ყველა ცდილობს გაიგოს სხვა ადამიანის შესახებ. ხშირად ადამიანების განსაზღვრისას ისინი ყურადღებას ამახვილებენ უარყოფითზე ან იმაზე, თუ როგორ ადარებენ ისინი სხვა ადამიანებს. არავის შეუძლია განსაზღვროს ვინ ხარ შენ გარდა შენი და ეს სტატია გთავაზობთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა განსაზღვროთ საკუთარი თავი და როგორ გახადოთ ის პოზიტიური.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: თქვენი ვინაობის პოვნა
ნაბიჯი 1. გაიცანი საკუთარი თავი
საკუთარი თავის ცოდნა, განსაკუთრებით არაგონივრული თვითშემეცნება არის მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ საკუთარი თავი. თქვენ უნდა გესმოდეთ რა გაღიზიანებთ და როგორ ვითარდება თქვენი აზრები, სანამ საკუთარ თავს განსაზღვრავთ.
- მიაქციეთ ყურადღება რას ფიქრობთ და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს აზროვნებას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ გაქვთ ტენდენცია იგრძნოთ, რომ სხვა ადამიანებს არ აინტერესებთ რას ფიქრობთ და რომ თქვენი აზრი მათთვის არ არის მნიშვნელოვანი. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ გაქვთ ეს აზრები და მათი დაჭერა, სანამ ისინი შეგაწუხებთ, დაგეხმარებათ თქვენი ვინაობის მნიშვნელოვანი ნაწილების ერთმანეთთან შერწყმაში.
- როდესაც თქვენ იწყებთ თქვენი აზროვნების პროცესების და აზროვნების ნიმუშების ყურადღების მიქცევას, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფრთხილად პრაქტიკული განსჯის პრაქტიკა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი აზროვნება და მიიღოთ იგი, იმის ნაცვლად, რომ დაისაჯოთ საკუთარი თავი ამის გამო. ყველას აქვს უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები და პროცესები. მასზე ყურადღების მიქცევით, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ეს ნეგატივი თქვენი გონებიდან.
ნაბიჯი 2. იცოდე როგორ ამოიცნო შენი თავი
როგორც კი შეამჩნევთ იმას, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს და სამყაროს, მოძებნეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გაიცნოთ საკუთარი თავი. გადახედეთ ჯგუფებსა და თემებს, რომლებსაც იყენებთ თქვენი იდენტობის შესაქმნელად. ყოველივე ეს გვაუწყებს იმას, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს და გეუბნებათ საკუთარ თავს, რის უფლებას გაძლევთ განსაზღვროთ საკუთარი თავი.
- მაგალითად, განიხილეთ ისეთი საკითხები, როგორიცაა რელიგია, ეროვნება, სექსუალური იდენტობა და ნახეთ ეს ყველაფერი განსაზღვრავს თქვენ თუ არა.
- შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს როლს, როგორიცაა თქვენი სამუშაო, ოჯახში არსებული პოზიცია (დედა, მამა, და, ძმა), თქვენი რომანტიკული სტატუსი (მარტოხელა, წყვილი და ა.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ აზროვნების პროცესი და საკუთარი თავის განსაზღვრა
იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ თქვენი აზროვნების და თვითგამორკვევის დანახვა და როგორ განსაზღვრავენ ისინი როგორ იქცევით და ვინ ხართ, ჩაწერეთ ისინი ჩანაწერში, როდესაც ამოიცნობთ მათ. თქვენ შეძლებთ დაინახოთ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს და გაგიადვილდებათ მასთან დაკავშირებული ნეგატივების აღმოფხვრა.
ფსიქოლოგთან საუბარი და კონსულტაცია შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო თქვენი აზროვნების და გონების ჯანმრთელობის აღმოსაჩენად. ფსიქოლოგი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენი გონების უარყოფით ასპექტებს
მე –2 ნაწილი 2 – დან: თვითგამორკვევის შექმნა
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი უარყოფითი მხარეები
ამ ნეგატივების შენიშვნა და ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ მათგან გათავისუფლებაში. საკუთარ თავთან გულწრფელობა და არსებობის აღიარება დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ამ ნეგატივის კლანჭებიდან.
ნუ შემოიფარგლებით ნეგატიური კონტექსტით. თვითგამორკვევა განსაზღვრავს მოქმედებას. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს განსაზღვრავ, როგორც ცუდი ურთიერთობის მქონე ადამიანს, კარგავ კარგ ურთიერთობას. თქვენ უყვებით ისტორიას საკუთარ თავს და რადგან გჯერათ ამ ამბის, თქვენ იქცევით გარკვეულწილად ისე, რომ ეს ამბავი ახდება
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი ძირითადი ღირებულებები
თქვენ არ უნდა განსაზღვროთ საკუთარი თავი გარე ძალებზე დაყრდნობით, რადგან გარე ძალები მუდმივად იცვლება. საკუთარი თავის განსაზღვრის საფუძველზე თქვენს ძირითად ფასეულობებზე, თქვენ გექნებათ უკეთესი შანსი უფრო სტაბილური თვითგამორკვევის.
- თქვენ არ დაკარგავთ თქვენს იდენტურობას, თუ მას დაეყრდნობით იმ ღირებულებებს, რომლებიც ძვირფასია თქვენთვის, როგორიცაა თანაგრძნობა, გამბედაობა, მთლიანობა.
- ჩაწერეთ ღირებულებების ეს სია და შეგნებულად და გააკეთეთ ეს ყველაფერი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ გამბედაობა თქვენი ერთ -ერთი მთავარი ღირებულებაა, შეეცადეთ დაუდგეთ გვერდში ვინმეს, რომელსაც ავიწროებენ ავტობუსის გაჩერებაზე. ან თუ პატიოსნება ერთ -ერთი მათგანია, აღიარეთ, რომ თქვენ დაკარგეთ მამის საყვარელი საათი. თუ თანაგრძნობა სიაშია, გაატარეთ დრო მოხალისედ უსახლკაროთა თავშესაფარში.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ საკუთარი თავი პოზიტიური გზით
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ აღიარებთ თქვენს ცხოვრებაში უარყოფით მოვლენებს და ქმედებებს. მართალია, ეს უარყოფითი მოვლენები და მოქმედებები თქვენი ნაწილია, ისევე როგორც პოზიტიური მოვლენები და მოქმედებები, მაგრამ ნეგატიური მოვლენები არ განსაზღვრავს თქვენ.
- ეს ნიშნავს, რომ არ მისცეთ საშუალება გარე გარემოებებს უკარნახოს თქვენი ვინაობა. იდენტობა მოდის შიგნიდან, ძირითადი ღირებულებებიდან, რომლებიც თქვენ განსაზღვრეთ, როგორც მნიშვნელოვანი თქვენი იდენტობისთვის.
- გააცნობიერე, რომ ნეგატიური გამოცდილება ცხოვრებაში გთავაზობს ცოდნას. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი გამოცდილება სიყვარულში, ისწავლეთ მისგან. რა გასწავლათ იმ გამოცდილებამ იმ პიროვნების შესახებ, რომლის გამოხატვაც გსურთ საკუთარ თავში?
Რჩევები
- იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, მაგრამ ნუ იქნებით ძალიან კრიტიკული. ანუ, ნუ იტყვი საკუთარ თავს: "მე მახინჯი ვარ", ან "მე სულელი ვარ".
- არასოდეს დაივიწყო, რომ შენს გარდა ვერავინ განსაზღვრავს შენს თავს. თქვენ ყოველთვის ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია გადაწყვიტოს ვინ ხართ სინამდვილეში.
გაფრთხილება
- ნუ ეცდებით საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარებას, თქვენ არ შეგიძლიათ, ეს არ იქნება სამართლიანი, არც სხვებთან და არც საკუთარ თავთან, რადგან თქვენ გაქვთ განსხვავებული წარმომავლობა, განსხვავებული დაუცველობა, განსხვავებული მოლოდინი ცხოვრებისა და საკუთარი თავის მიმართ. ორი ადამიანის შედარება ჰგავს ამ ნივთების მიღებას, პროდუქტების მსგავსად და ცდილობს გადაწყვიტოს რომელია უკეთესი.
- ნუ მიეკუთვნებით საკუთარ თავს ერთ კატეგორიაში და იფიქრეთ, რომ თქვენ უნდა დარჩეთ ამ კატეგორიაში.
