ალბათ გიჭირთ საკუთარი თავის, ცხოვრების და რეალობის მიღება, რომელსაც თქვენ განიცდით. შესაძლოა თქვენ არ მოგწონთ სამომავლო პერსპექტივები, თქვენი პიროვნების მხარე, ან თუნდაც როგორ გამოიყურებით გარკვეულ დღეებში. ბუნებრივია ზოგჯერ იყო თვითკრიტიკული, მაგრამ იცოდე, რომ არსებობს მრავალი გზა, რომ ისწავლო საკუთარი თავის და შენი ცხოვრების მიღება.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: მიღების კულტივირება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
სარკეში ჩახედვა და საკუთარი ნაკლის პოვნა ადვილია. ნუ ითვლით თქვენს ნაკლოვანებებს, რომლებიც ფიქრობთ რომ უნდა გაუმჯობესდეს, მაგრამ ითვალეთ თქვენი საკუთარი თავის კარგი მხარეები ახლავე. შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების ჩამონათვალი, კერძოდ, რაში ხართ კარგი, ცხოვრების პოზიტიური ღირებულებები, რომლებსაც იყენებთ და კარგი მეგობრები, რომლებიც გყავთ.
თუ გიჭირთ ფიქრი თქვენს ძლიერ მხარეებზე, სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს გაუზიარონ თავიანთი აზრი თქვენში არსებულ დადებით თვისებებზე
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
ეს არის ერთ -ერთი უმძიმესი რამ ადამიანების უმრავლესობისთვის, მაგრამ ეს აუცილებელია, თუკი თქვენ გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. დღევანდელ საზოგადოებაში, რომელიც აქცენტს აკეთებს ინდივიდუალურ ცხოვრებაზე, ჩვენ ყოველთვის ვართ მიდრეკილნი წარმატების მისაღწევად და ამიტომ ხშირად ვეძებთ ამ წარმატების აღიარებას ჩვენს ირგვლივ. ჩვენ კრიტიკას განვიხილავთ როგორც ნეგატიურს და ვიმალებით საკუთარი თავის პატიოსანი ხედვისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრიტიკაზე რეაქცია.
რომ შეეცადოთ იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ საკუთარ თავს აკვირდებით სხვისი თვალსაზრისით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ფიქრობთ "დაკვირვების ობიექტზე" და იყავით რაც შეიძლება ობიექტური ფაქტების საფუძველზე. არ გამოიყენოთ თქვენი ძველი აზრი საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 3. აღიარეთ თქვენი შეცდომები
გახსოვდეთ, რომ რემონტს ვერ გააკეთებთ, თუ პრობლემას არ აღიარებთ. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს შეცდომებზე, როგორც სწავლის შესაძლებლობებზე, რაც მიგიყვანთ თქვენს ცხოვრებაში მიზნამდე. გჯეროდეს საკუთარი თავის, გააცნობიერე, რომ მხოლოდ შენ შეგიძლია შეცვალო საკუთარი თავი და მხოლოდ შენ შეგიძლია გააკონტროლო შენი ბედი. განსაზღვრეთ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ და გადაწყვიტეთ მათ შესახებ. მოიშორეთ ყოველგვარი ეჭვი და დაიჯერეთ, რომ თქვენ მიაღწევთ იმას, რაზეც ოცნებობდით.
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ შეცდომები არის სწავლის შესაძლებლობა და რომ რეალობა ყოველთვის არ შეიძლება შეიცვალოს, თქვენ უკეთ შეძლებთ გაუძლოთ გამოწვევებს, გაუძლოთ და გახდეთ უფრო კვალიფიციური ადამიანი
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით
გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები ცხოვრების შესახებ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელიც ზრუნავს თქვენზე და მზად არის მოგაწოდოს თქვენთვის საჭირო ყურადღება. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უბრალოდ თქვენი გრძნობების ღიად გამოხატვა გააცნობიერებთ, რომ ისინი უბრალოდ ზედმეტია და რომ თქვენი ცხოვრება არც ისე ცუდია.
თუ არ გსურთ საუბარი, ეცადეთ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს სთხოვოთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეცვალოთ ან გააუმჯობესოთ ის, რასაც არ მიიღებთ თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 5. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
ზოგჯერ ეს უფრო ადვილი და ეფექტურია, თუ მიიღებთ პროფესიონალურ დახმარებას. თერაპევტი დაგეხმარებათ ისწავლოთ საკუთარი თავის და რეალობის მიღება. ეს თერაპევტი შეიძლება იყოს ლიცენზირებული ფსიქოლოგი, ფსიქიატრი, მრჩეველი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალი.
თქვენს ადგილას ფსიქოლოგების შესახებ ინფორმაციის მოსაძიებლად, მიმართეთ უახლოეს ექიმებს ან საავადმყოფოებს
მე -2 ნაწილი 2: პრაქტიკა საკუთარი თავის გაცნობიერებისა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ საკუთარი თავის შეცნობის სარგებელი
საკუთარი თავის შეცნობის გამოყენება ცხოვრების რეალობაზე და მასზე გავლენა თქვენზე ეფექტური აღმოჩნდა ადამიანების თვითშეფასების დამკვიდრებაში. თვითშემეცნების ზოგიერთი ფორმა, როგორიცაა თვით თანაგრძნობა, მოითხოვს პროფესიონალურ ხელმძღვანელობას, მაგრამ ტრენინგის სხვა ფორმების გამოყენება შესაძლებელია სახლში. ქვემოთ მოცემულია საკუთარი თავის შეცნობისა და თანაგრძნობის ზოგიერთი სარგებელი:
- ისწავლეთ შეძლოთ თვითკრიტიკის შემცირება,
- ისწავლეთ პრობლემურ ემოციებთან გამკლავება,
- ისწავლეთ საკუთარი თავის მოტივირება წახალისებით და არა საკუთარი თავის კრიტიკით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დრო და დააყენეთ მაღვიძარა
დაუთმეთ 10-20 წუთი მხოლოდ ჩუმად და მედიტირება ყოველ ღამე ან ყოველ დილით. მაღვიძარას დაყენების შემდეგ, მიეცით გონება თავისუფლად ტრიალის გარეშე, არ ინერვიულოთ, რომ დაგაგვიანდებათ სამსახურში ან სხვა საქმიანობაში, რადგან განგაშის ხმა მოგვიანებით შეგახსენებთ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი სიგნალიზაცია გადის რბილი, სასიამოვნო ხმით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი მედიტაციის სესია შეუფერხებლად
ნაბიჯი 3. დაჯექით პირდაპირ სავარძელში
შეარჩიეთ ყველაზე კომფორტული სკამი და დაჯექით მასში. შეინარჩუნეთ თავდაყირა პოზა და დახუჭეთ თვალები, რომ „დაიფაროთ თავი“თქვენს ირგვლივ არსებული საგნებისგან, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს.
ასევე მნიშვნელოვანია სკამის განთავსება სახლის ყველაზე წყნარ კუთხეში, ასე რომ თქვენ სხვა რამეებით არ გადაიტანოთ ყურადღება
ნაბიჯი 4. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას
მიაქციეთ ყურადღება როგორ სუნთქავთ ბუნებრივად სუნთქვისას და არ შეცვალოთ სუნთქვა, თუ არ იგრძნობთ, რომ მოგიწევთ კომფორტის გაზრდა. იგრძენით თითოეული ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ცხვირით ან პირით, შედით ფილტვებში და გახდით ენერგია მთელ სხეულში.
- იგრძენით წინა სუნთქვა, რომელიც ამოდის და გამოდის თქვენი სხეულიდან, აიღეთ მთელი თქვენი ფიზიკური და გონებრივი დაძაბულობა და ამოისუნთქეთ იგი ღია ცის ქვეშ.
- მაქსიმალურად ეცადეთ არ დაიძაბოთ, მაგრამ არაუშავს, სხეული ოდნავ დაისვენოთ.
ნაბიჯი 5. დაითვალეთ სუნთქვა
დაიმახსოვრე შენი სუნთქვის რაოდენობა ოთხამდე, შემდეგ გაიმეორე დათვლა. არაფერზე არ იფიქროთ თქვენი სუნთქვისა და სხეულის გარდა.
თუ სხვა რამეზე ფიქრობთ, უბრალოდ აღიარეთ, რომ თქვენი ყურადღება გადატანილია საკუთარი თავის განსჯის გარეშე. ნაზად დააბრუნეთ თქვენი გონება, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე
ნაბიჯი 6. იყავით თანმიმდევრული
ყოველდღიურად ივარჯიშეთ თვითშემეცნების მედიტაციით და თანდათან დაინახავთ, რომ გახდებით უფრო ცნობიერი და შეძლებთ მიიღოთ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები, რადგან მიეჩვევით სიჩუმეს არაფრის შეფასების გარეშე.
ამ ტექნიკის დაუფლებას ხშირი პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ არ დანებდე! ასევე გაითვალისწინეთ, რომ პროცესს შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს
Რჩევები
- არსებობს გარკვეული ფაქტორები, რომლებიც თქვენი კონტროლის მიღმაა. ნუ ეცდებით ამ ფაქტორების გაკონტროლებას. უბრალოდ გადააქციე ყველა შენი იდეა მოქმედებად და ყველაფერი გააკეთე ამ მიზნის მისაღწევად.
- ნუ დაადანაშაულებთ სხვებს თქვენს არჩევნებში.
- მოძებნეთ თქვენი ბავშვობის ძველი ფოტოები. გააცნობიერე რამდენად შორს ხარ მას შემდეგ და იფიქრე მიღწეულ მიზნებზე. თქვენ არაჩვეულებრივი ადამიანი ხართ, ასე რომ ნუ გგონიათ თავი არავინ. გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს გარკვეული კონკრეტული მიზნები ამ ცხოვრებაში.
- როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, ეცადეთ განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ცუდი რამ. ეს შეიძლება იყოს ხელოვნების, ვარჯიშის ან იოგას, მუსიკის ან სხვა რამის გაკეთება, რისი გაკეთებაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
