დანგრეული ნდობა ძნელი აღსადგენია. მას შემდეგ რაც ვინმეს ნდობას დაარღვევთ, თქვენ გჭირდებათ დიდი მოთმინება და მონდომება მის აღსადგენად. დაჟინებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ იმედგაცრუება, რომელიც მან იგრძნო და აღადგინოთ ურთიერთობა უკეთეს ადგილას, ვიდრე ადრე. ნუ შეეცდებით მხოლოდ ნდობის აღდგენას ისე, რომ ურთიერთობა ნორმალურად დაუბრუნდეს, არამედ იპოვნეთ ახალი გზები, რომ გახსნათ და გადაჭრათ პრობლემები, რომ გახდეთ უკეთესი ადამიანი.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ბოდიშის მოხდა
ნაბიჯი 1. აჩვენეთ, რომ ამას გულისხმობთ
ბოდიში მოიხადეთ გულწრფელად და სინანულით. არაფრის გაკეთება. ნუ ეცდებით თქვენი ქმედებების გამართლებას ან საბაბების გაკეთებას. ნუ იტყვით "მაგრამ" ან "თუ მხოლოდ" ბოდიშის მოხდისას და იცოდეთ, რომ ნებისმიერი მცდელობა, რომ ის არასწორად გამოიყურებოდეს, მხოლოდ დააზარალებს თქვენ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი და უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე.
- ნუ აჩვენებთ ხელოვნურ ემოციებს, მაგრამ თუ ძალიან მოდუნებული ან გულგრილი გეჩვენებათ, თქვენი ბოდიში შეიძლება სერიოზულად არ იქნას მიღებული.
- თუ ტირილი გინდა, ნუ შეიკავებ. გთხოვ იტირე. ცრემლები ავლენენ გულწრფელობას და დანაშაულს.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ ნათლად უნდა თქვათ: "მე ვიცი, რომ ვცდებოდი". უთხარით რამდენად ღრმად ინანებთ შეცდომის დაშვების შემდეგ.
- სიტყვების მსგავსად, ბოდიშის მოხდა თუ არა, ასევე დიდწილად განისაზღვრება დამოკიდებულებით. ეს რთულია, რადგან ადამიანები, როგორც წესი, ინარჩუნებენ დადებით იმიჯს. კვლევები აჩვენებს, რომ თავმდაბლობა უფრო ადვილია, თუ წინასწარ იფიქრებ იმაზე, რაც მოგწონს საკუთარ თავში მოსამზადებლად.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გამოყოთ გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის
დრო მოგცემთ გარკვეულ დისტანციას იმის გასაგებად, რაც ხდება და თქვენი გრძნობების უკეთ გამოხატვისთვის. ბოდიშის მოხდა მომენტში სიცხეში შეიძლება ზოგჯერ არაგულწრფელი ჩანდეს, უფრო მეტად უბედურების თავიდან აცილების გზას ძირეული მიზეზის რეალურად გადაჭრის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი ბოდიში წერილობით
დაწერეთ წერილი ან ელ.წერილი, რომელიც გამოხატავს თქვენს ღრმა სინანულს. ზოგადად, უმჯობესია ბოდიშის მოხდა პირადად. თუმცა, თუ ადამიანი, რომელსაც თქვენ აზიანებთ, თავს არიდებს ან არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები სათანადოდ პირადად შეხვედრისას, ამის თქმა შეგიძლიათ წერილობით.
- ბოდიშის მოხდისას ისარგებლეთ მოქნილობით და გადახედეთ იმ შეტყობინებას, რომლის გადმოცემა გსურთ. ამის შემდეგ შეინახეთ და კვლავ წაიკითხეთ რამდენიმე დღის შემდეგ. დისტანციით, თქვენ შეგიძლიათ უკეთ გამოხატოთ საკუთარი თავი.
- ნუ ბოდიშს გიხდით ტექსტის საშუალებით და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ელ.წერილს. სცადეთ დაწეროთ წერილი და გაითვალისწინეთ მისი გაგზავნა ყვავილებით.
- თუკი ადამიანთან თქვენი ურთიერთობა პროფესიონალურია, დარწმუნდით, რომ თქვენც დაწერეთ წერილი პროფესიონალური ტონით. გახსენით პროფესიონალური მისალმებით, როგორიცაა:”ძვირფასო. ბატონი ბაღასკარა”, და დასრულდება" პატივისცემით/(შენი სახელი) ".
- თუ ის კარგი მეგობარია, შეიძლება გინდოდეს გამოიყენოთ ნაკლებად ოფიციალური ენა. განიხილეთ „პატივისცემით“„მისალმებებით“შეცვლა. იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ "ძვირფასო", გამოიყენეთ მისი ჩვეული მეტსახელი და არავითარი სიკაშკაშე მისი სახელის წინ.
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ კონკრეტული ბოდიში
ბოდიშის მოხდისას მიუთითეთ დეტალები. მაგალითად, "მე ვწუხვარ, რომ შენთვის ბოროტი ვარ" არ აცხადებს რა ზუსტად დაგიშავე. მეორეს მხრივ, თქვენ გესმით რა გააკეთეთ, როდესაც ამბობთ: „ვწუხვარ, რომ არ მოვედი, როგორც დაგპირდი. მე ვარ ძალიან ეგოისტი და უყურადღებო.”
თქვენთვის მნიშვნელოვანია შეცდომების მიღება. თქვენ უნდა აღიაროთ და მიიღოთ თქვენი შეცდომები, სანამ წინსვლას შეძლებთ. გაიგე რომ შენ ხარ დამნაშავე. და თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს თქვენს ყველა მოქმედებაში
ნაბიჯი 5. იყავით გულწრფელი, მაგრამ არა სასტიკი პატიოსნება
თქვენ უნდა აჩვენოთ, რომ ერთგული ხართ ნდობაზე დაფუძნებული ურთიერთობისკენ. თუმცა, დეტალების მოყოლა მას მხოლოდ ავად გახდიდა. აქ მიზანი წინსვლაა და არა წარსულში ჩაძირვა.
მაგალითად, თუ თქვენ ღალატობთ თქვენს პარტნიორს, უნდა უთხრათ მას. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ იმის თქმა, რაც მოხდა საქმეში, რადგან თქვენი პარტნიორი უბრალოდ გაიმეორებს მოვლენებს თავის თავში. უთხარით მას გულწრფელად, რომ თქვენ დაარღვიეთ მისი ნდობა, მაგრამ არ გამოხატოთ ეს
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თქვენი პრობლემა
სხვისი ბრალის არ გადაყენებით, ახსენით, რამ აიძულა თქვენ ეს შეცდომა. აქვს თუ არა მას კავშირი თქვენს ჯიუტ პიროვნებასთან? სერიოზულად დაფიქრდი, რატომ აკეთებ ამას. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შესაძლებლობა მიიღოთ მხარდაჭერა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უკეთესი.
- თუ ძალიან ადრე აგიხსნით, თქვენ შეხვდებით საბაბს. დაელოდეთ მას გაუზიაროს თავისი გრძნობები და მას შემდეგ რაც გულწრფელად მოიხადეთ ბოდიში. კიდევ უკეთესი, თუ დაელოდებით სანამ ის მოგთხოვთ ახსნას.
- მაგალითად, თუ თქვენ არ შეხვდებით მეგობარს დაპირებისამებრ, ნუ იტყვით, რომ არ გინდათ მოსვლა, რადგან "თქვენ მაბრაზებთ, რადგან თქვენ ყოველთვის საუბრობთ თქვენს მეგობარზე". ამის ნაცვლად, ხაზი გაუსვით თქვენს გრძნობებს. უთხარი: "ყოველგვარი შეყვარებულზე საუბრისას მე იგნორირებული ვარ, რადგან ვგრძნობ, რომ შენ არ გაინტერესებს რას ვამბობ."
- "ჩემი განცხადება" საუკეთესო საშუალებაა გამოხატოს შეურაცხყოფილი გრძნობები სხვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ფორმულა არის”მე ვგრძნობ (შენს გრძნობებს) როდესაც შენ (მისი დამოკიდებულება გაწუხებს) იმიტომ რომ (რატომ გაღიზიანებ).
ნაბიჯი 7. წინააღმდეგობა გაუწიეთ პატიების ძალას
ნდობა, ერთხელ გატეხილი, ძნელია ხელახლა მიცემა. ჩვეულებრივ მტკივნეულ რაღაცეებს უფრო დიდხანს იხსენებენ ვიდრე ბედნიერებას. მოემზადეთ მისცეს მას იმდენი დრო, რამდენიც სჭირდება.
- აცნობეთ მას, რომ მას შეუძლია გამოხატოს რასაც გრძნობს და თქვენ მოუსმინეთ.
- გახსოვდეთ, რომ ნდობა ძალიან მნიშვნელოვანია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ნდობაზე დაფუძნებულ ურთიერთობებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა. ნდობა ამცირებს შფოთვას და აძლიერებს ძალას პრობლემების გადასაჭრელად. შედეგად, ადამიანები, რომლებიც ურთიერთობაში არიან ნდობაზე დაფუძნებული, უკეთესად გაუმკლავდებიან სტრესს.
3 ნაწილი 2: ნდობის აღდგენა მოქმედებით
ნაბიჯი 1. მიეცით რეალისტური დაპირებები
თქვენ და თქვენი პარტნიორი უნდა შეგპირდეთ, რომ გადადგამთ გარკვეულ ნაბიჯებს ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად. დაპირება უნდა იყოს საკმარისად მკაფიო ისე, რომ არ იყოს დაბნეულობა. თქვენი დაპირება უნდა იყოს ის, რისი შესრულებაც შეგიძლიათ და პირდაპირ უკავშირდება თქვენს მიერ გაკეთებულს.
მაგალითად, თქვენ დადიხართ მეგობრებთან ერთად, სვამთ ბევრს და აკეთებთ რაიმე სახის დანაშაულს. არ თქვა უბრალოდ, რომ იგივე შეცდომებს არ დაუშვებ. ამასთან, თქვენ ასევე ვერ დაგპირდებით, რომ აღარასდროს ნახავთ თქვენს მეგობრებს. უმჯობესია განიხილონ სახლში წასვლის დრო და დალიონ ლიმიტები, რომლებიც უნდა დაიცვან მომავალში
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ თქვენი დაპირება
მნიშვნელოვანია, რომ ნდობის აღდგენისას არ დაარღვიოთ დაპირებები. ამ დროს დაპირების დარღვევა, ჩვეულებრივ, უარესია, ვიდრე პირველი შეცდომა. თქვენ დაარწმუნეთ ის, რომ თქვენ შეიცვალეთ და ცდილობთ იყოთ უკეთესი. თუ ახლა ისევ დაარღვევთ მის ნდობას, ის ალბათ არ დაიჯერებს, რომ უკეთესობისკენ შეცვლა შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. იყავით მომთმენი
ბოდიში არის ნელი პროცესი და თქვენ უნდა იყოთ მომთმენი და თანმიმდევრული. თქვენი მოთმინება და დაჟინება განისაზღვრება იმით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ურთიერთობა თქვენთვის. არაფერია უფრო მნიშვნელოვანი ურთიერთობაში, ვიდრე ნდობა.
ხანდახან შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეს, თითქოს პროგრესი არ არის, ან იწყებ არასწორი მიმართულებით მიყვანას. ჩვეულებრივ, ეს მხოლოდ ტესტებია. თუ გსურთ წარმატების მიღწევა, იყავით მომთმენი
ნაბიჯი 4. წაშალეთ თქვენი კონფიდენციალურობა
ამ დროს ის ვეღარ ენდობა თქვენ და თქვენ უნდა აჩვენოთ, რომ თქვენ არაფერი დაგიშავებიათ. მიეცით წვდომა თქვენს ელექტრონულ ფოსტაზე და Facebook ანგარიშებზე. აჩვენეთ თქვენი სატელეფონო ზარების ისტორია. დაამტკიცეთ, რომ დასამალი არაფერი გაქვთ.
ხანდახან ამის გაკეთება არ გჭირდებათ, მაგრამ კარგი იქნება, თუ ნდობას დაარღვევთ, როდესაც სხვა ადამიანებს ფარულად შეხვდებით. ეს ნაბიჯი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, თუ ოდესმე გქონიათ კონტაქტი სხვა ადამიანებთან ინტერნეტით
ნაბიჯი 5. იყიდეთ საჩუქრები
თქვენ უნდა გააკეთოთ მეტი, ვიდრე დაგპირდით. დაპირებების მიღმა გამოჩნდება, რომ თქვენ არა მხოლოდ იცავთ გარიგებას, არამედ გულწრფელად მზად ხართ გააკეთოთ ყველაფერი მისი გრძნობების დასაბრუნებლად. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ მცირე ზრუნვით. ყავა მოიტანე ან იყიდე საჩუქარი. ყოველივე ამას დიდი გავლენა აქვს იმის დამტკიცებაზე, რომ ნამდვილად ბოდიში და გამოსწორების სურვილი გაქვს.
გააკეთეთ ეს გონივრულ ფარგლებში. თქვენ არ გჭირდებათ სრულად მიაწოდოთ მას ბანკში არსებული თქვენი დანაზოგი
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ მისთვის საშინაო საქმეები
თუ თქვენი არასწორი ქმედება ძალიან სერიოზულია, ის შეიძლება ისე დაიკარგოს, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვაც კი არ შეუძლია. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და აჩვენეთ, რომ სერიოზულად ხართ განწყობილი გაუმჯობესების საქმეში. გაასუფთავეთ მისი მუშაობის ნარჩენები ან მოამზადეთ მისთვის საჭმელად. დარწმუნდით, რომ მას არ სჭირდება რაიმეზე ფიქრი, სანამ ემოციურად არ გამოჯანმრთელდება.
ნაბიჯი 7. გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო
ყველაზე დიდი დაბრკოლება, რომელიც ხშირად აფერხებს სიახლოვეს თანამედროვე ურთიერთობებში არის დატვირთულობა. იმდენი საქმეა გასაკეთებელი, რომ ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი დრო ჩვენი საყვარელი ადამიანებისთვის. გამონახეთ დრო, რომ ისიამოვნოთ ერთად ყოფნით, მხოლოდ თქვენ ორნი.
ნაწილი 3 3 -დან: გადაადგილება ბოდიშის მოხდის შემდეგ
ნაბიჯი 1. მიეცით მას სივრცე და დრო
ზოგჯერ მას უბრალოდ სჭირდება სივრცე იმის სანახავად, რომ თქვენ მიხვდით თქვენს შეცდომას და შეცვალეთ თქვენი ქცევა ისე, რომ ეს აღარ განმეორდეს. მას დრო სჭირდება იმისათვის, რომ დაინახოს, რომ თქვენ უკეთესობისკენ შეიცვალეთ.
შეიძლება დაგჭირდეთ ლოდინი ორი კვირიდან რამდენიმე თვემდე, ეს დამოკიდებულია თქვენს მიერ დაშვებული შეცდომის სიმძიმეზე
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს. მას შემდეგ რაც ბოდიშს მოიხდით და შეცვალეთ თქვენი ქცევა, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი წარსული ქმედებებისთვის დანაშაულის დამუშავება. მიიღეთ გაკვეთილი მისგან და მიიღეთ, რომ ახლა თქვენ ხართ უკეთესები, ვიდრე ოდესმე.
საბოლოო ჯამში ჩვენ ასევე უნდა შევეცადოთ გვქონდეს რეალისტური ნდობა იმის გაცნობიერებით, რომ სხვა ადამიანებიც არასრულყოფილები არიან და აქვთ საკუთარი ნაკლი
ნაბიჯი 3. პატივი ეცი მას, მაგრამ არ დაგავიწყდეს საკუთარი თავის პატივისცემა
ნუ მიიღებთ ფიზიკურ ძალადობას ან ფინანსურ ზარალს გამოსასყიდის ნაწილად, რომელიც უნდა გადაიხადოთ. თქვენ მზად უნდა იყოთ მიიღოთ რისხვა შეცდომის დაშვებისას, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას მოგაცილოთ თქვენი უსაფრთხოება.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ ნდობის დარღვევა შეიძლება გამოუსწორებელი იყოს
სამწუხაროდ, შესაძლებელია, რომ ნდობის რემონტი ვერ გამოსწორდეს მაშინაც კი, თუ თქვენ დიდი ხანია დახარჯავთ მის გამოსყიდვას. ასეთ შემთხვევაში, ორივესთვის საუკეთესო ქმედება არის უბრალოდ წინ გადადგმული ნაბიჯი და თქვენი უკან არსებული ტვირთის განთავისუფლება.
იქნებ უნდა დანებდე, თუ ექვსი თვის შემდეგ გაუმჯობესების ნიშნები არ არის. თუ ის ფიზიკურად შეურაცხყოფს, თქვენ უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტი თქვენს უსაფრთხოებას და დაივიწყოთ იგი
ნაბიჯი 5. ითხოვეთ მხარდაჭერა სხვებისგან
ურთიერთობის დასრულება რთულია. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ დახმარება. მოძებნეთ პროფესიონალები, როგორიცაა თერაპევტები, რელიგიური ლიდერები და მრჩევლები. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და შეეცადეთ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
ნუ გადახვალთ ახალ ურთიერთობაში დაუყოვნებლივ. დარწმუნდით, რომ სრულად გამოჯანმრთელდით და თავს კომფორტულად გრძნობთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ სავარაუდოდ სხვა წარუმატებელი ურთიერთობის ზღვარზე აღმოჩნდებით და შეანელებთ გამოჯანმრთელების პროცესს
ნაბიჯი 6. აპატიეთ საკუთარ თავს და მას
შინაგანი რისხვა პრობლემას კიდევ უფრო გაამძაფრებს. აქცენტი გააკეთე კარგზე და არა ცუდზე. გახსოვდეთ, რომ ეს არის შესაძლებლობა ორივე მხარისთვის ერთად განვითარდეს.
