"მე აღარასდროს დავლევ!" ეს არის ფრაზა, რომელიც ჩვეულებრივ ისმის მას შემდეგ, რაც ვიღაც იღვიძებს ღამით მძიმე დალევის შემდეგ ძლიერი თავის ტკივილით და მისი მუცელი ჭუჭყიან როგორც ფეხსაცმელს სარეცხ მანქანაში. ალკოჰოლი არის შარდმდენი სასმელი, რომლის ბუნებაა ორგანიზმიდან სითხის ამოღება. ეს იწვევს დეჰიდრატაციას, რაც იწვევს hangover– ის თითქმის ყველა საშინელ სიმპტომს. სამწუხაროდ, არ არსებობს ძლიერი მკურნალობა, მაგრამ არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სიმპტომების მკურნალობა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იყოთ აქტიური სანამ გამოჯანმრთელდებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: აღადგინეთ სხეულის სითხეები
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
ალკოჰოლის მოხმარებით გამოწვეული დეჰიდრატაცია უნდა მოგვარდეს, თუკი გსურთ მოშორება hangover. სხეულის სითხის აღდგენის უმარტივესი გზაა გაღვიძებისას ბევრი წყლის დალევა. ჩვეულებრივი სითხეების დალევა, რომლებიც ადვილად შედიან საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, დაგეხმარებათ შეცვალოთ დაკარგული სითხეები კუჭის გაღიზიანების გარეშე.
ძილის წინ ჭიქა წყლის დალევა ხელს შეუწყობს დეჰიდრატაციის დონის შემცირებას გაღვიძებამდე. შეინახეთ ჭიქა წყალი საწოლთან, რომ დალიოთ ღამით
ნაბიჯი 2. დალიეთ იზოტონური სპორტული სასმელი
წყლის გარდა, იზოტონური სპორტული სასმელები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური სითხეების ჩანაცვლებისთვის და საჭირო ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ეს სასმელი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ენერგიას ნელ -ნელა ათავისუფლებენ და გეხმარებათ ყოველდღიური საქმიანობის გაგრძელებაში.
- მოძებნეთ ელექტროლიტების შემცველი სასმელები, რომლებიც გჭირდებათ დეჰიდრატაციის დროს სითხეების შესაცვლელად.
- ფრთხილად იყავით სპორტულ სასმელებთან, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თქვენ უფრო დეჰიდრატაციას.
- თუ გრძნობთ ძალიან გაუწყლოებულს, ეძებეთ ORS ხსნარი სითხეების აღსადგენად. ეს ხსნარი შექმნილია სპეციალურად დეჰიდრატაციის სამკურნალოდ, მაშინ როდესაც სპორტული სასმელების უმეტესობა არ არის განკუთვნილი ამისთვის.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ხილის წვენი
სასმელის კიდევ ერთი შესანიშნავი ინგრედიენტია ახალი ხილის წვენი. მისი ვიტამინები და მინერალები ენერგიის მომატებას მოგცემთ. ხილის წვენები ჩვეულებრივ შეიცავს ფრუქტოზას, შაქარს, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ენერგიასა და ღვიძლის მუშაობაზე.
- ხილის წვენები ხშირად ასევე მდიდარია C ვიტამინით, ნივთიერება, რომელიც ხშირად იკარგება შარდში ალკოჰოლის დალევისას.
- პომიდვრის წვენი, ფორთოხლის წვენი და ქოქოსის წყალი კარგი არჩევანია.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი
ჯანჯაფილის ჩაის დალევა დაგეხმარებათ გულისრევისა და ღებინების ჩახშობაში. ამ სასმელს ხშირად სვამენ ფეხმძიმე ქალები დილის გულისრევის (დილის ავადმყოფობის) დასახმარებლად და იგივე პრინციპს მიმართავენ გათიშვისას. ერთი ვარიანტია ადუღოთ 10-12 ცალი ახალი ჯანჯაფილის ფესვი დაახლოებით ოთხი ჭიქა წყლით და დაამატოთ ერთი ფორთოხლის წვენი, ნახევარი ლიმონი და ნახევარი ჭიქა თაფლი.
- ეს ბალახი სწრაფად ხსნის hangover– ს სისხლში გლუკოზის დონის სტაბილიზაციით.
- დამამშვიდებელი ჩაი შეიძლება უკეთესი იყოს ვიდრე გაზიანი ჯანჯაფილის წყალი. გაზიანი სასმელები ზრდის წნევას თქვენს კუჭში და შეიძლება გულისრევის შეგრძნება გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ სასმელები მთელი დღის განმავლობაში
ყველა ამ სასმელთან ერთად, არ არსებობს ფიქსირებული რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სითხეების დალევა მთელი დღის განმავლობაში. წყლის დალევა, ხილის წვენები და/ან იზოტონური სპორტული სასმელები დაეხმარება დაკარგული სითხეების, ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების შევსებას მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ კოფეინის შემცველ სასმელებს
ისევე როგორც როდესაც თქვენ სვამთ წყალს და წვენებს თქვენი სხეულის რეჰიდრატაციის გასაადვილებლად, ბევრი კოფეინირებული სასმელის დალევა, როგორიცაა ყავა, შეიძლება დიდი რაოდენობით დაგამციროთ დეჰიდრატაცია. კოფეინი ასევე ავიწროვებს სისხლძარღვებს და ზრდის არტერიულ წნევას, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი hangover სიმპტომები.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: საკვების მიღება ჭარბთმიანობის წინააღმდეგ საბრძოლველად
ნაბიჯი 1. მიირთვით კვერცხი
კვერცხი შესანიშნავი საკვებია ქურდობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. კვერცხი შეიცავს ამინომჟავას, სახელად ცისტეინს, რომელსაც თქვენი სხეული სიამოვნებით მიიღებს ალკოჰოლის დალევის შემდეგ. ცისტეინი ანადგურებს ტოქსინებს, რომლებიც სასმელის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ. ამ ნარჩენი ტოქსინებისგან ორგანიზმის მოშორებით კვერცხი დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, გამოჯანმრთელდეთ და იყოთ უფრო ენერგიულები.
არ მოხარშოთ კვერცხი ძალიან ბევრი ცხიმით ან ზეთით, რადგან ეს გულისრევის შეგრძნებას შეგიქმნით
ნაბიჯი 2. ჭამე თასი მარცვლეული
თუ კვერცხის ჩრდილმა მუცელი აგიჟა, სცადეთ საუზმე გამაგრებული მარცვლეულის თასით. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ მარცვლეული მთლიანი მარცვლეულიდან (მთლიანი მარცვლეული), რადგან ისინი უფრო მეტ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ წვნიანის ბულიონი ვიტამინებისა და მინერალების აღსადგენად
წვნიანის ბულიონი არის წყლიანი, ბოსტნეულის დაფუძნებული ბულიონი. ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყარო, რომელიც უნდა მიიღოთ ჭამის დროს. ასევე მშვენიერია, თუ ნამდვილად დაღლილი ხართ და გიჭირთ მყარი საკვების ჭამა. წვნიანის ბულიონი ნამდვილად გეხმარებათ მარილისა და კალიუმის შეცვლაში.
ნაბიჯი 4. მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები
როდესაც სვამთ, ხშირად უნდა წახვიდეთ აბაზანაში, ალკოჰოლის შარდმდენი თვისების გამო. ძალიან ხშირად შარდვა იწვევს იმაზე მეტ კალიუმის დაკარგვას, ვიდრე ჩვეულებრივ. კალიუმის დაბალი დონე იწვევს დაღლილობას, გულისრევასა და სუსტ ფეხებს, ეს ყველაფერი კი hangover– ის სიმპტომებია. ამ სიმპტომების დასაძლევად მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ კალიუმს.
- ორი იაფი და ადვილად მოსაძებნი მაგალითი, რომელიც შეიძლება უკვე იყოს თქვენს სამზარეულოში არის ბანანი და კივი.
- გამომცხვარი კარტოფილი, ფოთლოვანი მწვანილი, სოკო და გამხმარი გარგარი ასევე კალიუმის კარგი წყაროა.
- სპორტული სასმელები ხშირად კალიუმის კარგი წყაროა.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჩვეულებრივი საკვები, როგორიცაა სადღეგრძელო და კრეკერი
ჩვეულებრივი კუჭის ჭამა შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი, თუ თქვენი კუჭი მგრძნობიარეა. Hangover– ის საკვების მიღების მიზანი არ არის ალკოჰოლის „შთანთქმა“, არამედ სისხლში შაქრის მომატება და დაკარგული საკვები ნივთიერებების შევსება.
- ალკოჰოლი ხელს უშლის თქვენს ორგანიზმს შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის ნორმალური კონცენტრაცია, ხოლო სისხლში დაბალი შაქარი თქვენს სხეულს დაღლილს, სუსტსა და დაღლილს ხდის.
- რთული ნახშირწყლები (შვრიის ფაფა, მარცვლეულის პური) კარგი არჩევანია.
მეთოდი 3 დან 4: დასვენება და აღდგენა
ნაბიჯი 1. დაბრუნდი დასაძინებლად
მარტივად რომ ვთქვათ, ძილი საუკეთესო საშუალებაა გათიშვისთვის. სასმელის შემდეგ ამ ტიპის ძილი შეიძლება მოიცავდეს ძილის იმ ფორმას, რომელსაც არ გააჩნია R. E. M. (თვალის სწრაფი მოძრაობა) რაც უზრუნველყოფს ტვინის სათანადო აღდგენას. ამრიგად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლებისდაგვარად უფრო დიდხანს დაიძინოთ.
- ძილის ნაკლებობა აუცილებლად გაამძაფრებს hangover სიმპტომებს.
- ქინქლის ერთადერთი რეალური წამალია დრო.
ნაბიჯი 2. გაისეირნეთ მსუბუქად
საკუთარი თავის ზედმეტი დატვირთვის ან შემდგომი დეჰიდრატაციის რისკის გაზრდის გარეშე, გარეთ გასვლა და გასეირნება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი, როდესაც თქვენ გაქვთ hangover. ალკოჰოლის ტოქსიკური დონე, რომელიც განადგურებულია, გაიზრდება თქვენი ჟანგბადის დონით.
- სწრაფი სიარული ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ალკოჰოლის გამოდევნას თქვენი სისტემიდან.
- თუ ამის გაკეთება გიჭირთ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს, არამედ დაისვენეთ და გამოჯანმრთელდით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მისი იგნორირება
როდესაც განიცდიან hangover, თქვენ იქნება ცდუნება დაწოლა იმ ტკივილს, რომელსაც განიცდი და არ გინდა საწოლიდან ან დივანიდან ადგომა მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ ებრძვით ამ სურვილს და ცდილობთ გააქტიურდეთ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სიმპტომები სულ უფრო მცირდება. უარყოფა შეიძლება იყოს მძლავრი გზა, რათა დაარწმუნო ტვინი, რომ ყველაფერი რიგზეა.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ სპეციალური მასაჟი
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაათავისუფლოთ hangover– ის სიმპტომები თავისა და ხელების კონკრეტული წერტილების მასაჟით.
- კეფის შუაგულში ღრუს შუა ნაწილის მასაჟი დაგეხმარებათ არტერიული წნევის ნორმალიზებაში.
- მტკიცედ დააჭირეთ ცხვირის ხიდის ზემოთ წარბებს შორის.
- ნელა შეიზილეთ შუბლი.
- დააჭირეთ ყურის ბიბილოს ცერა თითი და საჩვენებელი თითი.
- დააჭირეთ წერტილს ცხვირის ქვემოთ, ზედა ტუჩის ზემოთ საჩვენებელი თითით.
- ვიბრირებადი ლოყის ხვრელში წერტილის მასაჟი.
- შეიზილეთ წერტილი ორივე პალმის შუაში.
- შეიზილეთ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა ხელის პატარა მუხლი.
მეთოდი 4 დან 4: მკურნალობა Hangovers
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც დაფუძნებულია აცეტამინოფენზე
მტკივნეული თავის ტკივილისა და კუნთების ტკივილის განკურნება შესაძლებელია ურეცეპტოდ გასახსნელი ტკივილგამაყუჩებლებით, რომლებიც ადვილად იყიდება აფთიაქებში რეცეპტის გარეშე. შეამოწმეთ რეკომენდებული დოზა შეფუთვაზე, ჩვეულებრივ ორი ტაბლეტი, და მიიღეთ ჭიქა წყალთან ერთად გაღვიძებისთანავე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ასპირინზე დაფუძნებული ტკივილგამაყუჩებლები ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი), მაგრამ ამ ტიპის მედიკამენტებმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კუჭი და გამოიწვიოს გულისრევა.
- თუ თქვენი კუჭი მგრძნობიარეა ან არ ხართ დარწმუნებული რომელი ტკივილგამაყუჩებელი უნდა მიიღოთ, დაურეკეთ ექიმს.
- აცეტამინოფენის ტიპის წამლები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება, მოიცავს ტილენოლს, პარამოლს და ანაცინს. ზოგიერთ ქვეყანაში აცეტამინოფენს პარაცეტამოლი ეწოდება: ისინი ერთი და იგივეა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ანტაციდური აბები თქვენი კუჭისთვის
Hangover– ის საერთო სიმპტომია ძალიან მგრძნობიარე კუჭი, რომელიც გამოწვეულია კუჭში მჟავის მაღალი დონით. თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა, განიხილეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ კუჭის მჟავის განეიტრალება და საჭმლის მონელების შეგრძნების შემსუბუქება. ტკივილგამაყუჩებლების მსგავსად, ამ პრეპარატებსაც აქვთ კუჭში გაღიზიანების რისკი. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ შეფუთვა და მიიღეთ რეკომენდებული დოზა.
- არსებობს რამდენიმე ბრენდის ანტაციდური აბები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ.
- ანტაციდების საყოველთაოდ გამოყენებული ინგრედიენტებია ალუმინის ჰიდროქსიდი, მაგნიუმის კარბონატი ან კალციუმის კარბონატი და მაგნიუმის ტრიზილიკატი. ეს ინგრედიენტები გვხვდება ისეთი წამლების ბრენდებში, როგორებიცაა Tums, Mylanta და Maalox.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მულტივიტამინის აბი
როდესაც ალკოჰოლს სვამთ, თქვენი სხეული კარგავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის ვიტამინ B12- ს და ფოლიუმის მჟავას, რომელიც უნდა შეავსოთ.თუ მართლა გულისრევა გაქვთ, შესაძლოა მუცელში არ შეინახოთ მულტივიტამინური აბები.
- სხვა აბების მსგავსად, ხსნარის ან ქაფის მიღებამ შეიძლება აჩქაროს მათი სისტემაში შეყვანა.
- გახსნილი აბები არის აბები, რომელთა გახსნა შეგიძლიათ ჭიქა წყალში და შეგიძლიათ მიიღოთ დაუყოვნებლივ.
- ტაბლეტები, რომლებიც ბუშტუკდება, იხსნება წყალში, მაგრამ ნახშირორჟანგით დაემატა მათი გაყინვა. ამ ქაფიანმა აბებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით "სასწაულებრივ მკურნალობას"
არსებობს მედიკამენტები სახელწოდებით "hangover აბი", რომლებიც აცხადებენ, რომ შეიცავს ელემენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაუმკლავდნენ hangover ყველა სიმპტომები ერთდროულად. თქვენ შეიძლება გინდათ სცადოთ რომელიმე მათგანი, მაგრამ იცოდეთ, რომ სამეცნიერო კვლევებმა დაასკვნა, რომ ამ მედიკამენტების ეფექტურობა ძალიან შეზღუდულია. არაფერია, რასაც ნამდვილად შეუძლია განკურნოს hangover გარდა დროისა და ორგანიზმში სითხის შენარჩუნებისა.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, არასოდეს მართო სასმელის დალევის შემდეგ.
- დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი ძილის წინ და დალიოთ წყალი ალკოჰოლურ სასმელებს შორის.
- სცადეთ ცივი შხაპი. ეს გააგრილებს თქვენს სხეულს და ხელს შეუწყობს თავის და მუცლის დამშვიდებას.
- არ დალიოთ გაზიანი სასმელების ნარევებით. გაზიანი სასმელების ნარევები აჩქარებს ალკოჰოლის შეწოვას.
- დალიეთ ბევრი წყალი, რათა არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია. და კარგად დაიძინე.
- იკვებეთ კარგად, როდესაც გაქვთ დაღლილობა, რადგან ცარიელი კუჭი კიდევ უფრო მეტ გულისრევას შეგიქმნით.
- ჰენგურგისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო საშუალებაა არ დალიოთ.
- დალიეთ პასუხისმგებლობით და იცოდეთ თქვენი საზღვრები. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი გვირჩევს, რომ ქალებმა დალიონ არა უმეტეს 3 სასმელი დღეში და არაუმეტეს 7 სასმელისა კვირაში. მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ არაუმეტეს 4 სასმელი ერთ დღეში და არა უმეტეს 14 სასმელისა კვირაში. "ერთი სასმელი" ნიშნავს ერთ-ერთ შემდეგ ზომას: 350 მლ ლუდი, 240-270 მლ ხორბლის ლიქიორი, 150 მლ ღვინო ან 45 მლ ლიქიორი.
- შეარჩიეთ მსუბუქი სასმელები (არაყი, ჯინი) მუქი სასმელების ნაცვლად (კონიაკი, ვისკი). ღია ფერის სასმელები შეიცავს ნაკლებ თანდაყოლილს, რაც ხელს უწყობს გათიშვას. საერთო ჯამში, სასმელები, რომლებიც უფრო მეტ ქიმიკატს შეიცავს, უარესს ხდის. წითელი ღვინო ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი დამნაშავეა, მაგრამ ყველა განსხვავებულია.
- ერთ – ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ hangover– ის სიმპტომები განსხვავდებოდა მოხმარებული ალკოჰოლის ტიპზე: კონიაკი, წითელი ღვინო, რომი, ვისკი, თეთრი ღვინო, ჯინი, არაყი და სუფთა ეთანოლი.
გაფრთხილება
- ყოველგვარი მკურნალობის გარეშეც კი, hangover გაქრება არა უმეტეს 24 საათისა. თუ ამ ხნის შემდეგ კვლავ ცუდად გრძნობთ თავს, მიმართეთ ექიმს.
- ვარჯიში ვერ იშორებს მახინჯებს. ფაქტობრივად, მას შეუძლია გააუარესოს hangover, რადგან თქვენ უფრო და უფრო დეჰიდრატირებული გახდებით. თუ ვარჯიშს ირჩევთ, დალიეთ ბევრი წყალი.
- თუ არ გახსოვთ რა მოხდა დალევისას, გაქვთ რეგულარული გათიშვა, ან თქვენი სასმელი გავლენას ახდენს თქვენს სამუშაოზე ან ურთიერთობებზე, შეიძლება გქონდეთ სასმელის პრობლემა. ესაუბრეთ ვინმეს დახმარებისთვის.
- "ძაღლის თმის" მეთოდი, ან დილით მეტი ალკოჰოლის დალევა, მხოლოდ აყოვნებს თქვენს hangover- ს და საბოლოოდ გააუარესებს მას, როდესაც სიმპტომები კვლავ გამოჩნდება.
