3 გზა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ გააკეთოთ რაიმე

Სარჩევი:

3 გზა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ გააკეთოთ რაიმე
3 გზა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ გააკეთოთ რაიმე

ვიდეო: 3 გზა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ გააკეთოთ რაიმე

ვიდეო: 3 გზა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ გააკეთოთ რაიმე
ვიდეო: How to do Zen Meditation 2024, მარტი
Anonim

იქნება ეს საშინაო დავალების შესრულება, ძველ მეგობართან დარეკვა, კოლეჯში წასვლა თუ მთელი ცხოვრების ოცნების დევნა, თქვენ შეიძლება გიჭირთ მოქმედებაში შესვლა. გაჭიანურება ემყარება ისეთ გრძნობებს, როგორიცაა შიში და დაბალი თვითშეფასება, დამამშვიდებელი აცილება, ან თუნდაც ძლიერი ეჭვები საკუთარი შესაძლებლობებისა და ღირსების შესახებ. იმისათვის, რომ გქონდეთ თავდაჯერებულობა მოქმედების განხორციელებისა და გადადების გადალახვისთვის, გჭირდებათ სტრატეგია. ეს არის დრო, რომ განავითაროთ თავდაჯერებულობა, გაზარდოთ თქვენი პოტენციალი და სცადოთ მოქმედება.

ნაბიჯი

3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო რამე ნაბიჯი 1
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო რამე ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ უარყოფითი აზროვნება

ნეგატიური აზროვნება, როგორც წესი, ორიენტირებულია უარყოფით შედეგებზე. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ისეთი დაბალი თვითშეფასება, რომ თქვენ შეაფასოთ თქვენი ფარული უნარ-ჩვევები ან ნიჭი იმ დონემდე, რომ ჩაშალეთ თქვენი ძალისხმევა, სანამ არ შეეცდებით. ის ქმნის წარუმატებლობის მანკიერ და არაპროგნოზირებად ციკლს. კონცენტრირება მოახდინეთ აზრების გაძლიერებაზე. სწავლის პროცესის ნაწილია იმის გაცნობიერება, თუ რატომ ფიქრობთ უარყოფითად, უშვებთ უარყოფით აზრებს და შეცვლით ნეგატიურ აზრებს პოზიტივით. იმის ნაცვლად, რომ შეგეშინდეთ დავალების შესრულება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ გეშინიათ. გეშინია წარუმატებლობის? გეშინია კონტროლის დაკარგვის? მას შემდეგ რაც იპოვით წყაროს, შეგიძლიათ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი რეაქციები.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო რამე ნაბიჯი 2
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო რამე ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის

ჩვენ ყველანი წარუმატებელი ვართ. ამის მიღმა, ჩვენ ყოველ ჯერზე ვკარგავთ. ყველაზე წარმატებული ადამიანები ყველაზე მეტად მარცხდებიან, რადგან ისინი იღებენ ყველაზე მეტ რისკს და სწავლობენ წარსული წარუმატებლობებიდან. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ აბრაამ ლინკოლნი, რომელმაც ვერ შეძლო როგორც ბიზნესის მფლობელი, გაკოტრდა ორჯერ და წააგო წინა 26 არჩევნებში, რომელმაც საბოლოოდ დაიმკვიდრა ადგილი პოლიტიკურ კარიერაში. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თომას ედისონი, რომელიც მის მასწავლებლებს მიაჩნდათ ძალიან სულელურად რომ არაფერი ისწავლოს და გაათავისუფლეს პირველი ორი სამსახურიდან არაპროდუქტიულობის გამო. ცხოვრებაში დიდი ოცნებების მიღწევა გულისხმობს წარუმატებლობის შიშის დავიწყებას. ამის ერთ -ერთი გზაა სცადოთ ახალი რამ, როგორიცაა იოგა, ხატვა, მუსიკის დაკვრა და თქვენი ტვინის გადამზადება, რომ დაიძლიოს მისი გადალახვა.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო რამე ნაბიჯი 3
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო რამე ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ შეწყვეტილი სიტყვები თქვენი ლექსიკიდან

შეცდომების მიღებასთან ერთად, მიიღეთ ოცნებების მისაღწევად „არასოდეს დანებდეთ“პოზიცია. თეოდორ რუზველტმა ერთხელ თქვა, რომ მსოფლიოში არაფრის მიღწევა არ ღირს, თუ ეს არ ნიშნავს ძალისხმევას, ტკივილს და გაჭირვებას. გახსოვდეთ, რომ მისი მიღწევა ძნელი უნდა იყოს და თქვენ არ გაქვთ მარტივად წარმატების უფლება. იყავით ძლიერი, როდესაც იბრძვით ან მარცხდებით.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო რამე ნაბიჯი 4
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო რამე ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს

ამ სამყაროში ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც შენზე ჭკვიანები, წარმატებულები და წარმატებულები არიან. საკუთარი სტანდარტების მიხედვით საკუთარი თავის განსჯა უაზროა და მხოლოდ დემოტივაციას მოგიტანთ და თავს არაადეკვატურად იგრძნობთ. გააცნობიერე, რომ ეს გრძნობები შენში მოდის. თქვენ ადარებთ და თავს არაადეკვატურად გრძნობთ და არა ისინი. ეცადე უფრო ლოგიკურად იფიქრო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სტრატეგიულად დაგეგმოთ თქვენი შედარების შეწყვეტა. მაგალითად, დაჯექით წინ, თუ იოგა გრცხვენია თქვენი სხეულის. ნუ უყურებ სხვა ადამიანებს.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 5
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. ნუ გეშინია იმის, რასაც სხვები ფიქრობენ შენზე

წარმატებული ადამიანები გაბედავენ გარისკონ სხვების შეხედულებების მიუხედავად. თქვენ შეიძლება თავი შეიკავოთ იმის შიშით, რომ არ მოერგოთ ან გეშინიათ, რომ თქვენს თანატოლებს ეჭვი შეეპარებათ, საეჭვოდ შემოგხედავთ და გეტყვით, რომ წარუმატებელი იქნებით. ისინი შეიძლება მართლები იყვნენ. თუმცა, რა მოხდება, თუ ისინი ცდებიან? ასეთი აზროვნების მართვის ერთ -ერთი გზა არის იერარქიის შექმნა. ჩამოთვალეთ იმ ადამიანების სახელები, რომელთა მოსაზრებები თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია, მაგალითად თქვენი ოჯახი, მშობლები და მეუღლე. შემდეგ განაგრძეთ სია იმ ადამიანებთან, რომელთა მოსაზრებები ნაკლებად მნიშვნელოვანია. თქვენი უფროსისა და მეგობრების აზრი უფრო დაბალი უნდა იყოს ვიდრე თქვენი ოჯახის, ხოლო თქვენი კოლეგები კი უფრო დაბალი. როდესაც მიაღწევთ სიაში ნაცნობებს ან უცნობებს, დაინახავთ, რომ მათი კარგი აზრი შენთვის საერთოდ არ უნდა იყოს მნიშვნელოვანი.

მეთოდი 2 3 -დან: პოტენციალის გაყალბება

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 6
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენს მოტივაციას

Რა გინდა რომ გააკეთო? სწავლა გინდა? გაქვთ ამბიცია, რომ გადახვიდეთ დიდ ქალაქში ან დააპატენტოთ გამოგონება? მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მიზანს. იცოდეთ რა არის თქვენი მიზანი და როგორ მივაღწიოთ მას. შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენი აზრები ფურცელზე. აოა ზუსტად შენი სამიზნე? როდის გინდა რომ მიიღოთ? როგორ გინდა ამის მიღწევა? ასევე შექმენით გონივრული ვადები. ეს გახდის თქვენს გეგმებს კონკრეტულ ისე, რომ თქვენ მტკიცედ ერთგული იყოთ.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 7
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. იფიქრეთ დიდი, მაგრამ იყავით რეალისტური

თუ თქვენ გაქვთ დაბალი მოლოდინი, ანაზღაურება ჩვეულებრივ უფრო დაბალია ვიდრე თქვენი ძალისხმევა. დიდი შედეგები მოაქვს უფრო დიდ მოლოდინს, უფრო ამბიციურ ოცნებებს და უფრო მაღალ რისკებს. თქვენ შეიძლება კმაყოფილი დარჩეთ, მაგალითად, საშუალო სკოლაში, მაგრამ რატომ არ ისახავთ მიზანს უფრო მაღლა? ბავშვობის ოცნებები, რომ გახდნენ პრეზიდენტი, პროფესიონალი სპორტსმენი ან ცნობილი მხატვარი შეიძლება არ ახდეს, მაგრამ ეს იმიტომ, რომ ძალიან ცოტას შეუძლია ამის მიღწევა.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 8
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა

ინერციამ შეიძლება დაგაშოროთ დიდი საქმეებისგან. ადვილია ჩავერთოთ რუტინაში, სულის სივრცეში, სადაც თავს კომფორტულად, უსაფრთხოდ და სტრესის გარეშე ვგრძნობთ. თუმცა, მას ასევე შეუძლია შეაფერხოს თქვენი განვითარება. რისკი და სტრესი არის ორი რამ, რაც გვეხმარება წინსვლაში. კომფორტის ზონაში ყოფნისას თქვენ ინარჩუნებთ სტაბილურობას და თანმიმდევრულობას, კომფორტის ზონიდან გასვლა გაძლევთ შესაძლებლობას გააკეთოთ ახალი და შემოქმედებითი საქმეები და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ახალ მიღწევებს. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა დისკომფორტით. იმის ნაცვლად, რომ თავიდან აიცილოთ ის, უთხარით საკუთარ თავს, რომ დისკომფორტი ზრდის პირობაა. თქვენი კომფორტი შეიძლება იყოს მოძველებული რუტინის ნიშანი.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 9
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. ყოველდღე დაუთმეთ დრო საკუთარი თავის განვითარებას

რამდენ დროს უთმობთ სწავლას ან გონების განვითარებას? ხვდები, რომ ეს არის წარმატებული ადამიანების ჩვევა? ხვდები რომ ცოდნა არის ძალა? შეეცადეთ განავითაროთ ახალი უნარები და იდეები, როგორც თვითკმაყოფილების თავიდან აცილების საშუალება. ყოველდღე დაუთმეთ დრო თქვენი ჰორიზონტის გამდიდრებას, თუნდაც ერთი საათი. იფიქრეთ, როგორც საკვები თქვენი სულისა და სულისთვის. წაიკითხეთ კარგი წიგნი ან გაზეთი, მოუსმინეთ შთამაგონებელ ჩანაწერებს, მიაქციეთ ყურადღება სხვადასხვა იდეას და გამოიმუშავეთ ცნობისმოყვარეობა სამყაროს მიმართ.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 10
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. დაიმახსოვრე წარსული წარმატებები

შეახსენეთ საკუთარ თავს წარსული წარუმატებლობის ნაცვლად წარსული წარმატებები. გამოიყენეთ ჟურნალი, რათა აღნიშნოთ და აღნიშნოთ ის, რაც მოხდა გეგმის მიხედვით, ასე რომ თქვენ გაქვთ რეალური ჩანაწერი. სანამ წარსულის ნაცვლად აწმყოში უნდა იცხოვროთ, დროდადრო გადახედეთ თქვენს წარმატებებს, რათა იყოთ მოტივირებული.

მეთოდი 3 – დან 3: წაახალისეთ საკუთარი თავი

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 11
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი სამიზნე

ჩაწერეთ თქვენი მიზნები და მათი მიღწევის მიზეზები ფურცელზე. ბიოლოგიის სტუდენტმა შეიძლება ადვილად იგრძნოს დაღლა და ზარმაცია სწავლაში. ბიოლოგიის სპეციალობაზე მისი მოტივაციის გათვალისწინება (რადგან მას სურდა სიცოცხლის შემნახველი წამლის შემუშავება ან გამხდარიყო მასწავლებელი, რომელმაც შთააგონა) არის ძლიერი მოტივაცია. მიამაგრეთ თქვენი სამიზნე თქვენს საოფისე მაგიდაზე, კომპიუტერზე ან სარკეზე თქვენს საძინებელში ან აბაზანაში. განათავსეთ იქ, სადაც ხშირად ხედავთ, რათა ყოველთვის დაიმახსოვროთ. ის დაგაკვალიანებთ და სწორ გზაზე დაგაყენებთ.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 12
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. შეცვალეთ სამიზნე

კონკრეტული, დიდი მიზნების დასახვამ შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ უფრო მეტი ვიდრე მცირე მიზნების სერია. თუმცა, ამავე დროს, თქვენი საბოლოო ამბიცია ზოგჯერ შეიძლება ძალიან შორს მოგეჩვენოთ ან ძალიან შეუძლებელი და ყოვლისმომცველი. არ დაგაბნიო. ცნობილია, რომ ამგვარი აზროვნება კლავს მოტივაციას და აიძულებს ადამიანებს მიატოვონ პროექტი. შეცვალეთ თქვენი სამიზნე, თუ ასე ფიქრობთ. თუ თქვენ წერთ რომანს, მაგალითად, დატოვეთ დიდი სურათი ცოტა ხნით და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს მიერ დაწერილ თითოეულ თავზე, ან მიიღეთ 20 გვერდის გადახედვა დღეში. მცირე, კონკრეტულ ამოცანებზე ფოკუსირება თანდათან გადაგიყვანთ და დაგეხმარებით დაწყებული საქმის დასრულებაში.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 13
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო ყველაფერი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. დადეთ გარიგება საკუთარ თავთან

პროკრასტინატორებს ზოგჯერ სჭირდებათ უფრო კონკრეტული წახალისება. დააწესეთ შესრულების სტანდარტები და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. გარიგება შეიძლება იყოს მცირე ან დიდი. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება სამუშაოს დასრულების შემდეგ. იყო თქვენი საბოლოო გამოცდა ბრწყინვალე? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ უფრო დიდი საჩუქარი, როგორიცაა მეგობრებთან ერთად ერთკვირიანი ზეიმი. შეეცადეთ გამოიყენოთ წახალისება, რამაც შეიძლება მოგაწოდოთ მოტივაცია გეგმის განსახორციელებლად.

დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო რამე მე –14 ნაბიჯი
დაარწმუნე საკუთარი თავი გააკეთო რამე მე –14 ნაბიჯი

ნაბიჯი 4. განიხილეთ საუკეთესო და ყველაზე ცუდი შესაძლებლობები

გარკვეული დრო დაუთმეთ ფიქრს, რა არის საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენს გეგმას განახორციელებთ? რა არის ყველაზე ცუდი? თუ თქვენ ნამდვილად ერთგული ხართ თქვენი მიზნისთვის, შეახსენეთ საკუთარ თავს რა ღირს გეგმა მუშაობს და რა ღირს თუ გეგმა არ მუშაობს. შეადარეთ ეს ორი. რას შეიძლება ველოდოთ არქიტექტურის სამსახურში განაცხადისგან? რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ არ მიიღებთ? ხშირად, ყველაზე ცუდი შესაძლებლობები წარმოიქმნება წარუმატებლობის, უარყოფის ან სინანულის შიშით, ხოლო საუკეთესო შესაძლებლობები გვპირდება რეალურ მიღწევებს.

გირჩევთ: