თვითმკვლელობის აზრები, როგორც წესი, მაშინ ჩნდება, როდესაც ტანჯვა, რომლის განცდასაც, როგორც ჩანს, ვერ გადალახავ. ალბათ თქვენ იმდენი ტკივილი გაქვთ, რომ თვითმკვლელობა ჩანს ერთადერთი გამოსავალი იმ პრობლემებიდან და რთულ სიტუაციებში, რომელშიც თქვენ ხართ. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი სხვა გზა პრობლემის გადასაჭრელად, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ ცოცხალი ხართ, რომ შეძლოთ სიხარული, სიყვარული და ენთუზიაზმი. თქვენ შეძლებთ თვითმკვლელობის ალტერნატივის პოვნას, რაც შეიძლება მალე მოიძიოთ დახმარება, რათა არ დააზარალოთ საკუთარი თავი, შეისწავლოთ მიზეზები, რომლებიც აიძულებს თქვენ იფიქროთ თვითმკვლელობაზე და შეადგინოთ გეგმა ამ ფიქრებთან გამკლავებისას, როდესაც ისინი თქვენს გონებაში მოდიან რა
თუ თავს იგრძნობთ თვითმკვლელობად და გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება, დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტაციას ჯანდაცვის სამინისტროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სამსახურის დირექტორატში 24-საათიან ტელეფონის ნომერზე 500-454.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ თქვენს მეგობარს
უთხარით მას როგორ გრძნობთ თავს და რომ გჭირდებათ მისი დახმარება. სთხოვეთ მას შეახსენოს თქვენი დადებითი თვისებები და ძლიერი მხარეები ან ისაუბროს თქვენს მიერ გატარებულ კარგ დროს.
შეარჩიეთ მეგობარი, რომელიც, თქვენი აზრით, შეიძლება იყოს სანდო
ნაბიჯი 2. ნუ იქნებით მარტო
დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობრები და ნათესავები არ მოგცემენ მათ თვალთახედვას. თუ არავინ არის თქვენი მოვლისთვის, დარეგისტრირდით საავადმყოფოში, რათა დარწმუნდეთ, რომ მარტო არ ხართ. თუ თქვენ ხართ დამხმარე ჯგუფში, დაეყრდენით სხვა წევრებს იმ ადამიანების დამატებითი მხარდაჭერისთვის, რომლებსაც ნამდვილად ესმით, რას განიცდით და ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ.
მოიძიეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან. ადამიანები, რომლებიც თვითმკვლელობას ცდილობენ, ჩვეულებრივ განიცდიან სერიოზულ ფსიქიკურ პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია და მათ შეუძლიათ დახმარების ძებნა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან
ნაბიჯი 3. თუ თქვენი სუიციდური აზრები გამოწვეულია კონკრეტული მოვლენით, როგორიცაა სევდა უპასუხო სიყვარულის გამო, სამსახურის დაკარგვა ან ინვალიდობა, გახსოვდეთ, რომ მსგავსი სიტუაციური დეპრესიის მკურნალობა მაინც შესაძლებელია
ესაუბრეთ რელიგიურ ლიდერებს. თუ თქვენ ხართ რელიგიური ადამიანი და იცნობთ რელიგიურ წინამძღოლს, შეეცადეთ ესაუბროთ მას. ზოგს ურჩევნია ესაუბროს მათ, ვინც სწავლობს რელიგიას, ვიდრე ფსიქოლოგებს. რელიგიურ ლიდერებს ასევე აქვთ გამოცდილება ან სწავლება კრიზისში მყოფი ადამიანების დასახმარებლად, მათ შორის სასოწარკვეთილი ადამიანების მიმართ, რომლებიც თვითმკვლელობენ
ნაბიჯი 4. თუ თქვენ უფრო დარწმუნებული ხართ თქვენი რწმენით დახმარების მიღებაში, სასულიერო პირს შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი ტანჯვის შემსუბუქებაში, ახალი პერსპექტივისა და საფიქრალი საკითხების მიწოდებით
- იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი. არსებობს დამხმარე ჯგუფები, როგორც ონლაინ, ისე საზოგადოების ჯგუფებში, რომლებიც უზრუნველყოფენ კომფორტს სხვა ადამიანებთან საუბრისას, რომლებსაც ასევე აქვთ თვითმკვლელობის აზრები ან თვითმკვლელობის მცდელობა.
- ასეთი დამხმარე ჯგუფის მოსაძებნად, ჰკითხეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანდაცვის პროფესიონალს ინფორმაცია ან მოძებნეთ ინტერნეტი.
- ითხოვეთ მხარდაჭერა იმ ადამიანებისგან, ვინც გაგიგებთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის უნდა გახსოვდეთ, რომ რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, რამაც აიძულა თვითმკვლელობა, თქვენ არ ხართ მარტო. დაუკავშირდით იმ ადამიანებს და სერვისებს, რომლებიც დაგეხმარებიან და გაიგებენ რას გრძნობთ. დასაწყებად საუკეთესო ადგილია შემდეგ სერვისებთან დაკავშირება:
- ინდონეზია: ფსიქიატრიული პრობლემების საკონსულტაციო მომსახურება, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სამსახურის დირექტორი, ჯანდაცვის სამინისტრო, ინდონეზიის რესპუბლიკა ტელეფონის ნომერზე 24 საათი 500-454.
- თვითმკვლელობის პრევენციის გადაუდებელი ნომრები (021) 7256526, (021) 7257826 და (021) 7221810
- შეერთებული შტატები: თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
ნაბიჯი 5. შეერთებული შტატების სპეციალური სერვისები ჰომოსექსუალებისთვის, ლესბოსელებისთვის, ბისექსუალებისთვის ან ტრანსგენდერი ადამიანებისთვის 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), ვეტერანი წევრები აკრიფებენ 800-273-ლაპარაკს და აკრიფებენ 1-ს, ხოლო მოზარდებს შეუძლიათ დაუკავშირდნენ პაქტის სახლის ცხრა ხაზს 1-800-999-9999
- გაუგზავნეთ ანონიმური წერილი სამარიტელთა თვითმკვლელობის პრევენციის ცენტრს.
- გამოიძახეთ ფსიქოთერაპევტი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ფსიქოთერაპევტი თქვენს მხარეში სატელეფონო წიგნის ან ინტერნეტის ძიებით.
3 ნაწილი 2: თვითმკვლელობის აზრებთან ბრძოლის გეგმის შედგენა
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ ის ინსტრუმენტები, რომელთა გამოყენებაც საკუთარი თავის მოსაკლავად შეგიძლიათ
თუ თქვენ ფიქრობთ თქვენი ცხოვრების დასრულებაზე, გაართულეთ ეს პროცესი თქვენი ხელთ არსებული ყველა ინსტრუმენტის მოშორებით.
- ეს აღჭურვილობა მოიცავს ცეცხლსასროლი იარაღი, დანები, თოკები ან აბი.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მოიცილოთ აბები, რადგან თქვენ გჭირდებათ ისინი, მიატოვეთ ოჯახის სანდო წევრს ან მეგობარს, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ მხოლოდ იმდენი, რამდენიც დანიშნულია.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ სია, რაც გიყვართ
ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თავს კარგად გრძნობს, ან მოგონებები, რომლებიც დაკავშირებულია სიხარულთან და სიყვარულთან. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენი ოჯახის წევრების სახელები, შინაური ცხოველები, საყვარელი სპორტი, საყვარელი ავტორები, ფილმები, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, საკვები, რომელიც გაგახსენებთ თქვენს ბავშვობას, ადგილები, სადაც თავს იგრძნობთ, როგორც საკუთარ სახლს, ვარსკვლავებს, მთვარეს ან მზეს. თუ რამე კარგად გაგრძნობინებთ, ჩაწერეთ.
- ჩართეთ ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. ჩამოწერეთ ყველა ის პერსონაჟი, რომელიც თქვენი აზრით ყველაზე განსაკუთრებულია, მათ შორის მათი ფიზიკური თვისებები, პიროვნების თვისებები და ა.შ. დაწერეთ რაც მიაღწიეთ. ჩამოწერეთ დრო, რომლითაც ამაყობდით.
- ჩამოთვალეთ ის რისი იმედიც გაქვთ. ჩამოწერეთ ადგილი, სადაც გსურთ იცხოვროთ ერთ დღეს, რისი შექმნა გსურთ, სამუშაო, რომლის გამოცდა გსურთ, შვილები, რომელთა ყოლაც გსურთ, პარტნიორი, რომელიც შესაძლოა იპოვოთ.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ ყურადღების გამახვილების სია
თუ ოდესმე გიგრძვნიათ თავი თვითმკვლელობად, რა დაგეხმარა იმაში დაერწმუნებინათ, რომ ეს არ გაგეკეთებინათ? ჩამოწერე. ყველა ყურადღების გამახვილება კარგი ყურადღების გამახვილებაა, თუ ისინი ხელს შეგიშლით საკუთარი თავის დაზიანებაში. ეს სია შემდგომში ძალიან გამოსადეგი იქნება, თუ გაწუხებთ სასოწარკვეთილი აზრები, რომლებიც ხელს უწყობენ თვითმკვლელობის აზრებს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი იდეები:
- დაურეკე მეგობარს სასაუბროდ.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები.
- გაისეირნეთ ან ივარჯიშეთ.
- ხატვა, წერა ან კითხვა.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, რომლებსაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ
შეიყვანეთ მინიმუმ ხუთი ადამიანის სახელი და ტელეფონის ნომერი, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ერთი არ არის ხელმისაწვდომი, როდესაც ვინმეს უნდა დაურეკოთ. შეიყვანეთ მეგობრების, ოჯახის წევრების და ნაცნობების სახელები, რომლებიც მზად არიან აიღონ ტელეფონი და დაეხმარონ.
- შეიყვანეთ მრჩევლების, ფსიქიატრების და დამხმარე ჯგუფის წევრების სახელები, რომლებსაც ენდობით.
- ჩაწერეთ 24-საათიანი მომსახურების ტელეფონის ნომერი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 5. შექმენით სამაშველო გეგმა
სამაშველო გეგმა აქ არის ის, რასაც თქვენ კითხულობთ განუწყვეტლივ და მიჰყვებით თვითმკვლელობის ფიქრისთანავე. ამ აზრების მოშორება ძნელი იქნება თქვენს გონებაში მოსვლისთანავე, ასე რომ თქვენ გიჭირთ სხვა რამეზე ორიენტირება, რაც დაგეხმარებათ. მაგრამ თუ თქვენ უკვე გაქვთ გეგმა, ის რაც გჭირდებათ როდესაც ეს აზრი ჩნდება არის გეგმის მოქმედებაში ჩადება და იმის გაკეთება, რაც სიაშია ნათქვამი. დაასრულეთ ყველაფერი ჩამონათვალში, სანამ არ მიაღწევთ უსაფრთხო წერტილს. აქ მოცემულია სამაშველო გეგმის მაგალითი, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ:
-
1. წაიკითხეთ იმ ნივთების სია, რომლებიც მიყვარს.
დაიმახსოვრე ის, რაც აქამდე ხელს მიშლიდა თვითმკვლელობაში.
-
2. წაიკითხეთ ყურადღების გამახვილების სია.
გადაიტანოს რაც შემიძლია, რათა დაეხმაროს ბრძოლიდან გამოსვლას.
-
3. წაიკითხეთ იმ ადამიანების სია, ვისთანაც შემიძლია დაკავშირება.
დარეკეთ სიაში მყოფ პირზე სასაუბროდ. დაურეკე ყველას, სანამ არ მივაღწევ იმას, ვინც შეძლებს იმდენ ხანს, რამდენიც მჭირდება.
-
4. გადადო თვითმკვლელობის მცდელობები და გახადე ჩემი სახლი უსაფრთხო.
დამპირდი, რომ 48 საათს მაინც დაველოდები. იმავდროულად, მე მოვიშორებ ყველა აბი, ბასრი საგნები და სხვა იარაღები, რომლებმაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჩემს უსაფრთხოებას.
-
5. დაურეკეთ ვინმეს დარჩენას.
თუ ვერავინ მოვა, დაურეკეთ თერაპევტს ან სასწრაფო დახმარების ნომერს.
- 6. წადი იქ, სადაც თავს დაცულად ვგრძნობ, როგორიცაა მშობლების სახლი, მეგობრების სახლი ან საზოგადოებრივი ცენტრი.
- 7. წადი საავადმყოფოში.
-
8. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების ნომერზე.
ნაწილი 3 3: მცდელობა განიხილოს ალტერნატიული გადაწყვეტილებები
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რასაც გრძნობთ მხოლოდ დროებითია
როდესაც თქვენ სერიოზულად განიხილავთ თვითმკვლელობას, შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი პრობლემის ალტერნატიული გადაწყვეტილებების მოფიქრება. ერთ -ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და განიხილოთ ალტერნატივა ამ უკანასკნელის მიმართ არის შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ყოველთვის არ ფიქრობდით რომ გინდოდათ სიკვდილი და არც ყოველთვის იფიქრებთ მომავალში.
ყველა გრძნობა დროებითია და იცვლება. ისევე როგორც შიმშილის, სევდის, დაღლილობის ან გაბრაზების შეგრძნება, თვითმკვლელობის გრძნობები და აზრები გაივლის. თუ თქვენ გიჭირთ ალტერნატიული გადაწყვეტილებების მოფიქრება, რადგან თქვენ უბრალოდ გსურთ სიცოცხლის დასრულება, გაითვალისწინეთ ეს
ნაბიჯი 2. გადადეთ თქვენი გეგმები
ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გადადგათ ნაბიჯი უკან და გადადოთ ნებისმიერი გეგმა, რომელიც თქვენ გააკეთეთ მინიმუმ 48 საათის განმავლობაში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გეგმები, დაელოდეთ ცოტა ხანს. თქვით, რომ თქვენ აქამდე მიხვედით და რომ შეგიძლიათ კიდევ ორი დღე დაელოდოთ ფიქრს. ორი დღე არ იქნება გრძელი, როდესაც თქვენ იფიქრებთ აქ საბოლოო შედეგზე.
ამ ორ დღეში თქვენ გექნებათ დრო, რომ დაფიქრდეთ, დაისვენოთ და იპოვოთ საშუალება, რომ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ არსებობს მრავალი სხვა გზა განთავისუფლდეს იმ ტანჯვისგან, რომელსაც თქვენ განიცდით
ნაბიჯი 3. მოიფიქრეთ თქვენი პრობლემის გადაჭრის სხვა გზა
იფიქრეთ სხვა მხარდაჭერაზე, რომელიც გჭირდებათ საკითხის გადასაჭრელად. ვინმეს უნდა სთხოვო დახმარება? განახორციელეთ ალტერნატიული გზა თქვენი აზრით. მაგალითად, თუ თვითმკვლელი ხართ, რადგან გატეხილი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრების ან ოჯახის ფინანსური დახმარების თხოვნა. გააკეთეთ ეს იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა. თუ თქვენი მიზნის ჯანსაღი გზით მისაღწევად პირველი ალტერნატიული გზა არ მუშაობს, სცადეთ სხვა გზა.
- გახსოვდეთ, რომ ყველაფრის მიღწევა შეუძლებელია ერთ ღამეში. თქვენი მიზნების განხორციელებას დრო დასჭირდება.
- თუ თქვენ გაქვთ დიდი დეპრესია, ეს მიზანზე ორიენტირებული მიდგომა შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი, იმის გათვალისწინებით, რომ ძირითადი დეპრესიის მქონე ადამიანები ბევრს ფიქრობენ და არ აქვთ პრობლემების გადაჭრის უნარი.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ იღებთ ყველა დანიშნულ მედიკამენტს ექიმის მითითებით. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
- დარწმუნდით, რომ დაესწარით ყველა დაგეგმილ კონსულტაციას. საჭიროების შემთხვევაში, მოიყვანეთ ვინმე, ვისზეც შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ ყოველ კვირას, რათა დამატებითი პასუხისმგებლობა გქონდეთ წასასვლელად.
- თუ თქვენს მხარეში არ არსებობს სუიციდური ან დეპრესიული ადამიანების დამხმარე ჯგუფები, ესაუბრეთ ადგილობრივ თერაპევტს ან საავადმყოფოს იმ დამხმარე ჯგუფების შესახებ, რომლებიც მათ შეიძლება ჰქონდეთ ან როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ დამხმარე ჯგუფი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ ვებსაიტებს, რომლებიც გთავაზობთ ონლაინ ვიდეო კონსულტაციას.
