თუ გიყვართ ვინმე, თქვენ ნამდვილად არ გსურთ ნახოთ ის ჩაერთოს ჩვევებით, რომლებიც საზიანოა საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის. სამწუხაროდ, მოწევას აქვს ორივე ეფექტი. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას, რომ სამუდამოდ დატოვოს მოწევა. თუმცა, თუ თქვენ ვერ აიძულებთ ვინმეს შეწყვიტოს მოწევა, საბოლოო ჯამში თქვენზეა დამოკიდებული გადაწყვეტილების მიღება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სწორი მხარდაჭერის უზრუნველყოფა
ნაბიჯი 1. არ დაასახელოთ სტატისტიკა
შენმა მეგობარმა ბიჭმა უკვე იცის, რომ მოწევა მისთვის არ არის კარგი და მას შეიძლება უკვე ჰქონდეს სურვილი დატოვოს. ამიტომ, ავადმყოფობის, სიცოცხლის ხანგრძლივობის და სხვა ფაქტების ხსენება დიდად არ გამოდგება. სინამდვილეში, ვინმესთვის უარი თქვას სიგარეტის მოწევას, მხოლოდ წაახალისებს მათ უფრო ხშირად მოწევას.
- უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ადამიანის ქცევის ტენდენციებზე და მოწევაში დამოკიდებულების როლზე.
- აჩვენეთ, რომ მწეველთა რიცხვი სტაბილურად შემცირდა ბოლო ათწლეულების განმავლობაში და რომ ბევრმა ადამიანმა მიაღწია წარმატებას.
- მას შემდეგ, რაც ადამიანების უმეტესობა მოწევას იწყებს იმისათვის, რომ იყოს ჯგუფის წევრი, იმის ცოდნა, რომ ჩვევა სულ უფრო და უფრო უჩვეულო ხდება, წაახალისებს მათ, რომ თავი დაანებონ.
- იმის ჩვენება, რომ მოწევა არის დამოკიდებულება, დაეხმარება თქვენს მეგობარ ბიჭს გააცნობიეროს, რომ მას არ აქვს კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე. ის შეიძლება არ იყოს ბედნიერი ამით, ამიტომ შეეცდება დატოვოს თავი, რათა უფრო მეტად აკონტროლოს საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ყველა განსხვავებულია
ეს ნიშნავს, რომ ერთი და იგივე სტრატეგია არ გამოდგება ყველასთვის, მაგრამ იმასაც ნიშნავს, რომ თითოეულ ადამიანს სურს განსხვავებული დონისა და ტიპის მხარდაჭერა, ვიდრე სხვებს. ესაუბრეთ თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომ გაარკვიოთ რა სახის დახმარება სჭირდება მას.
ის შეიძლება ირიბად მიუთითებდეს, რომ სურს მოწევის შეწყვეტაზე ისაუბროს. შეხედეთ თემებს, რომელსაც ის ხსნის გასახსნელად, როგორიცაა ექიმის რჩევა, ოჯახის წევრი, რომელიც ფეხმძიმეა, ან ვინმე სხვა, ვინც სიგარეტს ტოვებს
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ გზა ნაზად გახსნათ საუბარი, თუ ის არ იძლევა რაიმე მითითებას
მაგალითად, დააყენეთ მოწევის კანონების ან სიგარეტის გადასახადების გაზრდის თემა. ჰკითხეთ მის აზრს ამაზე და გამოიყენეთ მისი პასუხი, როგორც გადასვლა საკუთარი ჩვევების კითხვაზე.
- თქვენ: ადრე წავიკითხე სტატიაში, რომ ქალაქის მთავრობა კრძალავს მოწევას რესტორნებში.
- ის: კარგი. არ მიყვარს საჭმლის ჭამა, რომელსაც კვამლის გემო აქვს.
- შენ: მიკვირს ეს რომ თქვი. ძნელი არ არის ამდენი ხნის გავლა მოწევის გარეშე?
- ის: არა, სინამდვილეში მე ვცდილობ შემცირება.
- სერიოზულად ამბობ? როგორ შემიძლია დახმარება?
ნაბიჯი 4. სცადეთ ბიძგის მეთოდი
ძნელია იპოვო სწორი წონასწორობა მეგობრის წახალისების წახალისებასა და ისე მოქცევას შორის, რომელიც მან შეიძლება იფიქროს, რომ მას ართმევს თავის შესაძლებლობებს. იურისტები და ეკონომისტები ამბობენ, რომ ბიძგის მეთოდს შეუძლია ცვლილებების მოტივაცია მოახდინოს და ამავდროულად მისცეს ადამიანს უფლება თავად გადაწყვიტოს.
- ბიძგის მეთოდი ასე მუშაობს: უთხარით თქვენს მეგობარ ბიჭს გახსნას შემნახველი ანგარიში სიგარეტისთვის ფულის დაზოგვის მიზნით (ქილა ასევე აკეთებს).
- გამოყოფილი პერიოდის ბოლოს ჰკითხეთ მას, ეწეოდა თუ არა ამდენი ხანი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის იღებს ადრე დაზოგულ ფულს. თუ ის ეწევა, ფული შემონახული იქნება შემოწირულობებისთვის.
- ამ მეთოდის მსგავსი ვერსია მოიცავს ფულის შემოწირვას იმ ორგანიზაციაში, რომელსაც ის არ უჭერს მხარს!
- თუ მას ჰყავს მეგობარი, რომელიც ასევე ცდილობს დატოვოს (ან თქვენი მეგობარი), გახადე ეს კონკურსი. ვისაც შეუძლია მოწევის გარეშე მეტხანს გაძლოს, იღებს ფულს და ვინც პირველი გაფიცავს, უნდა გადასცეს ფული გამარჯვებულის არჩევანის საქველმოქმედო ორგანიზაციას.
ნაბიჯი 5. განათავსეთ თქვენი დამხმარე ქსელი
თუ თქვენს მეგობარ ბიჭს წინააღმდეგი არ არის, ესაუბრეთ მეგობრებს და ოჯახს მის გეგმებზე და წაახალისეთ, რომ იყვნენ მხარდამჭერები. შეახსენეთ თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომ ექიმებიც არიან დამხმარე ქსელის ნაწილი და ჰკითხეთ მას, ოდესმე თუ განიხილა ექიმთან დანიშვნის განსახილველად ის მეთოდები, რომლებიც ეხმარება მოწევის შეწყვეტის პროგრამას.
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით სანამ კითხულობთ
ზოგიერთ მწეველს სურს, რომ ყოველდღიურად იკითხოთ მათი პროგრესის შესახებ, რათა მათ ანგარიშვალდებული გახადონ, ზოგი კი ამას ინვაზიურად და კონტრპროდუქტიულად მიიჩნევს. ჰკითხეთ თქვენს მეგობარ ბიჭს, ფიქრობს თუ არა, რომ რეგულარული შემოწმება დაეხმარება მას თუ არა.
ნაბიჯი 7. დაუსვით ღია კითხვები
მოიწვიეთ ის ისაუბროს თავის გამოცდილებებზე, მაგალითად, თუ რატომ დაიწყო მოწევა, როგორ გრძნობდა თავს მოწევისას, რატომ უნდოდა თავის დანებება, რა უჭირდა მის დატოვებას და ა. ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტად გააცნობიეროთ მისი დამოკიდებულება მოწევასთან და შესაძლოა დაეხმარება მას დაამყაროს ისეთი კავშირები, რაც აქამდე არასოდეს ჰქონია.
- შენ: რატომ ეწეოდი?
- ის: იმიტომ, რომ სკოლაში კიდევ ერთი უფროსი ბავშვი ეწევა.
- შენ: ახლა რას იტყვი? უფროსი ბავშვები აღარ არიან.
- ის: მე ვფიქრობ, რომ ეს ჩვევად იქცა.
- შენ: გგონია სამუდამოდ ეწევი?
- ის: არა, მაგრამ დატოვება ყოველთვის რთულია.
- შენ: შეგიძლია! გინდა რომ დაგეხმარო დაგეგმვაში?
ნაბიჯი 8. იზეიმეთ მცირე გამარჯვებები
მწეველთათვის, მოწევის გარეშე დღე უკვე მიღწევაა. აღიარეთ და გამოიყენეთ ეს მიღწევა იმის დასტურად, რომ მას შეუძლია მოწევის გარეშე ცხოვრება. ამ მცირე გამარჯვებამ შეიძლება გაზარდოს მისი ნდობა.
ნაბიჯი 9. კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე მთლიანად
არ დაუშვათ, რომ ეს დატოვების პროცესი გახდეს თქვენი ურთიერთობის ბირთვი. მაშინაც კი, თუ მას არ სურს რომ თქვენ გკითხოთ მისი პროგრესის შესახებ, ჰკითხეთ მის დღეს და საერთოდ საკუთარ თავს. ნუ მისცემთ თქვენს ურთიერთობას კითხვას, ეწეოდა თუ არა ის დღეს.
მეთოდი 2 დან 4: ფოკუსირება გრძელვადიან პერსპექტივაზე
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა, მაგრამ მზად იყავით მის შესაცვლელად
დროებითი მიზნების მიღწევას შეუძლია მოტივაცია მისცეს თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომ გაამახვილოს ყურადღება, მაგრამ მათ არ სჭირდებათ ქვით დაწერილი. თუ მას სურს დანიშნოს თარიღი, დარწმუნდით, რომ მან იცის, რომ ის არ არის წარუმატებელი, თუკი იგი სრულად არ გაჩერდება ამ კიბეზე.
ნაბიჯი 2. ხაზი გაუსვით ნიკოტინის მოხსნის სიმპტომების დროებით ხასიათს
ბევრი ადამიანი, ვინც ცდილობს დატოვოს, განიცდის გაყვანის სიმპტომებს, როგორიცაა უძილობა, კონცენტრაციის უუნარობა, შფოთვა, მოუსვენრობა, გაღიზიანება და დეპრესია. ეს ჩვეულებრივ გადის ერთ ან ორ კვირაში. შეახსენეთ თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომ ეს სიმპტომები დროებითია, თქვენ ეხმარებით მას დაიჯეროს, რომ მას ამის გადალახვა შეუძლია
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ მოწევისთვის თავის დანებება სასწავლო პროცესია
ბევრია, ვინც რამდენჯერმე ცდილობს, სანამ საბოლოოდ არ გაჩერდება. თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი განმეორდება, წაახალისეთ, რომ ისწავლოს გამოცდილებიდან, რათა შემდეგ ჯერზე თავიდან აიცილოს ის, რაც აიძულებს მას მოწევა. მოწევა არის ნასწავლი ჩვევა და ასევეა მოწევისთვის თავის დანებება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სიტყვა, თუ არა
იმედგაცრუებაა, რომ ის კვლავ განმეორდეს, ასე რომ აღნიშნე, რომ მხოლოდ დროის საკითხია, სანამ ის კვლავ შეეცდება და სანამ მიაღწევს წარმატებას. ფაქტობრივად, ადამიანების უმრავლესობამ, ვინც დატოვა მოწევა და შემდეგ განმეორდა, კვლავ შეეცდება ამის შემდეგ.
მეთოდი 3 დან 4: შესთავაზეთ განრიდება
ნაბიჯი 1. მიეცით ალტერნატივები
ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები ეწევიან, ერთ -ერთია მოწყენილობის დაძლევა. შენს ბიჭს სჭირდება სუროგატი. განიხილეთ შემდეგი ალტერნატივები:
- მძიმე კანფეტის წოვა
- ჩხირი დაკბენის მიზნით
- ხილისა და ბოსტნეულის ნაჭრები
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო ერთად
გამოიყენეთ მიტოვების პროცესი საბაბად, რომ ერთად მეტი გააკეთოთ. თქვენ ორმა შეგიძლიათ სცადოთ საჭმლის მომზადება, ფილმის ყურება, მუზეუმის მონახულება ან სხვა რამ მისი ყურადღების გადასატანად.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ერთ – ერთი აქტივობა, რომელიც ერთად უნდა განხორციელდეს, უნდა იყოს ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიშს შეუძლია შეამსუბუქოს მოწევის შეწყვეტის პროცესის მრავალი ასპექტი, მათ შორის:
- ღელავ
- დეპრესია
- გაბრაზებული დამოკიდებულება
- წონის მომატება
მეთოდი 4 დან 4: დაიცავით თქვენი ჯანმრთელობა და სივრცე
ნაბიჯი 1. ნუ გეწყინებათ
ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ მოწევას თავი დაანებონ, ჩვეულებრივ ადვილად ბრაზდებიან. იცოდეთ, რომ მისი დამოკიდებულება არ არის თქვენს გამო. თუმცა, თქვენ რა თქმა უნდა გაქვთ უფლება უსაყვედუროთ მისი უხეში და არაკეთილსინდისიერი საქციელი და მთლიანად წადი, თუ მისი ქცევა ძალადობაში გადაიზრდება.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი სახლი და მანქანა მოწევისგან თავისუფალი ტერიტორია
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ორნი დიდ დროს ატარებთ თქვენს ადგილას. თუ მისი ჩვევა გიბიძგებს მეორადი მოწევისკენ, თქვენ ორივე სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემის წინაშე ხართ. უფრო მეტიც, ადამიანები, რომლებიც არ ეწევიან სახლში, უფრო ხშირად ტოვებენ სიგარეტს.
არ შეინახოთ ასანთები ან საფერფლეები სახლში, ეს მხოლოდ შეახსენებს თქვენს მეგობარ ბიჭს, თუ რა უნდა აარიდოს
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ადგილებს, სადაც ხალხი ეწევა
ეს არამარტო საკუთარი ჯანმრთელობის დასაცავად, არამედ იმ ადგილებისგან შორს ყოფნით, რომლებიც თქვენს მეგობარ ბიჭს ეწევიან, ის შეძლებს აარიდოს ჩვევა.
ნაბიჯი 4. იცოდე შენი საზღვრები
რამდენად მნიშვნელოვანია შენთვის, რომ შეყვარებულმა დატოვა მოწევა? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები, რათა დაეხმაროთ მას დატოვება, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ აპირებთ ურთიერთობის გაგრძელებას, თუ ის არ აპირებს გაწყვეტას?
- იფიქრეთ იმაზე, რამდენად სჯობს მოწევას მისი სხვა თვისებები. ადამიანების უმეტესობას სერიოზული ხარვეზები აქვს და ექსპერტები ამბობენ, რომ გადაუჭრელი პრობლემები არ უწყობს ხელს ბედნიერებას.
- გამონაკლისი აქ არის სერიოზული მორალური ან ეთიკური დეფიციტი. მოწევა სინამდვილეში არ მიეკუთვნება ამ კატეგორიას, მაგრამ მას შეუძლია შეაფერხოს ჯანსაღი და ხანგრძლივი სიცოცხლე. თუ შეყვარებულის დაკარგვა ჯანმრთელობის პრობლემების გამო მეტისმეტად მტკივნეული ჩანს, მოწევა შეიძლება იყოს ძალიან დიდი პრობლემა.
- თუ მისი მოწევის ჩვევა არ მოგვარებულა, ასე რომ თქვენ უკან დაიხიეთ, მან უნდა იცოდეს ამის შესახებ. უსამართლობაა მისთვის ულტიმატუმის მიცემა, თუ ის ამას ვერ ხვდება. თქვით, რომ მწეველთან ურთიერთობა არ შეგიძლიათ, მაგრამ გჯერათ, რომ მას შეუძლია დატოვოს და სურს მისი დახმარება.
