რა თქმა უნდა, ყველა უშვებს შეცდომებს! მაგრამ ზოგჯერ არის დიდი შეცდომები, რომლებიც ძალიან მაღიზიანებს. თქვენ შეიძლება გაბრაზებული, შერცხვენილი, სევდიანი ან იმედგაცრუებულიც კი იყოთ. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დამშვიდდეთ და მოახდინოთ ემოციების რეორგანიზაცია, რათა შეცდომა გამოსწორდეს. არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: შეჩერდით ერთი წუთით
ნაბიჯი 1. გააჩერეთ რამდენიმე საათით
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენ დაუშვით დიდი შეცდომა, მოერიდეთ სასწრაფოდ რაღაცის გაკეთებას. თქვენი ემოციები გაიფანტება. თქვენი გონება სწრაფად დატრიალდება. გული სწრაფად გიცემს. მოერიდეთ რაიმე გადაწყვეტილების ან ქმედების მიღებას, რომლის გამოც მოგვიანებით ინანებთ.
შეიძლება საჭიროდ ჩათვალოთ თქვენი შეცდომის დაუყოვნებლივ გასწორება. აკონტროლეთ ეს გრძნობა
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ წყნარი ადგილი მარტოობისთვის
მოერიდეთ ხმაურს, მღელვარებას და არასასურველ სოციალურ ურთიერთობებს. წადი შენს ოთახში, შენს პირად ოფისში, ან სარდაფში და დახურე კარი. გამორთეთ მობილური ტელეფონი და კომპიუტერი. ეს ყველაფერი შეამცირებს იმპულსური და არასწორი გადაწყვეტილებების მიღების რისკს.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
დიდი შეცდომის დაშვების შემდეგ, თქვენი სუნთქვა იქნება მოკლე, უგონო და ამოვა მკერდიდან. სცადეთ შეცვალოთ ეს. ღრმად, ხანგრძლივად და შეგნებულად ამოისუნთქეთ დიაფრაგმიდან და მუცლიდან. ეს იგრძნობა სუნთქვა კუჭისაგან და არა საყლაპავისგან.
- ღრმა ამოსუნთქვაზე კონცენტრირებით თქვენ შეამცირებთ სტრესის დონეს, შეამცირებთ გულისცემას და ისუნთქავთ მეტ ჟანგბადს.
- ადამიანები იყენებენ ამ ტიპის სუნთქვას ათასობით წლის განმავლობაში, იოგას და მედიტაციის საშუალებით. ეს სუნთქვა მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ამცირებს სტრესს და შფოთვას.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ რას ფიქრობთ
ნუ მისცემ შენს გონებას უკან დაბრუნებულ შეცდომებს. შეაჩერე თქვენი გონება შეცდომების მომავალ შედეგებზე. ყურადღება გაამახვილეთ აწმყოზე, თქვენს გარემოცვაზე და თქვენს სხეულზე. გაეცანით თქვენს მიერ წარმოქმნილ ხმებს, თქვენს გარშემო არსებულ ტემპერატურას, რას ყნოსავთ და როგორ გრძნობთ თავს. ეს გაგიადვილებთ დასვენებას.
3 ნაწილი 2: მართე შენი ემოციები
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი რისხვა მშვიდად
თუ აგიჟებთ, თქვენი რისხვა მხოლოდ გაუარესდება. თქვენ უნდა დამშვიდდეთ და გაბრაზდეთ არა აგრესიული გზით.
დაწერეთ ჩანაწერში თქვენი გაბრაზების შესახებ, ან დაურეკეთ მეგობარს, აუხსენით რა მოხდა და რას გრძნობთ ახლა
ნაბიჯი 2. ტირილი თუ გინდა ტირილი
ტირილი არის ბუნებრივი პროცესი, რომელიც ათავისუფლებს სტრესის ჰორმონებს და ტოქსინებს თქვენი სხეულიდან. ტირილის შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ.
გახსოვდეთ, რომ ტირილი არა სისუსტის ნიშანია, არამედ ადამიანებისთვის საერთო ფსიქოლოგიური და ბიოქიმიური პროცესია
ნაბიჯი 3. გაიცინეთ
შეცდომები ხშირად უხერხულია და მორცხვობასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზა სიცილია. იფიქრეთ იმაზე, რაც მოხდა და გაიღიმეთ.
მაგალითად, თუ თქვენ ვერ მოახერხეთ კარგი პრეზენტაციის გაკეთება, გაიცინეთ იმაზე, რამდენად სასაცილოა ის, რომ თქვენ ვერ გადაწყვეტთ ჯდომა თუ დგომა
ნაბიჯი 4. ჩამოთვალეთ რა უნდა დაფიქსირდეს, შემდეგ შექმენით გამოსავალი
სიის შედგენით, თქვენთვის ადვილი იქნება გაუმკლავდეთ წარმოშობილ შფოთვას. თუ თქვენ თავს გაწუხებთ იმის გამო, რაც მოხდა, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ, რომ არასწორია. ეს სია დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ როგორ ფიქრობთ შეცდომის შესახებ და შეიმუშაოთ გადაწყვეტილებები მასთან გამკლავებისთვის.
მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ გამოცდას ვერ ჩააბარებთ, შეადგინეთ იმ კითხვების სია, რომლებიც თქვენთვის რთულია. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სწავლის სტრატეგია შემდეგი გამოცდისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ შეამციროთ ტესტის გავლენა თქვენს კლასებზე, მაგალითად, მასწავლებლისთვის დამატებითი კრედიტის მოთხოვნა
ნაბიჯი 5. ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ
მართლაც, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ შეცდომა დაუშვით, რათა მისგან სწავლა შეძლოთ. თუმცა, ნუ სძულთ საკუთარი თავი. ემოციების დასარეგულირებლად გააცნობიერე, რომ შენც ადამიანი ხარ. რაც არ უნდა ცუდი შეცდომები დაუშვათ, გახსოვდეთ, რომ ყველას შეუძლია დაუშვას შეცდომები.
- არიან ადამიანები, რომლებიც იმეორებენ გარკვეულ წინადადებას ნეგატიური თვითგანადგურების აზრებისგან თავის დასაღწევად.
- მაგალითად, გაიმეორეთ წინადადება: "მე მხოლოდ ადამიანი ვარ, ვაკეთებ საუკეთესოს რაც შემიძლია და ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შემიძლია".
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პრობლემის დახურვა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ პრობლემას სწორი პერსპექტივით
დაიმახსოვრე, მაშინაც კი, თუ შენ დაუშვი დიდი შეცდომა, ეს მხოლოდ დროებითია. შეიძლება ახლა თავს უბედურად გრძნობთ, მაგრამ ეს გრძნობა სამუდამოდ არ იქნება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ამჟამინდელი გრძნობები მხოლოდ დროებითია. ეს აზრები გაგიადვილებთ პრობლემის სწორად გადაჭრას.
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს მათი მხარდაჭერისთვის
ყველამ დაუშვა დიდი შეცდომა. სინამდვილეში, ვიღაცას, ვისაც იცნობთ, შეიძლება თქვენზე დიდი შეცდომა დაუშვა. განათავსეთ თქვენი პრობლემა სწორ პერსპექტივაში. განაგრძეთ მათ თქვენი შეცდომების მაშინაც კი, თუ მათი გამოცდილება განსხვავდება თქვენიდან. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ ტვირთს საკუთარ გულზე.
თუ თქვენი მეგობრები და ოჯახი არ მოგისმენენ, ან თუ არ ხართ კმაყოფილი მათი პასუხებით, ესაუბრეთ თერაპევტს
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში ბოდიშის მოხდა
ზოგიერთ სიტუაციაში, თქვენ მიერ დაშვებული შეცდომები გავლენას მოახდენს სხვა ადამიანებზე. თქვენ უნდა მოიხადოთ ბოდიში მათგან და თქვენ უნდა სწრაფად მოიხადოთ ბოდიში. დაფიქრდით დააზარალებს თუ არა თქვენი შეცდომები სხვა ადამიანებს. თუ ასეა, მზად იყავით ბოდიში მოუხადოთ იმ ადამიანს.
თქვით, მაგალითად: "ვწუხვარ იმის გამო, რაც გავაკეთე. მე ვხვდები, რომ ის, რაც მე გავაკეთე, შეიძლება გააღიზიანოს და ცუდად ვგრძნობ ამას. მაპატიებ?"
ნაბიჯი 4. აპატიეთ საკუთარ თავს
თქვენ გაგიჭირდებათ ამ პრობლემის მოგვარება, თუკი კვლავ გაბრაზებული ხართ საკუთარ თავზე. მაშ, აპატიე საკუთარ თავს. ეს შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი გახდება.
- დაწერეთ წერილი საკუთარ თავს, რომელიც გადმოსცემს იმის გაგებას, რაც მოხდა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ წერთ საკუთარ თავს, როგორც მეგობარს. დაწერე წერილი ფრთხილად.
- გაიმეორეთ "მე ვპატიობ ჩემს თავს" მთელი დღის განმავლობაში. რაც უფრო მეტს იტყვით, მით უფრო ადვილი დასაჯერებელია თქვენთვის.
ნაბიჯი 5. შექმენით ახალი გეგმა
შესაძლოა X ვარიანტი ვერ მოხერხდა, მაგრამ სხვა ვარიანტებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ეს სხვა პარამეტრები. ეს პროცესი საინტერესო იქნება. ჩამოთვალეთ ახალი შესაძლებლობები და მოქმედებები. მოიწვიე საკუთარი თავი, იოცნებო იმაზე, თუ რა კარგი შედეგები შეიძლება მოჰყვეს სიაში არსებულ ნივთებს.
