მოწევის დატოვება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ ეს კარგი გადაწყვეტილებაა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ სცადეთ მოწევისთვის თავის დანებების სხვადასხვა გზა და არ იყო წარმატებული, შეგიძლიათ სცადოთ ჰიპნოზი საკუთარი თავისთვის. ზოგი კარგად პასუხობს ჰიპნოზურ წინადადებებს, ზოგი კი არა, მაგრამ ჰიპნოზი დაგეხმარებათ დაისვენოთ, შფოთვის მართვაში და სამუდამოდ დატოვოთ მოწევა.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: საკუთარი ჰიპნოზის მომზადება
ნაბიჯი 1. გაიგეთ როგორ მუშაობს ჰიპნოზი
მითებისგან განსხვავებით, რომლებიც ვითარდება საზოგადოებაში, ჰიპნოზი არ გტოვებს ცნობიერების მიღმა, თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ გააკეთოთ რაიმე არასასურველი სანამ ხართ ჰიპნოზის მდგომარეობაში ან ფაზაში.
- პირველი, ჰიპნოზი წაახალისებს თქვენს სხეულს მოდუნებისკენ. დასვენება ხშირად მიიღწევა ღრმა სუნთქვისა და ვიზუალიზაციის ვარჯიშებით. თუ გაწვრთნილი ჰიპნოთერაპევტი არის თქვენს დასახმარებლად, მას შეუძლია ძალიან რბილად და ჩუმად გელაპარაკოს. თუ თქვენ თვითონ აკეთებთ ჰიპნოზს, შეიძლება დაგეხმაროთ ჰიპნოზის CD ან მუსიკა დამამშვიდებელ რიტმში.
- როდესაც თავს მოდუნებულად გრძნობთ, ჰიპნოზი "აწვდის" განცხადებებს და წინადადებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. ითვლება, რომ ჰიპნოზის ეტაპი უფრო მიმზიდველს გახდის თქვენ მიერ მოცემულ წინადადებებს.
- ჰიპნოზი გეხმარებათ კონცენტრაციის მოპოვებაში. როდესაც ჰიპნოზში ხართ, იდეალურ შემთხვევაში თქვენ მხოლოდ იმ მიზანზე გაამახვილებთ ყურადღებას, რომლის მიღწევაც გსურთ. ეს უფრო ოპტიმალური აქცენტი დაგეხმარებათ მიიღოთ წინადადებები და მოემზადოთ თქვენთვის სასურველი მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა
ჰიპნოზი ვერ აიძულებს თქვენ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ. ჰიპნოზი ვერ მოგცემთ "საიდუმლო პაროლს", რომლის გამოც მოწევა აღარ გინდათ. თუმცა, ჰიპნოზი დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, კონცენტრაციაში და ჩვევების შეცვლაში.
- ჰიპნოზი ძალზე ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ადვილად შეუძლია მიიღოს წინადადებები. თუ თქვენი პიროვნება არის ძალიან ახალი იდეები ან ცვლილებები, ან თუ გიჭირთ უნდობლობის მოშორება, ჰიპნოზი შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი.
- ჰიპნოზი მთლიანად დამოკიდებულია საკუთარ რწმენაზე, რომ ეს მეთოდი ან მკურნალობა იმუშავებს. ჰიპნოზი დაგეხმარებათ მხოლოდ იმ ცვლილებების განხორციელებაში, რომელთა განხორციელებაც ნამდვილად გსურთ. იმისათვის, რომ თვითჰიპნოზი დაგეხმაროთ, თქვენ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ წყნარი ადგილი ან ოთახი თვითმმართველობის ჰიპნოზის გასაკეთებლად
იდეალურ შემთხვევაში, ადგილი თავისუფალი უნდა იყოს ყოველგვარი ყურადღების მიქცევისგან: არც ტელევიზია, არც მობილური ტელეფონები, არც სხვა ადამიანები. თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი კომფორტულად და მოდუნებულად ამ ადგილას.
თუ შეგიძლია, მოერიდე საწოლში წოლას, რადგან დიდი შანსია დაიძინო ნაცვლად ჰიპნოზურ ფაზაში შესვლისა. კომფორტული სავარძელი ან სავარძელი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, რათა დაისვენოთ, მაგრამ გაიღვიძოთ
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ განმამტკიცებელი განცხადება თქვენთვის
ჰიპნოზი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, თუ თქვენს მიერ შემოთავაზებული წინადადებები არის პირდაპირი განცხადებები და არა აბსტრაქტული კითხვები. იმის ნაცვლად, რომ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა "რატომ ვეწევი?", განიხილეთ ისეთი განცხადებების გამოყენება, როგორიცაა "მოწევა მტკივა მე. არ მინდა ჩემი თავი დააზარალოს. " დაწერეთ და შეინახეთ განცხადებების ეს სია.
- შეეცადეთ გააკეთოთ გონივრული გამაძლიერებელი განცხადებები. განცხადებები, როგორიცაა "მოწევისთვის თავის დანებება ადვილი იქნებოდა" ან "მე აღარ ვეწევი" შეიძლება არ იყოს ძალიან ეფექტური. სამაგიეროდ, განიხილეთ განცხადება, როგორიცაა "მე ვაფასებ ჩემს სხეულს და მას ზიანს არ მივაყენებ მოწევით".
- განცხადებების გაძლიერება, რომელიც იყენებს არსებული სიტუაციის ენას ან თემას, როგორიცაა "მე არ მინდა მოწევა", შეიძლება უფრო მეტად დაგეხმაროთ, რადგან ისინი თქვენს ყურადღებას იცავენ იმაზე, რაც ხდება ახლა.
ნაბიჯი 5. გესმით, რომ თვით-ჰიპნოზის ეფექტებს შეიძლება დრო დასჭირდეს
ადამიანების უმეტესობა დაუყოვნებლივ არ არის გაწვრთნილი თვითჰიპნოზით. მაშინაც კი, თუ ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს თქვენთვის, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმისათვის, რომ გახდეთ სრულყოფილად კომფორტული თვითჰიპნოზის პრაქტიკაში. უბრალოდ იყავით მომთმენი და განაგრძეთ მცდელობა.
ნაბიჯი 6. ვალდებულება გქონდეთ იყოს თანმიმდევრული
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დატოვოს მოწევა კლინიკური ჰიპნოთერაპევტთან მხოლოდ ერთი დანიშვნის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობას შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე სესიის გავლა ტექნიკის მუშაობისთვის. ეს მით უმეტეს, თუ თქვენ ხართ თვითჰიპნოზი, რადგან შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი და პრაქტიკა, სანამ მის ეფექტურ გამოყენებას შეძლებთ.
ნაბიჯი 7. გაიაზრეთ, როდის გჭირდებათ ექსპერტის ნახვა
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს თვლის, რომ თვითჰიპნოზი სასარგებლოა მოწევის შეწყვეტაში, ეს არ შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი ყველასთვის. ზოგჯერ, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ეწვიოთ გაწვრთნილ კლინიკურ ჰიპნოთერაპევტს მაშინაც კი, თუ თვითჰიპნოზი არ გამოგადგებათ.
ინდონეზიის ჰიპნოთერაპიის საბჭოს (IBH) აქვს სერტიფიცირებული პროფესიონალი ჰიპნოთერაპევტების სია. მიზანშეწონილია, რომ ეწვიოთ პროფესიონალ ჰიპნოთერაპევტს, რადგან კლინიკური ჰიპნოზი მოითხოვს ტრენინგის უსაფრთხოდ და ეფექტურად შესრულებას
მე -2 ნაწილი 2: საკუთარი თავის ჰიპნოზის გაკეთება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ თვითჰიპნოზისთვის
შედით თქვენს მიერ არჩეულ კერძო და წყნარ ოთახში. დაჯექი და თავი კომფორტულად იგრძენი.
მოერიდეთ საგნებს ან საგნებს, რომლებსაც შეუძლიათ ყურადღების გადატანა. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი, არ მიირთვათ დიდი კვება წინასწარ და დანიშნეთ თვითჰიპნოზი იმ დროს, როდესაც იცით, რომ ნაკლებად შეგაწუხებთ. თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, სთხოვეთ, ცოტა ხნით არ შეგაწუხოთ
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენი ყურადღება ოთახის ერთ წერტილზე
ეს წერტილი ძირითადად არის კედელი ან ჭერი, სადაც არ არის დამაბრკოლებელი დეტალები. მიიღეთ გრძელი, ღრმა, ნელი სუნთქვა, ჩაისუნთქეთ ნესტოებში და ამოისუნთქეთ პირით.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ დაღლილობისა და სიმძიმის შეგრძნებაზე
გაიმეორეთ ჩუმად, რომ გსურთ დახუჭოთ თვალები და გსურთ დაისვენოთ. Დახუჭე თვალები. განაგრძეთ ღრმა სუნთქვა.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ თქვენი სხეული
ჩვენ ხშირად ვატარებთ დიდ წნევას სხეულში, ამის გაცნობიერების გარეშე. დაე თქვენი სხეული მთლიანად მოდუნდეს, დაისვენოთ და თავი მძიმედ იგრძნოთ სავარძელში.
- განაგრძეთ ღრმად სუნთქვა, რაც თქვენს ყურადღებას გაამახვილებს გულმკერდის, ფილტვებისა და დიაფრაგმის მოძრაობაზე.
- თუ თქვენ გიჭირთ სხეულის მოდუნება, განაგრძეთ ღრმა სუნთქვა და ეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება მასზე. რაც უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ მასზე, მით უფრო დეპრესიულად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ განმამტკიცებელი განცხადება საკუთარ თავს
თქვით ეს რბილი, დამამშვიდებელი ხმით, როდესაც გამაძლიერებელ განცხადებას გააკეთებთ. ნუ იქნები უხეში ან გაბრაზებული საკუთარ თავზე. სავარაუდოა, რომ ჰიპნოზი უფრო წარმატებული იქნება, თუ პოზიტიური დამოკიდებულება გაქვთ და დაფიქრდებით პროცესების ამ სერიაზე.
ნაბიჯი 6. წარმოიდგინეთ სურათი, რომელიც წარმოადგენს თქვენს მიზანს
ეს სურათი უნდა იყოს პოზიტიური და წარმოადგენდეს თქვენ თქვენი მიზნების მიღწევაში. შესაძლოა თქვენ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი მარათონის გაშვების გარეშე ჰაერის გაყინვის გარეშე, ან იქნებ წარმოიდგინოთ თავი გარშემორტყმული მეგობრებითა და ოჯახით, რომლებიც ამაყობენ თქვენი მიღწევებით.
როდესაც ამ ვიზუალიზაციას გაამახვილებთ ყურადღებას, თქვით საკუთარი თავის გამაძლიერებელი განცხადებები. გააგრძელეთ ეს დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში
ნაბიჯი 7. დაუბრუნდით ჰიპნოზის ფაზას
როდესაც თქვენ დაამთავრებთ თქვენს თვითგამტკიცებას, უთხარით საკუთარ თავს, რომ გამოდიხართ დასვენების ეტაპიდან. თქვენი სხეული ხდება მსუბუქი და ენერგიული და ბრუნდება იმ გარემოში, რომელშიც თქვენ ხართ. დაითვალეთ 1 -დან 5 -მდე, შემდეგ გაახილეთ თვალები. გაჭიმეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ.
ნაბიჯი 8. გაიმეორეთ ეს პროცესი თანმიმდევრულად
იდეალურ შემთხვევაში, ეს თვითჰიპნოზი შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღე. თუ ეს შეუძლებელია, ეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული ტრენინგებთან და გააკეთეთ ისინი კვირაში რამდენჯერმე მაინც.
ნაბიჯი 9. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
თქვენ შეიძლება თავიდანვე შეხვდეთ გარკვეულ სირთულეებს. თქვენ კი აღმოაჩენთ, რომ თვითჰიპნოზის ეს ტექნიკა არ არის ეფექტური თქვენთვის მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. აღიარეთ იგი და იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფითზე.
Რჩევები
- ადამიანების დაახლოებით 25% არ არის დაზარალებული ჰიპნოზით. თუ თვითჰიპნოზი ან თუნდაც კლინიკური ჰიპნოზი არ გამოგადგებათ, თქვენ მარტო არ ხართ და არაფერი გჭირთ.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ მიაღწევთ წარმატებას თვითმმართველობის ჰიპნოზში, ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, რომ ნახოთ პროფესიონალი ჰიპნოთერაპევტი. მას შეუძლია გაგიწიოთ ინსტრუქცია თვით ჰიპნოზის ტექნიკის შესახებ.
- ჰიპნოზი არ არის ჯადოსნური ტექნიკა. თქვენ არ დაკარგავთ კონტროლს თქვენს აზრებზე. ჰიპნოზი ყველაზე ეფექტურია, როდესაც ის ტარდება გაწვრთნილი კლინიკური ჰიპნოთერაპევტის მიერ.
