გაჭირვების წინაშე დგომა ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ხანდახან, ცხოვრება შეიძლება რთულ ლაბირინთად მოგვეჩვენოს, რადგან ის მხოლოდ რთულ არჩევანს იძლევა, რაც დაგაბნევთ, გადატვირთულსა და უიმედოდ დაგტოვებთ. გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას რაც შეიძლება მალე, შეეცადეთ იპოვოთ გზა ამ ნეგატიური ემოციებისგან განთავისუფლების მიზნით. ისწავლეთ ემოციების გაკონტროლება შინაგანი კონფლიქტისა და გაჭირვების დასაძლევად. იმის აღიარება, რომ ყველას შეუძლია გაიაროს სირთულეები, გაგრძნობინებთ თავს უფრო ძლიერად, უფრო ძლიერ და უკეთ მომზადებულნი გამოწვევების დასაძლევად.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: საკუთარი თავის დამშვიდება რთულ დროს
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები
რთულ დროს სიმშვიდის შენარჩუნების პირველი ნაბიჯი არის გონების და სხეულის მოდუნება. ეს დაგეხმარებათ ნათლად იფიქროთ, დარჩეთ რაციონალურად და შეძლოთ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ გადალახოთ გამოწვევები, რომელთა წინაშეც დგახართ. ღრმად და რეგულარულად სუნთქვა საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავის დასახმარებლად. კუნთების მოდუნების გარდა, ჟანგბადი, რომელსაც თქვენ სუნთქავთ, ტვინს აძლევს საკმარის ჟანგბადს. თქვენს სუნთქვაზე, ფიქრებსა და ემოციებზე ორიენტირებით თქვენ იღებთ დასვენების შანსს.
- თქვენ შეგიძლიათ ღრმად ჩაისუნთქოთ სადმე, სამსახურში, სახლში, მანქანაში, სამზარეულოში, აბაზანაში, ან როდესაც დაძაბულობას იგრძნობთ.
- თუ შესაძლებელია, ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ თქვენი კუჭი არ გაფართოვდება ჰაერით და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თბილი წყალი საშხაპეში
თბილ წყალს შეუძლია გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობა, რომელიც გროვდება სტრესის დროს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეულის ყველა სახსარი, კუნთი და ძვალი არ არის დაძაბულობისგან.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა
გაათავისუფლეთ დაძაბულობა თქვენს სხეულში, ხელებისა და ფეხების მოძრაობით და მსუბუქი გაჭიმვით. ნუ გადატვირთავთ და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს განახორციელოს სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევს ტკივილს ან დისკომფორტს. ვარჯიშმა უნდა დაისვენოს თქვენი სხეული და დაამშვიდოს თქვენი გონება, არ გაზარდოს სტრესი.
ნაბიჯი 4. შეისწავლეთ რელაქსაციის ტექნიკა ტაშით
ემოციური თავისუფლების ტექნიკაში (EFT) თითის თითებით დაჭერა არის სტრესის და ემოციური სტრესის განთავისუფლების საშუალება აკუპრესურის წერტილების დაჭერით.,
- იცოდეთ ის საკითხები, რომლებიც ყველაზე მეტად გაწუხებთ.
-
განსაზღვრეთ ის წერტილები, რომლებიც თქვენს სხეულს უნდა დაეპატრონოს, კერძოდ:
- პალმის გარე მხარე, რომელიც ყველაზე მეტად ელასტიურად გრძნობს დაჭერისას.
- თავზე მაღლა.
- წარბის შიდა წვერი.
- ძვალი თვალის კუდზე.
- ცხვირის ქვეშ შუა ზედა ტუჩის ზემოთ.
- ორი თითით დააწკაპუნეთ ერთ წერტილზე. შეეხეთ ხუთჯერ თითოეულ წერტილში და შემდეგ გადადით შემდეგ პუნქტზე.
- თქვით საკუთარი თავისთვის მისაღები სიტყვები. მაგალითად, თქვით საკუთარ თავს დარტყმის დროს: "მიუხედავად იმისა, რომ ტირილს ვგრძნობ, მე ვიღებ საკუთარ თავს მთლიანად მთელი გულით."
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ვიზუალიზაციის სავარჯიშო
თქვენი გონების დასამშვიდებლად ერთი მარტივი გზაა ვიზუალიზაცია 10 -დან 1 -ის ჩათვლით უკან. სუნთქვის ვარჯიშების მსგავსად, ეს სავარჯიშოებიც შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. თქვენ უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ გონებრივი გამოსახულება თითოეული ნომრისთვის. დაიწყეთ მე –10 ნომრიდან ღრმა ამოსუნთქვისას, სანამ მუცელი არ გაფართოვდება. ამოისუნთქეთ 9 -ით, როდესაც რიცხვი მცირდება, ასევე წარმოიდგინეთ რიცხვი, რომელიც მოძრაობს ქვემოთ თქვენი სხეულის შიგნით.
დააკვირდით კუნთების დაძაბულობას, რომელიც ჯერ კიდევ იგრძნობა სუნთქვის გაგრძელებისას და კონცენტრირდით რიცხვებზე, სანამ დაძაბულობა არ ჩაცხრება
ნაბიჯი 6. მოამზადეთ ყუთი ნივთების შესანახად, რომელსაც შეუძლია შეგახსენოთ, რომ იყოთ ძლიერი
მოძებნეთ სიმბოლოები ან ვიზუალური შეხსენებები იმ ნივთების შესახებ, რომლებიც გაგრძნობინებთ შვებას ან დაცვას. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ ჩადოთ რაიმე ყუთში, რამდენადაც ეს შთააგონებს თქვენ, რომ განაგრძოთ მცდელობა და იყოთ მშვიდი. ძლიერი, უნარიანი და ძალაუფლების გრძნობა სიმშვიდეს ინარჩუნებს უბედურების წინაშე.
მაგალითად, ტედი დათვს ჩვეულებრივ ახასიათებს უსაფრთხოებისა და კომფორტის სასიამოვნო მოგონებები ან ფილმი, რომელმაც შთააგონა თქვენ. შეიძლება არსებობდეს ცნობილი ადამიანი, რომელიც შეგახსენებთ, რომ ძლიერი დარჩეთ უბედურების დროს. ბავშვობის ან საყვარელი ადამიანების ფოტოების დათვალიერება ასევე გაძლიერებს
ნაბიჯი 7. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
დააფასეთ საკუთარი თავი გაჭირვების დროს. თქვენ უნდა ისწავლოთ სიტუაციის მიღება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი სიმშვიდის შენარჩუნებისთვის. წადი კინოში ან წადი სასეირნოდ გრილ დილით. საკუთარი თავის დაფასება იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ გამოწვევებს, საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და ყოველთვის იგრძნოთ სიმშვიდე.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ნეგატიური ემოციების წარმატებით კონტროლი განისაზღვრება თქვენი უნარით გაზარდოთ მოქნილობა თქვენი ყურადღების გადატანას რთულ სიტუაციებსა და ნივთებს შორის
ნაწილი 4 მეოთხედან: ემოციების უსაფრთხოდ გათავისუფლება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ თქვენი ემოციები
ემოციების გათავისუფლება სიმშვიდეს ინარჩუნებს რთულ დროს. როდესაც თქვენ უწევთ ცხოვრების მძიმე გამოწვევების წინაშე დგომა, თქვენ შეიძლება იყოთ გაბრაზებული, უიმედო, შიში, სევდა, მწუხარება ან შერცხვენა. ემოციები, რომლებიც კვლავ გროვდება, იწვევს პანიკას და საკუთარი თავის კონტროლის სირთულეს. ემოციების დაფასების სწავლა მოგცემთ უკეთეს გაგებას, თუ როგორ გაუმკლავდეთ უბედურებებს.
გამოიყენეთ ჟურნალი, რომ ჩამოწეროთ ის, რაც დაგეხმარებათ ემოციური ბარგის განთავისუფლებაში. დაიმახსოვრე, რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს ემოცია, ის უბრალოდ ემოციაა და გაივლის. ემოციური ბარგის განთავისუფლების საუკეთესო საშუალებაა იფიქროთ საუკეთესოს და ჩაწეროთ ისინი ჟურნალში
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ რისხვას უსაფრთხო გზით
გამოიყენეთ ჟურნალი, რომ ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც გაღიზიანებთ ადამიანების სახელების, მოვლენების, სიტუაციების, სოციალური სტრესების, ფინანსური პრობლემების, დანაკარგების და ა. დაწერეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე და გაანადგურეთ. ყურადღება გაამახვილეთ სიბრაზეზე, როდესაც აკვირდებით თქვენი სხეულის იმ ნაწილს, რომელიც მას გრძნობს. ასევე მიაქციეთ ყურადღება არის თუ არა სხვა რამ, რაც გაღიზიანებთ. ქაღალდის გახევისას წარმოიდგინეთ, რომ ხედავთ სიბრაზისგან თავისუფალ თავს.
- ექსპერტები გვირჩევენ, რომ არ გამოხატოთ რისხვა დარტყმით, დარტყმით ან ძალის გამოყენებით. ეს მხოლოდ გაგაბრაზებთ და არა შეამცირებთ.
- ალტერნატიულად, ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს შემორჩენილი რისხვა. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ სირბილით ან აერობიკით დაკავდებით გაბრაზებული მოვლენის შემდეგ. ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების გათავისუფლებას, რომლებიც ბუნებრივი ქიმიკატებია, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება.
- წაიკითხეთ wikiHow Letting Go of Anger, რომელიც განმარტავს რისხვის გამოხატვის რამდენიმე ჯანსაღ გზას.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი მწუხარება ჟურნალში
გამოიყენეთ ემოციების ჟურნალი, რათა ჩაწეროთ ის, რაც ახლა გაწუხებთ. გრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად სხვისი ქმედებების გამო ან იმის გამო, რომ რაღაც მოხდა? განაწყენებული ხარ, რომ ხელიდან გაუშვი შესაძლებლობა? სევდიანი მძიმე პერიოდის გამო? შეადგინეთ სია რაც შეიძლება დიდხანს, იმ ემოციების განსჯის გარეშე, რასაც გრძნობთ.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს ტირილი
მწუხარებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა ტირილი. თუ გჭირდებათ კონფიდენციალურობა, იპოვნეთ ადგილი მარტოობისთვის, მაგალითად თქვენს ოთახში, მანქანაში ან აბაზანაში. განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ის ნაწილი, რომელიც განიცდის სევდას და დააფასეთ ეს გრძნობა თქვენთვის საჭირო დროის გამოყოფით. სამწუხარო ფილმების ყურება ან სევდიანი სიმღერების მოსმენა ზოგჯერ დაგეხმარებათ.
ჟურნალისტის ჩაწერისას ჩაწერეთ ყველაფერი იმის შესახებ, თუ რამდენად სევდიანი ხართ, როგორ გრძნობს თქვენს სხეულს, რა იწვევს თქვენ სევდას. რთულ დროს ჩვეულებრივ მოაქვს მწუხარება, ასე რომ მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იგრძნოს მწუხარება და გაუშვას იგი
ნაბიჯი 5. აღიარეთ, თუ გეშინიათ
შიში არის ემოცია, რომელიც ხელს უშლის სიმშვიდის გაჩენას რთულ დროს. შიში მხოლოდ ემოციაა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია. თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ შიში შიშის მიღებით, როგორც ემოციური რეაქცია, რომლის დაძლევა შესაძლებელია ნებისმიერი სხვა ემოციის მსგავსად. შიში ხშირად ჩნდება თქვენს გონებაში სიტყვებით: "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება" ან "მე მეშინია ცვლილებების" ან "მეშინია იმის რაც მოხდება". შიში ყოველთვის ასოცირდება მომავლის უარყოფით აზრებთან.
- ემოციების დღიურის შენახვისას ჩაწერეთ ყველაფრის რისიც გეშინიათ, რადგან ფიქრობთ იმ სირთულეებზე, რომელთა გადატანასაც განიცდით. ამის შემდეგ ჩაწერეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი შედეგი, რაც შეიძლება მოხდეს. ასევე ჩაწერეთ ცვლილებები, რომლებიც მოხდება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომლებიც შეგაშინებთ და რატომ გეშინიათ ამ ცვლილებების განხორციელების.
- შეინახეთ თანმიმდევრული ჟურნალი მანამ, სანამ არ გაარკვევთ, რატომ გეშინია. დატოვეთ თქვენი ემოციები მანამ, სანამ არ იქნებით პროაქტიული და მაინც გააცნობიერებთ, რომ თქვენს არჩევანს შეუძლია მოგანიჭოს სიმშვიდე. თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ცხოვრებისეულ სირთულეებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი შიშები იმის გაგებით, რომ შიშის გრძნობა გაქვთ.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ თქვენი შიშების დასაძლევად
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა იწვევს თქვენს შიშს ჟურნალისტებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მასზე მუშაობა. უპირველეს ყოვლისა, აღიარეთ, რომ შიში არის ადამიანის ბუნებრივი პასუხი, ასე რომ ყველას შეუძლია განიცადოს შიში. ისევე როგორც შფოთვა, შიშისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა არის მისი აღიარება და მისი დაძლევა. ამის შემდეგ გამოიყენეთ ჟურნალი იმის დასადგენად, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ შიში.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ იმედგაცრუებული ხართ იმით, რომ თქვენი შრომა არასოდეს დაფასებულა, მაგრამ გეშინიათ ამის თქმის. უფროსთან საუბრის აზრი უკვე შეგაშინებთ.
- გაარკვიე რატომ გეშინია. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენმა უფროსმა ერთხელ უარყო ვიღაცის იდეა, თქვენ ინერვიულეთ, რომ ის არ მოუსმენს თქვენს აზრს? ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ გრძნობთ თავდაჯერებულობას მაღალი თანამდებობის პირებთან საუბარში? გაწუხებთ, რომ თქვენ აღმოჩნდებით მომთხოვნი და დაკარგავთ სამსახურს, თუ პატივისცემას ითხოვთ? იმის გარკვევა, თუ რატომ გეშინიათ, დაგეხმარებათ შემდეგი მოქმედების განხორციელებაში.
- მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რატომ გეშინიათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემას ისე, რომ თქვენ შეძლოთ შიშის დაძლევა. მაგალითად, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს უფროსთან საუბარში, სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ პრაქტიკაში. მოამზადეთ იმ საუბრის მონახაზი, რომელიც გექნებათ თქვენს უფროსთან თქვენთვის სასურველი დინების მიხედვით. ასევე მოამზადეთ მონახაზი საუბრის მოულოდნელი ნაკადით და შემდეგ გამოიყენეთ იგი თქვენს მეგობრებთან ერთად. ეს გაგიმზადებთ უბედურებებისათვის და გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას.
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. შიშის დაძლევა შეიძლება იყოს სწავლის პროცესი მთელი ცხოვრების მანძილზე და თქვენ უნდა გამოყოთ დრო იმის დასაძლევად, რომელსაც განიცდით.
ნაწილი 3 მეოთხედან: აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მედიტაცია
მედიტაცია არის საშუალება აცნობიერებდეს აწმყოს და მიიღოს იგი განსჯის გარეშე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ რამდენად ძლიერი ხართ მედიტაციით. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ მედიტაციის პრაქტიკას ბევრი სარგებელი მოაქვს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა გულისცემის ნორმალიზება და იმუნური სისტემის გაძლიერება, რაც იწვევს სიმშვიდისა და ბედნიერების განცდას. მედიტაცია ასევე ცვლის ტვინის რეაქციას სტრესზე. მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. ამასთან, მედიტაციის ერთი ტექნიკა, რომელიც კარგად იქნა მიღებული სამეცნიერო კვლევის საშუალებით, არის მედიტაციის გონება.
- თუ არ არსებობს მედიტაციის კურსები თქვენს მხარეში, გადახედეთ ინტერნეტს. UCLA Mindful Awareness Research Center გთავაზობთ უფასო გადმოწერილი მედიტაციის სახელმძღვანელოებს.
- ასევე არსებობს მედიტაციის რამდენიმე სახელმძღვანელო მობილური აპლიკაცია და მოკლე მედიტაცია.
- ასევე, შეგიძლიათ წაიკითხოთ wikiHow სტატიები, რომლებიც განმარტავს მედიტაციას.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში ცნობიერების ამაღლების ტექნიკა
სამეცნიერო კვლევების საფუძველზე, ნაჩვენები იქნა გონების გაძლიერების ტექნიკა, რომელიც გაგრძნობინებთ უფრო მშვიდად და მოდუნებულს, აუმჯობესებს ურთიერთობებს, ზრდის თანაგრძნობას და ამცირებს არტერიულ წნევას.
- თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გონების მედიტაციის ტექნიკა ონლაინ პრაქტიკაში ყოველდღიურად.
- გონებამახვილობის პრაქტიკის მრავალი გზა არსებობს, რომელსაც ყოველდღიურად მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. მაგალითად, საჭმლის ჭამისას, ნელა ჭამე, ყურადღება მიაქციე ყველა ასპექტს, რომელსაც განიცდი შენი ხუთი გრძნობის საშუალებით. რას ყნოსავთ, ხედავთ, გესმით, გრძნობთ და შეეხებით? როგორ გრძნობთ თავს ამ საჭმლის ჭამის დროს? შეგიძლიათ იგრძნოთ, თუ როგორ გადის საკვები საყლაპავში და მუცელში? წვრილმანებზე ყურადღების გამახვილება გეხმარებათ პრაქტიკაში გონებამახვილობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. გააძლიერე საკუთარი თავი თქვენი წარმატებების გახსენებით
ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ზოგჯერ გვიწევს სხვადასხვა გამოწვევების წინაშე დგომა. ჟურნალისტის ჩაწერისას ჩაწერეთ ყველა ის ემოცია, რასაც განიცდით, სევდიანი, გაბრაზებული, შიშით, შერცხვენით და როგორ გაუმკლავდეთ მათ. დაწერეთ როგორ უპასუხეთ, რა გააკეთეთ და როგორ გაუმკლავდით სიტუაციას.
ჩამოწერეთ წარმატებები, რომლებიც ამაყობთ. ასევე დაწერე ბოლოს როდის გაიღიმა ვინმემ. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გიყვართ თქვენს პიროვნებაში, ის, რაც გამბედაობას მოგანიჭებთ, მომენტები, რომლებიც მოითხოვს დაჟინებას, ასე რომ თქვენ კარგად გაუმკლავდებით მას. ყოველდღიურად დაამატეთ ახალი რამ ჟურნალს
ნაბიჯი 4. შექმენით პლაკატი თქვენი ძლიერი მხარეების შესახებ
აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და გჯეროდეთ, რომ ისინი საშუალებას მოგცემთ გადალახოთ უბედურება, თუნდაც დრო დასჭირდეს და როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი. გააკეთეთ პატარა პლაკატი, სადაც ნათქვამია: "მე სინამდვილეში იმაზე ძლიერი ვარ, ვიდრე ვფიქრობ" ან სხვა რამ, რაც იგივე ნიშნავს. ჩამოკიდეთ ეს პლაკატი თქვენს საწოლთან, სარკესთან ან აბაზანის კედელზე.
ნაბიჯი 5. გადააქციე უარყოფითი აზრები დადებით განცხადებებად
ბევრ ადამიანს ეცოდება საკუთარი თავი და ფიქრობს: "მე ამას ვიმსახურებ" ან "ეს ყველაფერი მოხდა ჩემი სისულელის გამო". დამშვიდდით და გააცნობიერეთ, რომ ღირებული ხართ. საკუთარი თავის პატივისცემის უნარი საშუალებას გაძლევთ გადარჩეთ ცხოვრებისეული სირთულეების ფონზე.
ჩამოწერეთ ყველა უარყოფითი აზრი თქვენს შესახებ, რომელიც ეხება თქვენს პრობლემას და გადააქციეთ ისინი რეალისტურ პოზიტიურ განცხადებებად. განმსაზღვრელი განცხადებები, როგორიცაა "ჩემს ცხოვრებაში ყველაფერი ცუდად ხდება" შეაფასებს თქვენს თვითშეფასებას. შეცვალეთ განცხადება „ცხოვრება სავსეა გამოწვევებით. ყველას ექნება სირთულეები. თუმცა, მეც მქონდა სასიამოვნო ცხოვრება.” ამის შემდეგ, ჩაწერეთ თქვენს ცხოვრებაში ყველა სახალისო გამოცდილება, რომ შეგახსენოთ
ნაბიჯი 6. შეინახეთ მადლიერების დღიური
ცხოვრება სწორი პერსპექტივით და იმის გაგება, თუ რა არის მართლაც მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში, მოგცემთ სიმშვიდეს არეულობის დროს. საკუთარი თავის გაგება და სად ხართ ცხოვრებაში, თავს მშვიდად გრძნობთ უბედურების წინაშე.
- შეადგინეთ მადლიერების სია ემოციების დღიურში. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე, მაგალითად, როდესაც დაინახეთ ბალახი ძალიან ლამაზი მწვანე ფერით, როდესაც დღის განმავლობაში არ გინდოდათ დანებება და გადაწყვიტეთ, გამოწვევა მაქსიმალურად საუკეთესოდ გაგეღოთ. ზოგჯერ, გადაწყვეტილება არ დანებდე, არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია. ჩაწერეთ "დღეს მე არ დავთმობ" თამამი დიდი ასოებით და იამაყეთ საკუთარი თავით.
- საჭიროების შემთხვევაში, შეხედეთ გარე სამყაროს სურათებს, რათა გადმოგცეთ საოცარი სამყარო, ცხოვრების საიდუმლოებები და სილამაზე, რომელიც ჩვენს გარშემოა. შექმენით ძალა იმის ცოდნით, რომ ადამიანებს შეუძლიათ გადარჩნენ უბედურების დროს და თქვენც ერთ -ერთი მათგანი ხართ.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ სირთულეების მნიშვნელობა, რომელსაც განიცდით
რთული პერიოდის გადალახვის ერთ -ერთი გზაა იპოვოთ აზრი თქვენს ცხოვრებაში, ბრძოლაში და სირთულეები, რომელთა წინაშეც დგახართ. გამოიყენეთ ჟურნალი, რათა ჩაწეროთ ის, რაც აქამდე ისწავლეთ თქვენი მოგზაურობებიდან. ჩამოწერეთ ზრდის შესაძლებლობები, რაც თქვენ მიიღეთ ამ გამოცდილებით. ასევე ჩაწერეთ ის, რაც გიბიძგებდათ და რატომ გადაწყვიტეთ რომ გინდოდათ გაგეგრძელებინათ ცხოვრებისეული სირთულეები.
რატომ ცდილობთ იპოვოთ სიმშვიდის შენარჩუნების გზები, როდესაც საქმე გაჭირვებასთან გაქვთ? ეს არის თქვენი შვილის, საკუთარი თავის, თქვენი შეყვარებულის, თქვენი შინაური ცხოველისთვის, თუ იმიტომ, რომ გსურთ გადარჩენა? ცხოვრების მნიშვნელობაზე ფიქრი საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ და სიმშვიდე შეინარჩუნოთ ცხოვრებისეულ სირთულეებთან ბრძოლაში
მეოთხე ნაწილი 4: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვეული ღამის ძილი
რთულ დროს საკუთარ თავზე ზრუნვა ძალზე მნიშვნელოვანია ენერგიისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მაშინაც კი, თუ ძნელია დაძინება, თქვენ მაინც უნდა დაუთმოთ დრო დახუჭული თვალებით დასაძინებლად და დასვენებისთვის. დააფასეთ, რომ თქვენი სხეული და გონება ბევრს შრომობენ, რათა დაგეხმაროთ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში, ასე რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ბევრ ადამიანს არ უყვარს ჭამა ან სტრესის გამო ზედმეტი ჭამა. შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ რას ჭამთ. გამოიყენეთ კომპიუტერი ან მობილური ტელეფონის პროგრამა, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს, რომ თქვენ იღებთ საკმარის კალორიას და არ ინერვიულოთ სტრესში.
მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც კარგია სხეულისა და ტვინისთვის, როგორიცაა ჯანსაღი ხილი, ბოსტნეული, ცილა და მთელი მარცვლეული
ნაბიჯი 3. მიეჩვიეთ ვარჯიშს
გარკვეული ინტენსივობით გადაადგილების ჩვევა გონების გაწმენდას და სტრესის შემცირებას უწყობს ხელს. 10-წუთიანი გასეირნება ან ცეკვა დაგეხმარებათ დაძაბულობისა და სტრესის შემსუბუქებაში, რათა თქვენი სხეული და ემოციები გამოჯანმრთელდეს.
ივარჯიშეთ ადგილზე სიარულით 10 წუთის განმავლობაში მაღლა და ქვევით ასვლით ან მშვიდი სირბილით. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც თქვენს სხეულს საკმარისად ამოძრავებს სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად და სტრესის მოსახსნელად
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ დახმარება დამხმარე ადამიანებისგან
თუ გყავთ მეგობრები ან ახლობლები, რომლებსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, სთხოვეთ მათ დახმარება, რათა სირთულეების გადალახვა შეძლოთ. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ ისინი დახმარების მისაღებად და თქვენი გრძნობების გამოსახატავად.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ გჭირდებათ თერაპევტის ნახვა
რთულ დროს სიმშვიდის შენარჩუნება შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. შესაძლოა გგონიათ, რომ ვეღარ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, გინდათ გაბრაზდეთ სხვა ადამიანებზე, ან გაქვთ მძიმე ძილი. თუ ფიქრობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ საკუთარ თავს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ თერაპევტის დახმარებას. მიმართეთ თერაპევტს, თუ კვლავაც ხართ დეპრესიაში, გრძნობთ სევდას ან იმდენად უიმედო ხართ, რომ ვერ შეძლებთ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებას.თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროს და დაგეხმაროს თქვენთვის საჭირო სიმშვიდის პოვნაში.
