საკუთარი თავის გაძლიერება არის რწმენა, რომ თქვენ გაქვთ უნარი გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. ადამიანები, რომლებიც არ გრძნობენ თავს ძლიერად, შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი თვითშეფასება, გრძნობენ არამოტივირებულს თავიანთი მიზნების მისაღწევად და შეწყვიტონ ბედნიერების პოვნა ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ საკუთარი თავი ემოციური და ფიზიკური აქტივობით, რათა უფრო მეტად იგრძნოთ შეხება გარემოზე ზემოქმედებისას.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ გაქვთ ძირითადი მოთხოვნილებები, რომელიც მოიცავს საკვებს, წყალს, თავშესაფარს და სამუშაოს
ამ ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებამ შეიძლება უზრუნველყოს ცხოვრების კონტროლის აღებისათვის საჭირო დარწმუნებულობა. თუ ეს მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება, სცადეთ დაუკავშირდეთ თქვენს ადგილობრივ სოციალურ და/ან შრომის დეპარტამენტს დასაწყებად.
ნაბიჯი 2. გაისეირნეთ
სპორტი და აქტივობები ადამიანის მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებებია. თუ შესაძლებელია, გაისეირნეთ ან ივარჯიშეთ ღია ცის ქვეშ, სადაც შეგიძლიათ მზის შუქი, ბუნებასთან ურთიერთობა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ ძილს ატარებთ რეგულარულად
თუ ფიქრობთ, რომ გძინავთ კვირაში 7 საათზე ნაკლები, გადახედეთ თქვენს გრაფიკს ამ მნიშვნელოვანი მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. ადამიანები, რომლებიც კარგად ისვენებენ, განიცდიან ნაკლებ სტრესს და თავს ბედნიერად იგრძნობენ.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გეგმა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის
დაურეკეთ მეგობრებს ან ოჯახს, დაგეგმეთ ვახშამი მეგობართან ერთად ან შეხვდით ახალ ადამიანებს საზოგადოების საქმიანობაში. სოციალური ინტერაქცია არის ძირითადი მოთხოვნილება და შეუძლია გაზარდოს საკუთარი თავის რწმენა.
-
თუ ახალი ადამიანების შეხვედრა რთულია, დაიწყე მცირედით. დაათვალიერეთ ადგილობრივი საზოგადოების საქმიანობა ადგილობრივ გაზეთში ან ისაუბრეთ სკაიპის საშუალებით ახლო მეგობართან, რომელიც სხვაგან ცხოვრობს. შეეცადეთ დაგეგმოთ რაღაც კვირაში ერთსა და იმავე დროს ისე, რომ ის თქვენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილი გახდეს.
გაძლიერე საკუთარი თავი ნაბიჯი 04Bullet01 -
თქვენი მიზანია შექმნათ სოციალური დახმარების სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ, როდესაც თავს უმწეოდ გრძნობთ. თუ უკვე გყავთ ახლო მეგობრები და ოჯახი, ისარგებლეთ ამით და მიმართეთ მათ დახმარებისთვის.
გაძლიერე საკუთარი თავი ნაბიჯი 04Bullet02
ნაწილი 3 3 -დან: მიმდინარე სიტუაციის გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კარგი მასალა
იფიქრეთ წარსულში მომხდარ მოვლენებზე, რამაც თავი უმწეოდ იგრძნო. შეეცადეთ იპოვოთ გზები იმის გასარკვევად, თუ რა წარსულმა მოვლენებმა გააუმჯობესა თქვენი ცხოვრების ასპექტი.
-
იმის აღიარება, რომ ცხოვრება სავსეა შეცდომებით და ცვლილებები არის უფლებამოსილების ნაწილი. მომავლის შესახებ გაურკვევლობა ნორმალურია და შეცდომებისა და წარუმატებლობის გამოსწორების უნარი მნიშვნელოვანი ნაბიჯია გონებრივი გამოჯანმრთელებისა და საკუთარი თავის გაძლიერებისათვის.
გაძლიერე საკუთარი თავი ნაბიჯი 05Bullet01 -
მაგალითად, კარგი რამ არის თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ადამიანების შეხვედრა, დროის გატარება საყვარელი საქმის კეთებაში, საკუთარი თავის შესწავლაში, ახალი სამუშაოს მცდელობაში ან ახალ ადგილას გადასვლაში, რომელიც მოგწონთ.
გაძლიერე საკუთარი თავი ნაბიჯი 05Bullet02
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ სიტყვების გამოყენება "არ შეიძლება"
ეს არის უმწეობის განმარტება, რადგან ის აცხადებს, რომ თქვენ არ გაქვთ უნარი შეცვალოთ ან გააკეთოთ რაიმე. შეცვალეთ „არ შეიძლება“„არ მინდა“ან „არ მინდა“, რათა აჩვენოთ, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი სამყაროსთან ურთიერთობისას.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ გამოიყენოთ პოზიტიური სიტყვები
ეს შეიძლება იყოს მიზანი, გრძნობა, რომლის მიღწევაც გსურთ ან წინადადება, რომელიც გაგახარებთ. გაიმეორეთ ეს სიტყვები, როდესაც დაიწყებთ ფიქრს ან საუბარს უარყოფით საკითხებზე.
- მაგალითად, წაიკითხეთ და გაიმეორეთ ციტატები საკუთარი თავის გაძლიერების შესახებ.
- სტივენ კინგმა თქვა:”შეგიძლია, უნდა, და თუ საკმარისად მამაცი ხარ დასაწყებად, მაშინ ამას გააკეთებ”.
- დედა ტერეზამ თქვა: „ნუ დაელოდებით ლიდერს; გააკეთე ეს შენ, პირადად ადამიანზე “.
- მოძებნეთ სხვა ციტატები ინტერნეტში. ეწვიეთ
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ „ბედნიერების პროექტის ჯგუფი“
” ეძებეთ გრეჩენ რუბინის მიერ წამოწყებული ბედნიერების პროექტის ჯგუფი თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. ეს ჯგუფი ეხმარება თავის წევრებს ერთმანეთთან, ამოიცნონ ემოციები, რომლებიც მათ ბედნიერებისგან არ იცავენ და მიიღონ გადაწყვეტილებები ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
- მოძებნეთ ბედნიერების პროექტის ჯგუფი თქვენს მხარეში, შემქმნელის ვებ – გვერდის მონახულებით. ეწვიეთ საიტს
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ სახლიდან იმ ნივთების ჩამონათვალის შედგენით, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ყოველდღე ჩამოწერეთ ისეთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კლასი
სამთავრობო სასწავლო ინსტიტუტში, სასწავლო ცენტრში ან ბიბლიოთეკაში სწავლისას რაიმე ახლის სწავლა არის იაფი და მძლავრი გზა შეცვალო შენი მსოფლმხედველობა მსოფლიოში. განათლება არის ძლიერი ინსტრუმენტი თვითდაჯერებულობის გასაზრდელად, რადგან ის უფრო მეტ შესაძლებლობას გაძლევთ თქვენთვის.
-
მაგალითად, გაატარეთ გარკვეული დრო კომპიუტერების შესწავლაზე, ისწავლეთ როგორ გამოთვალოთ თქვენი გადასახადები, გაზარდეთ საკვები მცენარეები, შექმენით ვებგვერდი, ისწავლეთ თხილამურებით სრიალი, ისწავლეთ ფრინველების ამოცნობა ან გახდეთ სამოყვარულო ფოტოგრაფი. ამ ნაბიჯმა შეიძლება მოგცეთ ძალა სამსახურში ან გაზარდოთ მიმზიდველობა, რასაც ხედავთ მსოფლიოში.
გაძლიერე საკუთარი თავი ნაბიჯი 09Bullet01
ნაბიჯი 6. სცადეთ მედიტაცია
ღრმა ამოსუნთქვით და ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებით შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი გონება და იგრძნოთ მეტი კონტროლი თქვენს სხეულსა და გონებაზე.
3 ნაწილი 3: მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით გრძნობთ თავს სუსტად, რადგან თქვენ ახლახან მიაღწიეთ მიზანს
ადამიანები ხშირად განიცდიან დეპრესიას ან უმწეობას მიზნის დასრულების შემდეგ, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაისვენოთ რამდენიმე კვირა, შემდეგ დაისახეთ ახალი მიზნები.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში
გადაწყვიტეთ მცირე რამ, რისი შეცვლაც გსურთ და გააკეთეთ ის. ზოგიერთი პატარა გადაწყვეტილება შეიძლება იყოს ისეთივე ძლიერი, როგორც დიდი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებები.
კარგი ცვლილებები მოიცავს ფეხით სიარულს ან ველოსიპედით სიარულს, ალკოჰოლის ან სიგარეტის მოხმარების შემცირებას, ადრე ადგომას, ადრე დასაძინებელს, ინტერნეტში ან სხვა საკომუნიკაციო საშუალებებზე ნაკლები დროის გატარებას, დროის დაგეგმვას საკუთარი თავისთვის, ან ყოველკვირეული ახალი რეცეპტის გამოცდას
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ სპორტულ აქტივობებში
შეარჩიეთ ისეთი რამ, რაც თქვენგან მოითხოვს ვარჯიშს, მაგალითად ნახევარ მარათონი (21,0975 კილომეტრიანი მარათონის სირბილი) ან მკაცრი ტალახი (გამძლეობის რბოლა მთელი რიგი გამოწვევების საშუალებით). ვარჯიში გვასწავლის გონებრივ აღდგენას, რადგან ისწავლით ტკივილის გადატანას და სარგებლის დანახვას.
ასევე, ფიზიკურად ძლიერ შეგრძნებას შეუძლია გაგიძლიეროთ გონებრივად
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები
რაღაცისკენ სწრაფვა არის გაძლიერების კულმინაცია, რადგან უნდა იგრძნო, რომ შენი ქმედებები რაღაცის მიღწევაში დაგეხმარება.
-
სცადეთ მოკლევადიანი მიზნები, როგორიცაა ვარჯიში კვირაში 5-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, ან თანდათან გაზარდოთ პროდუქტიულობა სამსახურში.
მიიღეთ დახვეწილი ნაბიჯი 08 -
სცადეთ გააკეთოთ გრძელვადიანი მიზნები, როგორიცაა შვებულების დაზოგვა ან ექსპერტიზის მოპოვება.
გაძლიერე საკუთარი თავი ნაბიჯი 14Bullet02
ნაბიჯი 5. გამოყავით დრო მოხალისედ
საქველმოქმედო ორგანიზაციების ან საზოგადოებრივი ორგანიზაციების საშუალებით თქვენს საზოგადოებასთან გაზიარება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ის ძალა, რომელიც თქვენ გაქვთ გავლენა თქვენს გარშემო მყოფებზე. დაგეგმეთ კვირაში ერთი საათი ან ნახევარი დღე ყოველთვიურად, რათა გააუმჯობესოთ სხვა ადამიანების ცხოვრება და დაეხმაროთ მათ ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.
