მოწევისთვის თავის დანებება შეიძლება ძნელი იყოს, როდესაც თქვენი ოჯახი და მეგობრები გეუბნებიან, რომ თავი დაანებო და არა საკუთარ თავს. თუ აფასებთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, შეეცადეთ შეწყვიტოთ მოწევა. თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მოწვევები და წახალისება მხოლოდ მოწევის შეწყვეტაზე დაგაფიქრებთ. საბოლოო ჯამში, თქვენზეა დამოკიდებული გადადგომის გადაწყვეტა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოწევის დატოვების მოტივაციის პოვნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ დამოკიდებულების მრჩეველი
დამოკიდებულების მრჩეველი არის პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში. ადამიანების დახმარება, რომ თავი დაანებონ მოწევას, მათი ყოველდღიური მუშაობის ნაწილია; მათ ესმით, რომ მოწევის დატოვება რთულია.
მოძებნეთ ინტერნეტი თქვენს ტერიტორიაზე დამოკიდებულების კონსულტაციისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს კონსულტაცია ჯგუფებში
ნაბიჯი 2. მოიფიქრეთ მიზეზი, რომ დატოვოთ
შესაძლებელია, რომ ყველამ გითხრათ, რომ გაჩერდეთ, მაგრამ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, რატომ უნდა გაჩერდეთ. ინტერნეტში არის სხვადასხვა საიტები, სადაც შეგიძლიათ გაეცნოთ მოწევის შეწყვეტის სარგებელს, როგორიცაა ალოდოკტერის სტატია ან ეს მომაჯადოებელი სტატია. თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება მოწევისთვის თავის დანებება, თუ უკვე იცით სხეულის სარგებლის შესახებ.
ეს Kaskus თემა შეიცავს ყოფილ მწეველთა ისტორიებს. ვინ იცის მისი წაკითხვით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ შთაგონება, რომ დაანებოთ თავი მოწევას
ნაბიჯი 3. იცოდეთ სიგარეტის კვამლში შემავალი სხვადასხვა ნივთიერებები
ამერიკის ფილტვის ასოციაციის მონაცემებით, სიგარეტი შეიცავს 600 -ზე მეტ ნივთიერებას. როდესაც დაიწვა, ეს ნივთიერებები გაერთიანდება 7000 -ზე მეტ სხვა ნივთიერებაში. აქედან 69 ნივთიერებას შეუძლია გამოიწვიოს კიბო.
- სიგარეტში შემავალი ნივთიერებები და მათი კვამლი არის: ტარი, ვერცხლისწყალი, აცეტონი, დარიშხანი, ბუტანი, ნახშირორჟანგი, ამიაკი და ფორმალდეჰიდი.
- ალბათ ხშირად გსმენიათ, რომ მოწევა მავნებელია თქვენი ორგანიზმისთვის. ახლა თქვენ ზუსტად იცით, რატომ არის ცუდი მოწევა.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ მოწევის შეწყვეტის სარგებელი თქვენს გარშემო მყოფთათვის
როდესაც თქვენ ეწევით, თქვენ არა მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობას, არამედ გარშემომყოფებსაც საფრთხეს უქმნით მეორადი კვამლის ზემოქმედების შედეგად.
- სიგარეტის კვამლმა შეიძლება გამოიწვიოს კიბო თქვენს გარშემო მყოფთათვის. თქვენს ირგვლივ მყოფი ადამიანები უფრო მეტად ემუქრებიან გაციებისა და გრიპის მიღების რისკს. გარდა ამისა, ისინი ასევე უფრო მეტად ემუქრებიან გულის დაავადებებს, სუნთქვის პრობლემებს და ორსულობის დარღვევასაც კი.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მოწეული ბავშვები უფრო მეტად ეწევიან. თუ ახლავე გაჩერდებით, თქვენი შვილის ცხოვრება ხვალ უკეთესი იქნება.
3 მეთოდი 2: ითხოვეთ მეგობრების დახმარება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ მეგობარს ან კოლეგას რჩევა, რომელმაც დატოვა მოწევა
ეს ადამიანი ეწეოდა და მოახერხა მისი დატოვება. მისი უშუალო გამოცდილება შეიძლება უფრო "მოგეწონოს" ვიდრე რჩევა და წახალისება ოჯახის და მეგობრებისგან. სთხოვეთ სტრატეგიებს, რომლებიც შესაფერისია ადამიანისთვის. ამ ადამიანმა ასევე შეიძლება გაგაცნოთ სხვა ადამიანები, რომლებმაც წარმატებით დატოვეს მოწევა.
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ მხარდაჭერა თქვენთვის ყველაზე ახლობლებისგან, როგორიცაა ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი
უმჯობესია, თუ ეს ადამიანი არის ის, ვინც გითხრათ, რომ გაჩერდით. სთხოვეთ ამ ადამიანს გაგრძნობინოთ პასუხისმგებლობა და სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა მოწევისთვის თავის დანებების პროცესში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ნებისმიერი სახის მხარდაჭერა რეალურად დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში. თქვენი დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში, როდესაც ნამდვილად მოგინდებათ სიგარეტის მოწევა. დაურეკეთ მეგობარს ან გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანთან. მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ მოწევა
ნაბიჯი 3. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფებს ან ინტერნეტ ფორუმებს იმ ადამიანებისთვის, ვინც ცდილობს სიგარეტს თავი დაანებოს
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი თემები ან ჯგუფები Kaskus– ზე ან Facebook– ზე, რათა დაეხმაროთ ერთმანეთს მოწევის შეწყვეტაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გსურთ მთლიანად დატოვოთ მოწევა, თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო მოტივირებული, როდესაც მოისმენთ სხვა ადამიანების ბრძოლებისა და წარმატებების ისტორიებს.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მოწევის შეწყვეტის დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რა საშუალებებს გამოიყენებთ მოწევისთვის თავის დანებებისთვის
არის რამოდენიმე რამ, რაც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში, რაც შეგიძლიათ თან იქონიოთ. Მაგალითად:
- ალტერნატიული სიგარეტი
- დარიჩინის არომატით რეზინა
- პირის ღრუს "მჟავე" გემოს მოსაშორებლად პირის ღრუს და სტომატოლოგიური ძაფი
- კალამი ან პატარა ქვა სიგარეტის ხელში ჩაგდების ფიზიკური მოქმედების შესაცვლელად
- ტელეფონის ნომერი, ვისაც შეუძლია გაგამხიარულოთ რთულ დროს
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ სიგარეტის შემცვლელი თერაპია
არსებობს სიგარეტის შემცვლელი სხვადასხვა პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია გაგიადვილოთ მოწევის დატოვება. ეს პროდუქტები, როგორც წესი, აფთიაქებში იყიდება. არსებობს ლაქები, რეზინა, კანფეტი, ცხვირის სპრეი, ინჰალატორი ან პასტა, რომელიც შეიცავს ნიკოტინის დაბალ დოზას.
- ამ პროდუქტების გვერდითი ეფექტებია: პატჩებისთვის: კოშმარები, უძილობა, კანის გაღიზიანება; საღეჭი რეზინისთვის: პირის ღრუს დაბუჟება, სუნთქვის გაძნელება, ჩიყვი და ყბის ტკივილი; ინჰალატორებისთვის: პირის ღრუს და ყელის გაღიზიანება და ხველა; ნიკოტინის რეზინისთვის: ყელის გაღიზიანება და ჩხვლეტა; ცხვირის სპრეისთვის: ყელის და ცხვირის გაღიზიანება, ან ცხვირის გამონადენი.
- ელექტრონული სიგარეტი არის მოწყობილობა, რომელიც ჰგავს სიგარეტს, მაგრამ რეალურად მუშაობს ბატარეაზე. ატომიზატორი ათბობს სითხეების, არომატების და ნიკოტინის ნარევს და ქმნის წყლის ორთქლს. ეს წყლის ორთქლი შემდეგ შეიწოვება. ელექტრონული სიგარეტი დამაჯერებლად გამოიყურება, მაგრამ მათი გამოყენებისას ფრთხილად უნდა იყოთ. მიუხედავად იმისა, რომ მავნე ნივთიერებების შემცველობა არ არის ისეთივე, როგორც ჩვეულებრივი სიგარეტი, ელექტრონული სიგარეტი მაინც შეიცავს ნიკოტინს. თუ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ მოწევის დატოვება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული სიგარეტი.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ თქვენი ჩვევები
თქვენ უნდა იცოდეთ როგორია თქვენი მოწევის ჩვევა, რათა დაძლიოთ ის. უყურეთ მოწევის ჩვევას ერთი -ორი დღის განმავლობაში. დაწერეთ თქვენი მოწევის ქცევა დეტალურად. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ.
- რამდენ სიგარეტს ეწევით დღეში?
- როდის ეწევი? დილა? შუადღისას? შუადღისას?
- რატომ ეწევი? რომ თავი მშვიდად იგრძნო? ძილის წინ სხეულის დასვენება?
ნაბიჯი 4. მიუთითეთ გაჩერების თარიღი
ამერიკის კიბოს ასოციაცია აცხადებს, რომ დატოვების თარიღი არის ძალიან მნიშვნელოვანი თარიღი, ის შეიძლება ცერემონიალურადაც კი ჩაითვალოს. დაადგინეთ მოწევისთვის თავის დანებების ოფიციალური თარიღი შემდეგ თვეში და დაიცავით ეს თარიღი. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებული დღე, როგორიცაა დაბადების დღე, დღესასწაული, ან შესაძლოა უბრალოდ ორშაბათი.
განათავსეთ ნიშანი თქვენს კალენდარში და უთხარით ყველა თქვენს მეგობარს, რათა მათ დაგეხმარონ დღის გადალახვაში. ეს სიმბოლური ცერემონია გონებრივად მოგიმზადებთ, როგორც ადამიანს, ვინც მოწევა დატოვა. ყოველდღე ითვალეთ დღემდე და ეცადეთ იყოთ დარწმუნებული თქვენს გადაწყვეტილებებში
ნაბიჯი 5. როდესაც თქვენ უახლოვდებით თქვენი დატოვების თარიღს, შეადგინეთ გეგმა
თქვენი წასვლის თარიღამდე რამდენიმე დღით ან კვირით ადრე, დაწერეთ დეტალური გეგმა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს წარმატებაზე. იყიდეთ მოწევის შეწყვეტის საშუალება, როგორიცაა ნიკოტინის ნაყენი ან რეზინა. მიმართეთ ექიმს, თუ გსურთ გამოიყენოთ მედიკამენტები, რომლებიც საჭიროებენ რეცეპტს.
- მიეჩვიეთ საქმიანობას, რომელიც უფრო ჯანსაღია ვიდრე მოწევა, მაგრამ მაინც შეუძლია მიაღწიოს იმავე მიზანს. ჩვეულებრივ, მოწევისთვის თავის დანებების ერთ -ერთი სარგებელი არის ვარჯიშის უკეთესი უნარი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უეცარი წონის მომატება.
- თუ, მაგალითად, მოგწონთ სიგარეტის შეგრძნება თქვენს პირში, იყიდეთ ერთი ტომარა ლოლიპოტები ან ჩალა, რომლითაც შეგიძლიათ გაწუროთ, როცა მოწევის სურვილს გრძნობთ. თუ სიგარეტს იყენებთ შესვენებისთვის, მოამზადეთ დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი მუსიკა. ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია ან იოგა.
ნაბიჯი 6. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
იფიქრეთ ამ ჯილდოზე, როგორც მოწევის დატოვების მოტივაცია. არ გინდა მოწევა, თუ რამე გინდა. ეს ჯილდო შეიძლება იყოს მცირე ან დიდი, ნებისმიერი ფორმით, მანამ სანამ ის არის რასაც თქვენ ელით.
მაგალითად, იყიდეთ ნაყინი ან პატარა ტორტი, როდესაც დაამზადებთ პირველ დღეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წახვიდეთ დამამშვიდებელ მასაჟზე, როდესაც წარმატებით დაანებეთ თავი მოწევას ერთი კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 7. იმის ნაცვლად, რომ მოულოდნელად თავი დაანებოთ, ნელ -ნელა შეამცირეთ სიგარეტის დოზა
შეამცირეთ სიგარეტი, დღეში ორი პაკეტიდან ერთ კოლოფამდე, რამდენიმე კვირის განმავლობაში. მაგალითად, ყოველ დღე ან რამდენიმე დღე, შეამცირეთ ორი სიგარეტი. მას შემდეგ, რაც თქვენ ნამდვილად არ გსურთ მოწევის შეწყვეტა, ასეთი სიგარეტის მოხმარება ნაკლებად სტრესულია, ვიდრე დაუყოვნებლივ დატოვება. გარდა ამისა, თქვენ ნაკლებად იღებთ მოწევის სარგებელს. მოიტანეთ ნაკლები სიგარეტი პაკეტში, ან იყიდეთ სიგარეტი თითო სიგარეტზე შეზღუდვით დღეში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მოწევის შეწყვეტა, თქვენ შეეგუებით მას, როდესაც თქვენი მოწევის თარიღი საბოლოოდ დადგება.
ნაბიჯი 8. დაკავდით დაკავდით დატოვების თარიღით
გადაყარეთ დარჩენილი სიგარეტი. მოამზადეთ საღეჭი რეზინა და წყალი. პირველი დღის დასრულების შემდეგ, გახსოვდეთ, რომ დღეს და მომავალ კვირას უფრო რთული იქნება, მაგრამ თქვენ შეძელით ეს პირველი დღის განმავლობაში! არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის დაჯილდოვება!
ნაბიჯი 9. უთხარით დამხმარე ჯგუფს თქვენი პროგრესი
დარწმუნდით, რომ თქვენსმა მეგობრებმა განაცხადეს, რომ თქვენ გადახვედით მე –2 დღეს, მე –3 დღეს, ან თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში მოწევის გარეშე. თითოეული პროგრესი მნიშვნელოვანია. მათი ქება და წახალისება ასევე დაგეხმარებათ კვლავ შეწყვიტოთ მოწევა.
კვლევები აჩვენებს, რომ ჩვენ უფრო მეტად ვიცავთ ვალდებულებებს, რომლებიც აღებული იქნა მაშინ, როდესაც ეს განზრახვები საზოგადოებას ეცნობოდა. გადადით ფეისბუქზე, ტვიტერზე, ინსტაგრამზე ან თქვენს პირად ბლოგზე და უთხარით ყველა თქვენს მეგობარს, რომ თქვენ ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ. ეს გახდის თქვენს დამხმარე ჯგუფს უფრო დიდს
ნაბიჯი 10. პირველი თვის განმავლობაში, მოერიდეთ სოციუმს, თუ არსებობს მოწევის შესაძლებლობა, მათ შორის დიდი წვეულებების ან ღია სასადილოების ჩათვლით
ასევე მოერიდეთ თქვენს ჩვეულებრივ მოწევას, როგორიცაა ალკოჰოლი, ყავა ან შესვენება თანამშრომლებთან ერთად. იყავით დაკავებული და შეახსენეთ ყოველდღე ყოველ საათს, რომ ახლა ხართ აღარ ვარ მწეველი!
Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!
ადამიანების უმეტესობა სიგარეტს უკავშირებს სხვა საქმიანობას, როგორიცაა ყავის ან ალკოჰოლის დალევა. მაქსიმალურად მოერიდეთ ყავას ან ალკოჰოლს, ან ყველაფერს, რასაც მოწევას უკავშირებთ, პირველი თვის განმავლობაში, ან რამდენიც გჭირდებათ. არ გამოსცადოთ საკუთარი თავი სანამ თავად არ იქნებით მზად
ნაბიჯი 11. იყავი ძლიერი
პირველი თვის შემდეგ, შესაძლოა სიცოცხლის ბოლომდე, თქვენ მაინც იფიქრებთ იმაზე, თუ რამდენად კარგად გრძნობს თავს სიგარეტი კარგი შემავსებელი საჭმლის მიღების შემდეგ. თანდათანობით, ამ აზრების იგნორირება თქვენთვის ადვილი გახდება. თქვენ იცხოვრებთ უფრო ჯანსაღად, როგორც ადამიანი, რომელიც არ ეწევა, გარდა ამისა, თქვენ გაგიადვილდებათ სიამოვნება ცხოვრებით, იმ წამების გარეშე, როცა მოწევა მუდმივად აიკრძალება.
- დარჩი პოზიტიური. შესაძლოა რამდენჯერმე დაუბრუნდეთ მოწევას, სანამ საბოლოოდ არ დაანებებთ თავს ჩვევას.
- თქვენ განუვითარდათ ნიკოტინის დამოკიდებულება. ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის. განაგრძეთ თქვენი ერთგულება ჯანსაღი ცხოვრებისადმი, თავიდან აიცილეთ გამომწვევი ფაქტორები და იპოვეთ სტრესთან გამკლავების უკეთესი გზები. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!
- იფიქრეთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ დახმარება გჭირდებათ, ჰკითხეთ და მოიძიეთ დახმარება. შეიძინეთ ნიკოტინის ლაქები, მცენარეული დანამატები ან ნიკოტინის რეზინა. შეხედეთ ფილტვის კიბოს მქონე ადამიანების სურათებს და წაიკითხეთ გადარჩენილთა ოჯახების ისტორიები.
Რჩევები
- ნუ მოატყუებთ თქვენს ოჯახს ან პარტნიორს. თუ სიგარეტს მოიპარავ, მათ უნდა იცოდნენ.
- იხილეთ სტატია როგორ დაანებოთ თავი მოწევას, რომ გაიგოთ რა სარგებლობა მოაქვს მოწევას საკუთარი თავისთვის. გახსოვდეთ, თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გაჩერება. თქვენ შეგიძლიათ ეს წინასწარ იგულისხმეთ "დიახ, მე მინდა მოწევას თავი დავანებო". როდესაც თქვენ რეალურად იწყებთ მოწევის შეწყვეტის პროცესს, თქვენ ხართ ის ვინც განიცდის ყველა სიმპტომს და გაივლის პროცესს და არა ვინმე სხვა. თუ წარმატებული ხარ, ეს შენი და არა სხვისი წარმატებაა.
- იზეიმეთ თქვენი მიღწევები. თუ მოწევას თავი დაანებეთ (თუნდაც ეს მუდმივი ყვირილის შედეგია), გახსოვდეთ, რომ არავინ ნამდვილად არ აიძულებს თქვენ დაანებოთ თავი. მოწევის დატოვება არ არის რთული. იამაყეთ თქვენი მიღწევებით.
- მოამზადეთ საჭმელი. მაგალითად, მოამზადეთ პატარა სტაფილო, რომ დაღეჭოთ, როგორც შემცვლელი, როცა მოწევა გსურთ.
