიკა, რომელიც გამოიყენებთ ახალ ადამიანებთან შეხვედრამდე. თუ თქვენ უნდა დაესწროთ საოფისე ღონისძიებას, გარკვეული დრო დაუთმეთ მედიტაციას, ან დაესწარით იოგას კლასს. დაგეგმეთ დღე ისე, რომ თქვენ შეძლოთ დაესწროთ ღონისძიებას საუკეთესო გონებით.
