ქალები განიცდიან სხვადასხვა სიმპტომებს მენსტრუაციის დროს, მათ შორის კრუნჩხვები, მეტეორიზმი, ყაბზობა, თავის ტკივილი და განწყობის ცვალებადობა. თქვენთან ახლოს მყოფი ქალების დანახვა შეიძლება უსარგებლოდ იგრძნოთ თავი. თუმცა, რეალურად არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ მან თავი უკეთ იგრძნოს. პირველ რიგში, გაუმკლავდეთ ზოგიერთ ფიზიკურ სიმპტომს ურეცეპტო მედიკამენტების და ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების შეთავაზებით. შემდეგი, თან ახლეთ მას ემოციურად, გაუწიეთ მას ნაზი მკურნალობა, დახმარება და დაეხმარეთ მას სახლში.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: ათავისუფლებს ფიზიკურ სიმპტომებს
ნაბიჯი 1. მიეცით მას იბუპროფენი ან ასპირინი
მენსტრუაციის დროს ქალებს შეუძლიათ განიცადონ ძლიერი კრუნჩხვები, ხოლო იბუპროფენი ან ასპირინი დაგეხმარებათ ამ აშლილობის შემცირებაში. თუ მას არ აქვს მიღებული მედიკამენტები, წადით აფთიაქში და იყიდეთ ტკივილგამაყუჩებელი, რომელსაც ის ხშირად იყენებს. ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა მას რაიმე წამალი და თუ ის უარს იტყვის, უბრალოდ დადეთ წამლის პაკეტი მაგიდაზე, რათა მან მოგვიანებით იპოვოს იგი.
საჭიროების შემთხვევაში, მას შეუძლია მიიღოს 400 მგ იბუპროფენი ან 600 მგ ასპირინი ყოველ 4-6 საათში
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ გათბობის ბალიში
თუ მას ურჩევნია გამოიყენოს ბუნებრივი მკურნალობა მედიკამენტებზე, მოათავსეთ გამათბობელი მუცელზე კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში ერთჯერადი გათბობის ბალიშები ან გააკეთოთ საკუთარი თავი ძველ წინდებში ბრინჯის ჩადებითა და შეკრებით.
- გააცხელეთ ბრინჯით სავსე წინდა 1-2 წუთის განმავლობაში მიკროტალღურ ღუმელში.
- ხელნაკეთი გათბობის ბალიშები არ უნდა იქნას გამოყენებული ერთდროულად 30 წუთზე მეტხანს. იმავდროულად, ერთჯერადი გათბობის ბალიშები ხშირად შეიძლება გამოყენებულ იქნას 8 საათამდე.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ ბოჭკოთი მდიდარი საკვები
ქალები ხშირად განიცდიან ყაბზობას მენსტრუაციის დროს. ასე რომ, სცადეთ საჭმლის მომზადება ან შესთავაზეთ მას ბოჭკოთი მდიდარი საჭმელი. შესთავაზეთ ხილი, როგორიცაა ჟოლო, მსხალი, ან ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ოსპი, ყავისფერი ბრინჯი და მარცვლეულის მარცვლეული. თუმცა, ნუ აიძულებ მას ჭამა, თუ მას არ სურს. თუ მას ურჩევნია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების ჭამა, შეგიძლიათ მას მთელი მარცვლეულის ვაფლი მოაყაროთ დაჭრილი ხილით.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ მარილისა და ალკოჰოლის შემცველი საკვები მისგან შორს
ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, მეტეორიზმი და სხვა მენსტრუალური სიმპტომების გამწვავება. თუ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი სამზარეულოსა და შოპინგზე, შეეცადეთ თავი აარიდოთ მარილიან საკვებს, როგორიცაა კარტოფილი ფრი ან კარტოფილის ჩიპი, ასევე ალკოჰოლი. თუმცა, თუ ის კონკრეტულად ითხოვს ამ საჭმელს, ნუ ექცევით მას ბავშვივით და აუკრძალეთ. უბრალოდ შესთავაზეთ ეს საკვები სხვა ჯანსაღ ვარიანტებთან ერთად.
ნაბიჯი 5. მოტივირება გაუკეთეთ მას დალიოს მეტი წყალი
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააძლიეროს კუჭის კრუნჩხვები. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის არის სასმელი წყალი მიუწვდომელ ადგილას. შეავსეთ წყლის ბოთლი, თუ ის თითქოს დამთავრდა, ან დალიეთ ჭიქა წყალი მაგიდაზე სანამ დაჯდებით და ერთად უყურებთ ტელევიზორს.
ნაბიჯი 6. სცადეთ მასაჟი
მასაჟის გაკეთება ზურგზე ან ფეხებზე დაგეხმარებათ სხეულის ტკივილის შემსუბუქებაში, ასევე იმის ჩვენებაში, რომ თქვენ კვლავ გინდათ მის გვერდით ყოფნა. ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა მასაჟი, მაგრამ ნუ იწყენთ, თუ უარს იტყვის. მას შეიძლება უბრალოდ არ სურდეს შეხება გარკვეული ხნით.
ნაბიჯი 7. ერთად გაისეირნეთ
მიუხედავად იმისა, რომ მას შეიძლება არ სურდეს ვარჯიში, ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია რეალურად გაათავისუფლოს PMS– ის მრავალი სიმპტომი. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ შესთავაზოთ ის წავიდეს სპორტულ დარბაზში, ჰკითხეთ მას სურს თუ არა თქვენთან ერთად გასვლა. არ არის საჭირო ამის ახსნა, რადგან ის შეიძლება განაწყენდეს ამით.
მეთოდი 2 დან 2: ემოციური მხარდაჭერის უზრუნველყოფა
ნაბიჯი 1. იყავით მოწიფული სიმპტომების შესახებ
ნუ დასცინით მის ქცევას და სიმპტომებს და ნუ გამოაჩენთ, რომ თქვენი პერიოდი დისკომფორტს გიქმნით. მას შეიძლება სურდეს საუბარი იმაზე, რასაც განიცდის, ან შეიძლება არა. დაელოდეთ მის წამოწყებას და ამის შემდეგ იყავით მომწიფებული მთელი საუბრის განმავლობაში. დასვით მხოლოდ კითხვები მის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.
- მოუსმინეთ ყველაფერს, რასაც იგი წუწუნებს თავისი პერიოდის გამო, შემდეგ უთხარით, რომ მოწყენილი ხართ, რომ მან უნდა გაიაროს ეს პერიოდი.
- არასოდეს გამოიყენოთ სიტყვები, როგორიცაა "გიჟი" ან "უცნაური" მენსტრუაციის დროს მისი ქცევის აღსაწერად. ის შეიძლება უფრო ემოციური იყოს ჰორმონალური ცვლილებების გამო. თუმცა, მისი ინტელექტი და რაციონალურად აზროვნების უნარი არ იყო ჩვეულებრივზე ნაკლები.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა მას მარტო ყოფნა
მენსტრუაციის პერიოდში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მას შეიძლება უნდოდეს თქვენთან ჩახუტება, ან უბრალოდ სახლში მარტო ყოფნა. არ იფიქროთ, რომ თქვენ იცით რა სურს მას. ჰკითხეთ მას პირდაპირ განსჯის გარეშე, სჭირდება თუ არა მას ერთი ან ორი დღე მარტო. თუ პასუხი უარყოფითია, შეეცადეთ იყოთ მასთან რაც შეიძლება მეტი, რათა თავი იზოლირებულად არ იგრძნოს.
თუ მას სურს იყოს მარტო, პატივი ეცი მის გადაწყვეტილებას. მაგრამ ასევე აჩვენეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობთ მასზე, შეტყობინებების გაგზავნით ან ელ.ფოსტის გაგზავნით მას დაშორების დროს
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სოციალური საქმიანობა
დიდი ალბათობით, მას არ სურს ისე სოციალიზაცია, როგორც ამას ჩვეულებრივ აკეთებს თავის პერიოდში. ასე რომ, ნუ მოახდენ მასზე ზეწოლას ამ დროს გასვლაზე. სამაგიეროდ, შეუკვეთეთ მისი საყვარელი საჭმელი და მოიწვიეთ ფილმის საყურებლად სახლში. თუ ის ჩვეულებრივზე სუსტად გრძნობს, შესთავაზეთ ადრე დასაძინებლად წასვლა.
თუ თქვენ საკმარისად ახლოს ხართ მასთან, რომ იცოდეთ მისი მენსტრუალური ციკლი, მოერიდეთ გეგმების გაკეთებას მისი პერიოდის გარშემო. თავიდან უნდა იქნას აცილებული კემპინგი ან სანაპიროზე გასვლა, ისევე როგორც ოფიციალური ღონისძიებები, რომლებიც მოითხოვს მის კარგად ჩაცმას
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ მეტი საშინაო დავალება
თუ მისი მენსტრუალური კრუნჩხვები საკმარისად ძლიერია, მას არ შეუძლია საშინაო დავალებების შესრულება. დაეხმარეთ მას ჭურჭლის რეცხვით, სარეცხის გაკეთებით, ყოველდღიური საჭიროებების ყიდვით და სახლის მოწესრიგებით. მაშინაც კი, თუ ის დიდ ტკივილს განიცდის, თქვენ ამის ყურება მისცემს სიყვარულს და დაფასებას.
ნაბიჯი 5. კომპლიმენტი გაუკეთეთ მას
ქალები ხშირად განიცდიან მეტეორიზმს და მენსტრუაციის დროს თავს მიმზიდველად გრძნობენ. ამიტომ, თქვენგან მცირეოდენი კომპლიმენტი შორს წავა და მას უფრო თავდაჯერებულს გახდის. თუმცა, ნუ ადიდებთ ზედმეტ ქებას, რადგან მან შეიძლება იფიქროს, რომ თქვენ იტყუებით. უბრალოდ ეძებე შესაძლებლობა კომპლიმენტები გამოტოვო.
- მაგალითად, თუ ტელევიზორში შეხებადი რეკლამა მას ტირის, თქვით, რომ მოგწონთ მისი კეთილი და მზრუნველი ბუნება.
- თუ მას არ სურს სახლიდან გასვლა, უთხარით მას, რომ თქვენ გსიამოვნებთ მასთან ერთად დასვენება.
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
მენსტრუაცია შეიძლება იყოს დამღლელი დრო თქვენთვისაც და მისთვისაც. ნუ დაგიცავთ მოთმინებას, თუ ის არაგონივრულად მოგეჩვენებათ და ნუ წახვალთ მისგან მხოლოდ იმიტომ, რომ ამის თავიდან აცილება გსურთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც თქვენი საქციელი თქვენთვის გაუგებარია და დაიმახსოვრეთ, რომ ეს დრო გაივლის. ქალების უმეტესობას აქვს პერიოდი მხოლოდ 3-5 დღის განმავლობაში, თუმცა ზოგიერთ ქალს შეიძლება ერთ კვირამდე ჰქონდეს.
