"არავინ არის სრულყოფილი." "ყველა უშვებს შეცდომებს." ჩვენ ყველამ ვიცით სიმართლე, მაგრამ დანაშაულის დანაშაული, სინანული და სირცხვილი შეიძლება იყოს მუდმივი და მტკივნეული. საკუთარი თავის პატიება ხშირად პატიების ყველაზე რთული ფორმაა. თქვენი შეცდომები დიდია თუ პატარა, თქვენ უნდა მიიღოთ და მიიღოთ მათგან საკუთარი კეთილდღეობისთვის (და გარშემომყოფებისათვის). ყოველთვის დაიმახსოვრე: შეცდომებს დაუშვებ; შეგიძლიათ გაუშვათ; და ისწავლე ამ შეცდომებზე.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: შეცდომების აღიარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ შეცდომები გულწრფელად
თქვენ ვერ შეძლებთ შეცდომების გადატანას, თუ მათ ვერ შეხვდებით. თქვენ მკაფიოდ უნდა დაადგინოთ შეცდომა, რამ გამოიწვია იგი და თქვენი პასუხისმგებლობა.
- ეს არ არის საბაბების გაკეთების დრო. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ბევრი ყურადღების გამახვილება ან ბევრი სტრესი იმ დროს, მაგრამ ეს არ ცვლის თქვენი ქმედებების რეალობას. ნუ დაადანაშაულებ სხვა ადამიანებს, თუნდაც ამის შესაძლებლობა. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი როლი ნებისმიერ დანაშაულში და თქვენ უნდა მიიღოთ ეს თქვენი ბრალის სახით.
- ჩვენ ზოგჯერ შეგვიძლია გამოვიყენოთ დანაშაული როგორც ბარიერი ისე, რომ არ მივიღოთ ამ შეცდომის შედეგები. თუ ჩვენ საკუთარი თავი დანაშაულით დავისაჯეთ, შესაძლოა სხვებიც არ დაგვისჯიან. თუ გსურთ წარსულიდან წასვლა, თქვენ უნდა მიიღოთ შედეგები და საკუთარი თავის დასჯა ამ შედეგებს არ მოიშორებს.
ნაბიჯი 2. მითხარით თქვენი გრძნობების შესახებ და ის, რაც შეხვდით
თქვენ შეიძლება საკმაოდ გრცხვენიათ აღიაროთ თქვენი შეცდომები, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვებზე. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ეს შეიძლება უხერხული იყოს, თქვენი შეცდომების გაზიარება და ის, რასაც გრძნობთ, ხშირად არის გასაღების გადადგმა და წარსულიდან გადასვლა.
- დადგება დრო, როდესაც თქვენ ესაუბრებით იმ ადამიანებს, რომლებიც დაზარალდნენ თქვენი შეცდომების შედეგად, მაგრამ ჯერ უნდა აღიაროთ ეს მეგობართან, თერაპევტთან, სულიერ დირექტორთან ან სხვასთან, რომელსაც ენდობით.
- ეს შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეცდომების გულწრფელად აღიარება, განსაკუთრებით სხვებისთვის, ხშირად მნიშვნელოვანია მათი მიღების პროცესში.
- შეცდომებზე საუბარი ასევე შეგახსენებთ, რომ ჩვენ ყველამ დავუშვით შეცდომები და ამიტომ არავინ არის სრულყოფილი. ჩვენ ყველამ ვიცით სიმართლე, მაგრამ ადვილად ვივიწყებთ მას, როცა ვცდებით.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ რემონტი
მას შემდეგ, რაც თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს და სხვებს, რომლებმაც განიცადეს შეცდომის გამო, შემდეგი ნაბიჯი არის შეცდომის გამოსწორება რაც შეიძლება საუკეთესოდ. ამით თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი შეცდომები თავიდან არ არის დიდი საქმე. და, თუ ეს დიდი პრობლემაა, მისი გამოსწორება დაგეხმარებათ პრობლემის დასრულებაში და შეგიძლიათ წარსულიდან წასვლა.
- მოკლედ, რაც უფრო ადრე გამოასწორებთ შეცდომას, მით უკეთესი. მაგალითად, თუ თქვენ დაუშვებთ შეცდომას სამსახურში, რომელიც ზიანს აყენებს კომპანიას და/ან ვინმეს, უმჯობესია დაუყოვნებლივ უთხრათ თქვენს უფროსს - მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაარკვიოს, თუ როგორ უნდა გამოასწოროს შეცდომა. ნუ მისცემთ ბრალს გამწვავებას, რადგან ის არ არის გადაწყვეტილი, ასე რომ თქვენი დანაშაული იზრდება და გაღიზიანებულს ან გაბრაზებულს ხდის დაზარალებულს.
- ზოგჯერ თქვენი შეცდომები არ ავნებს კონკრეტულ ადამიანს, ან ავნებს ვინმეს, ვინც წავიდა, ასე რომ მათ არ სჭირდებათ თქვენი ბოდიში და გამოსწორება. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გეგონათ, რომ ძალიან დაკავებული იყავით ბებიის მოსანახულებლად და ახლა ის წავიდა. ასეთ შემთხვევებში თქვენ შეგიძლიათ "გააგრძელოთ კეთილი საქმე" სხვათა მსგავს სიტუაციაში დახმარების გაწევით, ან ზოგადად კარგი საქმეების კეთებით. შესაძლოა, მაგალითად, თქვენ შეგეძლოთ მოხალისედ ჩაეტარებინათ გაჭირვებული ადამიანების სახლში, ან გადაწყვიტოთ მეტი დროის გატარება ხანდაზმულ ნათესავებთან.
3 ნაწილი 2: სწავლა შეცდომებზე
ნაბიჯი 1. გაანალიზეთ შეცდომა, რათა ისწავლოთ მისგან
შეიძლება ზედმეტი სასჯელი მოგეჩვენოთ თქვენი შეცდომების დეტალებში შესასვლელად, მაგრამ მათზე დაკვირვება არის საუკეთესო საშუალება შეცდომების სასწავლო გამოცდილებად გადაქცევისთვის. შეცდომების უმეტესობა ღირს, თუ ისწავლით და უკეთესად მიიღებთ მათგან.
- გამოიკვლიეთ თქვენი შეცდომის ძირეული მიზეზი, როგორიცაა ეჭვიანობა (ამგვარად უხეშობა) ან მოუთმენლობა (ამრიგად აჩქარების ბილეთის მიღება). დაასახელეთ შეცდომა, როგორიცაა ეჭვიანობა ან მოუთმენლობა, ასე რომ თქვენთვის უფრო ადვილია გამოსავლის პოვნა.
- დაიმახსოვრეთ: შეცდომებზე სწავლის არჩევა ზრდის გზაა; საკუთარ თავში დადანაშაულება და სინანული მხოლოდ სტაგნაციას მოახდენს თქვენს პიროვნებაზე.
ნაბიჯი 2. შექმენით სამოქმედო გეგმა
თქვენი შეცდომის მიზეზის დადგენა არის ერთადერთი ნაბიჯი, ასე რომ თქვენ ნამდვილად ისწავლით მისგან. ეს არ არის საკმარისი იმის თქმა, რომ "მეორედ აღარ გავაკეთებ" იმ ცვლილებების განხორციელების განზრახვის გარეშე, რაც ხელს შეგიშლით იგივე და მსგავსი შეცდომების გამეორებაში.
- თქვენ ავტომატურად არ ისწავლით შეცდომებზე დეტალების გაანალიზებით და თქვენი შეცდომების აღიარებით, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. განსაკუთრებით იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ქმედებების გაკეთება შეეძლოთ სიტუაციაში განსხვავებულად და დაგეგმეთ კონკრეტულად რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვაგვარად, როდესაც მსგავსი სცენარის წინაშე აღმოჩნდებით.
- გამოყავით დრო, რომ რეალურად დაწეროთ "სამოქმედო გეგმა" სხვა დროს. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ვიზუალიზაციაში და მოემზადოთ, რათა თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები.
- მაგალითად, დავუშვათ, რომ დაგავიწყდათ აეროპორტიდან თქვენი მეგობრის წამოყვანა, რადგან თქვენ დატვირთეთ საკუთარი თავი იმდენი პასუხისმგებლობის აღებით, რომ ბევრი რამ დაგავიწყდათ. მას შემდეგ რაც დაადგენთ საკითხს (და ბოდიშს გიხდით თქვენს მეგობრებს!), შექმენით სამოქმედო გეგმა თქვენი პასუხისმგებლობების უკეთ ორგანიზებისა და პრიორიტეტების დასახვისას, როდესაც საქმეები მართლაც დაკავებულია. და ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა თქვათ "არა", როდესაც თქვენ უკვე გაქვთ ბევრი პასუხისმგებლობა.
ნაბიჯი 3. დაარეგულირეთ ჩვევები, რომლებიც იწვევს გამეორებას
ბევრი საერთო შეცდომა, რომელსაც ჩვენ ვუშვებთ, ზედმეტი ჭამიდან დაწყებული, პარტნიორზე ყვირილით ყოველგვარი მიზეზის გარეშე, შეიძლება კლასიფიცირებული იყოს როგორც ცუდი ჩვევები. ამ შეცდომების განმეორების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაადგინოთ და შეასწოროთ ის ჩვევები, რამაც გამოიწვია ისინი.
- ყველა შენი ცუდი ჩვევის იდენტიფიცირებისა და გამოსწორების მცდელობა "ახალი შენ" შესაქმნელად შეიძლება იყოს ამაღელვებელი, მაგრამ უმჯობესია გაადვილდეთ და ერთ დროს ერთ ჩვევაზე გაამახვილოთ ყურადღება. ბოლოს და ბოლოს, რა შანსები გაქვს, რომ მოწევას დაანებებ და უფრო მეტ დროს გაატარებ დედასთან ერთად? ამის ნაცვლად, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ერთი მავნე ჩვევის აღმოფხვრაზე, შემდეგ კი განიხილეთ თქვენი მზადყოფნა, რომ გაუმკლავდეთ მეორეს.
- განახორციელეთ ცვლილებები რაც შეიძლება მარტივად. რაც უფრო რთულია თქვენი გეგმები ცუდი ჩვევების აღმოსაფხვრელად, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი ჩაიშლება. თუ გსურთ ადრე ადგომა, რადგან ხშირად აგვიანებთ სამსახურში და მნიშვნელოვან შეხვედრებზე, დაიძინეთ ადრე და/ან დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ოთახში ათი წუთით ადრე.
- იპოვეთ გზები, რომ შეავსოთ ის სიცარიელე, რომელიც წარმოიშვა თქვენი ძველი ჩვევებიდან. შეავსეთ ის პოზიტიური საკითხებით, როგორიცაა ვარჯიში, ბავშვებთან დროის გატარება ან მოხალისეობა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გაუშვით შეცდომები
ნაბიჯი 1. ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ
ბევრი ადამიანი, ვისაც უჭირს შეცდომების გადატანა, განიცდის საკუთარ თავზე გადაჭარბებულ მოლოდინს. კარგია ჩვევებისთვის მაღალი სტანდარტების დაწესება, მაგრამ სრულყოფის მოთხოვნა საკუთარ თავზე მხოლოდ თქვენ და ახლობლებს დააზარალებთ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ეს შეცდომა ნამდვილად ისეთივე ცუდია, როგორც მე?" თუ მას გულწრფელად დააკვირდებით, ხშირად პასუხი არის "არა". როდესაც პასუხი არის "დიახ", ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის საკუთარი თავის ხაზგასმა, რომ თქვენ ბევრი რამ ისწავლეთ ამ შეცდომისგან.
- გამოიჩინეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, ისევე როგორც სხვების მიმართ თანაგრძნობა. დაფიქრდით, მკაცრად ექცეოდით თუ არა თქვენს საუკეთესო მეგობარს, თუ ის ზუსტად იგივე შეცდომას დაუშვებდა. სავარაუდოდ, თქვენ გამოავლენთ თანაგრძნობას და მხარდაჭერას. ამ შემთხვევაში, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად უნდა იყოთ კარგი მეგობარი საკუთარი თავისთვის და იმოქმედოთ თანაგრძნობით.
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
სხვების პატიება დანაშაულისთვის ზოგჯერ ძალიან რთულია, მაგრამ ხშირად უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარი თავის პატიება უმცირეს შეცდომებზეც კი. თუ, როგორც ამბობენ, "ბოდიში იწყება სახლში", მაშინ უნდა შეგეძლოს საკუთარი თავის დაწყება.
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს სულელური ვალდებულებაა, მაგრამ ის გეხმარებათ ბოდიში მოიხადოთ საკუთარი თავის მიმართ - მაგალითად, რეალურად თქვათ "მე ვპატიობ ჩემს თავს იმისთვის, რომ ნასესხები ფული დავხარჯე ქალაქზე მხიარულ ღამეს". ზოგს მიაჩნია, რომ შეცდომების და ბოდიშის მოხდა საკუთარ თავზე ფურცელზე, შემდეგ გახეხვა და გადაყრა, თანაბრად ეფექტურია.
- საკუთარი თავის პატიება არის შეხსენება, რომ შენ არ ხარ შენი ბრალი. თქვენ არ ხართ შეცდომა, შეცდომა ან ნაკლი. სამაგიეროდ, შენ ხარ არასრულყოფილი არსება, რომელიც შეცდომებს უშვებს ისევე როგორც ყველა სხვა და იზრდება მათ გამო.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს
თუ თქვენ გიჭირთ შეცდომის თავიდან აცილება, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მისი შენახვა ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ზიანს აყენებს თქვენს ახლობლებსაც. საკუთარი სხეულისა და ახლობლების გულისთვის, თქვენ უნდა იმუშაოთ წარსულის შეცდომების მოსაშორებლად.
- როდესაც თავს დამნაშავედ გრძნობთ, თქვენს ორგანიზმში გამოიყოფა ქიმიკატები, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი გულისცემა, არტერიული წნევა და ქოლესტერინის დონე და ხელი შეუშალონ საჭმლის მონელებას, კუნთების მოდუნებას და კრიტიკული აზროვნების უნარს. გადაჭარბებულმა დანაშაულმა შეიძლება მართლაც დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა.
- გამონათქვამი "უბედური ადამიანები თავიანთ სამწყსოსთან ერთად ხვდებიან" სიმართლეა, რადგან ადამიანები, რომლებიც თავს ვერ იხსნიან დანაშაულისგან, მიდრეკილნი არიან, რომ გარშემო ყველა ადამიანი ერთად უბედურად იგრძნონ თავი. თქვენ ალბათ მშვიდი და უფრო კრიტიკული იქნებით სხვების მიმართ, თქვენი დანაშაულის გამო დანაშაულის გამო და თქვენი მეუღლე, შვილები, მეგობრები და შინაური ცხოველებიც კი შეიძლება განიცდიან შედეგებს.
ნაბიჯი 4. გადაადგილება
მას შემდეგ რაც აღიარებ შენს შეცდომებს, შეეცადე გაასწორო ის და აპატიო საკუთარ თავს, უნდა გაუშვა ისინი და აღარ ინერვიულო მათზე. უმჯობესია, თუ ეს მხოლოდ თქვენთვის სასარგებლო გაკვეთილია წინსვლისთვის.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება ბრუნდება თქვენს დანაშაულსა და დანაშაულზე, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აპატიეთ. საჭიროების შემთხვევაში თქვით ხმამაღლა, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ პრობლემა მოგვარებულია.
- ზოგს ამ პროცესში გამოადგება პოზიტიური ემოციების ხელახალი ფოკუსირების ტექნიკის გამოყენება (ემოციის განსახორციელებელი ტექნიკა ან PERT). ამისათვის დახუჭეთ თვალები და ამოიღეთ ორი ღრმა, გრძელი, მნიშვნელოვანი ამოსუნთქვა. მესამე ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ან წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც ნამდვილად გაინტერესებთ, ან ბუნების სილამაზისა და სიმშვიდის სურათი. სუნთქვის გაგრძელებისას შეისწავლეთ ეს "ბედნიერი ადგილი" და თან წაიღეთ დანაშაული. იპოვეთ გზა, რომ გაუშვათ და იპოვოთ მშვიდობა ამ სივრცეში, შემდეგ გაახილეთ თვალები და გაათავისუფლეთ თქვენი დანაშაული.
- შეცდომებზე გადასვლა დაგეხმარებათ იცხოვროთ სინანულის გარეშე. დაიმახსოვრე, სჯობს ისწავლო შეცდომებზე, ვიდრე სინანული არ სცადო. რაც შეეხება ახალშობილებს სიარულის სწავლაზე ან ბავშვებზე, რომლებიც სწავლობენ ველოსიპედის ტარებას, ვრცელდება მოზარდებზე, როდესაც ისინი შეცდომებს უშვებენ: დაცემა პრაქტიკის ნაწილია და ხელახლა საცდელად წამოდგომა არის პროგრესი.
Რჩევები
- რეალობა ისაა, რომ როდესაც შეცდომებს უშვებ, არის გაკვეთილები.
- პასუხისმგებლობის მიღება განმათავისუფლებელია. დიახ, ძნელია აღიარო, რომ დამნაშავე ხარ. მაგრამ ეს აჩვენებს ძალას, გამბედაობას და ერთგულებას დიდი პიროვნებისადმი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის გამოხატავს პატივისცემას. ამით ჩანს, რომ თქვენ აფასებთ საკუთარ თავს.
