ბევრი ადამიანი განიცდის სტრესს, როდესაც ავად არის. გაციებისგან ან გრიპისგან გამოჯანმრთელებისას, ცხვირის შეშუპებამ, თავის ტკივილმა და ბიზნესის მოლოდინმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ. უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის, ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, გონების დასამშვიდებლად და დასასვენებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: გააუმჯობესეთ ძილის ხარისხი
ნაბიჯი 1. მედიკამენტების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
თუ გსურთ იყიდოთ რეცეპტით ან გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე გაციებისა და გრიპის სამკურნალოდ, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი წამლები.
მაგალითად, თუ იღებთ ანტიდეპრესანტებს, საძილე აბებს ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს, ნუ მიიღებთ ურეცეპტოდ გასაცემ მედიკამენტებს, რომლებიც შეიცავს ანტიჰისტამინებს, რადგან მათ შეუძლიათ ძილიანობის გამოწვევა. კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში გვერდითი მოვლენები და გარკვეულ დოზებში შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით რეცეპტის გარეშე
იცოდეთ, რომ ყველა ურეცეპტოდ მიღებულ მედიკამენტს არ შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. გარდა ამისა, არსებობს საძილე აბები, რომლებიც ადვილად გეძინებათ, მაგრამ ამცირებენ ძილის ხარისხს. არ მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს სინთეზურ ეფედრინს ან ეფედრინს.
- თუ თქვენ აუცილებლად უნდა მიიღოთ პრეპარატი, მიიღეთ ის ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
- თუ ადვილად იღვიძებთ, მიიღეთ დამამშვიდებელი საშუალებები და წამლები, რომლებიც იწვევს ძილიანობას, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებლები ან ანტიჰისტამინური საშუალებები.
ნაბიჯი 3. ყურადღებით შეარჩიეთ წამალი, რომელიც შესხურებულია ნესტოებში
ცხვირის სპრეებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ გაჭედილი ცხვირი 8 საათზე მეტ ხანს, მაგრამ ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს სტიმულატორებს, რომლებიც ძნელია დაიძინოს.
- შეარჩიეთ ცხვირის სპრეი, რომელიც შეიცავს ოქსიმეტაზოლინს ან ქსილომეტაზოლინს სასუნთქი გზების გასათავისუფლებლად, რადგან ის არ შეიცავს სტიმულატორებს, ასე რომ თქვენ ღამით არ იყავით ფხიზლად.
- ცხვირის ბალიშები ასევე ხელს უწყობს სასუნთქი გზების გაწმენდას და არ შეიცავს სტიმულატორებს.
ნაბიჯი 4. დალიეთ თბილი, დამამშვიდებელი სასმელი
ავადმყოფობის პირობები, როგორც წესი, თქვენ ნაკლებად ჭამთ, მაგრამ დალიეთ ბევრი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. დალიეთ მაღალკალორიული სასმელები, მაგალითად თბილი შოკოლადის რძე, რომელიც სიგნალს აძლევს სხეულს ძილის რეჟიმში გადასასვლელად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ თბილ სასმელებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ცემინება და ხველა, რაც გაციებისა და გრიპის სიმპტომებია
ნაბიჯი 5. მოაწყეთ თქვენი საძინებელი ისე, რომ კარგად დაიძინოთ
გამორთეთ ტელევიზორი, კომპიუტერი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობა. დაარეგულირეთ ოთახის ტემპერატურა კომფორტულად, რადგან გრილ ოთახში გაგიადვილდებათ ძილი.
ტენიანობის კონტროლს შეუძლია სუნთქვის შემსუბუქება და ოთახის პირობები უფრო კომფორტული გახადოს ძილისთვის
მეთოდი 2 5 -დან: გონების დამშვიდება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ მედიტაციის ძირითადი ტექნიკა
მედიტაცია ნიშნავს ცნობიერების ამაღლებას სუნთქვისადმი ყურადღების მიქცევით და გონების დამშვიდებით, რათა ის ადვილად არ გადაიტანოს. ბევრი იყენებს მანტრებს, რათა გაუადვილოს გონების ფოკუსირება.
მედიტაციის მრავალი განსხვავებული ტექნიკა არსებობს. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი
ნაბიჯი 2. ისუნთქეთ ღრმად, მშვიდად და რეგულარულად
ღრმად სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმის გამოყენებით არის დასვენების სწრაფი გზა. თუ თქვენ გაქვთ გაჭედილი ცხვირი, რაც ართულებს ცხვირით სუნთქვას, ისუნთქეთ პირით.
მოათავსეთ პალმები მუცელზე, ხოლო იგრძენით, რომ მუცლის კუნთები გაფართოებულია ჩასუნთქვისას. ნება მიეცით კუჭს დაუბრუნდეს დაბერვა ნელი ამოსუნთქვისას. ეს ვარჯიში არ მოითხოვს ენერგიას. თქვენ უბრალოდ უნდა ღრმად ჩაისუნთქოთ დიაფრაგმის გამოყენებით
ნაბიჯი 3. იცოდე აწმყო
შინაური ცხოველის მოვლისას ან ხელისგულზე დაკვირვებისას ყურადღება გაამახვილეთ აწმყოზე, რათა შეამციროთ სტრესი. ნელა ამოისუნთქეთ, სანამ აქცენტს აკეთებთ აწმყოზე და საკუთარ თავს აუხსნით დეტალურად რას განიცდით.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ მშვიდობის მდგომარეობა
დამშვიდდით წარმოიდგინეთ, რომ წყნარ ადგილას ხართ ან რაც შეიძლება დეტალურად დაიმახსოვრეთ სასიამოვნო მოგონებები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დადიხართ სანაპიროზე ან სტუმრობთ კამპუსს კოლეჯის დროს ან სხვა გამოცდილებასთან დაკავშირებით, რაც თავს მოდუნებულად აქცევს.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას
შეარჩიეთ მუსიკა დამამშვიდებელი რიტმით ან სიმღერა მელოდიით, რომელიც შეგახსენებთ ბედნიერ მომენტებს, რადგან მუსიკა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე.
არ გაამძაფროთ ყელის ტკივილი ძალიან ხმამაღლა სიმღერით
მეთოდი 3 5 -დან: მყუდრო ატმოსფეროს შექმნა
ნაბიჯი 1. ჩაიცვი შენი საყვარელი პიჟამა
ატარეთ რბილი მასალისგან დამზადებული ტანსაცმელი, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ. მაშინაც კი, თუ ბამბის ტანსაცმლის ან მაისურების ტარება გირჩევნიათ, რბილი მასალა უფრო მოდუნებულს გაგრძნობინებთ. გარდა ამისა, შეარჩიეთ მასალები, რომლებიც ინარჩუნებენ თქვენს სხეულს თბილად, მაგრამ არ აცხელებენ.
თუ ცივ ადგილას ცხოვრობთ, მატყლი შესანიშნავია თქვენი სითბოს შესანარჩუნებლად და ტენიანობისგან თავის დასაცავად
ნაბიჯი 2. გაათბეთ
თუ გცივათ, გადახვევა საფარქვეშ გაგრძნობინებთ თბილს და მყუდროებას. კანკალი სხეული ასუსტებს იმუნურ სისტემას. დაიფარეთ ხელები და ფეხები საბანი, რადგან კიდურები ჩვეულებრივ ყველაზე მგრძნობიარეა ცივი ჰაერის მიმართ.
ასევე ატარეთ სქელი წინდები და ხელთათმანები. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ აცვიათ ქუდი
ნაბიჯი 3. დაალაგეთ რამდენიმე ბალიში
რბილი ბალიშების გროვაზე დაყრდნობა თავს მოდუნებულად და კომფორტულად გრძნობს. შეარჩიეთ სწორი ბალიში და გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი, რათა შეძლოთ მშვიდად ძილი და სწრაფად გამოჯანმრთელება.
- ბალიშის არჩევისას გაითვალისწინეთ მასალა და ფორმა, რათა შეძლოთ კომფორტულად ძილი.
- გამოიყენეთ ბალიში თქვენი თავის მხარდასაჭერად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო თავისუფლად სუნთქოთ და შეამციროთ ცხვირის პასტების გამოყენება.
მეთოდი 5 -დან 5: საკუთარი თავის დამშვიდება სხვა გზებით
ნაბიჯი 1. არ დალიოთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლმა შეიძლება გადაკეტოს თქვენი სასუნთქი გზები, განსაკუთრებით ღამით. წაიკითხეთ ინსტრუქცია პრეპარატის გამოყენებამდე, რადგან გარკვეული მედიკამენტები არ უნდა იყოს შერწყმული ალკოჰოლთან.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ჯდომისას ან თავზე მაღლა ასვლისას
მოტყუებული პოზიცია ცხვირის ღრუს სითხეს იზიდავს გრავიტაციით და ისე მიედინება ყელში და ართულებს სუნთქვას.
აქტივობები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს ჯდომისას, მაგალითად: წიგნის კითხვა, ფილმის ყურება, ან თამაში
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ორთქლი, როგორც თერაპია
ორთქლი სასარგებლოა ცხვირის შეშუპების შესამსუბუქებლად, მაგალითად ორთქლის გამოყენებით თბილი აბაზანის მიღებისას, ინჰალაციის გაკეთებისას, ან პირსახოცით დაფარული თავის დაწევით ცხელი წყლით.
არ შეავსოთ თასი წყლით, რომელიც ძალიან ცხელია, რათა სახე არ გაწითლდეს
ნაბიჯი 4. რეგულარულად დალიეთ ჩაი და წყალი
დალიეთ ბევრი სითხე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. სხეული შეიძლება გაუწყლოდეს ავადმყოფობის, ცხვირიდან ლორწოს მუდმივი გამონადენის და ცხვირით სუნთქვის გაძნელების გამო. სითხის ადექვატური მოთხოვნილება სასმელების მოხმარებით, რაც იწვევს სიმშვიდისა და მოდუნების გრძნობას, მაგალითად, გვირილის ჩაი.
- ჩაის დაამატეთ თაფლი, რათა ყელი კვლავ კომფორტული იყოს.
- რამდენიმე სახის მცენარეულ ჩაის შეუძლია გაათავისუფლოს სუნთქვა, მაგალითად: ჩაი ძირტკბილას ფესვიდან სასარგებლოა როგორც ამოსახველებელი საშუალება (ნახველის დამარბილებელი).
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ
მიეცით საკუთარ თავს დრო და დაისვენეთ თქვენი გულის სიამოვნებით. ნუ მისცემთ უფლებას სხვა ადამიანებს კიდევ უფრო გაამძაფრონ თქვენი სურვილი ზედმეტი დახმარების გაწევის სურვილით. განკურნეთ საკუთარი თავი საკუთარი გზით.
აცნობეთ თქვენი არყოფნის შესახებ კლიენტებს, მასწავლებლებს ან სხვებს, რომლებიც თქვენ გეძებენ. პრობლემური ელ.ფოსტის მიღებამ ან გაბრაზებულმა სატელეფონო ზარმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დასვენებისგან. ყველას შეუძლია დაავადდეს და თქვენ შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ გამოჯანმრთელებას
მეთოდი 5 -დან 5: დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ავად ხართ და ვერ ახერხებთ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებას
თითოეულ ჩვენგანს აქვს ჩვენი შეზღუდვები, როდესაც ავად ვართ. ასეთ დროს, ბუნებრივია დისკომფორტის გრძნობა და მხარდაჭერა გჭირდებათ. თუ თქვენ გაქვთ შვილები ან სხვა ვალდებულებები, შეასრულეთ, სთხოვეთ ვინმეს, ვისაც შეგიძლიათ იმედი ჰქონდეთ დახმარებისთვის.
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს
შესაძლოა, თავს მარტოსულად იგრძნობთ და ვერ შეძლებთ გარკვეული დროის განმავლობაში სოციალიზაციას. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული დრო საკუთარ თავთან, გააცნობიერეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ სხვების მხარდაჭერა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მარტო დასასვენებლად და გამოჯანმრთელებისთვის.
თუ შესაძლებელია, დედასთან დარეკვა გიქმნის კომფორტს, რაც მხოლოდ დედას შეუძლია მოგცეს. გახსოვთ, როდესაც დედამ თქვენი პატარა საჭმელი მოამზადა?
ნაბიჯი 3. მიეცით დეტალური ინსტრუქციები
თუ ვინმე მზად არის დაგეხმაროს ბავშვებთან დაკავშირებით ან გააკეთოს პრეზენტაცია, მიაწოდეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი. ჩამოწერეთ ყველა საჭირო ინფორმაცია და სთხოვეთ აგიხსნათ, რომ დარწმუნდეს, რომ მას ესმის.
მოამზადეთ სია თითოეული ამოცანის შესამოწმებლად, რომელიც უნდა შესრულდეს
Რჩევები
- მაშინაც კი, თუ ავად ხართ, ეცადეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, რომ გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად და თავდაჯერებულად!
- თუ შესაძლებელია, დაუთმეთ დრო სხეულის მოვლის საშუალებებს სახლში, მაგალითად სკრაბით.
- უყურეთ თქვენს საყვარელ სერიალს ბოლომდე! ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი შოუებით სტრესის მოსახსნელად.
გაფრთხილება
- ნუ აიძულებ თავს იმუშაო, თუ შენი მდგომარეობა არ გამოჯანმრთელდა.
- არ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, როგორც მასტიმულირებლად, რათა გაიღვიძოთ.
- თუ თქვენ უკვე იღებთ ანტიჰისტამინურ საშუალებებს, ნუ მიიღებთ სხვა მედიკამენტებს, რომლებიც გაიცემა რეცეპტის გარეშე, გაციებისა და გრიპის სამკურნალოდ, რადგან თქვენ გადააჭარბებთ მას.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მედიკამენტებს იღებთ.
