რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ პოზიტიური დამოკიდებულების და კარგი ჩვევების მქონე ადამიანები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან. სტრესმა, ძილის ნაკლებობამ, სოციალური კონტაქტის ნაკლებობამ, არაჯანსაღმა დიეტამ ან ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის სამკურნალო პროცესს. ამასთან, არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად განკურნოთ გონებრივად და ფიზიკურად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გონებრივად განკურნეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. გჯეროდეთ საკუთარი განკურნების
რწმენა განკურნების ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია და პოზიტიური ხედვა გააუმჯობესებს თქვენს სამკურნალო პროცესს როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით დეპრესიის ან შფოთვის ნიშნებს
ეს ჩვეულებრივ წარმოიქმნება გარე მიზეზების გამო, როგორიცაა სამუშაო პრობლემები, განქორწინება, ფიზიკური დაავადებები ან სხვა ადამიანებთან ჩხუბი. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტანჯვა ფსიქიკური პრობლემების გამო, თუ წინასწარ მოემზადებით.
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ სტრესს
თუ თქვენი სტრესი იწვევს დეპრესიას ან შფოთვას, კარგი იდეაა ჩაერთოთ მედიტაციის პრაქტიკაში ან მოძებნოთ სხვა გზები თქვენი სტრესის დასაძლევად. სტრესთან გამკლავების სწავლა აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და გაუმკლავდება იმას, რაც სინამდვილეში ხდება თქვენს ცხოვრებაში.
ხშირად სტრესს შეუძლია ხელი შეგიშალოთ დაბრკოლებების გადალახვისგან
ნაბიჯი 4. აღიარეთ დეპრესია ჩვევების საშუალებით
თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ჩვევები ცუდ სიტუაციაში ყოფნისას, როგორიცაა რამდენიმე კვირის განმავლობაში სოციალური კონტაქტის არარსებობა, გადაჭარბებული კვება ან საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება, თქვენ შეიძლება ჩამოაყალიბოთ ეს ჩვევა დეპრესიის დროს. ეცადეთ გაუმკლავდეთ თქვენს დეპრესიას, რისხვას ან შფოთვას ახალი გზებით, რომ მოიცილოთ ეს ჩვევები და მიიღოთ უფრო ეფექტური მკურნალობა.
ნაბიჯი 5. ნუ თვითმკურნალობთ ალკოჰოლით ან ნარკოტიკებით
ქიმიკატებს შეუძლიათ შეცვალონ ნერვული ქსელების ნიმუშები თქვენს ტვინში. თუ თქვენ გაქვთ ნარკომანიასთან ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულების პრობლემა, სცადეთ შეუერთდეთ ანონიმურ ალკოჰოლიკთა ჯგუფის შეხვედრას ან იპოვეთ მრჩეველი, რომელიც დაგეხმარებათ.
რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცები განიცდიან დოპამინის ჰორმონის გაზრდის უფრო მაღალ ეფექტს ალკოჰოლის მოხმარებით, ვიდრე ქალები. ალბათ ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ალკოჰოლიზმი უფრო ხშირია მამაკაცებში. თუ ალკოჰოლი ოდნავ უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს, ეს არის შესაძლო დამოკიდებულების ნიშანი
ნაბიჯი 6. შექმენით სოციალური დამხმარე ქსელი
დრო დაუთმეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად, რათა გაგიზიაროთ ინფორმაცია თქვენი ცხოვრების შესახებ. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი პერსპექტივა და უფრო მეტი მხარდაჭერა იქნება, თუ თავს იგრძნობთ და გნებავთ განკურნება.
ნაბიჯი 7. გაუფრთხილდით ცხოველებს, თუ შეძლებთ მათზე ზრუნვას
თუ პირობები არ იძლევა საშუალებას, შეგიძლიათ ძაღლებისა და კატების ამოცნობა შინაური ცხოველების ან ფერმის მაღაზიის მონახულებით. შინაურ ცხოველებთან ჩახუტებას შეუძლია გაზარდოს ჰორმონის ოქსიტოცინის ან "ჩახუტების ჰორმონი" დონე, რომელიც გამოიყოფა ორგანიზმის მიერ ჩახუტებისას, რათა შეამციროს არტერიული წნევა.
ნაბიჯი 8. სცადეთ ხატვა, წერა ან ხელობა
შემოქმედებითი საქმიანობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ პრობლემებს და ფიზიკურ სტრესს, რომელსაც განიცდით. ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტმა შეიმუშავა მუსიკალური და საშემსრულებლო ხელოვნების პროგრამები, რათა შექმნას ამაღლებული და სამკურნალო გარემო.
მეთოდი 2 დან 2: განკურნეთ საკუთარი თავი ფიზიკურად
ნაბიჯი 1. დაჯექით და შეამოწმეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა ყოველდღე
ჩაინიშნეთ თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს. ამის შემდეგ, განსაზღვრეთ დაღლილობის დონე, რომელსაც განიცდით 0 -დან 10 წლამდე (პარალიზებული).
- თქვენ შეიძლება გაწვრთნილი იყოთ თქვენი გრძნობების იგნორირებისთვის, მაგრამ ხუთზე მეტის მასშტაბი საბოლოოდ გამოიწვევს დაავადებას.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას. დააკვირდით დაღლილობის, ტკივილის ან სტრესის ნიმუშებს. მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის რაიმე შეუსაბამობის შესახებ.
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ სტრესის მართვას
სტრესის ჰორმონები თრგუნავს იმუნური სისტემის რეაქციას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააუქმოთ სტრესული აქტივობა და გაუმკლავდეთ თქვენს სტრესს.
სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაცია, იოგა, თბილი აბაზანა, ან დაისვენეთ თქვენს პარტნიორთან, შვილთან ან შინაურ ცხოველთან ერთად
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ ჯანსაღი დიეტა
საკვებს, რომელიც მოგეწონებათ, შეიძლება ჰქონდეს კარგი გემო, მაგრამ შეიძლება შეამციროს თქვენი განკურნების უნარი. მომდევნო კვებაზე დარწმუნდით, რომ ჭამთ თქვენი ფერადი ხილისა და ბოსტნეულის 3/4 ნაწილს.
- შეამცირეთ შაქრის და დახვეწილი ნახშირწყლების მოხმარება. ბევრი ექიმი მიიჩნევს, რომ შაქრისა და ნახშირწყლების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება.
- მთელი მარცვლეული, უცხიმო ცილა, ხილი და ბოსტნეული რეკომენდირებულია დიეტაში ანთების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში
სცადეთ სიარული 10 წუთის განმავლობაში ჭამის შემდეგ ან შეადგინეთ ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში, რათა შეამციროთ ქრონიკული დაავადებების შემთხვევები და გააუმჯობესოთ თქვენი იმუნური სისტემა.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ სისხლის ტესტი
სისხლის ტესტები ძალიან სასარგებლოა ქოლესტერინის, ფარისებრი ჯირკვლის, დიაბეტის, პროსტატის ანტიგენის პრობლემების და ა. ყველა ტესტი არ უნდა გაკეთდეს ყოველწლიურად, მაგრამ ისინი საუკეთესო საშუალებაა დაავადების თავიდან ასაცილებლად და პრობლემების გამწვავებამდე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ შვიდიდან რვა საათი ძილი ყოველ ღამე
ძილის დროს მიმდინარე ზოგიერთი პროცესი შექმნილია თქვენი განკურნების მიზნით. თქვენი სხეულის უჯრედებს შეუძლიათ საკუთარი თავის აღდგენა ძილის დროს, ასე რომ გახადეთ ძილი თქვენთვის პრიორიტეტი.
