მენსტრუალური ციკლი არის მთელი რიგი ცვლილებები ორგანიზმში ყოველთვიურად, ორსულობის მოსამზადებლად. 21-35 დღის განმავლობაში, ერთი საკვერცხე გამოყოფს კვერცხს და ჰორმონები მოემზადება საშვილოსნოში ორსულობისთვის. თუ სპერმა არ განაყოფიერებს კვერცხუჯრედს, საშვილოსნოს კედელი დაიღვრება და გამოდის საშოდან. ეს პროცესი, რომელიც გრძელდება 2-7 დღის განმავლობაში, არის თქვენი პერიოდი. თქვენი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შეშუპება და კრუნჩხვები. თუმცა, არსებობს მრავალი გზა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკივილის შესამსუბუქებლად და კომფორტულად გაგრძნობინოთ თავი.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: მედიკამენტების გამოყენება კრუნჩხვების სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მენსტრუალური ტკივილის სიმპტომები
მენსტრუალური კრუნჩხვები ან დისმენორეა არის ტკივილები მუცლის ქვედა ნაწილში. ეს მდგომარეობა გამოწვეულია საშვილოსნოს ძლიერი შეკუმშვით. ბევრი ქალი განიცდის კრუნჩხვებს მენსტრუაციის დაწყებამდე და დროს. მენსტრუალური ტკივილის სიმპტომები მოიცავს:
- მწვავე ტკივილები მუცლის ქვედა ნაწილში
- მუდმივი გავრცელებული ტკივილი მუცლის არეში
- ტკივილი, რომელიც ვრცელდება ქვედა ზურგზე და ბარძაყებზე
- გულისრევა
- ფხვიერი განავალი
- თავის ტკივილი
- თავბრუსხვევა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი
დაიწყეთ ტკივილგამაყუჩებლების მიღებით მენსტრუაციის დასაწყისში ან როდესაც იგრძნობთ მენსტრუალური ტკივილის სიმპტომებს. განაგრძეთ მკურნალობა შეფუთვაზე (ან ექიმის მითითებით) 2-3 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წამალი, თუ კრუნჩხვები ქრება. ტკივილის შესამსუბუქებლად წამლის მრავალი ვარიანტი არსებობს:
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი (Advil, Motrin IB და სხვ.) ან ნაპროქსენ ნატრიუმი (Aleve) კრუნჩხვების მოსახსნელად.
- მენსტრუალური ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა მიდოლი, შეიცავს პარაცეტამოლს, როგორც ტკივილგამაყუჩებელს, კოფეინს, როგორც სტიმულატორს, და პირამამინის მალეატს, რომელიც ანტიჰისტამინურია. მიდოლი სასარგებლოა მენსტრუაციის ტკივილის, თავის ტკივილისა და მეტეორიზმის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები
თუ კრუნჩხვები, რომლებსაც თქვენ განიცდით, ტკივილგამაყუჩებლებმა ვერ შეგიმსუბუქეთ, ჰკითხეთ ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების გამოყენების შესახებ. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები შეიცავს ჰორმონებს, რომლებსაც შეუძლიათ ოვულაციის პრევენცია და მენსტრუალური კრუნჩხვების მოხსნა. ჰორმონების გაცემა ასევე შესაძლებელია ინექციის, იმპლანტის, კანის პატჩის, ვაგინალური რგოლის ან საშვილოსნოსშიდა მოწყობილობის (IUD) საშუალებით. ყველა ამ მეთოდს შეუძლია შეამციროს კრუნჩხვები. ესაუბრეთ ექიმს, რათა დაადგინოთ რომელი ვარიანტი არის თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს უფრო ძლიერ წამალზე
თუ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები თქვენს ტკივილზე, ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) გამოყენების შესახებ. თუ თქვენი მენსტრუაციის ტკივილი ძალიან ძლიერია, ესაუბრეთ ექიმს ტრანექსამინის მჟავის (ბლედსტოპის) მიღების შესახებ. ეს რეცეპტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძლიერი სისხლდენისა და კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი მხოლოდ მენსტრუაციის დროს.
ნაწილი 4 მეოთხე: დაძლიეთ კრუნჩხვები ბუნებრივად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სითბო
კრუნჩხვებთან გამკლავების სითბოს ეფექტურობა იგივეა, რაც ტკივილგამაყუჩებლები. სითბოს შეუძლია დაძაბული კუნთების მოდუნება. თქვენ შეგიძლიათ წაისვათ ცხელი კომპრესი უშუალოდ მუცელზე ან ჩაალბოთ ცხელ წყალში. საქმე იმაშია, რომ უზრუნველვყოთ კუჭისა და ტორსის სითბო. განვიხილოთ შემდეგი გზები:
- დაასველეთ ცხელ წყალში. ტკივილის შესამცირებლად აბაზანის წყალს დაამატეთ 2-4 ჭიქა Epsom მარილი.
- განათავსეთ გამათბობელი თქვენს მუცელზე.
- გამოიყენეთ ცხელი წყლის ბოთლი. დარწმუნდით, რომ დაასხით ბოთლი, სანამ მას ზედაპირზე წაისმევთ.
- შეიძინეთ გამათბობელი კუჭისთვის. ზოგიერთი მწარმოებელი, როგორიცაა ThermaCare, ყიდის სპეციალურ ცხელ ბალიშებს მუცელზე წასასმელად. თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ასეთი პროდუქტი 8 საათამდე სკოლაში ან იმუშაოთ თქვენი ტანსაცმლის ქვეშ კომფორტული შეგრძნებისთვის.
- შეავსეთ სუფთა წინდა ბრინჯით ან ლობიოთი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი, როგორიცაა ლავანდა ან პიტნა. შეკერეთ ან მიამაგრეთ წინდის ხვრელები ერთად. გააცხელეთ წინდა მიკროტალღურ ღუმელში ერთდროულად 30 წამის განმავლობაში და გამოიყენეთ როგორც კომპრესი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინები
ვიტამინებს E, B1 (თიამინი), B6 და მაგნიუმს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს მენსტრუალური კრუნჩხვები. წაიკითხეთ შეფუთვის ეტიკეტი, რომ გაარკვიოთ ვიტამინის შემცველობა თქვენს მიერ შეძენილ საკვებში. თუ ამ ვიტამინის მიღება აკლია, იყიდეთ უფრო ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ორაგული. ასევე, განიხილეთ ყოველდღიური ვიტამინის დამატებების მიღება. თუმცა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ახალ საკვებ დანამატს გამოიყენებთ.
- ვიტამინი E: ყოველდღიური კვების ადეკვატურობის მაჩვენებელი (RDA) ქალებისთვის არის 15 მგ (22, 14 სე).
- ვიტამინი B1: ყოველდღიური დოზა ზრდასრული ქალებისთვის არის 1 მგ (14-18 წლის) ან 1.1 მგ (19 წელზე უფროსი ასაკის).
- ვიტამინი B6: ყოველდღიური დოზა ზრდასრული ქალებისთვის არის 1.2 მგ (14-18 წლის) ან 1.3 მგ (19-50 წლის).
- მაგნიუმი: ყოველდღიური დოზა ზრდასრული ქალებისთვის არის 360 მგ (14-18 წლამდე ასაკის), 310 მგ (19-30 წლამდე ასაკის), ან 320 მგ (31-50 წლამდე ასაკის).
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს გულისთვის ცხიმოვანი მჟავები დანამატებისგან ან ომეგა -3-ით მდიდარი საკვების მიღებით. თევზი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი, სელის თესლი და მცენარეული ზეთები, როგორიცაა კანოლის ზეთი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ აკუპუნქტურის მკურნალობა
აშშ -ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი გირჩევთ აკუპუნქტურულ თერაპიას მენსტრუალური ტკივილის სამკურნალოდ. აკუპუნქტურული თერაპევტები მკურნალობენ მენსტრუაციის ტკივილს პაციენტებში, სხვადასხვა მერიდიანებში ჭარბი და ენერგიის დეფიციტის (qi) სპეციფიკური გამოკვლევების საფუძველზე. კრუნჩხვების სამკურნალოდ, აკუპუნქტურული თერაპევტები ჩვეულებრივ აღმოაჩენენ qi– ს დეფიციტს ღვიძლში და ლიმფურ მერიდიანებში. აკუპუნქტურული თერაპევტი მკურნალობს პაციენტს ნემსებით და ხშირად გირჩევთ მცენარეულ ან დიეტურ დანამატებს.
აკუპრესურის თერაპია აკუპუნქტურულ წერტილებზე ზეწოლის გამოყენებით ასევე საკმაოდ სასარგებლოა მენსტრუალური ტკივილის სამკურნალოდ
ნაწილი 3 მეოთხედან: სხეულის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი
მენსტრუაციის დროს კომფორტულად ყოფნის გასაღები არის კუჭზე ზეწოლის თავიდან აცილება. ატარეთ შარვალი, კაბები ან კალთები, რომლებიც არ არის ძალიან მჭიდრო. თავიდან აიცილეთ მჭიდრო წინდები, რომლებიც თქვენს მუცელს დაჭიმავს. ფხვიერი გრძელი კალთები, მაგალითად, იდეალური არჩევანია.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ
მოგზაურობისას აუცილებლად თან იქონიეთ საკმარისი სანიტარული ხელსახოცები, ტამპონები და ქალური პროდუქტები. თქვენ ასევე ყოველთვის უნდა ატაროთ სათადარიგო საცვალი, განსაკუთრებით მენსტრუაციის დასაწყისში. ასევე მოიტანეთ ტკივილგამაყუჩებელი წამალი. თქვენ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, როდესაც იგრძნობთ, რომ მზად ხართ გაუმკლავდეთ პრობლემებს.
თუ თქვენი პერიოდი მძიმეა, უფრო ხშირად წადით აბაზანაში, რომ შეამოწმოთ გაჟონვა ან საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოთ ბალიშები
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ თქვენი საყვარელი საჭმელი
თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი საყვარელი საჭმლით. შეარჩიეთ საკვები ბუნებრივი ფორმით, მაგალითად ბანანი ბანანის პუდინგის ნაცვლად. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი პერიოდის გაუარესება.
- სოიოს რძეს შეუძლია შეამციროს მენსტრუაციის ტკივილი.
- მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თხილი, ნუში, ისპანახი და კომბოსტო.
- მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მოცვი, ალუბალი, პომიდორი, გოგრა და ბულგარული წიწაკა.
მეოთხე ნაწილი 4: იცხოვრე ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გაათავისუფლოს მენსტრუაციის ტკივილი. სცადეთ სიარული, მსუბუქი სირბილი ან ცურვა კრუნჩხვების მოსახსნელად. მენსტრუაციის დროს ზედმეტი ვარჯიში არ არის საჭირო. ასეც რომ იყოს, მცირეოდენი ვარჯიში გახდის თქვენ უფრო განახლებულსა და ბედნიერს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს
ორივე ამ ინგრედიენტს შეუძლია გააუარესოს მენსტრუალური კრუნჩხვები. ალკოჰოლს შეუძლია გაუწყლოება. ასევე არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ ალკოჰოლი ტკივილგამაყუჩებლებთან ერთად.
ნაბიჯი 3. დააკმაყოფილეთ სხეულის სითხის მოთხოვნილებები
დალიეთ მინიმუმ 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) წყალი ყოველდღე. მენსტრუაციის დროს თქვენი სხეული კარგავს სითხეს და სისხლს. სითხის საკმარისი მოთხოვნილებებით, თქვენი სხეული იგრძნობს უფრო მეტ განახლებას და ენერგიას. ელექტროლიტური სასმელები, როგორიცაა სპორტული სასმელები ან ქოქოსის წყალი, ასევე შეგიქმნით თავს უკეთესად. ქოქოსის წყალი უფრო მაღალია კალიუმში, ვიდრე ბანანი და არის სითხის დიდი წყარო.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
ფსიქოლოგიურმა სტრესმა შეიძლება გააუარესოს მენსტრუაცია. იოგას ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია თქვენი სხეულის მოდუნება. გარდა ამისა, გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ კრუნჩხვების შემცირებაში.
ნაბიჯი 5. გესმით, რომ მენსტრუაცია ნორმალურია
თითქმის ყველა ქალი განიცდის მენსტრუაციას სიცოცხლის განმავლობაში. ეს არის ბუნებრივი და ჯანსაღი პროცესი. თქვენ არ უნდა გრცხვენოდეთ თქვენი პერიოდის გამო და შეგიძლიათ იცხოვროთ ნორმალური ცხოვრებით, სანამ ის გაქვთ. თუ მენსტრუაციის დროს დისკომფორტს გრძნობთ, ესაუბრეთ მეგობარს ან სანდო ზრდასრულ ადამიანს ამის შესახებ.
Რჩევები
- თუ გეშინიათ, რომ მენსტრუაცია გაჟონავს, გამოიყენეთ სპეციალური მენსტრუალური საცვლები, როგორიცაა Adira Period Panty. ეს ტრუსები შესაფერისია მძიმე მენსტრუაციის დროს გამოსაყენებლად, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ სისხლს თქვენს შარვალში ან შორტებში. გარდა ამისა, ეს შარვალი ჰაერის გადინების საშუალებას იძლევა, ამიტომ ისინი უფრო უსაფრთხო და კომფორტულია ტარებისათვის.
- თუ გინდათ, პერიოდის განმავლობაში იქონიეთ ჩანთა აღჭურვილობით სავსე.
გაფრთხილება
- თუ ძლიერი კრუნჩხვები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს.
- თუ დარღვევა, როგორიცაა ენდომეტრიოზი ან ფიბროიდი, ამძაფრებს კრუნჩხვას, ქირურგიას შეუძლია მისი გამოსწორება. მძიმე შემთხვევებში, ხანდაზმული ქალებისთვის, რომლებმაც სცადეს სხვა მეთოდები, შეიძლება განიხილებოდეს ჰისტერექტომიის ან საშვილოსნოს მოცილების ვარიანტი, თუ თქვენ უკვე გყავთ შვილები ან არ გისურვებთ შვილებს. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ვარიანტი არ არის რეკომენდებული ახალგაზრდა ქალებისთვის. თუმცა, მკურნალობის ვარიანტების საუკეთესო წყაროა თქვენი ექიმი.
