ცხოვრებაში ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევაა საკუთარი თავის მიღება. რაც არ უნდა ძნელი იყოს, საკუთარი თავის მიღების სწავლა ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა რაც უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ იყო ბედნიერი. არ აქვს მნიშვნელობა რა გამოწვევებს წააწყდით ცხოვრებაში, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მიიღოთ საკუთარი თავი და ისწავლოთ საკუთარი თავის მოწონება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული
ნაბიჯი 1. იყავით მეგობარი საკუთარი თავისთვის
ხშირად ჩვენ უფრო მეტს ველოდებით საკუთარი თავისგან, ვიდრე სხვებისგან. შეეცადეთ მოექცეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც თქვენს უახლოეს მეგობარს. არ უთხრათ საკუთარ თავს (ხმამაღლა ან შინაგანად) ისეთ რამეს, რასაც არ იტყვით იმ ადამიანზე, ვინც თქვენ გაინტერესებთ.
ნაბიჯი 2. იამაყეთ თქვენი ძლიერი მხარეებით
მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ ჩვენი ძალების კულტივირებასა და დაჯილდოებაზე ფოკუსირება გაზრდის ჩვენი უფრო სრულყოფილი ცხოვრების შანსებს.
- ჩამოთვალეთ თქვენი სამი ძლიერი მხარე. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ძლიერი მხარეები კონკრეტულად (მაგალითად, "მე ჭადრაკში კარგად ვარ") ან ზოგადად (მაგალითად, "მე მამაცი ვარ").
- შეიტანეთ მინიმუმ ერთი კონკრეტული უპირატესობა და ერთი ზოგადი უპირატესობა თქვენს სიაში.
- გამონახეთ დრო ამ უპირატესობების დასაფასებლად. ხმამაღლა თქვით: "მე მომწონს ჩემი თავი, რადგან მამაცი ვარ".
- იფიქრეთ თითოეული უპირატესობის გაზრდის გზებზე. თუ წერთ: "მე ჭადრაკში კარგად ვარ", გაითვალისწინეთ საჭადრაკო ტურნირში მონაწილეობა. თუ თქვენ დაწერთ:”მე მამაცი ვარ”, თქვენ შეიძლება შეძლოთ თეთრი წყლის ჯომარდობით სიარული.
ნაბიჯი 3. აპატიე საკუთარ თავს
თუ თქვენ ვერ მიიღებთ საკუთარ თავს, თქვენ შეიძლება კვლავ გქონდეთ დამნაშავე დანაშაული. საკუთარი თავის პატიება ადვილი არ არის, მაგრამ მას შეუძლია შეცვალოს შენი ცხოვრება. საკუთარი თავის პატიების საცდელად, ჩაიდინე დანაშაულის განთავისუფლების რიტუალი.
- დაწერე წერილი, რომელიც შეიცავს შენს საიდუმლოს. დეტალურად აღწერეთ ყველა ის, რაც თავს დამნაშავედ გრძნობს.
- გაანადგურე წერილი. ჩააგდე ზღვაში ან დაწერე წერილი.
- უთხარი საკუთარ თავს: "მე დავუშვებ ჩემს დანაშაულს".
- გაიმეორეთ ეს რიტუალი იმდენჯერ, რამდენიც დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ბევრი ადამიანი არწმუნებს საკუთარ თავს, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა ეგოისტურია. სინამდვილეში, საკუთარი თავის მიმართ ერთ -ერთი ყველაზე საპასუხისმგებლო ქმედებაა. როდესაც საკუთარ თავზე უკეთ ზრუნავთ, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ იმსახურებთ ამგვარ მკურნალობას. შედეგად, თქვენ მალე მიიღებთ საკუთარ თავს. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა:
- განსაზღვრეთ დასვენების კონკრეტული დრო. მიეცით საშუალება დაისვენოთ ასეთ დროს.
- ვარჯიში. ამოტუმბეთ ენდორფინები! მას შემდეგ რაც სპორტდარბაზში იქნებით, მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს წარმატებით მოხვედრისთვის.
- დაიძინე საკმარისი. ნუ შესწირავთ ადამიანის ძირითად მოთხოვნილებებს. ადექვატური ძილი დაგეხმარებათ იყოს ფიზიკურად და ემოციურად მორგებული.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ დადასტურება
დადასტურება არის მარტივი და პოზიტიური განცხადებები საკუთარ თავზე. წარმოიდგინეთ განცხადება და გამოიყენეთ წაშლილი მარკერი ჩაწერის ნიჟარის სარკეზე. თქვით ეს განცხადება ხმამაღლა გაღვიძებისთანავე და ყოველ ჯერზე სარკეში ჩახედვისას. არაუშავს, თუ თავიდან სულელურად იგრძნობთ თავს! ეს სულელური გრძნობა გაივლის და დროთა განმავლობაში ის დაგეხმარება საკუთარი თავის მიღებაში. დადასტურების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- მე ვარ დიდი მწერალი.
- მე მკაცრი ვარ.
- Მიყვარხარ, …. (შეავსეთ თქვენი სახელი).
3 ნაწილი 2: საკუთარი თავის პოვნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი უნიკალურობა
უნიკალურობა ხდის ადამიანს დასამახსოვრებელ, მიმზიდველს და თავდაჯერებულს. დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა საკუთარი თავის მიღებამდე თქვენი საყვარელი ნივთების ჩამონათვალის შედგენით. ნუ მისცემთ სხვების მოსაზრებებს თქვენზე გავლენის მოხდენის საშუალებას.
- რა ჟანრის მუსიკა მოგწონთ?
- როგორი კერძებით სარგებლობთ?
- Რა ფერი მოგწონს?
- რა ელეგანტური ტანსაცმელი მოგწონს?
ნაბიჯი 2. განავითარეთ საკუთარი სტილი
საკუთარი თავის მისაღებად, თქვენ უნდა მიიღოთ და განავითაროთ "საკუთარი თავის ყოფნის" გრძნობა. შეხედეთ თქვენს მიერ შექმნილი ჰობიების ჩამონათვალს და გამოიყენეთ სიაში არსებული ნივთები.
- ჩაიცვით ისეთი ტანსაცმელი, როგორიც ჟურნალებში ნახეთ.
- ჩამოტვირთეთ სიმღერები მომღერლებისგან, რომლებიც მოგწონთ.
- შეუკვეთეთ საკვები თქვენთვის სასურველი რესტორნებიდან.
- შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის უნიკალურია, დღეში ერთხელ მაინც.
ნაბიჯი 3. გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი
დიდი შანსია, თქვენ მხოლოდ იმ მცირე ნაწილის წინაშე აღმოჩნდეთ, რაც ცხოვრებამ უნდა შემოგთავაზოთ! გააფართოვეთ თქვენი ვნებები ახალი საგნების პოვნით და საკუთარი თავის გამოხატვის ახალი გზებით.
- იმოგზაურეთ ახალ ადგილებში.
- სცადეთ ისეთი სტილი, კერძი ან მუსიკა, რომელიც არასოდეს გიცდიათ.
- შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე ახალი კვირაში ერთხელ.
ნაბიჯი 4. გამოხატეთ საკუთარი თავი
შემოქმედებითი მხარის გამოხატვა საკუთარ თავთან აახლოებს. საკუთარი შინაგანი თვითგამოხატვის ადგილის პოვნა დაგეხმარებათ საკუთარ თავთან და სხვებთან დაკავშირებაში, ძველი ჭრილობების შეხორცებაში, ან უბრალოდ გართობაში. ერთადერთი ადამიანი, ვინც უნდა გაგაოცოთ, საკუთარი თავია! დროთა განმავლობაში, შემოქმედების ეს კონტეინერი დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიღებაში.
- დაწერე დღიური.
- წადი იცეკვე.
- გააკეთე კოლაჟი.
- გააკეთეთ ეს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ძირითად ღირებულებებს
ცოტა დრო დაუთმეთ და შეადგინეთ თქვენი ხუთი ძირითადი ღირებულების სია. გჯერა კეთილსინდისიერების თუ პატიოსნების? ეს არის პირდაპირობა თუ სიკეთე? გამბედაობაა თუ სტილი? თქვენი ძირითადი ფასეულობების გაყალბებით, თქვენ უკეთ გაიგებთ, რა გჭირდებათ საკუთარი თავის მისაღებად, ასევე რა გჭირდებათ მეგობრისგან.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გახსნა სხვებისთვის
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ გარშემომყოფებს
თუ გარშემომყოფები ნეგატიური და განმსჯელნი არიან, საკუთარი თავის მიღება გაგიჭირდებათ. იპოვნეთ ადამიანები, რომლებიც მხარს გიჭერთ. ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც აღიარებენ საკუთარ თავს. შეამცირეთ დროის გატარება ადამიანებთან, რომლებიც ყოველთვის წუწუნებენ ან იწვევენ უმნიშვნელო დრამას.
ნაბიჯი 2. შექმენით დამხმარე ქსელი
ადამიანების ქსელის შექმნა, რომლებიც მხარს გიჭერენ, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მისაღებად. დამხმარე ქსელები შეიძლება იყოს ფორმალური, როგორიცაა თერაპევტის ხელმძღვანელობით დამხმარე ჯგუფი, ან არაფორმალური, როგორიცაა მეგობრების ჯგუფი. სხვების თანაგრძნობით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ საკუთარი თავის თანაგრძნობის უნარი.
- დაესწარით შეხვედრებს ან დაგეგმეთ შეკრებები, სადაც თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ შეიკრიბონ და მიიღონ მხარდაჭერა.
- ამის გაკეთება თვეში ერთხელ მაინც.
ნაბიჯი 3. იყავით კეთილი სხვების მიმართ
მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც სხვების მიმართ კეთილგანწყობილი ვართ, ჩვენ არა მხოლოდ გავხდებით უფრო ბედნიერები, არამედ უფრო დიდხანს ვცოცხლობთ! სხვისთვის სიკეთის კეთება გიბიძგებს საკუთარი თავის მიღებაში. შეეცადეთ იყოთ სხვებისადმი თავგანწირული და მალე თქვენ უკეთესად მიიღებთ საკუთარ თავს.
- შეაქეთ მოლარე ქურთუკზე.
- დაუთმეთ ადგილი ავტობუსში.
- მოხალისე ღარიბების დასახმარებლად.
- კარგი საქმეები შეიძლება იყოს მცირე ან დიდი.
ნაბიჯი 4. იყავით მადლიერი
ყოველთვის, როდესაც საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ, მოიშორეთ გონება და კონცენტრირება მოახდინეთ მადლიერებაზე. შეადგინეთ ხუთი რამ, რისი მადლიერიც ხართ ახლა. დრო დაუთმეთ სიის თითოეულ პუნქტს. როგორ გრძნობთ თავს იმ ნივთების ჩამონათვალში?
- იფიქრეთ ფიზიკურ თვისებაზე, რომელიც მოგწონთ. ლამაზი თმა გაქვს?
- იფიქრეთ თქვენს პიროვნებაზე. კარგად ხარ სკოლაში?
- იფიქრეთ ადამიანებზე თქვენს ცხოვრებაში. ახლოს ხარ დედასთან?
ნაბიჯი 5. მიზნად ისახეთ საკუთარი თავის მიღება
როდესაც ჩვენ არ ვიღებთ საკუთარ თავს, ზოგჯერ არც სხვებს ვიღებთ. პირიქითაც მართალია. თუ შეწყვეტ სხვა ადამიანების განსჯას და შეეცდები მათ მიღებას, მალე მიიღებ საკუთარ თავს. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ აფასებთ სხვა ადამიანის ქმედებებს, არჩევანს ან ვინაობას, უბრალოდ გაჩერდით. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის თქვენი საქმე.
Რჩევები
- წაიკითხეთ პირადი მოტივაციის წიგნები დამატებითი გაუმჯობესების ან თვითშეფასების თეორიული ფონისთვის.
- ეცადე უფრო მეტად დაუკავშირდე იმ ადამიანებს, რომლებსაც ყოველდღე ხვდები. თქვენ მოულოდნელად თავს უკეთესად იგრძნობთ და სხვები დაინახავენ როგორც ის, ვინც ხართ.
- იყიდეთ რვეული! ზემოთ მოყვანილი ნაბიჯების უმეტესობა გულისხმობს ჩანაწერების მიღებას ან წერას. იყიდეთ რვეული, რომ ჩაწეროთ თქვენი მოგზაურობა საკუთარი თავის სიყვარულისკენ.
- უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული! ზოგჯერ ძნელია სხვა ადამიანების შეყვარება, როცა გძულს საკუთარი თვისებები და თვისებები.
