თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვერაფერს გააკეთებთ იმისათვის, რომ თავი ოდნავ ბედნიერად იგრძნოთ. სინამდვილეში, ბედნიერი ყოფნა მთლიანად თქვენს კონტროლშია, როგორი სიტუაციაც არ უნდა იყოს. თუ გსურთ იყოთ უფრო ბედნიერი, მაშინ მზად უნდა იყოთ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა, რათა მიიღოთ უფრო მეტად ის, რაც ცხოვრებას გვთავაზობს, ასევე ცდილობთ შეცვალოთ ის, რაც არ მუშაობს. თუ გსურთ თავი ბედნიერად იგრძნოთ, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ უფრო დადებითად
ბედნიერების ყველაზე იოლი გზაა შეეცადოთ იყოთ უფრო ოპტიმისტი ადამიანი. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ზოგი ადამიანი უფრო ნეგატიურია, ვიდრე სხვები, მაგრამ ეს არის ზარმაცი აზრები, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმაზე ბედნიერად, ვიდრე დღეს ხართ. თქვენი პირადი მდგომარეობა შეიძლება არ იყოს თქვენი კონტროლის ქვეშ, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი პერსპექტივა და შეეცადოთ დაინახოთ ნებისმიერი სიტუაციის ნათელი მხარე იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ყველა ნეგატიურ ასპექტზე, რომელსაც ხედავთ, რათა იყოთ ბედნიერი ადამიანი.
- უფრო პოზიტიურად რომ იფიქროთ, მზად უნდა იყოთ დააკვირდეთ საკუთარ აზრებს. იცოდეთ როდის ჩნდება უარყოფითი აზრები და დაუპირისპირდით მათ პოზიტიურ აზრებს - და ლოგიკას. რამდენი თქვენი ნეგატიური აზრი მხოლოდ „ყველაზე ცუდი სცენარის“აზროვნების ნაწილია ან ყოველ სიტუაციაში უარესის იმედის მოწოდებისკენ?
- უფრო პოზიტიურად აზროვნების მარტივი გზაა უფრო პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა. მათი ოპტიმისტური ენერგია თქვენზე გადაინაცვლებს.
ნაბიჯი 2. შექმენით მადლიერების სია
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ იყოთ მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც თქვენ გაქვთ, მყისიერად გაგახარებთ. წაიღეთ კალამი და ქაღალდი წყნარ ოთახში და ჩაწერეთ მინიმუმ 10-15 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს შეიძლება იყოს რაიმე დიდი მეგობრებისა და ოჯახის მსგავსად, ან რაღაც პატარა, როგორც ახალი ბაღი, რომელიც გაშენებულია სახლთან ახლოს. იფიქრეთ იმაზე, რაც გაღიმებს და თქვენს ცხოვრებას ოდნავ ბედნიერს ხდის. ამ ნივთების ჩაწერა დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი და გაგახარებთ.
- განათავსეთ სია ხელმისაწვდომი ადგილას და დაამატეთ მას ყოველ კვირას. გახადეთ რიტუალი, რომ კვლავ წაიკითხოთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ახალს დაწერთ, ან წაიკითხეთ ყოველი წლის ბოლოს, რომ ნახოთ რამდენი ბედნიერება გაქვთ ცხოვრებაში.
- თუ გსურთ მრავალფეროვნება, შეგიძლიათ გააკეთოთ "ბედნიერების ქილა". ფურცელზე დაწერეთ ის, რაც გაგახარებთ და ჩადეთ ქილაში. დაელოდეთ სანამ ქილა სავსეა, ან დაელოდეთ წლის ბოლომდე და დატკბით ერთი წამით, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს ყველა ის კარგი მოგონება, რამაც ასე გაგაბედნიერათ.
ნაბიჯი 3. დააფასეთ წვრილმანები
თუ გსურთ იყოთ უფრო ბედნიერი, მაშინ უნდა ეცადოთ დააფასოთ ცხოვრების მცირე სიამოვნება ისევე, როგორც დიდი სიამოვნება. გაჩერდი და ვარდების სუნი. სიტყვასიტყვით - გაჩერდით და შეხედეთ თქვენს სახლთან მზარდ ყვავილებს და მიხვდებით რამდენად საოცარია ისინი. სცადეთ პატარა ტორტი ადგილობრივ კაფეში და ისიამოვნეთ მისი მდიდარი და რთული გემოთი. ისიამოვნეთ დამატებითი წუთის განმავლობაში, როდესაც თქვენი საუკეთესო მეგობარი გაგზავნის მიმზიდველ ტექსტურ შეტყობინებას. ეს წვრილმანები შეიძლება უმნიშვნელო ჩანდეს, მაგრამ მათ აზრი აქვთ.
მიზნად დაისახეთ ჩაწეროთ სულ მცირე ხუთი წვრილმანი, რაც ყოველდღე გიხარია. დაწყებისთანავე, ის თავს ბუნებრივად იგრძნობთ და თქვენ აღმოჩნდებით გაღიმებული ისეთ რამეებზე, რაც აქამდე არასოდეს გგონიათ განსაკუთრებული
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ მომენტით
ბედნიერი ყოფნის კიდევ ერთი ხერხი ის არის, რომ ისწავლო აწმყოში ჩახუტება, ნაცვლად წარსულის სინანულისა ან მომავლის შიშის. ისწავლეთ ისიამოვნოთ საუბრით, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ სად მიდიხართ ამის შემდეგ ან ინერვიულოთ იმაზე, რაც თქვით ოცი წუთის წინ. ისწავლეთ დააფასოთ ის, რაც თქვენს წინაშეა, კარგი დრო, რაც გქონიათ და გადააგდოთ ყველა აზრი იმაზე, რაც თქვენი ამჟამინდელი გამოცდილების მიღმაა. ცხადია, ამას ბევრი თავდადება სჭირდება, მაგრამ თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ბედნიერების დონე გაიზრდება მას შემდეგ, რაც გაითავისებთ მას.
არსებობით ტკბობა მოითხოვს პრაქტიკას და თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამის გაკეთება სწრაფად, თუ იოგას ან მედიტაციას შეუდგებით
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო რეფლექსიას
გამოცდილების დათვლის დრო და დაჯდომა იმის განსახილველად, თუ რას გვთავაზობენ მათ, შეგიძლია გახადო უფრო ბედნიერი. თქვენ შეიძლება არ იყოთ ძალიან ბედნიერი, რადგან გრძნობთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ აუცილებლობის გამო და არ გაქვთ დრო, რომ დაჯდეთ და ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რა მოხდა?" იპოვნეთ დრო ყოველდღე - ან ყოველ კვირას მაინც - სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ წყნარად, დაათვალიეროთ პეიზაჟები და დაფიქრდეთ ყველაფერზე, რაც თქვენთან მოხდა. თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს და იგრძნობთ ნაკლებად გადატვირთულობას იმით, რაც თქვენს წინაშეა და დიახ, ეს გახდის თქვენ უფრო ბედნიერს.
მიუხედავად იმისა, რომ მსჯელობა საუკეთესოდ კეთდება მარტო, თუკი რაღაც გონებაში ტრიალებს, მეგობართან დარეკვა ამის შესახებ ასევე დაგეხმარებათ მოვლენების ახლებურად დაფიქრებაში
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
როდესაც ისწავლით თქვენს ცხოვრებას საკუთარი თვალით შეხედოთ იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ გქონდეთ ამდენი ფული, იმდენი მეგობარი, ან ისეთი საოცარი სხეული, როგორც გარშემომყოფები, თქვენ შეძლებთ გათავისუფლდეთ მწარეობისა და შურისაგან. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველას აქვს საკუთარი ბრძოლა და თვისებები, და რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გქონდეთ ყველაფერი - და არც სხვას. კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ ცხოვრებაზე, იმის ნაცვლად, რომ მიმოიხედოთ გარშემო და თქვენ სწრაფად იგრძნობთ თავს ბედნიერად მისთვის.
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ იცნობთ ვინმეს, ვისაც აქვს „ეს ყველაფერი“, მაგრამ დიდი შანსია, რომ ამ ადამიანმა თქვენში იპოვოს ისეთი რამ, რისიც მას შურს
ნაბიჯი 7. იგრძენით მეტი სიყვარული
ტენზინ გიაცომ, მე -14 დალაი ლამა, ერთხელ თქვა: „თუ გინდა რომ სხვები ბედნიერები იყვნენ, იგრძენი თანაგრძნობა; თუ გინდა იყო ბედნიერი, იგრძენი თანაგრძნობა. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სხვებისადმი სიყვარულის გრძნობა არანაირ კავშირში არ არის თქვენს ბედნიერების დონესთან, მაგრამ სინამდვილეში, რთულ სიტუაციებში მეგობრის ან უცნობი ადამიანის მიმართ სიყვარულის გამოვლენამ შეიძლება გახადოთ უფრო სრულყოფილი, თვითცნობიერი და მადლიერი ადამიანი. რა თუ თქვენ დაკავებული ხართ ცხოვრებისეული ბრძოლების შეპყრობით და არასოდეს იყურებით ირგვლივ იმის სანახავად, თუ როგორ გრძნობენ სხვა ადამიანები, თქვენ სავარაუდოდ არ იქნებით ისეთი ბედნიერი, როგორც ჭეშმარიტად თანაგრძნობის ადამიანი.
შემდეგ დროს, როცა მეგობართან ერთად გაატარებ დროს, გამოიჩინე მეტი ძალისხმევა, რომ გამოიჩინო სიყვარული. გააცნობიერე სიტუაცია შენი მეგობრის პერსპექტივიდან და დაუსვი დამატებითი კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობს შენი მეგობარი და აჩვენე, რომ შენ ნამდვილად ზრუნავ
3 ნაწილი 2: მოქმედებების შეცვლა
ნაბიჯი 1. გაატარეთ მეტი დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად
დროის გატარება იმ ადამიანებთან, ვინც გიყვართ - და იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით - გარანტირებულია გახადოთ ბედნიერი. თუ საკუთარ თავზე თავს ოდნავ იგრძნობთ, დარეკეთ ნაცვლად მეგობრის ან ოჯახის წევრისა და დაგეგმეთ რაიმე სახალისო საქმე მოგვიანებით. შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს პირქუშმა განწყობამ დაგამციროს, მაგრამ მეორეს მხრივ, უახლოეს მეგობრებთან ერთად ყოფნა გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გაგრძნობინებთ ბედნიერებას.
- გაატარეთ დრო ბედნიერ ადამიანებთან ერთად. სიცილი - და ბედნიერება - ძალიან გადამდებია და თქვენ უნდა იყოთ ბედნიერი ადამიანების გვერდით, თუ თქვენც გსურთ იყოთ ბედნიერი. სინამდვილეში, ჰარვარდისა და სან დიეგოს უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ბედნიერება განისაზღვრება არა მხოლოდ ადამიანის მოგზაურობით, არამედ მისი სოციალური ქსელით.
- ნუ გაატარებ დროს ადამიანებთან, რომლებსაც უყვართ წუწუნი. ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის ნეგატიურები არიან, უყვართ ჩივილი და რომლებიც უარესს ხედავენ ყველა სიტუაციაში, დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენც თავს ცუდად იგრძნობთ. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ამ ადამიანებს, განსაკუთრებით თუ გსურთ განწყობის ამაღლება.
ნაბიჯი 2. შეასწორეთ ყველაფერი, რაც გატეხილია
ბედნიერების განცდის კიდევ ერთი გზა არის კარგად და ხანგრძლივად შეხედო შენს ცხოვრებას და შეცვალო ყველაფერი, რაც შეგიძლია, რომ თავი უფრო ბედნიერად იგრძნო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დრამატული ცვლილებების შეტანა, მაგალითად, კარიერის უეცარი შეცვლა, არის მცირედი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დიდი ცვლილებების შესაქმნელად. თუ რამე არ გამოდგება, მაშინ მისი გამოსწორება ნამდვილად გაგახარებთ.
- რასაკვირველია, თქვენ შეიძლება ვერ იპოვოთ უფრო შესაფერისი კარიერა ერთ ღამეში. მაგრამ ის, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ, არის თქვენი დამოკიდებულება თქვენი სამსახურის მიმართ - გახსოვდეთ, რომ კარიერა არ არის ყველაფერი, ან ყველაფრის დასასრული, და რომ თქვენ გაქვთ სხვა რაღაცეები, რომ იყოთ ბედნიერი.
- წვრილმანებს შეუძლიათ დიდი გავლენის მოხდენა. თუ სამსახურში ერთი საათით ადრე დილით ჯდომისას თქვენ მთელი დღის განმავლობაში გწყდებათ, ადექით ნახევარი საათით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ მოძრაობა.
- ალბათ, უბედური ხარ, რადგან ეჭვი გეპარება, რომ ხარ ეგოისტი, არამეგობრული, ცუდი მსმენელი ან არა კარგი მეგობარი. ასე რომ, გააკეთე რაც შეგიძლია ამის გამოსასწორებლად - როდესაც თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობ, საერთო ჯამში უფრო ბედნიერად იგრძნობ თავს.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ მეტი დრო გარეთ
გარეთ გასვლა, სუფთა ჰაერზე ჩასუნთქვა და სახეზე მზის ამოსვლა შეიძლება ნამდვილად გაგიხარდეთ. თუ რამე შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეთ, შეცვალეთ თქვენი გეგმები მზის შუქის მისაღებად. თუ თქვენ მხოლოდ წიგნის წაკითხვას აპირებთ ბნელ, ჩაკეტილ ოთახში, წადი წაიკითხეთ პარკში. თუ მეგობართან ერთად ისადილებთ კაფეში, სთხოვეთ ადგილი გარეთ. გარეთ ყოფნა - სანამ თქვენ არ ხართ ქარიშხლის შუაგულში - გარანტირებულია გახადოთ უფრო ბედნიერი.
შეეცადეთ ივარჯიშოთ გარეთ, ვიდრე ვარჯიშობთ, როცა ეს შესაძლებელია. მზეზე 5 კილომეტრის გაშვება გახდის უფრო ბედნიერს - და უფრო სასიამოვნოსაც - ვიდრე სარბენ ბილიკზე კედლისკენ მიმავალს
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია სტრესის ერთდროულად შეწყვეტა, თუ მუშაობ სტრესის შესამცირებლად, მაშინვე უფრო ბედნიერად იგრძნობ თავს. დაიწყეთ მცირედით - გაასუფთავეთ და მოაწყეთ თქვენი ოთახი ისე, რომ არ დაიძაბოთ ყოველ დილით რაღაცის ჩაცმის ძიებაში. გაასუფთავეთ თქვენი სოციალური კალენდრის 25%, რათა მეტი დრო გქონდეთ საკუთარი თავისთვის. მოერიდეთ ადამიანებს და სიტუაციებს, რომლებიც დიდ სტრესს იწვევს თქვენში. გაგიკვირდებათ, რამდენად დიდ გავლენას ახდენს ეს თქვენს ბედნიერების დონეზე.
- სცადეთ მედიტაცია. მედიტაცია დაგეხმარებათ გონების და სხეულის მოდუნებაში და დაგეხმარებათ დატკბეთ მომენტით, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ თქვენს გარშემო არსებულ სხვა საკითხებზე.
- დაწერე დღიური. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ცხოვრებას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს ყველაფერი.
- თუ თქვენ იმდენად დაძაბული ხართ, რომ ძლივს შეძლებთ ყოველდღიურ ცხოვრებას, განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ რუტინა
თუ გსურთ იგრძნოთ თავი ბედნიერად, მაშინ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის პატარა ცვლილება. თუ არ ხართ ბედნიერი, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ გრძნობთ, რომ ჩიხში ხართ ჩაფლული და დაიღალეთ ერთი და იგივე ძველი საქმეების კეთებით ყოველდღე. სცადეთ საუზმისთვის რაიმე განსხვავებული მიირთვათ. დილის ნაცვლად საღამოს იოგას გაკვეთილები მიიღეთ. გაერთეთ ახალ მეგობრებთან ერთად იგივე ძველი ადამიანების ნაცვლად. იარეთ სამსახურში, მანქანის მართვის ნაცვლად. ყველა წვრილმანს შეიძლება დაემატოს და გაგრძნობინოთ ბედნიერება.
მხოლოდ ერთი ახალი საქმის გაკეთება ყოველდღიურად, მაშინაც კი, თუ სულაც არ მოგწონთ ის ძველზე მეტად, შეიძლება ბედნიერად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 6. მეტი დრო დაუთმეთ ინტერესების გატარებას
ყველა ბედნიერი იქნება, თუ უფრო მეტ დროს დაუთმობს იმას, რაც მათ ნამდვილად უყვართ. თუ ფოტოგრაფიის ფანატიკოსი ხართ, მეტი დრო დაუთმეთ გადაღებებს. თუ გიყვართ პოეზიის წერა, ადექით ყოველ დილით ნახევარი საათით ადრე თქვენი საქმის შესასრულებლად. თუ გიყვართ სამზარეულო, გამონახეთ დრო კვირაში მინიმუმ ორჯერ. თქვენ შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ ინტერესის გაღვივება ღირს მაშინ, როდესაც ბევრი "პრაქტიკული" საფიქრალი გაქვთ, მაგრამ ეს აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ბედნიერების დონეზე.
შეამოწმეთ თქვენი გრაფიკი. ნახეთ, არის თუ არა საშუალება, რომ გახდეთ უფრო ეფექტური, იპოვოთ მეტი დრო თქვენი ინტერესებისათვის, ან არის თუ არა ნაკლებად სასიამოვნო საქმიანობა, რომელსაც ადვილად დაკარგავთ, რათა მეტი დრო იპოვოთ თქვენთვის საყვარელი საქმეებისთვის
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ბედნიერი ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ჩვევა, რომ დაიძინებ ყოველ ღამეში მინიმუმ 7 ან 8 საათს, აუცილებლად გაგიხარდება. გაგიკვირდებათ, რომ კარგმა ძილმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა - და რომ არაადეკვატურმა ძილმა შეიძლება დაგაფიქროთ, რომ გძულთ ყველას და რომ სამყარო საშინელი ადგილია. ბედნიერი ადამიანები თავიანთ გონებასა და სხეულზე ზრუნვას პრიორიტეტად აქცევენ და ზოგჯერ ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტს, თუკი თქვენც გსურთ ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და ადგეთ ყოველ დილით იმავე დროს
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ნაჩვენებია, რომ რეგულარული ვარჯიში ადამიანებს უფრო ბედნიერად გრძნობს და დღეში 30 წუთის ვარჯიშმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. შეიძლება არ გინდოდეს სპორტულ დარბაზში სიარული ან სირბილი, როდესაც თავს განიცდი, მაგრამ ეს არის ის, რაც შენს განწყობას აამაღლებს. თუ მარტო ვარჯიში მეტისმეტად მოსაწყენია, შეუერთდით იოგას ჯგუფს, იცეკვეთ, ჩაერთეთ კლასში ან შეუერთდით სპორტულ გუნდს.
შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობა ტრანსპორტზე. სასურსათო მაღაზიამდე 15 წუთის სავალიც კი, იმის ნაცვლად რომ მართოთ ან ოთხი საფეხური აიღოთ ლიფტით ასვლის ნაცვლად, შეგიძლიათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 3. გაიღიმეთ უფრო ხშირად
კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო ხშირად გაღიმებას შეუძლია ადამიანებს ბედნიერად იგრძნოს თავი. მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ გაქვს ღიმილის მიზეზი, ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად გაღიმება შენს ტვინს მოატყუებს, რომ თავი უფრო ბედნიერად იგრძნოს. თქვენს გარშემო მყოფებს გაეღიმათ ისინი უკან გაიღიმებენ, ხოლო მომღიმარი ადამიანების გარემოცვაში თქვენ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს. ასე რომ, გაღიმება არის მომგებიანი სიტუაცია, მაშინაც კი, თუ გინდა წარბშეკრული.
პრეტენზია იქამდე სანამ შეძლებ. თავიდან შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ღიმილი ყალბია, მაგრამ გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად იწყებთ თავს ბედნიერად, როცა ღიმილს ცდილობთ მაშინაც კი, როცა არ გინდათ
ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო ბედნიერებისთვის
გადახედეთ თქვენს დღეებს და დაინახეთ, რომელი ნამდვილად გახდის თქვენ ყველაზე ბედნიერს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში ერთი საათის განმავლობაში მუშაობა და მეგობრებთან ერთად ხუთი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე ცვლილებები, რათა მეტი დრო დაუთმოთ იმ საქმეებს, რაც ნამდვილად გაახარებთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ იოგა გიხარია, გამოაკელით კვირაში ორი საათი ტელევიზიას და კიდევ ორ საათს იოგასთვის; თუ ფიქრობთ, რომ მეგობრებთან ერთად გაღიმება გაღიმებთ, მაშინ ნაკლები დრო გაატარეთ კოლეგებთან და მეტი დრო გაატარეთ მეგობრებთან ერთად.
შესაძლოა, თქვენ ნამდვილად არ გიფიქრიათ იმაზე, თუ დღის რომელი საათია თქვენი ყველაზე ბედნიერი. შეადგინეთ ყველაფრის სია, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ და გაარკვიეთ, რომელი მიმართულებით მოდის ყველაზე მეტი ბედნიერება
ნაბიჯი 5. გაუკეთეთ სასიამოვნო საქმე სხვა ადამიანებს
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც სამსახურში კარგი პრემიები გადაეცათ, იყვნენ ყველაზე ბედნიერები, როდესაც ამ პრემიების მნიშვნელოვან რაოდენობას სხვებს აძლევდნენ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დახარჯოთ მთელი თქვენი ფული თქვენს საუკეთესო მეგობარზე, მაგრამ ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაატაროთ უფრო მეტი ძალისხმევა სხვა ადამიანებისათვის სახალისო საქმეების გასაკეთებლად, იქნება ეს მეგობრის დახმარება დაშორების გადალახვაში მხოლოდ იქ ყოფნით. ან მოხალისედ უსახლკაროთა თავშესაფარში. არცერთი ქმედება არ არის 100% თავგანწირული და თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს, ხოლო საკუთარ თავს ეხმარებით ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
- თქვენ უნდა გააკეთოთ სულ მცირე მცირე რამ სხვა ადამიანებისთვის "მხოლოდ იმიტომ" ყოველ კვირას. ეს გარანტირებულია, რომ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- ნუ გააკეთებ მხოლოდ სახალისო საქმეებს მეგობრისთვის, რადგან მათი დაბადების დღეა. მიეცით თქვენს მეგობარს სასიამოვნო საჩუქარი მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ მასზე ფიქრობთ და ნახეთ, რამდენად დიდ გავლენას მოახდენს ეს მოქმედება თქვენზე.
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
თუ გსურთ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი, მაშინ მეტი დრო უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავზე ფიქრს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ მთლიანად თავმოყვარე, მაგრამ ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს მარტოდმარტო საკუთარი აზრებით, იდეებითა და საყვარელი საქმიანობით. შეიძლება თქვენი ცხოვრება დაკავებული იყოს, მაგრამ ყოველთვის არის დრო, რომ ნახევარი ან ერთი საათი დაუთმოთ აქეთ -იქით მარტო ყოფნას, იქნება ეს სასეირნოდ, ჟურნალისტიკაში თუ კვირაზე ფიქრისთვის.
- მარტო დროის გატარება საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სტრესი, გაათავისუფლოთ სტრესი და იგრძნოთ თავი ბედნიერად.
- არ მისცეთ მეგობრის ბოლო წუთს გეგმები ხელი შეგიშალოთ მარტოობის დროს. იფიქრეთ იმაზე, რომ გაეცნოთ საკუთარ თავს, როგორც თქვენს საყვარელ სახელგანთქმულ ადამიანთან პაემანზე.
ნაბიჯი 7. გაუშვით კონტროლი
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი, მაშინ უნდა მიატოვოთ იდეა, რომ თქვენ გაქვთ კონტროლი ყველაფერზე, რაც თქვენს თავს ხდება - კარიერული წარმატებებიდან და წარუმატებლობებიდან თქვენი საყვარელი შინაური ცხოველის ჯანმრთელობამდე. ფაქტია, რომ თქვენ თითქმის არ გაქვთ კონტროლი ყველაფერზე, რაც თქვენს თავს ხდება, მათ შორის რამდენ ხანს იცოცხლებთ. რაც უფრო მალე მიიღებ ამას, მით უფრო მალე მიხვდები, რომ შენ არ გაქვს კონტროლი იმაზე, თუ რას მოგცემს ცხოვრება - მაგრამ შეგიძლია გააკონტროლო როგორ რეაგირებ მასზე. ბედნიერების ან მწუხარების ძალა თქვენს ხელშია.
რასაკვირველია, ცოტა შემზარავია იმის აღიარება, რომ ცხოვრების დიდ ნაწილს აკონტროლებენ ხელები. მაგრამ რაც უფრო ადრე მიიღებ ამას, მით უფრო მალე დაინახავ რომ ბედნიერება შენს ხელშია
Რჩევები
- სპორტი! ამ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და გაათავისუფლოს ბედნიერების ჰორმონები.
- მიირთვით ჯანსაღი და სწორი კვება! ამ საკვებს შეუძლია თქვენი სხეული იგრძნოს სავსე და, შესაბამისად, გაგახაროთ.
- როდესაც მოწყენილი ან გაბრაზებული ხართ, ზოგჯერ კარგია იპოვოთ წყნარი ადგილი მარტოობისთვის. ობიექტების დაკვირვება ან ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ. განაგრძეთ გართობა საკუთარი თავის გასათავისუფლებლად თქვენი გონება რისხვისა და მწუხარებისგან.
- Მადლობელი იყავი იმისთვის რაც გაქვს.
- თუ არავინ გელაპარაკებათ და გაბრაზებული ხართ, კარგი იდეაა ბალიში დაარტყი ან რბილი სათამაშო გაწურე. როდესაც სევდიანი ხარ, კარგია იტირო მასზე და შემდეგ აღარ გაქვს სატიროლი. თუ არსებობს სხვა მიზეზი, რის გამოც არ ხართ ბედნიერი, შეგიძლიათ იფიქროთ გამოსავალზე.
