როდესაც ავად ხარ, არ გგონია თავი. თქვენ იგრძნობთ დეპრესიას, სისუსტეს და ხანდახან აგრძელებთ თავს ცუდად, სიმპტომების შემსუბუქების შემდეგაც კი. შეიძლება გეშინოდეს საწოლიდან წამოდგომის, აქტიურობისა და სახლის გაწმენდის. ამ ტანჯვის შემსუბუქებაში, გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და ნაკლებად ავადმყოფურად, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე და თქვენს სახლზე ზრუნვა.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ
სხეულის ტკივილის დასაბრუნებლად ერთ -ერთი უსწრაფესი გზაა აიძულოთ თავი ძალიან მალე ისევ აქტიური გახადოთ. თქვენ შეიძლება ბევრი გქონდეთ გასაკეთებელი და უნდა გამოტოვოთ სკოლა ან სამსახური, მაგრამ ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის განკურნების საშუალება. ნუ ეცდებით გააკეთოთ ბევრი, სანამ ყველა თქვენი სიმპტომი არ გაქრება. სანამ თქვენი მდგომარეობა 100% არ გაუმჯობესდება, დასვენება და ძილი უნდა იყოს თქვენი მთავარი პრიორიტეტი.
ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 7.5-9 საათი ძილი ყოველდღე. დაავადებულ ადამიანებს სჭირდებათ მეტი ძილი, ვიდრე ამ რაოდენობას. დარწმუნდით, რომ მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო დასვენებისთვის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამსახურიდან ან სკოლიდან შვებულების თხოვნით, გეგმების გაუქმებით და/ან ადრე დასაძინებლად
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
ავადმყოფობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ და ამოწუროთ თქვენი სხეული და გონება. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს კვლავ ჯანმრთელი გახადოთ უამრავი სითხის დალევით. დარწმუნდით, რომ დალიეთ 240 მლ წყალი ყოველ რამდენიმე საათში ერთხელ, ავადმყოფობის დროს დაკარგული სითხეების შესაცვლელად. ასევე დალიეთ მკვებავი შემცველი სასმელები, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი ან სუპის ბულიონი დღეში რამდენჯერმე, მაშინაც კი, როდესაც თავს უკეთ იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ავადმყოფობის შემდეგ ბევრი საკვების დაუყოვნებლივ მიღებამ მართლაც შეიძლება წონაში მოგაკლოთ. თუმცა, იმისათვის, რომ თქვენი მდგომარეობა უკეთესი იყოს, სხეული უნდა განახლდეს საკვებითა და საკვები ნივთიერებებით, რაც მას სჭირდება. ვინაიდან თქვენ ალბათ მიირთვით კრეკერი, სადღეგრძელო ან ბულიონი ბოლო რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში, შეიტანეთ უფრო მკვებავი, გემრიელი საკვები თქვენს დიეტაში. რამოდენიმე რჩევა შეიძლება გაკეთდეს:
- მოერიდეთ ცხიმებით მდიდარ საკვებს.
- იმის ნაცვლად, რომ დღეში სამჯერ ჭამოთ, უფრო ხშირად მიირთვით მცირე ზომის კვება.
- სცადეთ დალიოთ ხილის სმუზი დღეში ერთხელ. ეს დაგეხმარებათ დაიჯესტს ბევრი ნუტრიენტები, რომლებიც მნიშვნელოვანია აქტიურობის შესანარჩუნებლად.
- სუპები, განსაკუთრებით ქათმის სუპი, ტომ იამ, ფო, მისო წვნიანი, შესანიშნავი საკვებია ცილებისა და ბოსტნეულის ხელახლა შესანახად თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯი 4. გაათავისუფლეთ მტკივნეული კუნთები
ტკივილისგან გამოჯანმრთელების ნაწილი დაკავშირებულია სიმპტომებთან, როგორიცაა კუნთების ტკივილი და ტკივილი. შეიძლება აღარ ხველა, მაგრამ ზურგი მაინც გტკიოდეს. სხეულის მოშუშების დაწყებისთანავე ტკივილის შესამსუბუქებლად საუკეთესო საშუალებაა სითბოს მკურნალობა, როგორიცაა:
- დაისვენეთ აბანოთი. დამამშვიდებელი და აღმდგენი სარგებლისთვის, ეცადეთ დაამატოთ 200 გრამი Epsom მარილი ან რამდენიმე წვეთი დამამშვიდებელი, არაანთებითი ზეთი, როგორიცაა ევკალიპტი, პიტნა ან ლავანდა.
- სცადეთ გამოიყენოთ სითბოს ბალიში ტკივილის შესამსუბუქებლად გარკვეულ უბნებში. მაგალითად, კუჭის გრიპის შემდეგ მუცლის ქვედა კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად, გაათბეთ იგი და განათავსეთ სითბოს ბალიში თქვენს კუჭზე.
- ნაზად შეიზილეთ დაზიანებული ადგილი ტკივილგამაყუჩებელი მალამოით. სითბოს ბალიშის მსგავსად, წაისვით მალამო დაზარალებულ მხარეზე. მაგალითად, თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად, მალამო შეიძლება წაისვათ ტაძრებზე. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები შემდეგ, რადგან კანი ცხელდება, თუ შემთხვევით შეეხებით მალამოს.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში
ავადმყოფობის შემდეგ ბევრი ადგომა და გადაადგილება ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადს და ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას. თუმცა, დაელოდეთ სრულ გამოჯანმრთელებას და მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს ავადმყოფობიდან მინიმუმ 2-3 კვირის განმავლობაში. დაიწყეთ ვარჯიში ნელა, დაელოდეთ ავადმყოფობიდან ერთ კვირამდე, სანამ დაიწყებთ მსუბუქ ვარჯიშს, როგორიცაა სიარული ან სირბილი მოკლე დისტანციებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ბიკრამ იოგა, რომელიც დაგაოფლიანებთ და გამოდევნის ნებისმიერ ტოქსინებს ან შეშუპებას. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული კარგად არის დატენიანებული!
ნაბიჯი 6. შეინახეთ კანი დატენიანებული
როდესაც ავად ხარ, შენი გარეგნობა შეიძლება დაზარალდეს. ცემინებას, ხველას და ლორწოს შეუძლია კანი გაწითლდეს. სხეულის შიგნითა დამუშავების შემდეგ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კანს. იყიდეთ დამატენიანებელი, რომელიც შეიცავს ლანოლინს და წაისვით ცხვირის ისეთ ადგილებში, რომ დაამშვიდოს მტკივნეული და მშრალი კანი. ასევე განიხილეთ ტუჩის ბალზამის ყიდვა, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი ან არგანის ზეთი, რადგან ეს შესანიშნავია დაბზარული ტუჩებისთვის.
ნაწილი 2 2: სახლის მოვლა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი საწოლები
ვინაიდან ჩვენ ავადმყოფობის დროს ვატარებთ უმეტეს დროს საწოლში, თეთრეულის გაწმენდა უნდა იყოს მთავარი პრიორიტეტი. საწოლში ბაქტერიების მოშორება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან როდესაც ავად ხართ, უფრო მეტად ოფლიანდებით და ფურცლები სავსეა არაჯანსაღი მიკრობებით. ამოიღეთ ყველა საწოლი, ბალიშის საფარის ჩათვლით, ჩამოიბანეთ ცხელი წყლით და სარეცხი საშუალებით. გარეცხვის წინ, გაწმინდეთ არსებული ლაქები ლაქების მოსაშორებელი პროდუქტით. დატოვეთ ლეიბი რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ ახალ ფურცლებს დაფარავთ.
ნაბიჯი 2. აბაზანა კარგად გაწმინდეთ
მიუხედავად იმისა, თუ როგორი ტიპის დაავადება გაქვთ, თქვენ სავარაუდოდ ბევრ დროს გაატარებთ გრიპის სიმპტომებთან გამკლავებაში (მაგალითად, ქსოვილის აღება ან გადაყრა) აბაზანაში. ავადმყოფობის შემდეგ კიდევ ერთი მთავარი პრიორიტეტი არის აბაზანის გაწმენდა. ამისათვის რამდენიმე რჩევაა:
- დაიბანეთ პირსახოცები, საგებები, ხალათები ან სხვა ქსოვილები ცხელ წყალში და სარეცხი საშუალებებში.
- გაწმინდეთ ყველა ზედაპირი, განსაკუთრებით მაგიდები და ტუალეტები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომერციულად ხელმისაწვდომი საწმენდი საშუალებები ან გააკეთოთ საკუთარი თავი სუფთა ალკოჰოლთან ან ძმრით წყლის შერევით, რომელიც შეიცავს 6% ძმარმჟავას 1: 1 თანაფარდობით.
- ცარიელი და გაასუფთავეთ ნაგვის ურნა სადეზინფექციო საშუალებით.
- შეცვალეთ ან დაასველეთ კბილის ჯაგრისი წყალბადის ზეჟანგით 30 წუთის განმავლობაში, რათა კბილის ჯაგრისზე არსებული ბაქტერიები მოკვდეს.
- დასრულებისთანავე გადაყარეთ ღრუბელი ან დაიბანეთ ქსოვილი, რომელსაც იყენებდით მის მოსაწმენდად.
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ სამზარეულო
თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამზარეულო ავადმყოფობისას. თუმცა, დარჩენილ მიკრობებს შეუძლიათ დაავადების გადაცემა სხვა ადამიანებზე. გაწმინდეთ თქვენი სამზარეულო სადეზინფექციო ტილოებით, საწმენდი საშუალებებით ან საყოფაცხოვრებო სადეზინფექციო საშუალებით (სუფთა ალკოჰოლთან ან ძმრით შერეული წყალი, რომელიც შეიცავს 6% ძმარმჟავას 1: 1 თანაფარდობით). სამზარეულოს ძირითადი ადგილები, რომლებიც უნდა გაიწმინდოს:
- მაგიდა
- მაცივრის სახელური
- შეეხეთ
- საკუჭნაოს სახელურები, კარადები და უჯრები
- გამოყენებული ფირფიტები
ნაბიჯი 4. გაწმინდეთ ნებისმიერი სხვა ადგილი, რომელსაც შეეხე
ძნელია დაიმახსოვრო სახლის ყველა ადგილი, რომელსაც შეეხო ავადმყოფობისას, მაგრამ მნიშვნელოვანია გაწმინდო ყველაფერი, რასაც შეიძლება შეეხო. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეამციროთ დაავადების გადაცემის რისკი. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ სადეზინფექციო პროდუქტი, რომელიც უსაფრთხოა სხვადასხვა ზედაპირზე გამოსაყენებლად, როგორიცაა ელექტრონიკა. გარდა უკვე ნახსენები ადგილებისა, სახლში სხვა საერთო შეხების წერტილებია:
- თერმომეტრი
- უჯრის სახელურები და კარადები აბაზანაში
- Კარის სახელური
- შუქის ჩამრთველი
- ელექტრონული საგნები, როგორიცაა ლეპტოპები, მობილური ტელეფონები, სახმელეთო ტელეფონები, ტელევიზორის დისტანციური მართვა და კომპიუტერის კლავიატურები და მაუსები.
ნაბიჯი 5. გარეცხეთ ყველა ტანსაცმელი, რომელიც ატარეთ ავადმყოფობისას
მას შემდეგ, რაც თქვენი საწოლი, აბაზანა, სამზარეულო და ყველაფერი, რასაც შეეხოთ, გაწმენდილია, გაასუფთავეთ მიკრობების ბოლო წყარო: ტანსაცმელი, რომელსაც თქვენ ატარებთ. გარეცხეთ ნებისმიერი პიჟამა, სვიტერი და ჩვეულებრივი ტანსაცმელი, რომელიც ბოლო რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში აცვიათ ცხელ წყალში და სარეცხი საშუალებებში. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყველა ბაქტერია აღმოიფხვრა და მდგომარეობა გახდება ჯანმრთელი და სუფთა.
ნაბიჯი 6. ჰაერი შეუშვით სახლში
ავადმყოფობისას ფანჯრებისა და ფარდების დაფარვის შემდეგ შეგიძლიათ ჰაერი შემოუშვათ სახლში. გახსენით ფანჯრები და მიეცით სუფთა ჰაერი თქვენს სახლში. ჰაერის ცვლილებები ასევე ამოიღებს მტვრის ნაწილაკებს და გაგრძნობინებთ უფრო ენერგიულად და ენერგიულად. თუ ამინდი ძალიან ცივია, ეს ნაბიჯი გააკეთეთ სულ რაღაც 1-2 წუთში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ფანჯარა გახსნათ რამდენიც გინდათ.
Რჩევები
- ავადმყოფობის შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე კვირა და ნუ იქნებით ძალიან აქტიური, თუ დაღლილობას გრძნობთ. უკეთესობის შეგრძნება არ ნიშნავს 100% დაავადების გარეშე.
- გარდა იმისა, რომ სხეული გამოჯანმრთელდება, ბევრი წყლის დალევა და ბევრი საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს, ასევე საუკეთესო საშუალებაა გაციების თავიდან ასაცილებლად.
